3 משחקים ממכרים שיבחנו וישפרו את יכולות הקואורדינציה שלכם
לא כולם ניחנים ביכולת קואורדינציה שמאפשרת להם לקשר בין העין והיד, לשמור על שיווי משקל או לתאם בין מספר גורמים לצורך פעולה הרמונית אחת משולבת, אך זוהי יכולת נרכשת שניתן לאמן ולשפר עם הזמן.
לא צריך לחכות לאולימפיאדה - כך תרגילו את גופכם לכושר
סיבולת, אימוני אירובי ואימוני כוח ברמה הפרקטית, תוכלו להרגיל את הגוף שלכם לכושר אם תשלבו בין סיבולת ואימוני אירובי .
הכירו אימון קצר ומומלץ: 10 דקות, 10 יתרונות ותרגיל 1 בלבד!
יתרונות תרגיל הניתור: תרגיל הניתור המיוחד שלפניכם, שתוכלו ללמוד כיצד לבצע אותו בהמשך הכתבה, אינו דורש מכשירים מיוחדים, אלא רק שטח בו תוכלו למתוח את גופכם בנוחות.
8 תרגילים פשוטים למניעת דלדול עצם שישפרו את איכות חייכם
האימונים צריכים לשלב תרגילים המשפרים שיווי משקל, גמישות, כוח וקואורדינציה. לצד כל תרגיל המוסבר כאן יופיעו גרסה בסיסית ומתקדמת. אם אתם כבר סובלים מדלדול עצמות, בצעו את הגרסה הבסיסית.
גלו 13 תרגילים נהדרים לגופכם בהשראת ענף ספורט חזק ביותר
איגרוף באופן כללי מחזק בעיקר את שרירי הבטן והזרועות, אך גם את המוח, משום שהוא דורש קואורדינציה, ומחקרים אף הוכיחו כי עיסוק באיגרוף מסייע להגביר את הביטחון העצמי.
התרגילים הנהדרים האלו יחזקו את גופכם בשלל דרכים נפלאות!
כללי זהירות שיש לקחת בחשבון בעת ביצוע לאנג' בהליכה הימנעו מאימון שכזה יש לכם רמת קואורדינציה נמוכה. הימנעו מהטיית הגוף קדימה מדי, מכיוון שהיא עלולה לגרום לנפילה.
כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!
העירי את רקדנית הבלט שבך ותהני מתרגילי איזון ויציבה לחיזוק שרירי הבטן. בצעי את התרגילים האלה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, וכך תוכלי להשיג מראה אסוף וחטוב תוך מספר שבועות.
טריקים לפתירת תרגילי חשבון ומתמטיקה שיעזרו לילדים שלך
פירוק תרגילי חיבור וחיסור לאחדות, עשרות, מאות ועוד זהו טריק מהיר וקל ליישום עבור ילדים קטנים שחיבור וחיסור מספרים גדולים מרתיע אותם.
חזה יפה הוא חזה זקוף - 7 תרגילי חיזוק!
תשמחי לשמוע שהחלופה השנייה היא תרגילי ספורט פשוטים לחיזוק שרירי החזה. אז קדימה, להזדקף! תרגיל 1: פתיחה וסגירה פרסי את הזרועות לצדדים, מרפקים ב-90 מעלות וקרבי את הזרועות לפנים, בגובה העיניים.
הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
כדי לעזור לכם להרפות את השרירים המתוחים שלכם, אם זה אחרי יום עבודה קשה או אחרי פעילות גופנית, מומלץ מאוד להקדיש חמש דקות לסדרת תרגילי הרפיה פשוטים, שישחררו לכם את השרירים התפוסים.
ארבעים פלוס: 10 תרגילי כושר שלא ידעתם שאתם צריכים לבצע!
תרגילי כושר מורכבים הם תרגילים שבניגוד לתרגילים שמבודדים שריר מסוים, עובדים על מספר קבוצות שרירים במקביל.
במקום לשבת בבית מול הטלוויזיה, בצעו את תרגילי הכושר הבאים...
בכל הפריטים האלה תוכלו להשתמש כדי לבצע תרגילי כושר ביתיים, ואתם רק צריכים לדעת איך. בכתבה הבאה תכירו 7 תרגילים שונים שתוכלו לבצע עם אותם פריטים נפוצים, בהדרכתה של איריס לוי – מאמנת כושר מוסמכת. 2.
11 תרגילי הכושר האלה ישיבו לגופכם את הגמישות הנדרשת לו
תוכלו לעצור את סיבוב הגליל בנקודות אלו ולכופף את הברך מספר פעמים כדי לשפר את איכות התרגיל. בצעו את התרגיל גם עם הרגל השנייה, בסך הכל 10-15 גלגולים עבור כל רגל. 2.
מחפשים תרגילי כושר לבית? נסו את אימון הקרדיו המלא הזה
תרגילי קרדיו לשיפור סיבולת הלב-ריאה הם חלק חשוב מכל שגרת אימונים ואורח חיים בריא, במיוחד עבור אנשים מבוגרים וכל מי שרוצה להוריד כמה ק"ג מהמשקל .
14 תרגילי יחסי הציבור הגדולים בהיסטוריה
לקט של 14 תרגילי יחסי ציבור מספיק נועזים ומיוחדים עד שהם הצליחו למשוך את תשומת הלב של כל העולם. 1.
כך תוכלו להגן על גופכם ולהימנע מטעויות בביצוע תרגילי כושר
בין שאתם מבקרים בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע ובין שאתם מבצעים תרגילי כושר מדי פעם בביתכם, יש כמה תרגילים שכולנו מכירים, אולם רבים מאתנו מבצעים אותם בדרך שאינה מועילה לגופנו ואף פוגעת בו.
ללא משקולות: 7 תרגילי התנגדות מומלצים לחיטוב וחיזוק גופכם
רובנו יודעים שבכדי לשמור על גוף חסון, יציב וזקוף לאורך שנים, כדאי ומומלץ לבצע תרגילי כוח והתנגדות שיחזקו את שרירי גופנו.
5 תרגילי כושר חלופיים ויעילים שישדרגו את האימון שלכם
תרגיל חלופי: וריאציות שונות של שכיבות סמיכה תרגיל שכיבות הסמיכה, על שלל הגרסאות הרבות שלו, הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית כוח גוף כולל.
כושר בלי להתאמץ - 11 תרגילי התעמלות שאפשר לבצע בשכיבה
את תרגילי הכושר הבאים תוכלו לבצע דבר ראשון בבוקר, דבר אחרון לפני שהולכים לישון, או כשאתם נחים מול הטלוויזיה - כך מתאמנים בלי לקום מהמיטה! 1. הרמת ברכיים: תרגיל קטן אך אפק טיבי לחיזוק פלג הגוף התחתון.
7 תרגילי כושר שתוכלו לבצע כדי לשדרג את אימון ההליכה שלכם
אם אתם רוצים לקבל יותר מההליכה היומית או השבועית שלכם, תוכלו לשדרג אותה בקלות בעזרת אחד מ-7 תרגילי הכושר הבאים שניתן לבצע במהלך ההליכה. 1.
7 תרגילי בטן שאתם כנראה מבצעים בצורה מזיקה ומה עושים במקום
כדי לחזק ולחטב את שרירי הבטן שלנו עלינו לאמן אותם, אך יש גם להשקיע מאמץ בלבצע את תרגילי הכושר בצורה הנכונה על מנת שאכן יוכלו להניב תוצאות.
6 תרגילי כושר זוגיים שיעזרו לכם לחטב את הגוף ביעילות ובכיף
הורידו את האגן בחזרה למטה באיטיות חזרו על התרגיל במשך 20-30 שניות ב-3-4 סטים. 2.
הכירו את תרגילי הגב המומלצים שתוכלו לבצע מבלי לקום מהכיסא
ומה מיוחד בתרגילים שתכירו כעת? קודם כל, העובדה שהם מומלצים על ידי יפעת לוי, יועצת ארגונומית ומורה ליציבה נכונה , שגם מסבירה ומדגימה כיצד לבצע אותם נכון.
כך תבחנו ותשפרו את שיווי המשקל בעזרת תרגילים ותזונה נכונה
הורידו נעליים ועמדו ישר על משטח חלק וקשיח (רצפה חשופה ללא שטיח תהיה טובה לתרגיל זה). בקשו מהחבר לעמוד קרוב אליכם, כדי שיתפוס אתכם במידה ותיפלו. עצמו את העיניים.
נגישות
