בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

"תרגיל הכדורים" להרגעת שרירי העיניים בקלות

עורך: עופר בר אל
אהבו: 1133
א א
שמור למועדפים
כל אחד מאיתנו שיושב מדי יום מול מחשב, בין שמדובר בעבודה במשרד או בגלישה באינטרנט מהבית בשעות הערב, מכיר את תחושות הכאב והעייפות שאנו חשים באזור העיניים בסופה של כל פעילות כזו ואף במהלכה. עם הזמן פוקדות אותנו התחושות הלא נעימות יותר ויותר, וכאשר אנו קמים ממקומנו נדמה לנו שאנחנו מתקשים בכל הנוגע להתמקדות בעצמים רחוקים, כמו זיהוי מספרו של קו האוטובוס שמגיע לתחנה או קריאת המלל שמופיע על גבי שלט ברחוב. אם גם אתם מזדהים עם התופעות הללו ייתכן שגם אתם חווים בפגיעה בשרירי העיניים, אולם החדשות הטובות הן שניתן לטפל בבעיה בקלות. הכירו את תרגיל הכדורים להרגעה ולשמירה על התפקוד התקין של שרירי העיניים, ולמדו כיצד לבצע אותו מדי יום.
 
תרגיל לשרירי העין: אישה צעירה עובדת לצד מחשב

כיצד נפגעת פעילות שרירי העיניים שלנו לאורך השנים?

גלגלי העיניים שלנו מונעים על ידי מספר שרירים שונים: שישה שרירים חוץ עיניים, שני שרירים אלכסוניים, שריר ארובת העין וארבעה שרירים ישרים בשם מדיאלי, לטרלי, עליון ותחתון. חלק מהשרירים הללו אחראיים על העין בעת התבוננות בעצמים קרובים וחלק מסייעים לנו לאתר פריטים שנמצאים במרחק רב מאיתנו. כמו כן קיימים גם שרירים אשר עוזרים לנו להסתכל למעלה, למטה, ימינה ושמאלה.
 
עם זאת, לאורך חלק לא מבוטל מהיום, במיוחד כאשר אנו עובדים מול צג המחשב, אנחנו יוצרים עומס לא אחיד על שרירי העיניים. זאת, כיוון שאנחנו מסתכלים בעיקר לכיוון עצם אחד קרוב מאוד שהוא הצג עצמו. התמקדות של שתי העיניים בנקודה קרובה אחת מפעילה בעיקר את השריר המדיאלי וזונחת את האחרים, ולפיכך, העיניים שלנו מתרגלות למצב שדומה לאיור השמאלי בתמונה הבאה. כאשר בסיומו של יום עבודה ארוך אנחנו מנסים להתבונן על אובייקטים שנמצאים רחוק מאיתנו, נדרשת הסתכלות התואמת את האיור הימני, אבל השרירים שלנו כבר לא מורגלים לפעול בצורה הזו. 
תרגיל לשרירי העין: תרשים הדגמה לדרך התבוננות על פרטים קרובים ורחוקים
אחת מהעצות המוכרות מציעה לנו להרים את המבט מדי חצי שעה של עבודה ולהתבונן אל עבר נקודה מרוחקת מאיתנו. אולם גם כאשר נדמה לנו שאנו עושים זאת כמו שצריך, אנחנו עלולים עדיין להפעיל את השרירים שהתרגלנו אליהם ולא לבצע פעולות ששוברות את השגרה.

תרגיל הכדורים להרגעת שרירי העיניים

התרגיל הפשוט הבא יעזור לכם להפעיל את שרירי העיניים שאתם עלולים להזניח, ו"להזכיר" לכל אחת מהעיניים לפעול בנפרד.
אולי יעניין אותך גם:
טיפים מועילים במיוחד להתמודדות פשוטה עם כאבים

הטיפים היעילים האלו יעזרו לכם להתגבר על הכאב בעבודה ובבית
מה עושים כשחלקיק זר נכנס לעין?

עיניים שלי: איך לשלוף חלקיק זר מהעין?
5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
משחקי חצר וגינה לילדים שאפשר להכין בקלות

15 משחקים לגינה ולחצר שעוזרים לילדים להעביר את הקיץ בכיף

כיצד לבצע את התרגיל:

1. לחצו כאן על מנת להדפיס את התמונה הבאה באיכות טובה (לחצו על Ctrl ו-P לצורך ביצוע ההדפסה).

תרגיל לשרירי העין: תרגיל הכדורים להרגעת שרירי העיניים

2. הדביקו את הדף על קיר בנקודה בגובה העיניים שלכם, והתרחקו ממנו למרחק של כ-30 סנטימטרים.

3. כעת, התרכזו בדף ונסו להצמיד כל זוג כדורים זה לזה, עד שיהפכו לכדור אחד. במילים אחרות, אפשרו לכל עין להתבונן בנפרד על כדור שונה, ולאחר מכן הניעו את שתי העיניים יחד לכיוון האף, כך ששני הכדורים "ינועו" זה לעבר זה עד שייראו לכם כמו כדור אחד.

4. לאחר שהצלחתם לעשות את התרגיל עבור השורה הראשונה, רדו שורה אחת מטה ונסו לעשות זאת גם עבור זוג הכדורים הבא. כל צעד במורד שורות הכדורים מרגיע את שרירי העין ועל ידי כך מטשטש מעט את התמונה, אך עדיין תוכלו לבצע את התרגיל ללא בעיה.

5. לאחר שהצלחתם לבצע את התרגיל עד סופו, בצעו אותו שוב מלמטה למעלה.

6. עשו לכם הרגל לבצע את התרגיל מספר פעמים בסיומו של כל יום עבודה, ותוכלו להרגיש כיצד העיניים שלכם נעשות פחות עייפות וכואבות.

דגשים:

1. שימו לב שאתם מבצעים את התרגיל כפי שמודגם באיור השמאלי, ונמנעים מ"מבט צולב" שמודגם באיור הימני. משום שכאמור רובנו רגילים מאוד להתבונן על עצמים קרובים לאורך שעות ארוכות, שרירי העיניים שלכם עלולים לנסות "לעבוד" באותה הצורה גם כאן. התוצאה היא שעל מנת להצליח להתמקד בשני עצמים מרוחקים בו זמנית, עין שמאל שלכם תסתכל ימינה, בזמן שעין ימין תביט שמאלה, וזוהי כאמור טעות.

תרגיל לשרירי העין: אופן ביצוע נכון של תרגיל הכדורים להרגעת שרירי העיניים
כדי להימנע מכך, נסו לעצום את עין ימין, ואז להתבונן באמצעות עין שמאל על הכדור השמאלי על מנת לעזור לה להתרגל ו"ללמוד" מחדש להסתכל לכיוון הנכון. לאחר מכן, בצעו זאת גם עבור העין השנייה. אחרי שהצלחתם להזכיר לשרירים שלכם באיזה כדור להתמקד, בצעו את התרגיל עם שתי העיניים. 
 
2. לאנשים שסובלים מקוצר ראייה מולד מומלץ שלא להכביד על העיניים ולהתייעץ עם רופא טרם ביצוע התרגיל. להבדיל, אם הראייה שלכם הידרדרה לאורך השנים, ייתכן שמדובר במקרה שנובע מהפעלה לא נכונה של שרירי העיניים, ואז התרגיל הזה דווקא עשוי להועיל לכם מאוד.
 
מקור: סיגלית ש.
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת טיפים למניעת בעיות בריאותיות במשרד

יושבים הרבה בעבודה? אלו הדברים שחובה לעשות וגם להימנע מהם...
תזונה ובריאות 10 מאכלים שנלחמים בסוכרת (סוג II)

כדאי להכיר: 10 מאכלים בריאים שיעזרו לכם להילחם בסוכרת
תזונה ובריאות טיפים מועילים במיוחד להתמודדות פשוטה עם כאבים

הטיפים היעילים האלו יעזרו לכם להתגבר על הכאב בעבודה ובבית
דברים שכדאי לדעת 7 טיפים לשמירה על העור בחורף

7 טיפים לשמירה על העור בחורף
תזונה ובריאות 7 תרגילים פשוטים לחיזוק העיניים ולשיפור הראייה

7 תרגילים לשיפור הראייה והקלה על מתח בעיניים שכדאי לבצע
תזונה ובריאות 8 טיפים חשובים להתמודדות קלה עם פטריית הקנדידה

8 דרכים טבעיות לטפל בזיהום הפטרייתי שאולי כלל לא ידעתם עליו...
תזונה ובריאות הידעתם? 12 עובדות מעניינות שישפרו את בריאותכם

הידעת? 12 עובדות שישנו את תפיסתכם וישפרו את בריאותכם
הורות ומשפחה משחקי חצר וגינה לילדים שאפשר להכין בקלות

15 משחקים לגינה ולחצר שעוזרים לילדים להעביר את הקיץ בכיף

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם תדעו לזהות את המילים הנרדפות במבחן הזה?
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat האם תצליחו לזהות את הסרט על פי דמות אחת מתוכו?
מבחני אישיות greeting-cat מה צבע האינטליגנציה שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: עיניים, רפואה, טיפים, בריאות, ראייה, כדאי לדעת, תרגילים, עבודה מול מחשב, תרגילים לעיניים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום