חטבו וחזקו את זרועות הידיים עם 6 תרגילי כושר מצוינים
רבים מאתנו מקפידים לבצע פעילות גופנית בשביל לשמור על הבריאות וגם כדי להשיג את המראה שבו אנו חושקים, אך לא לכולנו פשוט וקל לבצע תרגילים עם משקולות כדי לחזק ולחטב את הזרועות.
חיטוב מהיר - 7 תרגילים לחיזוק יד אחורית!
בצעו את האימון לפחות 3 פעמים בשבוע - ועד עונת הגופיות, תהיה לכם זרוע אחורית מוצקה ויפה... 1. החזיקו משקולות בכל יד ועמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות לצידי הגוף, כפות ידיים פונות זו אל זו.
כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!
רגליים ישרות לפנים וזרועות בהמשך לגוף. קחו נשימה ובנשיפה, הרימו את הרגליים לזווית של 45 מעלות, אצבעות בפוינט, סיקול בין הקרסוליים. הרימו את הגב והשכמות והניחו כפות ידיים על הירכיים.
לא יותר מ-10 דקות של אימון כזה וחיטבתם את הזרועות ואת הבטן
לכן האימון הבא, שיחטב לכם את הזרועות והבטן בו זמנית, הוא מומלץ מאוד עבור אלו מכם שמרגישים ש חייהם עמוסים מדי ולא מאפשרים להם לשמור על הכושר.
די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!
שריר הזרוע התלת-ראשי, מרכיב כ-60% ממסת השריר של הזרוע והוא המניע העיקרי של המרפק, אלא שרובינו לא מודעים לתפקידו החיוני וכל שאנו מייחסים לו זה את איזור ה " מדלדלים".
המדריך השלם והמלא לחיטוב הגוף, שיעזור לכם לגרוף מחמאות
חיטוב בטן ושרירי ליבה למעבר לכתבה לחץ כאן רבים מאיתנו הולכים לחדרי כושר לא רק כדי לפתח שרירים, אלא גם כדי לחטב את הבטן.
7 תרגילים מומלצים לחיזוק שרירים מדולדלים בזרוע ובכתפיים
בעזרת 7 התרגילים הבאים תוכלו לחזק את אותם השרירים, לעצב זרועות אסתטיות ומוצקות, לשפר את הכושר הגופני שלכם וכמובן שגם לשמור על בריאותכם! 1.
15 דקות של כושר: האימון המהיר לחיטוב ולשיפור חילוף החומרים
"הוא אמנם נראה פשוט, אך יכול להקפיץ את קצב הלב שלכם במהירות ולהמריץ את קצב חילוף החומרים שלכם", כך אומרת מאמנת הכושר וכותבת הספר Shape-Up Shortcuts (קיצורי דרך לחיטוב), ג'ן אטור.
אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
סקוואט עם הנפת זרוע עמדו בפישוק קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים, אצבעות הרגליים פונות לצדדים. אחזו בשתי ידיים ובצורה אנכית מול הבטן, משקולות של עד 2 ק"ג.
20 דקות ביום זה כל מה שנדרש לחיטוב הגוף עם התרגילים האלה
תרגיל מספר 3: התרגיל השלישי במקבץ המיוחד הזה עוזר לשפר את הגמישות ולחזק את הגוף, והוא מתמקד על שרירי הכתפיים, שרירי הזרוע התלת ראשיים, שרירי מיתר הירך ושרירי צידי הבטן.
10 דקות לחיטוב הגוף - למה אתם מחכים?
שרירי בטן, כתפיים, ירכיים עמדו עם רגליים ישרות ברוחב האגן והרימו שתי זרועות לגובה הכתפיים. אגרפו את כפות הידיים לצידי האוזניים.
ללא משקולות: 7 תרגילי התנגדות מומלצים לחיטוב וחיזוק גופכם
שכבו על הבטן כאשר הרגליים ישרות לאחור בפישוק קל והברכיים משוחררות (לא נעולות) והזרועות שלכם ישרות קדימה.
8 תרגילים מצוינים לחיטוב מהיר של הירכיים הפנימיות והרגליים
קיימות מספר קבוצות שרירים ברגליים, כמו שרירי הירכיים, שעוזרות לתמוך בגב ובעמוד השדרה, ועליהן להיות חזקות דיין כדי להצליח לעשות זאת בצורה הטובה ביותר. 8 התרגילים הבאים לחיטוב הירכיים הפנימיות יחזקו אצלכם
7 תרגילים לאימון קצר פשוט, ומהנה של שרירי הליבה והזרועות
חיזוק שרירי הליבה והזרועות הוא יעד מרכזי עבור הרבה אנשים שמקפידים על ביצוע פעילות גופנית, וקל להבין למה.
אמרו שלום לעור הרפוי וחזקו את הזרועות עם 7 תרגילים יעילים!
תרגיל סיבוב זרועות מדובר בתרגיל פשוט מאוד שניתן לבצע כמעט בכל מקום, כדי להפעיל את הידיים באמצע יום עבודה או כחלק מאימון המיועד לאזור הזרועות.
5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לעשות במיטה!
ישרו את זרועותיכם מעל לראשכם, ושלבו את כפות ידיכם זאת בזאת. כעת, התרוממו בזהירות לכיוון מרכז גופכם, המשיכו לכיוון כף רגל שמאל ונסו לגעת בה בכפות ידיכם המשולבות.
בלי ניתוחים: 7 תרגילים קלים לחיטוב ועיצוב החזה בדרך טבעית
הרמת סנטר אגרפו את כף היד של הזרוע החזקה שלכן ואז הניחו אותה מתחת לסנטר כאשר הגב ישר והראש מופנה קדימה.
כדי לבצע את 8 התרגילים הללו לחיטוב הישבן, תזדקקו רק לשולחן
התרגילים האלה מצויינים להרמה, מיצוק, הידוק וחיטוב חלקיו השונים של הישבן שלכם, וכל שתצטרכו על מנת לבצע אותם הוא שולחן יציב.
בטן תחתונה: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב!
בנשיפה, אספו את הבטן והניפו את הזרועות לכיוון הבהונות. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, התגלגלו חוליה אחר חוליה למטה, עד לנקודת המוצא. בצעו 10 חזרות איטיות.
זרועו הארוכה של הפיל - מתיחה מצחיקה!
עריכה: בועז מזרחי זרועו הארוכה של הפיל - מתיחה מצחיקה! פיל, מצחיק, מתיחה, גן חיות אתם נעמדים לצד מישהו כשלפתע חדק של פיל נכרך סביב צוארכם...
7 דרכים פשוטות לחיטוב הגוף והורדת השומן העודף מהבטן
רפואה, טיפים, בריאות, תזונה, המלצות, דיאטה, שומן, משקל, חיטוב, הורדה במשקל, הרגלים, בטן, אורח חיים בריא, טוב לדעת שומן בבטן הוא בעיה נפוצה אצל נשים וגברים כאחד, ולא מדובר רק בפן האסתטי, אלא גם בבעיה בריאותית
התחסנתם וכואבת לכם הזרוע? הפיגו את הסבל בדרך הפשוטה הזו
גם אתם חשים כאבים טורדניים בזרוע לאחר שהתחסנתם נגד נגיף הקורונה ? אינכם לבד במצב.
למדו כיצד לבצע תרגילי חיזוק וחיטוב לכל שרירי הגוף שלכם
אספנו עבורכם 13 סרטונים שילמדו אתכם כיצד לבצע מגוון רחב של תרגילים לחיטוב, עיצוב וחיזוק שרירי הגוף השונים ויעזרו לכל אחד ואחת להרגיש חזקים, בריאים וחטובים יותר.
5 תרגילים יעילים ופשוטים לחיטוב הרגל התחתונה שחובה להכיר
סיבוב קרסול בישיבה: זהו תרגיל נוסף שנעשה על כיסא ומכוון לחיטוב ועיצוב הקרסול שלכם, ואף יסייע לכם לשחרר את רגלכם במידה שאתם מחלימים מנקע.
נגישות
