הכנסו לקצב: אוסף תרגילי כושר מעולים שתוכלו לבצע בכל מקום
אז גם אם אתם לא מהטיפוסים ה"פעילים" והספורטיביים, אנחנו בטוחים שתמצאו לפחות מקבץ תרגילים אחד מהרשימה הבאה שתצליחו להתחבר אליו.
4 תרגילי הפילאטיס האלו ישמרו על גופכם בריא אחרי יום במשרד
שובו אל עמדת המוצא וחזרו שנית על התרגיל, הפעם עם סיבוב כלפי הצד השני. 2.
כך תתגברו בקלות על הכאב שאתם חווים באזור הצוואר והכתפיים
תרגילים לתיקון צורת ישיבה שמזיקה לגב – אמנם רובנו מקפידים לשבת זקוף בתחילת יום העבודה, אך אחרי מספר שעות השרירים שלנו מתעייפים ואנחנו עוברים לתנוחה מכופפת שיכולה להזיק לנו ולגרום לכאבי צוואר, כתפיים וגב
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ברוב התרגילים, כל שרירי הבטן עובדים יחד, אך יש תרגילים המדגישים שריר כזה או אחר ולכן חשוב מאוד לבצע מגוון תרגילי חיטוב כדי למקסם את החיטוב. לפניכם 8 תרגילים מומלצים. איך לבצע את האימון?
פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!
קחו נשימה עמוקה ובצעו את אותו התרגיל, הפעם באלכסון לצד שמאל. טיפ: השתדלו לבצע את התרגיל באיטיות, תוך הקפדה על שרירי בטן אסופים ופלקס בכפות הרגליים. שימו לב שאתם לא מבצעים את התרגיל בתנופה.
6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
נסו את סט התרגילים הבא! תחילה עשו חימום (הליכה מהירה של 8 דקות תספיק). בצעו 8-10 חזרות על כל תרגיל ב-3 סטים. תצטרכו משקולות של 5 ק"ג ודלי ריק. זכרו לנוע בצורה מבוקרת ואיטית!
6 תרגילים שיבטיחו לך בטן שטוחה
לפניכם 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הבטן, מתוך תוכנית האימונים המפורסמת של מאמנת הכושר, הולי פרקינס. בצעו את התרגילים 3 פעמים בשבוע, ותראו תוצאות כבר אחרי 12 שבועות.
5 תרגילים לעיצוב הגוף בלי לצאת מהבית!
למדו כיצד לעבוד על +400 שרירים ב-5 תרגילים בלבד ולשמור על גוף מחוטב ואסוף... "לא צריך לבלות שעות בחדר כושר כדי להשיג גוף חטוב, מעוצב ושרירי".
די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!
עונת החורף היא זמן מצויין לחטב ולחזק זרועות לפני הקיץ שיבוא, אז הנה הנה לפניכם 3 תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרוע. בצעו 3 סטים מכל תרגיל, ובין 12 ל-15 חזרות כל סט.
8 תרגילים לשיפור שיווי המשקל שיגנו עליכם ממעידות ופציעות
האוסף הבא כולל 8 תרגילים חשובים ומומלצים לשיפור שיווי המשקל, שתוכלו לבצע בקלות בכל מקום ובכל גיל.
הכירו 6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את זרימת הדם בגוף
כדי לטפל בבעיה תוכלו להתחיל לבצע תרגילים ומתיחות המיועדים לאיברי הגוף השונים, שיעזרו לכם להרגיש במיטבכם ולהימנע מכאבים. 1.
אמרו שלום לעור הרפוי וחזקו את הזרועות עם 7 תרגילים יעילים!
אם בחרתם לבצע אותו לצד תרגילים נוספים, בצעו אותו ראשון ואז תוכלו ליהנות מיתרונותיו כתרגיל חימום לגוף. לאחר מספר אימונים תוכלו לבצע אותו עם משקולות במקרה שתהיו מעוניינים באתגר נוסף. הוראות: 1.
בטן תחתונה: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב!
נצלו את החורף כדי לבצע לפחות פעמיים בשבוע את התרגילים המחזקים כך שעד הקיץ, היציבה שלכם תהיה זקופה יותר והבטן אסופה יותר! שכבו על הגב עם ברכיים כפופות, כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה.
6 תרגילים מומלצים לשריפת "שומני הצד" ולהצרת היקף המותניים
ללא עזרים נוספים ובכל מקום, תוכלו לבצע תרגילים אלו כסט שלם אשר יעזור לכם לשרוף את השומני הצד הסוררים.
אימון זוגי: 6 תרגילים לבריאות ולחברות!
מצאו את הפרטנר הספורטיבי שלכם ובצעו לפחות 3 פעמים בשבוע את סט התרגילים הבא - זה יעשה לכם פלאים לבריאות ולחברות! 1. Body-Weight Squat A. עמדו זה מול זה, רגליים ברוחב האגן ובמרחק זרוע מתוחה לפנים.
6 תרגילים יעילים לעיצוב וחיזוק השריר הגדול ביותר בגוף שלכם
שריר העכוז הגדול ( Musculus gluteus maximus) נחשב לשריר הגדול ביותר בגוף וגם לאחד מהחזקים ביותר, אך העובדה הזאת עלולה להשתנות אם לא מקדישים מספיק זמן לפעילות גופנית ולביצוע תרגילים שמפעילים אותו.
4 אזורים בגוף שנשים חייבות להפעיל ולחזק + תרגילים מומלצים
תרגילים לחיזוק האזור – שכיבות סמיכה על קיר עמדו מול קיר, במרחק של 3-4 צעדים ממנו. פשקו את הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את כפות הידיים על הקיר, בגובה החזה ובמרחק גדול במעט מרוחב הכתפיים.
מדריכת יוגה מדגימה כיצד לבצע 7 תרגילים לטיפול בכאבי צוואר
היום הכנתי לכם סט של תרגילי יוגה שיעזרו לכם לשפר את היציבה , למנוע כאבי צוואר ולשחרר צוואר תפוס. לפני שאתם מתחילים בביצוע התרגילים חשוב להדגיש עד כמה משמעותית הנשימה תוך כדי התרגול.
7 תרגילים לשיפור הראייה והקלה על מתח בעיניים שכדאי לבצע
שימו לב: בין כל סט תרגילים עשו הפסקה של לפחות 20 שניות! 1. התמקדות בנקודה רחוקה וקרובה התרגיל הזה עובד על חיזוק השרירים שנמצאים בתוך העיניים.
5 תרגילים יעילים ופשוטים לחיטוב הרגל התחתונה שחובה להכיר
מתיחת שוקיים: תרגיל פשוט מאוד שנעשה בעמידה מול קיר תומך, ונועד להדק את שרירי השוקיים שלכם. אופן ביצוע התרגיל: עמדו עם פניכם מול הקיר, והשתמשו בידיים שלכם כדי להיעזר בו לתמיכה.
9 תרגילים לרגליים שניתן לבצע בכל גיל כדי לשמור על גוף חזק
תרגילים לחיזוק הרגליים, הכוללים את כפות הרגליים, הקרסוליים, השוקיים, הברכיים והירכיים, חשובים לביצוע בכל גיל, אולם נעשים הכרחיים עוד יותר ככל שמתבגרים.
7 תרגילים מומלצים לכל מי שרוצה לפתח את פלג הגוף העליון שלו
כדי לעזור לכם לזכות במראה שכזה מבלי שתצטרכו בהכרח לגשת לאיש מקצוע, אספנו עבורכם 7 תרגילים מצוינים לפיתוח ולהרחבת פלג הגוף העליון, אותם תוכלו לעשות בעזרת מכשירים ומשקולות שנמצאים כמעט בכל חדרי הכושר המודרניים
9 תרגילים מיוחדים לשיפור הגמישות והכוח של המפרקים שלכם
אספנו עבורכם 9 תרגילים מומלצים, שתוכלו לבחור מתוכם 5-6 ולבצע אותם לאורך פחות משעה, האחד אחרי השני כחלק משגרת היוגה שלכם. כדי להקל על הבחירה, צירפנו גם הסבר למי מומלץ לבצע את כל תרגיל. 1.
7 תרגילים, תרגול של 5 דקות ואפשר להגיד לכאב הצוואר להתראות
למזלכם, יש פתרון פשוט לאותם כאבים טורדניים – סדרה של 7 תרגילים קלים שניתן לבצע בהשקעה של 5 דקות בסך הכל מיומכם.