חטבו את הירכיים עם 8 תרגילי כושר שישרפו את כל השומנים בהן
סקוואטים אחת ממטרותיו של תרגיל מוכר ופשוט זה היא לחזק ולחטב את הירכיים הפנימיות.
כך תוכלו לחטב את הירכיים שלכם בקלות ומבלי לצאת מהבית!
בכל פעם שאני מסתכלת על עצמי במראה או אפילו מודדת מכנסיים חדשים, אני מוטרדת מהירכיים הרחבות שלי, וזאת למרות שאני בחורה די רזה.
חטבו את הישבן, הירכיים והרגליים עם 7 תרגילים יעילים במיוחד
כדי לתקן את המצב, להמריץ את קצב הלב ולהרגיש נמרצים יותר, מומלץ לנסות את 7 התרגילים הפשוטים הבאים להצרת היקפים באזור הישבן, הירכיים והרגליים.
אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל. ל מתקדמים מומלץ לבצע בין 25 ל-30 חזרות מכל תרגיל.
8 תרגילים מצוינים לחיטוב מהיר של הירכיים הפנימיות והרגליים
הידוק והרמה בתרגיל הבא אתם צריכים להיעזר בכדור רך שיעזור בחיטוב הירכיים. כיוון שטווח התנועה באימון הזה הוא קצר, הוא מושלם עבור אנשים עם שרירי ירך חלשות או כאלה שסובלים מפציעה באזור המפשעה.
11 תרגילי הכושר האלו ישיבו לגופכם את הגמישות הנדרשת לו
עיסוי עם גליל לשרירי הירך הפנימיים אחרי שעבדתם על רצועת האיליו טיביאל וכך חיזקתם את שרירי הירך החיצוניים, תעברו לעבוד על שרירי הירך הפנימיים. גם את התרגיל הזה תבצעו עם גליל עיסוי.
8 מתיחות פשוטות לירך לשחרור התכווצויות ושמירה על הגמישות
לפיכך חשוב לבצע מתיחות לירכיים שלנו לא רק על מנת לשמור עליהן, אלא גם כדי למנוע כאבי גב תחתון מיותרים. 8 תרגילי המתיחה הבאים יעזרו לכם לשמור על ירכיים משוחררות, נטולות כאבים וגמישות.
הגוף התחיל להידלדל עם השנים? כך תחזירו כל חלק לקדמותו
ירכיים מדולדלות למעבר לכתבה לחץ כאן מעבר למראה שלהן, אותו רובנו מנסים להסתיר, ירכיים מדולדלות ונפוחות אינן מרגישות לנו נוח כשהן מתחככות אחת בשנייה בזמן ההליכה.
6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
תנוחת היונה התנוחה הזו תסייע בשחרור מתח מהירכיים. כיוון שהירכיים הן מפרק גדול, השאיפה היא להחזיק בתנוחה זו בין דקה ל-3 דקות, בכל צד. שבו על הברכיים, שלחו מרפקים לפנים והישענו עליהם.
סובלים משחיקת סחוס בברכיים ובירכיים? הסרטון הבא מוקדש לכם
אנשים רבים מתלוננים על כאבים בעת קימה מישיבה או משכיבה על המיטה, שמתחזקים עם הזמן ושנגרמים לעיתים כתוצאה משחיקת סחוס באזור הברכיים והירכיים.
לכל אחד סוג רגליים אחר, ואלו הם התרגילים שמתאימים לשלכם...
מתיחת רגליים בשכיבה תרגיל זה עובד על הירך הפנימית ומשפר את גמישות השרירים באזור זה של הגוף. שכבו על הגב ומקמו את קרסול ימין על גבי ברך שמאל. כופפו את שתי הרגליים וקרבו אותן אל מרכז הגוף.
שורפים את כל השומנים בירכיים הפנימיות עם 7 תרגילים מעולים
אך במסענו לחיטוב אנחנו לפעמים שוכחים חלק מאוד חשוב – אזור הירכיים הפנימיות והשרירים הנמצאים בהן.
טפלו בכאבי המפרקים בעזרת 9 תרגילים ומתיחות מומלצים ויעילים
כאב במפרק הברך הוא הנפוץ ביותר, אחריו ברשימה נמצאים כאבים בכתף ובמפרק הירך. ככל שאנחנו מזדקנים, כך סביר יותר שנסבול מכאבי מפרקים. מהם כאבי מפרקים?
בזכות מתיחות הבוקר הנפלאות האלו הגוף שלי יותר גמיש וחזק!
תנוחת ילד תנוחת הילד מהווה דרך נהדרת לביצוע מתיחה עדינה של אזור האגן, הירכיים ועמוד השדרה.
7 תרגילים יעילים שיזכו אתכם בישבן ורגליים מעוצבים וחזקים
סקוואט סומו לשריר הסובך השלש ראשי התרגיל הזה משתמש בשריר הסובך השלש ראשי, שנמצא בשוקיים, כדי לחזק ולחטב את שרירי הישבן ואת הירכיים.
תוכנית האימונים הזו תעזור לכם לחטב את הגוף בחודש אחד בלבד!
תרגיל לחיטוב הירכיים והישבן איך לבצע את התרגיל: עמדו בעמידת 6, כשכפות הידיים, הברכיים והבהונות תומכות בגופכם. מתחו את רגל שמאל ויד ימין בקו ישר, ולאחר מכן קרבו אותן אחת לשנייה כך שהמרפק תיגע בברך.
7 מתיחות מיוחדות ומועילות שהבאנו ממקור מפתיע במיוחד
מתיחות רגליים בסיסיות נתחיל מתרגיל בסיסי שחשוב לכל סגנון ריקוד ונועד לחזק את שרירי הרגליים והירכיים.
8 תרגילים שעוזרים לעצב בטן שטוחה בלי לבצע כפיפת בטן אחת!
באריכות רבה מאוד לגבי היעילות של התרגיל הזה לעומת הנזקים האפשריים שלו, אבל בשורה התחתונה מה שחשוב לזכור הוא ששרירי הליבה שלנו כוללים הרבה יותר מהשרירים שפועלים בזמן אותו התרגיל, וכוללים גם את הגב, הישבן והירכיים
אם תבצעו את המתיחות הבאות, תשפרו משמעותית את איכות חייכם...
מתיחות לירכיים ולרגליים למעבר לכתבה לחץ כאן כאבי רגליים הם בעיה מוכרת לכל מי שמבלה זמן רב בישיבה בבית או בעבודה, וגם אם אתם לא יושבים במשך כל היום עדיין ייתכן שאתם סובלים משרירים תפוסים באזור הירכיים.
5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים
התרגילים הבאים יחזקו את שרירי הבטן, הכתפיים, החזה, הירכיים והידיים, וכשתרגישו שאתם מוכנים, תוכלו להעלות את המשקל ולהשתמש בבקבוקי ליטר וחצי.
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
כופפו ברכיים בזווית של 90 מעלות בין ירך לאגן ו-90 מעלות בין שוק לירך. כפות רגליים בפלקס. הניחו כפות ידיים על הירכיים.
6 תרגילי הרפייה פשוטים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!
המשותף לכל המהלכים הללו הוא שהם עוזרים לנער השפעות נפשיות וגופניות של מתח, כאלו שמצטברות באיזור הכתפיים, הירכיים והגב התחתון. תנוחת היונה תנוחה שתסייע בשחרור מתח מהירכיים.
10 דקות לחיטוב הגוף - למה אתם מחכים?
מותניים, גב, ירכיים, כתפיים השענו על מרפק שמאל (צריך להיות בקו אחד של הכתף) והרימו את המותן והאגן מהריצפה. כופפו את רגל שמאל לאחור וישרו את רגל ימין לאורך הריצפה.
5 דקות של מתיחות עושות טוב לגוף ולנפש!
הצמידו ירכיים והרימו ישבן לכיוון התקרה. נסו להוריד עקבים לריצפה. לחצו עם הידיים בחוזקה על הקרקע ומשכו למטה את השכמות. שמרו על ראש בין הידיים, בטן אסופה וגב ישר. קחו נשימות עמוקות כל זמן המתיחה.
נגישות
