הרופא הזה פיתח סדרת תרגילים יעילה כדי לטפל בכאבי גב
עמוסוב סבל בעצמו מכאבי גב טורדניים, לכן הוא פיתח סדרת תרגילים שעזרה לו ותסייע גם לכם להימנע מבעיות גב חמורות לאורך זמן.
גלו את 10 תרגילי המתיחות שיהפכו אתכם לאנשים גמישים יותר
לעיתים הפתרון הוא יחסית פשוט – התחילו לעשות ספורט. אנחנו לא מפצירים בכם עכשיו להירשם לחדר כושר ולפצוח בהרמת משקולות, כי לא כאן טמון סוד הקסם שיפסיק את הסבל.
הכירו 10 תרגילי יוגה במיוחד בשבילכם
בצעו כל תנוחה ותרגיל בהתאם לדרגת הכושר ומשך האימון הרצוי או השתמשו בגרסאות האלו במקום תרגילים שדומים להם במערכי אימון שונים. 1. תנוחת הילד עם שמיכה או כרית כיצד זה תורם?
5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לבצע במיטה
ודאי תשמחו לשמוע שתוכלו לבצע תרגילים יעילים ומחטבים מבלי לצאת כלל מהמיטה!
האיצו את חילוף החומרים בגוף עם 6 תרגילים ביתיים פשוטים!
חילוף חומרים הוא מונח רחב הבא לתאר את ההמרה בין מה שאנחנו אוכלים ושותים לבין האנרגיה שהגוף מפיק, או בתיאור פשוט יותר, מדובר בכמות הקלוריות שאנו שורפים.
6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לעצב את הבטן השטוחה שתמיד רציתם
בעזרת התרגילים הפשוטים האלה הבטן שלכם תהיה שטוחה ומעוצבת מתמיד, דבר שגם יפחית את כאבי הגב, הרגליים והמפרקים שלכם. אז אל תחכו עד שהקיץ יחזור, עכשיו זה הזמן לחזור לכושר! 1.
בלי לחץ: 3 תרגילים מהירים ופשוטים!
הנה לכם מספר תרגילים פשוטים להפגת כל סוג של מתח, במהירות ובקלות! כאשר אתם מרגישים תזזיתיים נסו מדיטציית הליכה היפטרו מהמתח ומהעצבים בעזרת התרגיל הבא: תוך כדי שאיפה עמוקה מהאף, בצעו ארבעה צעדים קדימה.
חזקו את הרגליים ואת פלג גופכם התחתון עם 9 תרגילים פשוטים
ברך גבוהה עם זרועות מעל הראש התרגיל הפשוט אך היעיל הזה מבוצע לרוב על ידי אתלטים ואצנים על מנת לשפר את הזריזות, הכוח המתפרץ והגמישות של פלג הגוף העליון.
הכירו 6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את זרימת הדם בגוף
כדי לטפל בבעיה תוכלו להתחיל לבצע תרגילים ומתיחות המיועדים לאיברי הגוף השונים, שיעזרו לכם להרגיש במיטבכם ולהימנע מכאבים. 1.
8 תרגילים פשוטים למניעת דלדול עצם שישפרו את איכות חייכם
בכתבה זו תוכלו להבין קצת יותר מהי צפיפות העצם, למה היא יורדת עם הגיל ואילו תרגילים תוכלו גם לבצע כדי לשמר אותה ולשמור על איכות חיים גבוהה. למה דלדול העצם קורה?
3 תרגילים פשוטים שיכולים להקל על מצבי חרדה ופוסט טראומה
האמת היא שאין פתרון אחד שמתאים לכולם, וכל אחד צריך למצוא את הדרך שלו להתמודד עם התסמינים שהוא חווה, לכן הבאנו בפניכם כאן היום 3 תרגילים סומטיים שתוכלו לנסות ושרבים מעידים כי הם אכן מסייעים להם להפחית את
7 תרגילים לאימון קצר פשוט, ומהנה של שרירי הליבה והזרועות
נגיעה בכתף - 30 שניות התחילו את התרגיל הזה בתנוחת השיא של תרגיל שכיבות השמיכה מהסעיף הקודם, כשהגוף ממוקם גבוה, המרפקים מתחת לכתפיים ושרירי הליבה מכווצים קלות.
7 תרגילי פילאטיס פשוטים שגם מתחילים יכולים לבצע בקלות!
לפניכם 7 תרגילים פשוטים ויעילים למתחילים שיסייעו לכם לחזק את גופכם, להמריץ את הדם, לחטב את הגוף וכן לטפל בכאבי גב מעיקים ואף למנוע אותם. 1.
5 תרגילים יעילים ופשוטים לחיטוב הרגל התחתונה שחובה להכיר
מתיחת שוקיים: תרגיל פשוט מאוד שנעשה בעמידה מול קיר תומך, ונועד להדק את שרירי השוקיים שלכם. אופן ביצוע התרגיל: עמדו עם פניכם מול הקיר, והשתמשו בידיים שלכם כדי להיעזר בו לתמיכה.
6 תרגילי כושר פשוטים ויעילים שתוכלו לבצע מבלי לקום מהכיסא
בעזרת התרגיל הפשוט הזה תוכלו לאמן את שרירי הבטן ולשמור על גמישות החזה, גם בישיבה. התחילו במצב ישיבה בסיסי, בו רגליכם פרושות קדימה בפישוק קל, גבכם זקוף ושתי הידיים אוחזות אחת בשנייה מאחורי הצוואר.
הכירו 6 תרגילי מתיחה פשוטים להקלה מהירה על כאבי ברכיים
אפילו פעולה פשוטה כמו עלייה במדרגות מפעילה על כל אחת מהברכיים שלנו לחץ בעוצמה של פי 4 ממשקל גופנו, אך החדשות הטובות הן שגם אם אתם סובלים מכאבי ברכיים אין לכם מה לדאוג שכן בעזרת ביצוע פעילות נכונה ניתן
3 תרגילי נשימה פשוטים שיעזרו לכן להיפטר מגלי החום המעיקים
אופן ביצוע תרגיל הנשימה: 1. התחילו את התרגיל עם ביצוע נשימות רגילות בקצב קבוע. התרכזו בהן ובתחושות שלכן. 2. הישארו ממוקדות, והרגישו כיצד האוויר נכנס ויוצא מהנחיריים.
היפטרו מכאבי הגב תוך 15 דקות בעזרת 7 תרגילי מתיחה פשוטים
לפניכם 7 תרגילי מתיחה פשוטים, שאם רק תשקיעו בהם 15 דקות ביום, תוכלו לפתור את עצמכם מכאבי הגב אחת ולתמיד. 1. כיפוף ברכיים שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
כדאי להכיר: 6 תרגילי הרפייה פשוטים להפגת מתח ולחץ ב-3 דקות
עבור רובינו התרחיש הזה הוא מאורע שבועי, ואם לא נעשה משהו כדי לעצור את מעגל המתח, פשוט נאבד את העשתונות.
מנעו את כאבי הגב התחתון שלכם בעזרת 5 תרגילי מתיחה פשוטים
בעזרת 5 התרגילים הפשוטים הבאים, תוכלו גם אתם להימנע מכאבי גב לא נעימים ולשמור על יציבה נכונה ובריאה יותר. 1.
6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
גלו את 10 התרגילים הפשוטים שיכניסו אתכם לכושר ללא מכשירים!
הוראות לכל התרגילים עליכם להשלים 2 סטים של 10-15 חזרות מכל תרגיל, ובין כל סט עליכם לנוח 30-60 שניות. כל 10 התרגילים האלה יחדיו ייקחו לכם סך הכול 15-20 דקות מהיום, כך שתוכלו לבצע אותם מדי יום. 1.
כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
סיבוב כפול במה לך ביצוע התרגיל הזה תצטרכו לשמור על שיווי משקל, ופעולה זו עצמה תעזור לכם לאמץ ולחזק את שרירי הליבה.
הכירו את התרגיל הפשוט שעוזר לחטב את הישבן בקלות ובמהירות
כאשר אנו נכנסים למשטר אימונים, הוא כולל בדרך כלל מספר רב של תרגילים לכל אזור בגוף, מה שמביא לתוצאות בטווח הארוך, אך בהחלט יכול להיות מתיש בטווח הקצר.
נגישות
