3 משחקים ממכרים שיבחנו וישפרו את יכולות הקואורדינציה שלכם
לא כולם ניחנים ביכולת קואורדינציה שמאפשרת להם לקשר בין העין והיד, לשמור על שיווי משקל או לתאם בין מספר גורמים לצורך פעולה הרמונית אחת משולבת, אך זוהי יכולת נרכשת שניתן לאמן ולשפר עם הזמן.
10 היתרונות של התרגיל הפשוט הזה יגרמו לכם לנסות אותו מיד!
יתרונות תרגיל הניתור: תרגיל הניתור המיוחד שלפניכם, שתוכלו ללמוד כיצד לבצע אותו בהמשך הכתבה, אינו דורש מכשירים מיוחדים, אלא רק שטח בו תוכלו למתוח את גופכם בנוחות.
לא צריך לחכות לאולימפיאדה - כך תרגילו את גופכם לכושר
סיבולת, אימוני אירובי ואימוני כוח ברמה הפרקטית, תוכלו להרגיל את הגוף שלכם לכושר אם תשלבו בין סיבולת ואימוני אירובי .
8 תרגילים פשוטים למניעת דלדול עצם שישפרו את איכות חייכם
האימונים צריכים לשלב תרגילים המשפרים שיווי משקל, גמישות, כוח וקואורדינציה. לצד כל תרגיל המוסבר כאן יופיעו גרסה בסיסית ומתקדמת. אם אתם כבר סובלים מדלדול עצמות, בצעו את הגרסה הבסיסית.
התרגילים הנהדרים האלו יחזקו את גופכם בשלל דרכים נפלאות!
כללי זהירות שיש לקחת בחשבון בעת ביצוע לאנג' בהליכה הימנעו מאימון שכזה יש לכם רמת קואורדינציה נמוכה. הימנעו מהטיית הגוף קדימה מדי, מכיוון שהיא עלולה לגרום לנפילה.
גלו 13 תרגילים נהדרים לגופכם בהשראת ענף ספורט חזק ביותר
איגרוף באופן כללי מחזק בעיקר את שרירי הבטן והזרועות, אך גם את המוח, משום שהוא דורש קואורדינציה, ומחקרים אף הוכיחו כי עיסוק באיגרוף מסייע להגביר את הביטחון העצמי.
כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!
העירי את רקדנית הבלט שבך ותהני מתרגילי איזון ויציבה לחיזוק שרירי הבטן. בצעי את התרגילים האלה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, וכך תוכלי להשיג מראה אסוף וחטוב תוך מספר שבועות.
טריקים לפתירת תרגילי חשבון ומתמטיקה שיעזרו לילדים שלכם
פירוק תרגילי חיבור וחיסור לאחדות, עשרות, מאות ועוד זהו טריק מהיר וקל ליישום עבור ילדים קטנים שחיבור וחיסור מספרים גדולים מרתיע אותם.
חזה יפה הוא חזה זקוף - 7 תרגילי חיזוק!
תשמחי לשמוע שהחלופה השנייה היא תרגילי ספורט פשוטים לחיזוק שרירי החזה. אז קדימה, להזדקף! תרגיל 1: פתיחה וסגירה פרסי את הזרועות לצדדים, מרפקים ב-90 מעלות וקרבי את הזרועות לפנים, בגובה העיניים.
הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
כדי לעזור לכם להרפות את השרירים המתוחים שלכם, אם זה אחרי יום עבודה קשה או אחרי פעילות גופנית, מומלץ מאוד להקדיש חמש דקות לסדרת תרגילי הרפיה פשוטים, שישחררו לכם את השרירים התפוסים.
ללא משקולות: 7 תרגילי התנגדות מומלצים לחיטוב וחיזוק גופכם
רובנו יודעים שבכדי לשמור על גוף חסון, יציב וזקוף לאורך שנים, כדאי ומומלץ לבצע תרגילי כוח והתנגדות שיחזקו את שרירי גופנו.
5 תרגילי כושר חלופיים ויעילים שישדרגו את האימון שלכם
תרגיל חלופי: וריאציות שונות של שכיבות סמיכה תרגיל שכיבות הסמיכה, על שלל הגרסאות הרבות שלו, הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית כוח גוף כולל.
כושר בלי להתאמץ - 11 תרגילי התעמלות שאפשר לבצע בשכיבה
את תרגילי הכושר הבאים תוכלו לבצע דבר ראשון בבוקר, דבר אחרון לפני שהולכים לישון, או כשאתם נחים מול הטלוויזיה - כך מתאמנים בלי לקום מהמיטה! 1. הרמת ברכיים: תרגיל קטן אך אפק טיבי לחיזוק פלג הגוף התחתון.
ארבעים פלוס: 10 תרגילי כושר שלא ידעתם שאתם צריכים לבצע!
תרגילי כושר מורכבים הם תרגילים שבניגוד לתרגילים שמבודדים שריר מסוים, עובדים על מספר קבוצות שרירים במקביל.
במקום לשבת בבית מול הטלוויזיה, בצעו את תרגילי הכושר הבאים...
בכל הפריטים האלה תוכלו להשתמש כדי לבצע תרגילי כושר ביתיים, ואתם רק צריכים לדעת איך. בכתבה הבאה תכירו 7 תרגילים שונים שתוכלו לבצע עם אותם פריטים נפוצים, בהדרכתה של איריס לוי – מאמנת כושר מוסמכת. 2.
11 תרגילי הכושר האלו ישיבו לגופכם את הגמישות הנדרשת לו
תוכלו לעצור את סיבוב הגליל בנקודות אלו ולכופף את הברך מספר פעמים כדי לשפר את איכות התרגיל. בצעו את התרגיל גם עם הרגל השנייה, בסך הכל 10-15 גלגולים עבור כל רגל. 2.
מצאנו עבורכם 6 תרגילי בטן קלילים ונפלאים שכדאי לכם לנסות
חזרו על התרגיל למשך דקה. 2. כפיפות בטן של מקגיל התרגיל הבא אמנם לא מצריך מכם מאמץ רב, אך עושה רבות בייצוב ובבניית שרירי הבטן, לצד חיזוק עמוד השדרה המותני.
9 תרגילי רגליים מעולים לכל גיל שישמרו עליכם בריאים וחזקים
מהם היתרונות של תרגילי חיזוק רגליים? לתרגילי חיזוק הרגליים מספר יתרונות שמאפשרים שמירה על כושר ובריאות גם בגילאים מתקדמים, שחלקם פחות מוכרים לנו מאחרים.
כך תוכלו להגן על גופכם ולהימנע מטעויות בביצוע תרגילי כושר
בין שאתם מבקרים בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע ובין שאתם מבצעים תרגילי כושר מדי פעם בביתכם, יש כמה תרגילים שכולנו מכירים, אולם רבים מאתנו מבצעים אותם בדרך שאינה מועילה לגופנו ואף פוגעת בו.
4 תרגילי הפילאטיס האלה יעזרו לכם לשפר העמידה והיציבה שלכם
חזרו למרכז, ובצעו את התרגיל שוב תוך סיבוב גופכם לצד השני. 6. חזרו על כלל התרגיל, בשני הצדדים, 8-10 פעמים. 2.
6 תרגילי יוגה קלים ויעילים שיעזרו לכם להילחם בסוכרת
אם אתם מתקשים לבצע את התרגיל, הניחו את כפות הידיים שלכם מתחת לכפות הרגליים בשביל לספק תמיכה לגופכם. אל תעשה: אין לבצע את תנוחת הגשר אם אתם סובלים מכאבים או פציעות בצוואר. 3.
גלו את 10 תרגילי המתיחות שיהפכו אתכם לאנשים גמישים יותר
אנו מדברים על תרגילי גמישות שמרחיבים את טווח התנועה בלי לסבול מכאבים או משרירים תפוסים, וחלקם אפילו הפכו לחברי קבע באימוני ספורט שונים של אתלטים ורקדנים.
8 תרגילי הבריכה הקלים הללו מספקים פתרון לכאבי ברכיים וגב
חזרו על התרגיל 20 פעמים ב-3 סטים והקפידו על מנוחה מספקת בין סט לסט. 4.
6 תרגילי כושר פשוטים ויעילים שתוכלו לבצע מבלי לקום מהכיסא
חיזרו לתנוחת המוצא ובצעו את התרגיל שוב עם המפרק והברך הנגדיים. מומלץ לבצע את התרגיל 20 פעמים, 10 לכל צד, ולחזור על כך במידת האפשר אחרי הפסקה של 5 דקות. 2.
נגישות
