חטבו את הישבן, הירכיים והרגליים עם 7 תרגילים יעילים במיוחד
הרמת רגל פנימית התרגיל הזה הוא גרסה מתקדמת של התרגיל הקודם, ואתם תרגישו את השפעתו על הישבן, הירכיים וגם הרגליים ברגע שתנסו אותו לראשונה, ואף יותר בטווח הארוך.
7 תרגילים יעילים שיזכו אתכם בישבן ורגליים מעוצבים וחזקים
הרמת רגל בתנוחת חצי גשר התרגיל הזה מושלם עבור חיטוב וחיזוק שרירי הישבן, והוא היחידי שתבצעו בשכיבה ברצף התרגילים הזה.
כדי לבצע את 8 התרגילים הללו לחיטוב הישבן, תזדקקו רק לשולחן
מסתבר ששולחן האוכל יכול להיות שימושי הרבה יותר מסתם רהיט שעליו ניתן לאכול ארוחות ערב או להניח את המחשב הנייד. 8 תרגילי חיזוק הישבן הבאים, שיעשו את הישבן שלכם מוצק וחזק יותר, יעניקו לכם נקודת מבט חדשה
5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן - כל אחד יכול לעשות בבית!
תרגילי היוגה הבאים מומלצים לכולם בימי הקיץ, והם מצוינים למי שרוצה לחטב ולעצב את הישבן. הם אולי נראים קצת מפחידים אבל אחרי קצת אימונים תוכלו לבצע אותם כמו גדולים, ואפילו ליהנות מהם. שווה לנסות.
הכירו את התרגיל הפשוט שעוזר לחטב את הישבן בקלות ובמהירות!
כאשר אנו נכנסים למשטר אימונים, הוא כולל בדרך כלל מספר רב של תרגילים לכל אזור בגוף, מה שמביא לתוצאות בטווח הארוך, אך בהחלט יכול להיות מתיש בטווח הקצר.
כך תחטבו את ישבנכם ותשפרו את שיווי המשקל
כעת, סחטו את שרירי הישבן והרימו את המותן, הישבן והירכיים כלפי מעלה עד שייווצר מעין קו ישר מהכתפיים ועד הברכיים. כווצו את הישבן בשנית כשתגיעו לתנוחה הדרושה, חזרו לתנוחה הראשונית, ובצעו שוב את התרגיל.
7 תרגילים לעיצוב הגוף מבלי לצאת מהבית!
את תרגילי הכושר הבאים אפשר לבצע בבית ובמשרד, והם יעזרו לכם לחזק את השרירים, להמריץ את הדם ולהישאר בכושר. קדימה, לעבודה!
כך תשחררו צוואר תפוס וכואב בעזרת 6 תרגילים פשוטים
בצעו את המתיחה במשך כ-30 שניות, יישרו את הראש באטיות וחיזרו על התרגיל בצד השני. 2. מתיחת עורף בישיבה השתמשו בידיים שלכם כדי לבצע מתיחה עמוקה לעורף ולגב העליון. התרגיל יקל על כאבים בעורף ובגב העליון.
לא רק לילדים: 12 תרגילים מומלצים שתוכלו לבצע בגינת המשחקים
הרעיונות הבאים ימנעו מכם את הצורך ללכת לחדר כושר יקר ומרוחק מהבית, ויאפשרו לכם לבצע 12 תרגילים כושר לעיצוב וחיזוק הגוף במגרש המשחקים שליד הבית שלכם. מדוע כדאי להתאמן במגרש המשחקים?
הכירו 6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את זרימת הדם בגוף
כדי לטפל בבעיה תוכלו להתחיל לבצע תרגילים ומתיחות המיועדים לאיברי הגוף השונים, שיעזרו לכם להרגיש במיטבכם ולהימנע מכאבים. 1.
8 תרגילים שמסייעים לתיקון צורת ישיבה מזיקה ולמניעת כאבי גב
חזרו על התרגיל גם עבור הרגל השנייה. 2. מתיחת חזה התרגיל הבא מדמה שכיבות סמיכה בעמידה, והוא נועד למתוח את החזה ולהקל על כאבים קיימים בעמוד השדרה. לצורך ביצוע התרגיל עמדו מחוץ לדלת פתוחה.
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ברוב התרגילים, כל שרירי הבטן עובדים יחד, אך יש תרגילים המדגישים שריר כזה או אחר ולכן חשוב מאוד לבצע מגוון תרגילי חיטוב כדי למקסם את החיטוב. לפניכם 8 תרגילים מומלצים. איך לבצע את האימון?
פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!
קחו נשימה עמוקה ובצעו את אותו התרגיל, הפעם באלכסון לצד שמאל. טיפ: השתדלו לבצע את התרגיל באיטיות, תוך הקפדה על שרירי בטן אסופים ופלקס בכפות הרגליים. שימו לב שאתם לא מבצעים את התרגיל בתנופה.
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה! שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב לסקס נהדר.
הישבן והכיסא - מערכון נוסטלגי מצחיק במיוחד לקראת הבחירות
בפרודיה משעשעת על השיר האהוב "בלדה על מעיין וים", הם מספרים לנו את סיפורו של ישבן שרצה להתקדם בחייו, הוא רצה להיות ישבן של שר בממשלה! וכי למה שלא ירצה להיות?
8 תרגילים פשוטים למניעת דלדול עצם שישפרו את איכות חייכם
בכתבה זו תוכלו להבין קצת יותר מהי צפיפות העצם, למה היא יורדת עם הגיל ואילו תרגילים תוכלו גם לבצע כדי לשמר אותה ולשמור על איכות חיים גבוהה. למה דלדול העצם קורה?
8 תרגילים מצוינים לחיטוב מהיר של הירכיים הפנימיות והרגליים
כריעת קוזאק הכריעה העמוקה שמבצעים בתרגיל הזה מפעילה את השרירים בפלג הגוף התחתון ועוזרת לחטב את הירכיים והישבן מכל זווית אפשרית.
אימון זוגי: 6 תרגילים לבריאות ולחברות!
מצאו את הפרטנר הספורטיבי שלכם ובצעו לפחות 3 פעמים בשבוע את סט התרגילים הבא - זה יעשה לכם פלאים לבריאות ולחברות! 1. Body-Weight Squat A. עמדו זה מול זה, רגליים ברוחב האגן ובמרחק זרוע מתוחה לפנים.
די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!
עונת החורף היא זמן מצויין לחטב ולחזק זרועות לפני הקיץ שיבוא, אז הנה הנה לפניכם 3 תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרוע. בצעו 3 סטים מכל תרגיל, ובין 12 ל-15 חזרות כל סט.
האימון המרענן של הקיץ: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה
ניקול הרכיבה את תוכנית האימונים שלפניכם, אשר כוללת 6 תרגילים ב-30 דקות בתוך המים. כדי שהתוכנית תעבוד על כל גופכם, עליכם לבצע את התרגילים בעומק של 1.2 מטר לפחות, ואין צורך לדעת כיצד לשחות.
4 תרגילים לשחרור!
אם את נוטה לסבול מכפות רגליים מכווצות, נפוחות וכואבות, הכירי 4 תרגילים פשוטים שיקלו עלייך. מתיחה עם רגליים ישרות שבו על הריצפה עם הפנים לקיר, רגליים ישרות לפנים, כפות רגליים שטוחות כנגד הקיר.
8 תרגילים שעוזרים לעצב בטן שטוחה בלי לבצע כפיפת בטן אחת!
הגב, הישבן והירכיים.
גלו 13 תרגילים נהדרים לגופכם בהשראת ענף ספורט חזק ביותר
אנחנו משערים שאיש מכם לא מתכנן להיכנס לזירת איגרוף מתישהו בזמן הקרוב, אך אם אתם רוצים לשדרג את תוכנית האימונים שלכם ולהכניס אליה כמה תרגילים שישפרו את סיבולת הלב-ריאה, תוכלו לקחת השראה מאימוני המתאגרפים
5 תרגילים לעיצוב הגוף בלי לצאת מהבית!
למדו כיצד לעבוד על +400 שרירים ב-5 תרגילים בלבד ולשמור על גוף מחוטב ואסוף... "לא צריך לבלות שעות בחדר כושר כדי להשיג גוף חטוב, מעוצב ושרירי".
נגישות
