בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

תנוחת השינה המומלצת ביותר בזמן ההיריון

עורך: מיכל קובלסקי
אהבו: 207
א א
שמור למועדפים
יש לא מעט דברים מדהימים שקורים לך ולגופך כשאת בהיריון; עורך זוהר, כאבי המחזור כבר לא בתמונה וכל הסביבה שלך דרוכה ומוכנה לסיפוק החשקים שתוקפים אותך או לביצוע העיסוי שלו את משתוקקת. עם זאת, יש מספר דברים שאיתם את נאלצת להתמודד לראשונה, והם לא כל כך פשוטים, בלשון המעטה, כמו למשל שינה. מאחר שהגב התפוס, שלפוחית השתן שמופעל עלייה לחץ והגוף שהולך וגדל עלולים לפגום באיכות השינה, חשוב שתכירי את תנוחת השינה המומלצת ביותר עבורך, ומאילו תנוחות יש להימנע כדי שתוכלי לזכות בשינה ערבה, למען הבריאות שלך ושל תינוקך.  
 
 
התנוחות שמהן יש להימנע
 

1. שינה על הגב 

שינה על הגב במהלך ההיריון גורמת לכאבי גב, קשיי נשימה וטחורים, ואף עלולה לגרום ללחץ דם נמוך, מה שמוביל לזרימת דם נמוכה יותר ללב שלך ולתינוקך. 

2. שינה על הבטן

ככל שהבטן שלך הולכת וגדלה כך יהיה לך קשה יותר (מן הסתם) לישון על הבטן. יתרה מזאת, לא תרגישי נוח בתנוחה זו גם אם ממש תתאמצי, מאחר שגם החזה יגדל בהתאם ותחושי שמופעל עליו לחץ רב ולא נעים.

תנוחת שינה מומלצת בהיריון
תנוחת השינה הטובה ביותר
 
למי מכן שאוהבות לישון על הצד, מדובר בחדשות נהדרות! התנוחה המומלצת ביותר בזמן ההיריון היא שינה על הצד עם ברכיים מכופפות מעט קדימה, כשבהמשך ההיריון (בשליש השלישי) שינה על צד שמאל הינה המומלצת ביותר. כמו כן, על מנת לספק לגופך תמיכה ראויה, מקמי כרית בין הרגליים ומתחת לבטן ולגב. במידה שתיישמי עצות אלו תזכי בשינה ערבה, ואותן הכריות ידאגו שלא תתהפכי במהלך הלילה, דבר שיעזור מאוד לנשים שנוהגות להתהפך מצד לצד בזמן השינה.
תנוחת שינה מומלצת בהיריון
 
יתרונות התנוחה לגופך ולתינוק
 
שינה על הצד עם כרית בין הרגליים תקטין את כמות כאבי הגב שאת עלולה לסבול מהם, והינה מסייעת לעמוד השדרה להישאר ישר. הבחירה בשינה על צד שמאל היא המומלצת ביותר מאחר שהכבד נמצא בצד הימני של הגוף, כך ששינה על צד ימין עלול לגרום לחוסר נוחות ברחם, בזמן ששינה על צד שמאל תגדיל את זרימת הדם והחומרים המזינים שנמצאים בדרכם לשלייה. יש לציין שאם את בכל זאת מתהפכת במהלך הלילה, אין צורך להילחץ, העיקר שתמשיכי לישון את מספר השעות הנחוצות לך.
 
אפשרות נוספת
אמנם מדובר בתנוחה קצת מוזרה, אבל במידה שאת סובלת מצרבות שלא פוסקות, כוונני את המיטה או שתרפדי אותה במספר כריות באזור הראש והגב העליון, כך שתוכלי להירדם במצב של ישיבה. בנוסף, לא משנה איזו תנוחה תבחרי ליישם, חשוב שתשמרי בראשך את הטיפים הללו כדי שתוכלי להשיג לך ולתינוקך מנוחה טובה וראויה.
תנוחת שינה מומלצת בהיריון
מספר טיפים נוספים:
  • מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק רצפת האגן לפני השינה, מה שימנע ממך את הצורך לקום בכל רגע לשירותים, ובכך תזכי בשינה רציפה. 
  • הקפידי שלא ללכת לישון מיד לאחר ארוחה.
  • לכי לישון כשאת רגועה; לאחר אמבטיה חמה, שתיית שוקו חם או קריאת ספר אהוב.
  • אל תיכנסי למיטה עד שתרגישי שאת עייפה. כמו כן, במידה שהתעוררת במהלך הלילה, אל תתאמצי לחזור לישון באמצעות שכיבה, אלא קומי למשך זמן מה, מתחי את השרירים ורק לאחר מכן חזרי למיטה. 
  • אם התעוררת בעקבות התכווצויות שרירים ברגליים, שטחי את הרגליים ושמרי על בהונות שפונות כלפי מעלה ולכיוון הראש. פעולה זו תפחית את ההתכווצויות שאת חווה ותעזור לך לחזור לישון. 
 
מקור: שני.י
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות המזונות הנלחמים בסרטן השד!

טוב לדעת: אלה המזונות הנלחמים בסרטן השד!
תזונה ובריאות צמחי המרפא שתורמים לבריאות השדיים

שווה הצצה: 5 צמחי מרפא שתורמים לבריאות החזה שלכן!
תזונה ובריאות לטייל בלי כאבים - המלצות חשובות!

לטייל בלי כאבים - המלצות חשובות!
תזונה ובריאות הפתרון הבריא לכאבי גב - ארגונומיה

הגב כואב? יש מה לעשות!
הורות ומשפחה 12 דברים שמומלץ למנוע מתינוקות

12 דברים שמזיקים לפעוטות ותינוקות - מספר 10 הפתיע אותי!
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
טיולים בארץ ובעולם 20 אטרקציות ואתרים מומלצים למבקרים בעיר בוקרשט, בירת רומניה

פלאי העיר היפה ביותר ברומניה: 20 אטרקציות מומלצות בבוקרשט
תרבות ואומנות You Raise Me Up בביצועו של מרטין הורקנס 4:36

כל הרחוב עצר להקשיב כשהזמר המפתיע הזה התחיל לשיר...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat המבחן המאתגר הבא יחשוף עד כמה העברית שלכם צחה ועשירה
מבחני חיות greeting-cat טריוויה: מסביב לעולם החי ב-15 שאלות
מבחני אישיות greeting-cat מה הרגלי האכילה שלך אומרים עליך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: נשים, טיפים, בריאות, תינוק, כריות, צרבת, היריון, תנוחה, ברכיים, הפינה הנשית, שינה ערבה, רחם, כדאי להכיר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום