תרגילי נשימה - בא-במייל

7 תרגילי הנשימה האלה יעזרו לכם להפיג מתחים במהרה וביעילות

עשו את תוכנית 7 תרגילי הנשימה הזו שנכתבה על ידי מדריכת יוגה של ספורטאים מקצועיים. התרגילים האלה נבדקו והוכחו כמפחיתים את רמות הקורטיזול בגוף וכן מרגיעים את הלב ומשקיטים את המוח...

תזונה ובריאות

מאז שהתחלתי לבצע את תרגילי הנשימה האלו חיי השתפרו פלאים...

השונות שלנו מכיוון שלנשימה, מעבר להיותה פונקציה כל כך חיונית לחיים עצמם, יש השפעה רבה על הגוף ועל הנפש שלנו. בעזרת 7 תרגילי הנשימה הבאים תוכלו ללמוד כיצד לשפר את אורח חייכם בקלות...

דברים שכדאי לדעת

היפטרו מגלי החום אחת ולתמיד בעזרת 3 תרגילי נשימה פשוטים

" עם סיום הנשיפה וחוזר חלילה. 3. בצעו את התרגיל הזה פעמיים ביום למשך זמן כולל של 15 דקות. מקור תמונה: krembo1 3 תרגילי נשימה מיוחדים לטיפול בגלי חום מומלץ, גיל הזהב, כדאי לדעת...

ספורט ואקסטרים

כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!

מכן, הניעו את רגל ימין בקו ישר לפנים, מול הפופיק. שמרו על גובה מבלי לכווץ את המותן. בנשיפה, הרימו והורידו את הרגל מול הגוף, 10 פעמים. תרגילי בלט לחיטוב הבטן! נשים, ספורט, בריאות...

תזונה ובריאות

הכירו את תרגילי היוגה שמגבירים את קצב חילוף החומרים בגוף

תוך כדי שהמוח שלנו נרגע משגרת היום המלחיצה. אבל האם באמת ניתן לשרוף קלוריות ולהמריץ את קצב חילוף החומרים בגוף באמצעות תרגילי מדיטציה ושליטה בנשימה? למרות שרבים חושבים שיוגה...

תזונה ובריאות

לא מוכנים לקום כדי להתעמל? עם תרגילי היוגה האלה לא תצטרכו!

רגל שמאל, הרימו את יד ימין לכיוון התקרה ונשמו עמוק. החזיקו את המתיחה במשך 3 נשימות, ולאחר מכן שחררו את הידיים והרגליים. חזרו על התרגיל 5 פעמים. 7 תרגילי יוגה שניתן לבצע בישיבה על...

תזונה ובריאות

הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים

פעילות גופנית, מומלץ מאוד להקדיש חמש דקות לסדרת תרגילי הרפיה פשוטים, שישחררו לכם את השרירים התפוסים. שריר תפוס הוא למעשה אזור בגוף שלנו שבו יש הצטברות של חומצה לקטית, שגורמת לאי...

ספורט ואקסטרים

חזה יפה הוא חזה זקוף - 7 תרגילי חיזוק!

הוא הצורה - חזה אידיאלי ויפה הוא חזה יציב וזקוף, ללא קשר לגודל. הספורט המושלם ל"העמדת" החזה הוא שחייה, אבל לא רק! תשמחי לשמוע שהחלופה השנייה היא תרגילי ספורט פשוטים לחיזוק שרירי החזה...

ספורט ואקסטרים

5 תרגילי כושר חלופיים ויעילים שישדרגו את האימון שלכם

מחזק גם את שרירי הליבה, כמו גם את השרירים המייצבים בזרועות ופלג גוף התחתון. לחצו כאן להכרת תרגילי פלאנק נוספים . כיצד לבצע: תנוחת המוצא ל התרגיל היא תנוחת הפלאנק על שתי כפות...

תזונה ובריאות

9 תרגילי מתיחה קלים שישפרו את חיי המין שלכם

בתנוחות הבאות ישפרו את חיי המין שלכם ושל הפרטנרים שלכם, במטרה להפוך את האקט לנעים ואינטימי יותר. כאן תוכלו למצוא כמה תרגילי מתיחה שאפשר לעשות לבד או עם הפרטנר שלכם (והן אפילו יכולות...

תזונה ובריאות

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל

כתפיים תפוסות הכתף היא האיבר המרכזי בגוף שמושפע מכל לחץ, מתח ומנזקי העומס של שגרת חיינו התובענית. את תרגילי הפלדנקרייז לשחרור הכתפיים מומלץ לבצע בסוף כל יום בשכיבה, ותוך תרגול נשימה...

תזונה ובריאות

8 תרגילי התנגדות לבני הגיל השלישי אשר יקלו רבות על חייכם

האימון. בעת שימוש במשקולות, הקפידו לאחוז בהן בעדינות ולא בחוזקה. אל תעצרו את הנשימה בזמן ביצוע תרגילים והמשיכו להכניס חמצן לגופכם. בצעו את כל התנועות לאט ובאופן מבוקר. 8 תרגילי...

תזונה ובריאות

זה מדעי: 6 תרגילי היוגה שמפחיתים את תסמיני גיל המעבר

אותה חזרה לזווית ישרה, תוך כדי יישור הכתפיים. חזרו על הפעולה במשך 5 פעמים. העבירו את המשקולת ליד שמאל, ותמכו בגופכם עם יד ימין המונחת ליציבה מאחורי ירך ימין. חזרו על תרגילי הידיים...

רץ ברשת

14 תרגילי יחסי הציבור הגדולים בהיסטוריה

. לקט של 14 תרגילי יחסי ציבור מספיק נועזים ומיוחדים עד שהם הצליחו למשוך את תשומת הלב של כל העולם. 1. שיווק על: כשהמכירות של חברת הקומיקס DC ירדו, הם הוציאו גיליון קומיקס חדש תחת הכותרת...

תזונה ובריאות

מנעו את כאבי הגב התחתון שלכם בעזרת 5 תרגילי מתיחה פשוטים

, גב, גוף, כאבים, יציבה, תמיכה, שרירים, מניעה, פשוט, קל, בריא, מהיר, כח, תרגילי מתיחה כאבי הגב, המופיעים בדרך כלל עם הגיל, הם אחת הבעיות הרפואיות הנפוצות ביותר בישראל. בעזרת 5 תרגילי...

תזונה ובריאות

9 תרגילי רגליים מעולים לכל גיל שישמרו עליכם בריאים וחזקים

גם דגשים מיוחדים שיסייעו למי שמתקשה בביצוע תרגיל או למי שהתרגיל קל עבורו. מהם היתרונות של תרגילי חיזוק רגליים? לתרגילי חיזוק הרגליים מספר יתרונות שמאפשרים שמירה על כושר ובריאות...

תזונה ובריאות

ארבעים פלוס: 10 תרגילי כושר שלא ידעתם שאתם צריכים לבצע!

תרגילי כושר מורכבים הם תרגילים שבניגוד לתרגילים שמבודדים שריר מסוים, עובדים על מספר קבוצות שרירים במקביל. תרגילים מורכבים לרוב לא יכללו שימוש במכונה, והם נחשבים בריאים וטבעיים...

ספורט ואקסטרים

ללא משקולות: 7 תרגילי התנגדות מומלצים לחיטוב וחיזוק גופכם

רובנו יודעים שבכדי לשמור על גוף חסון, יציב וזקוף לאורך שנים, כדאי ומומלץ לבצע תרגילי כוח והתנגדות שיחזקו את שרירי גופנו. כדי לעשות זאת, אתם לא חייבים להצטייד במשקולות שונות...

תזונה ובריאות

5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן - כל אחד יכול לעשות בבית!

תרגילי היוגה הבאים מומלצים לכולם בימי הקיץ, והם מצוינים למי שרוצה לחטב ולעצב את הישבן. הם אולי נראים קצת מפחידים אבל אחרי קצת אימונים תוכלו לבצע אותם כמו גדולים, ואפילו ליהנות...

תזונה ובריאות

7 תרגילי יוגה שיעזרו לכם לטפל בבעיות בתפקוד של בלוטת התריס

שניות עד דקה. לסיום קחו נשימה, שחררו את כפות הרגליים והחזירו את הרגליים לתנוחת שכיבה על הגב. הערות תנוחת המחרשה יכולה ליצור לחץ על עמוד השדרה בקרב מי שאינו רגיל לבצע תרגילי יוגה...

ספורט ואקסטרים

7 תרגילי כושר שתוכלו לבצע כדי לשדרג את אימון ההליכה שלכם

היומית או השבועית שלכם, תוכלו לשדרג אותה בקלות בעזרת אחד מ-7 תרגילי הכושר הבאים שניתן לבצע במהלך ההליכה. 1. חתירה עליונה בעזרת התרגיל הבא תוכלו לשלב בהליכה שלכם הפעלה של שרירי...

תזונה ובריאות

היפטרו מכאבי הגב תוך 15 דקות בעזרת 7 תרגילי מתיחה פשוטים

, נסבול מכאבים נוראיים שרק יחמירו אם לא נטפל בהם. לפניכם 7 תרגילי מתיחה פשוטים, שאם רק תשקיעו בהם 15 דקות ביום, תוכלו לפתור את עצמכם מכאבי הגב אחת ולתמיד. 1. כיפוף ברכיים שכבו על הגב עם...

ספורט ואקסטרים

8 תרגילי בריכה פשוטים שעוזרים להתמודד עם כאבי ברכיים וגב

הישבן ושומרים על גב זקוף. חזרו על תרגיל זה 20-30 פעמים ב-3 סטים עם מנוחה בין סט לסט. מקור תמונות: צילום מסך מיוטיוב: ACTIV CHIROPRACTIC . 8 תרגילי הידרותרפיה להתמודדות עם כאבי גב...

תזונה ובריאות

תרגילי אירובי מומלצים שניתן לבצע בבית וללא ציוד מקצועי

נעימה, ללא ציוד נדרש. תרגילי אירובי הם דרך מעולה להשגת 2 מטרות חשובות: ירידה משמעותית במשקל, ובריאות מערכת הנשימה ומערכת הלב וכלי הדם. לפני הכל - חימום לפני כל פעילות חשוב לבצע חימום...