5 תרגילי פילאטיס מומלצים להקלה על תסמיני גיל המעבר
אספנו עבורכן 5 תרגילי פילאטיס נהדרים שמומלץ לבצע בכל מצב ושלב בחיים, אך במיוחד אם אתן סובלות מתקופת גיל המעבר. #1 תרגיל המאה זהו תרגיל בסיסי ומוכר מתחום הפילאטיס שמפעיל את שרירי הליבה ואת שרירי הנשימה.
פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!
פילאטיס זו דרך נהדרת לחזק את השרירים, לחטב ולצמצם את ההיקפים ולשפר את היציבה. פרסו מחצלת על הדשא, מזרון על הריצפה או שכבו על השטיח בסלון ונסו לבצע את 10 התרגילים הבאים.
7 תרגילי פילאטיס פשוטים שגם מתחילים יכולים לבצע בקלות!
תרגיל ה-100 מדובר באחד מתרגילי הפתיחה הטובים ביותר של שיטת הפילאטיס מאחר שהוא מהווה חימום נהדר לשרירי הבטן, מעלה את הדופק וכן ממריץ את הדם. מהלך התרגיל: 1.
התחילו לתרגל פילאטיס ללא עלות בעזרת המאמנת המקצועית הזו
תמיד רציתם להצטרף לשיעור פילאטיס, אבל לא היה לכם לאן לפנות? החיפוש שלכם הגיע לסופו!
4 תרגילי הפילאטיס האלו ישמרו על גופכם בריא אחרי יום במשרד
כדי לאפשר לכם לגמור יום עבודה מבלי שאתם חשים שגופכם הולך ונשחק, לפניכם 4 תרגילי פילטיס קלים ומהירים שמומלץ לבצע לאחר כל יום עבודה, או אפילו במהלכו אם ניתן, כדי להרגיש טוב יותר בן רגע. 1.
כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
כולנו רוצים להיראות יפים וחטובים, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי שמירה על המשקל וביצוע תרגילי כושר גופני, בדגש על כאלו שמחטבים את הירכיים.
ללא משקולות: 7 תרגילי התנגדות מומלצים לחיטוב וחיזוק גופכם
רובנו יודעים שבכדי לשמור על גוף חסון, יציב וזקוף לאורך שנים, כדאי ומומלץ לבצע תרגילי כוח והתנגדות שיחזקו את שרירי גופנו.
מאגר התרגילים הענק הזה יעזור לכם להיכנס לכושר לקראת הקיץ
לחיצה על כל תמונה או קישור תפתח עבורכם חלון חדש ובו כל המידע הנחוץ כדי לבצע מגוון רחב של תרגילים, כולל הסבר מפורט וטיפים מועילים.
8 תרגילים מצוינים לחיטוב מהיר של הירכיים הפנימיות והרגליים
שפגט פילאטיס צדי התרגיל הזה מבוצע בדרך כלל על כיסא פילאטיס אך ניתן לבצע אותו גם בעמידה תוך שימוש בפריט ביתי כמו מגבת ידיים, ככלי עזר.
בלי ניתוחים: 7 תרגילים קלים לחיטוב ועיצוב החזה בדרך טבעית
נכון, החזה הנשי מורכב משומן ולא משרירים, לכן אי אפשר לטפל בבעיה באותו האופן שבו פועלים תרגילי הכושר הקודמים שאוזכרו, אך בהחלט ניתן לחזק את השרירים ואת הרצועות שתומכים בחזה וכך לשפר את המראה שלו.
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ברוב התרגילים, כל שרירי הבטן עובדים יחד, אך יש תרגילים המדגישים שריר כזה או אחר ולכן חשוב מאוד לבצע מגוון תרגילי חיטוב כדי למקסם את החיטוב. לפניכם 8 תרגילים מומלצים. איך לבצע את האימון?
7 תרגילים ומתיחות שונים שיעזרו לכם להגיע לסיפוק מיני במיטה
הכתבה הבאה תציג בפניכם 7 תרגילי מתיחות מומלצים במיוחד שיעזרו לשפר את הביצועים וההנאה שלכם ביחסי המין ובחדר המיטות. 1.
התחילו לבצע את 10 התרגילים האלה!
"אם אינכם עובדים על יכולת שיווי המשקל שלכם, עם הזמן תאבדו אותה, מה שיגרום לכם להיות פגיעים יותר לנפילות ופציעות", אומרת לוסיה אספוסיטו, מדריכת פילאטיס וג'ירוטוניק מניו יורק.
כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!
העירי את רקדנית הבלט שבך ותהני מתרגילי איזון ויציבה לחיזוק שרירי הבטן. בצעי את התרגילים האלה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, וכך תוכלי להשיג מראה אסוף וחטוב תוך מספר שבועות.
טריקים לפתירת תרגילי חשבון ומתמטיקה שיעזרו לילדים שלכם
פירוק תרגילי חיבור וחיסור לאחדות, עשרות, מאות ועוד זהו טריק מהיר וקל ליישום עבור ילדים קטנים שחיבור וחיסור מספרים גדולים מרתיע אותם.
חזה יפה הוא חזה זקוף - 7 תרגילי חיזוק!
תשמחי לשמוע שהחלופה השנייה היא תרגילי ספורט פשוטים לחיזוק שרירי החזה. אז קדימה, להזדקף! תרגיל 1: פתיחה וסגירה פרסי את הזרועות לצדדים, מרפקים ב-90 מעלות וקרבי את הזרועות לפנים, בגובה העיניים.
הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
כדי לעזור לכם להרפות את השרירים המתוחים שלכם, אם זה אחרי יום עבודה קשה או אחרי פעילות גופנית, מומלץ מאוד להקדיש חמש דקות לסדרת תרגילי הרפיה פשוטים, שישחררו לכם את השרירים התפוסים.
ארבעים פלוס: 10 תרגילי כושר שלא ידעתם שאתם צריכים לבצע!
תרגילי כושר מורכבים הם תרגילים שבניגוד לתרגילים שמבודדים שריר מסוים, עובדים על מספר קבוצות שרירים במקביל.
במקום לשבת בבית מול הטלוויזיה, בצעו את תרגילי הכושר הבאים...
בכל הפריטים האלה תוכלו להשתמש כדי לבצע תרגילי כושר ביתיים, ואתם רק צריכים לדעת איך. בכתבה הבאה תכירו 7 תרגילים שונים שתוכלו לבצע עם אותם פריטים נפוצים, בהדרכתה של איריס לוי – מאמנת כושר מוסמכת. 2.
11 תרגילי הכושר האלו ישיבו לגופכם את הגמישות הנדרשת לו
תוכלו לעצור את סיבוב הגליל בנקודות אלו ולכופף את הברך מספר פעמים כדי לשפר את איכות התרגיל. בצעו את התרגיל גם עם הרגל השנייה, בסך הכל 10-15 גלגולים עבור כל רגל. 2.
מחפשים תרגילי כושר לבית? נסו את אימון הקרדיו המלא הזה
תרגילי קרדיו לשיפור סיבולת הלב-ריאה הם חלק חשוב מכל שגרת אימונים ואורח חיים בריא, במיוחד עבור אנשים מבוגרים וכל מי שרוצה להוריד כמה ק"ג מהמשקל .
5 תרגילי כושר חלופיים ויעילים שישדרגו את האימון שלכם
תרגיל חלופי: וריאציות שונות של שכיבות סמיכה תרגיל שכיבות הסמיכה, על שלל הגרסאות הרבות שלו, הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית כוח גוף כולל.
כושר בלי להתאמץ - 11 תרגילי התעמלות שאפשר לבצע בשכיבה
את תרגילי הכושר הבאים תוכלו לבצע דבר ראשון בבוקר, דבר אחרון לפני שהולכים לישון, או כשאתם נחים מול הטלוויזיה - כך מתאמנים בלי לקום מהמיטה! 1. הרמת ברכיים: תרגיל קטן אך אפק טיבי לחיזוק פלג הגוף התחתון.
כך תוכלו להגן על גופכם ולהימנע מטעויות בביצוע תרגילי כושר
בין שאתם מבקרים בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע ובין שאתם מבצעים תרגילי כושר מדי פעם בביתכם, יש כמה תרגילים שכולנו מכירים, אולם רבים מאתנו מבצעים אותם בדרך שאינה מועילה לגופנו ואף פוגעת בו.