מנעו את כאבי הגב התחתון שלכם בעזרת 5 תרגילי מתיחה פשוטים
מתיחה לפנים לאחר שנשמתם ושחררתם את הגב, עברו ישר לתרגיל זה, המותח ומאמן את שרירי הגב התחתון לספק תמיכה מלאה לעמוד השדרה. שמרו על ברכיים משוחררות, הבליטו את האגן אחורה והתכופפו מעט קדימה.
את 3 תרגילי המתיחות הבאים אתם חייבים לבצע
לעומת זאת ישנם מספר אזורים אחרים בגוף שללא ספק ירוויחו ממתיחה מהירה והגונה אחרי הכושר שלכם, ולכן אנו מביאים כאן בפניכם 3 תרגילי מתיחות בסיסיים שכל אחד מאתנו הנוהג לרוץ או לצעוד חייב לעשות כחלק משגרת הספורט
6 תרגילי מתיחות לפני השינה שיגרמו לכם להירדם תוך שניות
את ההרפיה הזו תוכלו לקבל בעזרת 6 תרגילי מתיחות פשוטים שניתן לבצע על המיטה או הרצפה, אשר אפילו לא יצריכו מכם לפשוט את הפיג'מה. 1. מתיחת תנוחת הלוחם את תנוחת הלוחם תוכלו לבצע על המיטה או ממש לידה.
נגמרו התירוצים: 8 תרגילים ומתיחות שתוכלו לבצע במשרד שלכם
זה הזמן להקטין את הסיכויים לכאבי גב מיותרים, התכווצויות שרירים, יציבה לקויה או סתם תחושת חוסר מעש מתסכלת, עם 8 תרגילי המתיחות והכושר המשרדיים הפשוטים והקלים הבאים. 1.
7 מתיחות ותרגילים שונים שיעזרו לכם להגיע לסיפוק מיני במיטה
הכתבה הבאה תציג בפניכם 7 תרגילי מתיחות מומלצים במיוחד שיעזרו לשפר את הביצועים וההנאה שלכם ביחסי המין ובחדר המיטות. 1.
הכנסו לקצב: אוסף תרגילי כושר מעולים שתוכלו לבצע בכל מקום
אז קדימה, שימו מכנסי ספורט ונעליים והכניסו את גופכם לקצב עם אוסף של 10 תרגילי כושר חשובים, יעילים ומהנים שאפשר לבצע כמעט בכל מקום ובכל זמן . 7 תרגילי התנגדות ללא ציוד נלווה למעבר לכתבה לחץ כאן לא לכולנו
הכירו 6 תרגילי חימום נהדרים שאני עורכת לפני כל אימון כושר
לכן אני מקפידה שלא לוותר על תרגילי חימום לפני אימון ריקודים או כל פעילות כושר וספורט אחרת.
חזקו את העצמות ומנעו פציעות בעזרת 6 תרגילי יוגה מומלצים
בצעו את התרגיל 3 פעמים. 3. תנוחת הכיסא תועלת: מחזקת את הרגליים, הירכיים, עמוד השדרה והזרועות. בצעו את התרגיל כך: שבו על כיסא, כשהרגליים והברכיים שלכם מפושקות ברוחב האגן.
9 תרגילי רגליים מעולים לכל גיל שישמרו עליכם בריאים וחזקים
מהם היתרונות של תרגילי חיזוק רגליים? לתרגילי חיזוק הרגליים מספר יתרונות שמאפשרים שמירה על כושר ובריאות גם בגילאים מתקדמים, שחלקם פחות מוכרים לנו מאחרים.
הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
כדי לעזור לכם להרפות את השרירים המתוחים שלכם, אם זה אחרי יום עבודה קשה או אחרי פעילות גופנית, מומלץ מאוד להקדיש חמש דקות לסדרת תרגילי הרפיה פשוטים, שישחררו לכם את השרירים התפוסים.
כדאי לכם להכיר 7 תרגילים שיסייעו לכם במניעת כאבי ברכיים
תרגיל מתיחה מול קיר תרגיל מתיחה זה מחזק את שרירי התאומים, שלעתים קרובות "מוזנחים" במהלך סדרת המתיחות שאנו עושים לפני ואחרי אימונים.
6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
כדי למנוע את הבעיות הללו, תוכלו לנסות את 6 תרגילי המתיחה הבאים, המיועדים כולם לשחרור של לחץ ומתחים המצטברים באזור הגב, הצוואר והכתפיים. 1. תנוחת היונה התנוחה הזו תסייע בשחרור מתח מהירכיים.
9 תרגילי מתיחה קלים שישפרו את חיי המין שלכם
סקס הוא תוצר של חיבור בין הגוף לנפש, לכן תנועות מתיחה הן תרגול קל ויעיל לשיפור של חיי המין שלנו.
שחררו את הצוואר התפוס בעזרת 5 תרגילים שאפשר לבצע בכל מקום
סיבובי צוואר התרגיל הזה מוכר לכל מי שחווה בעבר כאבים בצוואר, ופעולתו פשוטה וניתנת לביצוע בכל מקום.
גלו 7 תרגילי מתיחה קלים שיצעירו את פניכם ויעלימו כל קמט
כפי שתראו מיד - בעזרת 7 תרגילי המתיחה הבאים, שמכונים "יוגה לפנים", תוך דקות ספורות ביום ועם התמדה תוכלו להחזיר לפניכם את המראה הצעיר שלהם בלי הליכים כואבים. 1.
תרגילי מתיחה שתוכלו לעשות במשרד
כדי לשמור על כושר, גם אם מינימלי, ולשפר את האפקטיביות שלנו במשך היום ועל הרגשה טובה, מומלץ לתרגל את המתיחות הבאות. התרגילים הללו אינם מסובכים מדי, ניתן לבצעם בסביבת העבודה, ולא צריך שום ניסיון קודם.
הנה 7 מתיחות שיעלימו אותם
גם אם אתם נאבקים בבעיה הזו וקונים באופן קבוע תכשירי טיפוח, או אף ביררתם עלויות של ניתוחים קוסמטיים, ודאי תשמחו להכיר את תרגילי הפנים שיעניקו לכם עור צעיר וחלק.
10 התרגילים הבאים יעזרו לכם לשמור על מותניים חזקות וחטובות
אחת מהדרכים הטובות ביותר לדאוג לשרירים האלה היא להקפיד על מתיחתם מספר פעמים בשבוע לפחות, ותרגילי היוגה מאפשרים לבצע את המתיחות האלה בצורה הטובה ביותר. 10 התרגילים הפשוטים הבאים יכולים לעזור לכם לצמצם במידה
9 תרגילי מתיחה פשוטים שמחזקים את הגוף ושכל אחד יכול לעשות
אספנו עבורכם 9 תרגילים מומלצים, שתוכלו לבחור מתוכם 5-6 ולבצע אותם לאורך פחות משעה, האחד אחרי השני כחלק משגרת היוגה שלכם. כדי להקל על הבחירה, צירפנו גם הסבר למי מומלץ לבצע את כל תרגיל. 1.
7 מתיחות קלות לביצוע שמשחררות את הגוף ביעילות אחרי אימון
קרבו לגופכם את זרוע ימין בעזרת זרוע שמאל המקופלת עד לתחושת מתיחה. הישארו בתנוחה זו למשך כמה שניות, וחזרו על התרגיל לצד השני. 3. מתיחת חזה ובית החזה עמדו בפישוק ברוחב האגן.
בזכות מתיחות הבוקר הנפלאות האלו הגוף שלי יותר גמיש וחזק!
ביצוע סדרת תרגילי מתיחות בכל בוקר מסייע בשחרור השרירים אחרי שנת הלילה הממושכת, ולכן כדאי לכם לאמץ התנהגות נהדרת שכזו כדי לעורר את כל הגוף.
הכירו 6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את זרימת הדם בגוף
כדי לטפל בבעיה תוכלו להתחיל לבצע תרגילים ומתיחות המיועדים לאיברי הגוף השונים, שיעזרו לכם להרגיש במיטבכם ולהימנע מכאבים. 1.
היפטרו מכאבי הגב תוך 15 דקות בעזרת 7 תרגילי מתיחה פשוטים
לפניכם 7 תרגילי מתיחה פשוטים, שאם רק תשקיעו בהם 15 דקות ביום, תוכלו לפתור את עצמכם מכאבי הגב אחת ולתמיד. 1. כיפוף ברכיים שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
רעננו את אימון הכושר עם רצועת התנגדות ותרגילים נהדרים!
חזרו על התרגיל עוד 5-4 פעמים, ולאחר מכן צעדו לצד השני עוד 4-5 פעמים. 2.
נגישות
