רוכב האופניים הזה בורח מפקק תנועה בווינה בדרך יצירתית מאוד...
רוכב האופניים המוכר פאביו וויבמר (Fabio Wibmer), החליט לקחת את זוג האופניים שלו לנסיעה בעיר הבירה של אוסטריה לאחר שנקלע לפקק תנועה כבד במיוחד.
הכירו 6 תרגילי כוח שמומלצים לכל רוכב אופניים בכל רמה
התרגילים הללו מאמצים את השרירים החשובים ביותר לרכיבת אופניים, ולכן כרוכבים – ולא משנה באיזו רמה – כדאי לכם לבצע אותם באופן תדיר.
7 תרגילי בטן שאתם כנראה מבצעים באופן שגוי ואיך לתקן זאת
כדי לחזק ולחטב את שרירי הבטן שלנו עלינו לאמן אותם, אך יש גם להשקיע מאמץ בלבצע את תרגילי הכושר בצורה הנכונה על מנת שאכן יוכלו להניב תוצאות.
מחפשים תרגילי כושר לבית? נסו את אימון הקרדיו המלא הזה
תרגילי קרדיו לשיפור סיבולת הלב-ריאה הם חלק חשוב מכל שגרת אימונים ואורח חיים בריא, במיוחד עבור אנשים מבוגרים וכל מי שרוצה להוריד כמה ק"ג מהמשקל .
חזה יפה הוא חזה זקוף - 7 תרגילי חיזוק!
במרוצת השנים הוא משנה צורה באופן תדיר ואנו מוצאות עצמנו מדווחות זו לזו על "מצבו" בכל פעם; לפני המחזור, במהלך ההריון, אחרי ההנקה, עם קניית חזיה חדשה ובעצם, כמעט בכל פעם שההורמונים שלנו משתוללים.
8 תרגילי הבריכה הקלים הללו מספקים פתרון לכאבי ברכיים וגב
בעיטות מתחת למים אל תיבהלו מהשם ל התרגיל, לא מדובר בבעיטות אגרסיביות, אלא בתנועה המדמה את פעולת הנעת דוושות האופניים שכולנו מכירים.
הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
כדי לעזור לכם להרפות את השרירים המתוחים שלכם, אם זה אחרי יום עבודה קשה או אחרי פעילות גופנית, מומלץ מאוד להקדיש חמש דקות לסדרת תרגילי הרפיה פשוטים, שישחררו לכם את השרירים התפוסים.
כושר בלי להתאמץ - 11 תרגילי התעמלות שאפשר לבצע בשכיבה
את תרגילי הכושר הבאים תוכלו לבצע דבר ראשון בבוקר, דבר אחרון לפני שהולכים לישון, או כשאתם נחים מול הטלוויזיה - כך מתאמנים בלי לקום מהמיטה! 1. הרמת ברכיים: תרגיל קטן אך אפק טיבי לחיזוק פלג הגוף התחתון.
3 תרגילי נשימה פשוטים שיעזרו לכן להיפטר מגלי החום המעיקים
אופן ביצוע תרגיל הנשימה: 1. התחילו את התרגיל עם ביצוע נשימות רגילות בקצב קבוע. התרכזו בהן ובתחושות שלכן. 2. הישארו ממוקדות, והרגישו כיצד האוויר נכנס ויוצא מהנחיריים.
6 תרגילי כושר שמחריפים כאבי ברכיים והחלופות המומלצות עבורם
תרגילי קיקבק לחיזוק הישבן תרגילי קיקבק, שבמסגרתם עומדים על 6 ו"בועטים" רגל אחת לאחור לתנוחה של 90 מעלות באוויר – הם דרך נהדרת לחזק את שרירי הישבן, אבל הם יכולים להיות גם הרסניים עבור הברכיים שלכם, כי הם
ללא משקולות: 7 תרגילי התנגדות מומלצים לחיטוב וחיזוק גופכם
רובנו יודעים שבכדי לשמור על גוף חסון, יציב וזקוף לאורך שנים, כדאי ומומלץ לבצע תרגילי כוח והתנגדות שיחזקו את שרירי גופנו.
זה מדעי: 6 תרגילי היוגה שמפחיתים את תסמיני גיל המעבר
התרגיל מחזק את שרירי הירכיים, השוקיים, עמוד השדרה והכתפיים, ויסייע לכם להתמודד עם נדודי שינה. אופן ביצוע התרגיל: עמדו במרכז המזרן והחזיקו את המשקולות בידיכם.
תרגילי אירובי מומלצים שניתן לבצע בבית וללא ציוד מקצועי
לכן, אנו אספנו לכם כמה תרגילי אירובי שאפשר לבצע בבית מול הטלוויזיה או במרפסת בשעת ערב נעימה, ללא ציוד נדרש.
בטוח, מהנה ויעיל: 7 תרגילי כושר שניתן לבצע בקלות עם כיסא
אופן ביצוע התרגיל: שבו על קצה הכיסא והצמידו את כפות הידיים אחת לשנייה כאשר הן סמוכות לחזה.
הכירו 5 תרגילי יוגה שעוזרים להילחם בעייפות ולהרגיש עירנות
אופן ביצוע התרגיל: שבו על מזרן עם רגליים מקופלות ואיחזו בשוקיים שלכם עם כפות הידיים כפי שמתואר בתמונה. קחו שאיפה עמוקה והרימו את בית החזה שלכם כלפי מעלה וקדימה, לאחר מכן נשפו את האוויר.
עם 8 תרגילי המשקולות הביתיים האלו תחזקו ותחטבו את גופכם
אז עברו ללבוש נוח ועקבו אחר ההוראות של 8 תרגילי ה משקולות הבאים לפלג הגוף העליון. 1.
6 תרגילי כושר זוגיים שיעזרו לכם לחטב את הגוף ביעילות ובכיף
קשה להתמיד בביצוע אימונים גופניים באופן קבוע, אך זה הופך להיות הרבה יותר קל אם רותמים לשם כך חבר נוסף.
5 תרגילי כושר חלופיים ויעילים שישדרגו את האימון שלכם
לעיתים קרובות קשה מאוד לפנות זמן לאימון בלוח הזמנים הצפוף ולכן יש לדעת לנצל את זמן האימון באופן החכם והמועיל ביותר.
6 תרגילי מתיחות לפני השינה שיגרמו לכם להירדם מהר יותר
שימו לב, תרגיל תנוחת הלוחם אינו מומלץ לאנשים הסובלים מבעיות לב או בעיות אורתופדיות. אופן ביצוע התרגיל: עמדו זקופים כששתי הרגליים מקבילות והידיים צמודות לאזור המותניים.
11 תרגילי הכושר האלו ישיבו לגופכם את הגמישות הנדרשת לו
שימו לב שההדגמות עשויות להיות מהירות יותר מהאופן שבו עליכם לבצע את התרגילים, ולכן את כל המתיחות יש לבצע באיטיות, ובמהלכן יש להגדיל את טווח התנועה שלכם בהדרגה. 1.
7 תרגילי כושר מומלצים ויעילים שאפשר לבצע על הספה סלון שלכם
אז כדי שתבינו איזה אימון כושר אתם יכולים להוציא מעצמכם כשאתם על הספה, אספנו כאן בפניכם 7 תרגילים שאפשר לעשות עליה – ואנחנו ממליצים לכם לנסות אותם, כדי להגביר את מידת הפעילות הגופנית שלכם באופן כללי.
גלו את 10 תרגילי המתיחות שיהפכו אתכם לאנשים גמישים יותר
אנו מדברים על תרגילי גמישות שמרחיבים את טווח התנועה בלי לסבול מכאבים או משרירים תפוסים, וחלקם אפילו הפכו לחברי קבע באימוני ספורט שונים של אתלטים ורקדנים.
במקום לשבת בבית מול הטלוויזיה, בצעו את תרגילי הכושר הבאים...
בכל הפריטים האלה תוכלו להשתמש כדי לבצע תרגילי כושר ביתיים, ואתם רק צריכים לדעת איך. בכתבה הבאה תכירו 7 תרגילים שונים שתוכלו לבצע עם אותם פריטים נפוצים, בהדרכתה של איריס לוי – מאמנת כושר מוסמכת. 2.
את 3 תרגילי המתיחות הבאים אתם חייבים לבצע
למרות שהן כשלעצמן תורמות רבות לגופנו, רובנו מתעלמים או לא מכירים בצורך להימתח באופן סדיר אחרי כל פעילות שכזאת, כפי שהיינו אמורים לעשות.