9 התרגילים האלה יעזרו לכם להחזיר את הכוח לכפות הידיים שלכם
לפניכם 9 תרגילים אשר מחולקים ל-3 רמות קושי ומתאימים לאנשים בגיל ובמצב בריאותי שונה לפי רמת החוזק של כף היד.
10 סרטונים של מדריכת יוגה עם תרגילים שעושים פלאים לגוף!
התנועה היא השער ללמידה, לכן יש חשיבות גדולה בביצוע של תרגילי תנועה עדינים לשיפור ביצועים מוטוריים, חשיבתיים ורגשיים של האדם. הכנתי לכם כמה תרגילי יוגה לשיפור התקשורת בין המוח השלם לגוף.
בעזרת התרגילים בסרטון הזה תוכלו לשפר את שיווי המשקל שלכם!
אתם פשוט צריכים להתחיל לבצע תרגילים שמטרתם להחזיר לכם את יכולת שיווי המשקל שאבדה לכם, וכדי לעזור לכם בכך הזמנו את נועה בן שטרית, פיזיותרפיסטית מוסמכת, המייסדת והבעלים של פיזיוגרופ , כדי להדגים לכם את התרגילים
התרגיל האקרובטי שתראו בסוף הסרטון הזה ישאיר אתכם פעורי פה!
הסיבה העיקרית לכך היא האנשים המיוחדים שעובדים בקרקס, אשר מבצעים תרגילים ופעלולים שגורמים לקהל לקום על רגליו ולמחוא כפיים בהתלהבות.
בין אם הגורם הוא פיזי או נפשי, כך תשחררו נוקשות בגב בדקה
לכן הבאנו לכם את הסרטון הבא, בו דניאל סמלסון, מורה בכיר לצ'י קונג וטאי צ'י, יראה לכם איך לשחרר את הנוקשות שבגב בדרך טבעית לחלוטין ועתיקת יומין.
מומחית ממליצה: סדרה של 6 תרגילים שיעזרו לכם לטפל בכאבי גב
אחת הדרכים לטפל בבעיות הללו היא לערוך אימון מיוחד שמועיל לגב , ואפשר למצוא רבים כאלו באתר שלנו, כמו גם בסרטון הבא שמוקדש במיוחד לכם. ומה מיוחד בתרגילים שתכירו כעת?
שימו סוף לכאבי צוואר תפוס בעזרת 2 תרגילים יעילים ומומלצים
אם קמתם יום אחד בבוקר וגיליתם לפתע שקשה לכם להזיז את הצוואר , או שבעקבות ישיבה ממושכת בתנוחה לא נכונה הוא כואב כל הזמן ולא נותן לכם מנוח, כדאי שתכירו את 2 התרגילים הבאים...
7 תרגילים מומלצים לכל מי שרוצה לפתח את פלג הגוף העליון שלו
כדי לעזור לכם לזכות במראה שכזה מבלי שתצטרכו בהכרח לגשת לאיש מקצוע, אספנו עבורכם 7 תרגילים מצוינים לפיתוח ולהרחבת פלג הגוף העליון, אותם תוכלו לעשות בעזרת מכשירים ומשקולות שנמצאים כמעט בכל חדרי הכושר המודרניים
7 תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים שניתן לבצע בבית בקלות
הניחו את הידיים שלכם על הפנים כפי שמוצג בסרטון – אגודל ימין על לחי ימין ואצבע מורה ימין בקצה החיצוני של הגבה, כשאת אותו מנח יש לבצע גם בצד שמאל.
תרגילים מדהימים ואנרגיה מחשמלת - מופע אקרובטיקה עוצר נשימה
צמד האקרובטים שאתם עומדים לראות בסרטון הבא, Ludivine Furnon ו-Nicolas Besnard, מביא איתו לבמה אנרגיה מחשמלת שלא רואים בכל יום.
5 תרגילים יעילים ופשוטים לחיטוב הרגל התחתונה שחובה להכיר
מתיחת שוקיים: תרגיל פשוט מאוד שנעשה בעמידה מול קיר תומך, ונועד להדק את שרירי השוקיים שלכם. אופן ביצוע התרגיל: עמדו עם פניכם מול הקיר, והשתמשו בידיים שלכם כדי להיעזר בו לתמיכה.
8 תרגילים לשיפור שיווי המשקל שיגנו עליכם ממעידות ופציעות
האוסף הבא כולל 8 תרגילים חשובים ומומלצים לשיפור שיווי המשקל, שתוכלו לבצע בקלות בכל מקום ובכל גיל.
מדריכת יוגה מדגימה כיצד לבצע 7 תרגילים לטיפול בכאבי צוואר
היום הכנתי לכם סט של תרגילי יוגה שיעזרו לכם לשפר את היציבה , למנוע כאבי צוואר ולשחרר צוואר תפוס. לפני שאתם מתחילים בביצוע התרגילים חשוב להדגיש עד כמה משמעותית הנשימה תוך כדי התרגול.
7 תרגילים לשיפור התנועה ולהקלה על כאבי מפרקים שכדאי להכיר
סחוסים ומפרקים מהווים את מערכת השלד והשרירים שמאפשרת לנו ללכת, לרוץ, לקפוץ ולזוז באופן כללי, ובעוד שאימון הכושר של רובנו אמור לחזק את השרירים, למפרקים לא מגיעה אספקת דם ישירה ולכן חשוב להקפיד על ביצוע תרגילים
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
התרגילים שלפניכם, עובדים בעיקר על חיזוק שרירי הכתפיים, וכבונוס גם מספקים עבודה על שרירי הרגליים, הישבן האחורי ושרירי הבטן. בכל יום, הקדישו 15 דקות לביצוע התרגילים, ומהר מאוד תבחינו בתוצאות!
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ברוב התרגילים, כל שרירי הבטן עובדים יחד, אך יש תרגילים המדגישים שריר כזה או אחר ולכן חשוב מאוד לבצע מגוון תרגילי חיטוב כדי למקסם את החיטוב. לפניכם 8 תרגילים מומלצים. איך לבצע את האימון?
אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל. ל מתקדמים מומלץ לבצע בין 25 ל-30 חזרות מכל תרגיל.
6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
נסו את סט התרגילים הבא! תחילה עשו חימום (הליכה מהירה של 8 דקות תספיק). בצעו 8-10 חזרות על כל תרגיל ב-3 סטים. תצטרכו משקולות של 5 ק"ג ודלי ריק. זכרו לנוע בצורה מבוקרת ואיטית!
פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!
קחו נשימה עמוקה ובצעו את אותו התרגיל, הפעם באלכסון לצד שמאל. טיפ: השתדלו לבצע את התרגיל באיטיות, תוך הקפדה על שרירי בטן אסופים ופלקס בכפות הרגליים. שימו לב שאתם לא מבצעים את התרגיל בתנופה.
9 תרגילים לרגליים שניתן לבצע בכל גיל כדי לשמור על גוף חזק
תרגילים לחיזוק הרגליים, הכוללים את כפות הרגליים, הקרסוליים, השוקיים, הברכיים והירכיים, חשובים לביצוע בכל גיל, אולם נעשים הכרחיים עוד יותר ככל שמתבגרים.
די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!
עונת החורף היא זמן מצויין לחטב ולחזק זרועות לפני הקיץ שיבוא, אז הנה הנה לפניכם 3 תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרוע. בצעו 3 סטים מכל תרגיל, ובין 12 ל-15 חזרות כל סט.
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה! שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב לסקס נהדר.
בטן תחתונה: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב!
נצלו את החורף כדי לבצע לפחות פעמיים בשבוע את התרגילים המחזקים כך שעד הקיץ, היציבה שלכם תהיה זקופה יותר והבטן אסופה יותר! שכבו על הגב עם ברכיים כפופות, כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה.
5 תרגילים לעיצוב הגוף בלי לצאת מהבית!
למדו כיצד לעבוד על +400 שרירים ב-5 תרגילים בלבד ולשמור על גוף מחוטב ואסוף... "לא צריך לבלות שעות בחדר כושר כדי להשיג גוף חטוב, מעוצב ושרירי".