מנעו את כאבי הגב התחתון שלכם בעזרת 5 תרגילי מתיחה פשוטים
מתיחה לפנים לאחר שנשמתם ושחררתם את הגב, עברו ישר לתרגיל זה, המותח ומאמן את שרירי הגב התחתון לספק תמיכה מלאה לעמוד השדרה. שמרו על ברכיים משוחררות, הבליטו את האגן אחורה והתכופפו מעט קדימה.
את 3 תרגילי המתיחות הבאים אתם חייבים לבצע
לעומת זאת ישנם מספר אזורים אחרים בגוף שללא ספק ירוויחו ממתיחה מהירה והגונה אחרי הכושר שלכם, ולכן אנו מביאים כאן בפניכם 3 תרגילי מתיחות בסיסיים שכל אחד מאתנו הנוהג לרוץ או לצעוד חייב לעשות כחלק משגרת הספורט
6 תרגילי מתיחות לפני השינה שיגרמו לכם להירדם תוך שניות
את ההרפיה הזו תוכלו לקבל בעזרת 6 תרגילי מתיחות פשוטים שניתן לבצע על המיטה או הרצפה, אשר אפילו לא יצריכו מכם לפשוט את הפיג'מה. 1. מתיחת תנוחת הלוחם את תנוחת הלוחם תוכלו לבצע על המיטה או ממש לידה.
7 מתיחות ותרגילים שונים שיעזרו לכם להגיע לסיפוק מיני במיטה
הכתבה הבאה תציג בפניכם 7 תרגילי מתיחות מומלצים במיוחד שיעזרו לשפר את הביצועים וההנאה שלכם ביחסי המין ובחדר המיטות. 1.
8 תרגילי כושר ביתיים שחשוב לדעת כיצד לבצעם בצורה הנכונה
מעבר לכך, הקפדה על ביצוע תרגילי מתח באופן שבועי תורמת באופן בלתי מבוטל להשגת יציבה נכונה השומרת על בריאות הגב.
חזקו את העצמות ומנעו פציעות בעזרת 6 תרגילי יוגה מומלצים
בצעו את התרגיל 3 פעמים. 3. תנוחת הכיסא תועלת: מחזקת את הרגליים, הירכיים, עמוד השדרה והזרועות. בצעו את התרגיל כך: שבו על כיסא, כשהרגליים והברכיים שלכם מפושקות ברוחב האגן.
9 תרגילי רגליים מעולים לכל גיל שישמרו עליכם בריאים וחזקים
מהם היתרונות של תרגילי חיזוק רגליים? לתרגילי חיזוק הרגליים מספר יתרונות שמאפשרים שמירה על כושר ובריאות גם בגילאים מתקדמים, שחלקם פחות מוכרים לנו מאחרים.
הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
כדי לעזור לכם להרפות את השרירים המתוחים שלכם, אם זה אחרי יום עבודה קשה או אחרי פעילות גופנית, מומלץ מאוד להקדיש חמש דקות לסדרת תרגילי הרפיה פשוטים, שישחררו לכם את השרירים התפוסים.
הכירו את תרגיל המגבת שיעזור לכם להקל על כאבי ראש וצוואר
החדשות הטובות הן שבזכות התרגיל הבא כבר אין שום סיבה להשלים עם רוע הגזירה. כל שעליכם לעשות הוא לקחת מגבת ולעקוב אחר ההוראות הפשוטות שתוכלו לקרוא ולראות בהמשך הכתבה.
כדאי לכם להכיר 7 תרגילים שיסייעו לכם במניעת כאבי ברכיים
תרגיל מתיחה מול קיר תרגיל מתיחה זה מחזק את שרירי התאומים, שלעתים קרובות "מוזנחים" במהלך סדרת המתיחות שאנו עושים לפני ואחרי אימונים.
גלו 7 תרגילי מתיחה קלים שיצעירו את פניכם ויעלימו כל קמט
כפי שתראו מיד - בעזרת 7 תרגילי המתיחה הבאים, שמכונים "יוגה לפנים", תוך דקות ספורות ביום ועם התמדה תוכלו להחזיר לפניכם את המראה הצעיר שלהם בלי הליכים כואבים. 1.
תרגילי מתיחה שתוכלו לעשות במשרד
כדי לשמור על כושר, גם אם מינימלי, ולשפר את האפקטיביות שלנו במשך היום ועל הרגשה טובה, מומלץ לתרגל את המתיחות הבאות. התרגילים הללו אינם מסובכים מדי, ניתן לבצעם בסביבת העבודה, ולא צריך שום ניסיון קודם.
שחררו את הצוואר התפוס בעזרת 5 תרגילים שאפשר לבצע בכל מקום
סיבובי צוואר התרגיל הזה מוכר לכל מי שחווה בעבר כאבים בצוואר, ופעולתו פשוטה וניתנת לביצוע בכל מקום.
נגמרו התירוצים: 8 אימונים ומתיחות שאפשר לבצע גם במשרד!
זה הזמן להקטין את הסיכויים לכאבי גב מיותרים, התכווצויות שרירים, יציבה לקויה או סתם תחושת חוסר מעש מתסכלת, עם 8 תרגילי המתיחות והכושר המשרדיים הפשוטים והקלים הבאים. 1.
6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
כדי למנוע את הבעיות הללו, תוכלו לנסות את 6 תרגילי המתיחה הבאים, המיועדים כולם לשחרור של לחץ ומתחים המצטברים באזור הגב, הצוואר והכתפיים. 1. תנוחת היונה התנוחה הזו תסייע בשחרור מתח מהירכיים.
הכירו 6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את זרימת הדם בגוף
כדי לטפל בבעיה תוכלו להתחיל לבצע תרגילים ומתיחות המיועדים לאיברי הגוף השונים, שיעזרו לכם להרגיש במיטבכם ולהימנע מכאבים. 1.
9 תרגילי מתיחה קלים שישפרו את חיי המין שלכם
סקס הוא תוצר של חיבור בין הגוף לנפש, לכן תנועות מתיחה הן תרגול קל ויעיל לשיפור של חיי המין שלנו.
הנה 7 מתיחות שיעלימו אותם
גם אם אתם נאבקים בבעיה הזו וקונים באופן קבוע תכשירי טיפוח, או אף ביררתם עלויות של ניתוחים קוסמטיים, ודאי תשמחו להכיר את תרגילי הפנים שיעניקו לכם עור צעיר וחלק.
היפטרו מכאבי הגב תוך 15 דקות בעזרת 7 תרגילי מתיחה פשוטים
לפניכם 7 תרגילי מתיחה פשוטים, שאם רק תשקיעו בהם 15 דקות ביום, תוכלו לפתור את עצמכם מכאבי הגב אחת ולתמיד. 1. כיפוף ברכיים שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
בזכות מתיחות הבוקר הנפלאות האלו הגוף שלי יותר גמיש וחזק!
ביצוע סדרת תרגילי מתיחות בכל בוקר מסייע בשחרור השרירים אחרי שנת הלילה הממושכת, ולכן כדאי לכם לאמץ התנהגות נהדרת שכזו כדי לעורר את כל הגוף.
רעננו את אימון הכושר עם רצועת התנגדות ותרגילים נהדרים!
חזרו על התרגיל עוד 5-4 פעמים, ולאחר מכן צעדו לצד השני עוד 4-5 פעמים. 2.
8 תרגילים לשיפור שיווי המשקל שיגנו עליכם ממעידות ופציעות
מה הם היתרונות של תרגילי שיווי משקל? תרגילי שיווי משקל יכולים להפחית בעיות של נפילה, מעידה וקושי לשמור על יציבות שמופיעים לעיתים קרובות בגיל בוגר.
17 תרגילי מתיחה יעילים שתוכלו לבצע בכל מקום תוך שניות
עם זאת, כדי למנוע את הנזק העתידי לגופכם הנגרם כתוצאה מהישיבה הממושכת , תוכלו להיעזר במצגת הבאה המתארת 17 מתיחות שמתאימות לכל רגע של היום.
בעזרת המתיחות והתרגילים האלה נפטרתי סוף סוף מכאבי הברכיים
תרגילי מתיחות לפי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורתופדיים, ביצוע מתיחות ברגליים מסייע לשפר את הגמישות של מפרקי הברך וגורם לכל תנועה בברך להפוך לקלה יותר.
נגישות
