כך מרכיבים ארוחת בריאות, דלת שומן, טעימה ומשביעה
לצמחונים: מנת חלבון יכולה לכלול בין השאר: סויה, שילוב של פחמימות וקטניות, ביצים או מוצרי חלב עד 5% שומן. 1 כוס פחמימה מבושלת: אורז מלא או פסטה מקמח מלא, כוסמת או קינואה, תפוח אדמה בינוני או בטטה קטנה או