ירכיים - בא-במייל

אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית

הקיץ מתקרב ואיתו המכנסונים הקצרים, בגדי הים הצמודים והגיזרה הדקה. חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל...

תזונה ובריאות

8 מתיחות ירך פשוטות לשחרור התכווצויות ושמירה על הגמישות

משמעותית. לפיכך חשוב לבצע מתיחות לירכיים שלנו לא רק על מנת לשמור עליהן, אלא גם כדי למנוע כאבי גב תחתון מיותרים. שמונת תרגילי המתיחה הבאים יעזרו לכם לשמור על ירכיים משוחררות, נטולות...

ספורט ואקסטרים

7 תרגילים עבור הישבן, הירכיים והרגליים שיעשו פלאים בגופכם!

, חיטוב, כדאי לדעת, תרגילים, פשוט, רגליים, ישבן, בסיסי, ירכיים, ספורט ואקסטרים הישבן, הירכיים והרגליים הם אזורים בעייתיים עבור אנשים רבים, אך ניתן לחטב אותם בצורה פשוטה בעזרת כמה...

תזונה ובריאות

8 תרגילים מצוינים לחיטוב מהיר של הירכיים הפנימיות והרגליים

הברכיים כ-2 סנטימטר תוך שמירה על גב ישר (דמיינו שאתם מחליקים את גבכם כנגד קיר). לחצו על הכדור בעזרת הירכיים הפנימיות ושמרו על כתפיים, ירכיים וקרסוליים בקו אחיד כשהבטן והישבן הדוקים...

ספורט ואקסטרים

10 דקות לחיטוב הגוף - למה אתם מחכים?

שניות. Side Hip Drop על מה עובד? מותניים, גב, ירכיים, כתפיים השענו על מרפק שמאל (צריך להיות בקו אחד של הכתף) והרימו את המותן והאגן מהריצפה. כופפו את רגל שמאל לאחור וישרו את רגל ימין...

ספורט ואקסטרים

5 דקות של מתיחות עושות טוב לגוף ולנפש!

בגוף ובראש. איך עושים את זה? התמקמו בתנוחת שכיבות סמיכה; זרועות בקו ישר מתחת לכתפיים, ברכיים ישרות, גב ישר. פרסו את האצבעות לפנים. קחו נשימה והרימו את הגוף כלפי מעלה. הצמידו ירכיים...

ספורט ואקסטרים

6 תרגילי הרפייה פשוטים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!

את הריצפה והניחו לבית החזה להתרומם. החזיקו כך למשך 30 עד 45 שניות. תנוחת הגמל מתיחה של בית החזה והירכיים. שבו על הברכיים, ירכיים ברוחב אגן. כופפו את בהונות הרגליים והניחו ידיים על...

דברים שכדאי לדעת

6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות

להתרומם. החזיקו כך למשך 30 עד 45 שניות. 4. תנוחת הגמל מתיחה של בית החזה והירכיים, מומלצת לסובלים מתשישות כרונית. שבו על הברכיים, ושמרו על ירכיים ברוחב האגן. כופפו את בהונות הרגליים...

האסאנה השבועית - קשת.

הרמת הרגליים. תאור תועלת: מתיחה לחלק הקדמי של הגוף, קרסוליים, ירכיים, מפשעות, בטן, בית החזה, גרון. מחזק את שרירי הגב. מעורר את איברי הבטן והגרון. תאור להתווית נגד: לחץ דם גבוה או...

תזונה ובריאות

הגוף כואב מישיבה מול המחשב? תרגילי מתיחה שתוכלו לעשות במשרד

את המתיחה. החזיקו כך מספר שניות, ואז סובבו את פרקי כף היד בעדינות כדי להשלים את המתיחה. גמישות ואיזון – שרירי ירכיים כשאתם יושבים במשך כל היום, הגוף שלכם מתרגל למנח הגוף ומאבד...

ספורט ואקסטרים

להתעמל בכיף מבלי לצאת מהבית!

מה עובד התרגיל? גב תחתון, שרירי ירכיים. תרגיל סקוואט מאפשר לכם לעבוד על כל פלג הגוף התחתון. בדרך לחבל התלייה, החזיקו את סלסלת הכביסה הרטובה קרוב אל הגוף, כדי שלא יהיה לחץ על הגב...

ספורט ואקסטרים

הכירו את הפלאנק - השיטה הבריאה לחיטוב הבטן וחיזוק הגב

במשך כמה שניות, תוך שמירה על ירכיים מקבילות לרצפה, החזירו את הרגל לרצפה והרימו אותה שוב באותו אופן. אימון מומלץ: מומלץ לחזור על הפעולה כ-2-3 פעמים כאשר תבצעו כ-10 חזרות עבור כל רגל...

תזונה ובריאות

7 תרגילים ומתיחות שיחזירו את הגמישות והכוח לחיי המין שלכם

כף רגל ימין ונסו למשוך עם הידיים את הבהונות לכיוון הראש. החזיקו את המתיחה למשך 10 שניות נוספות. הרימו את הראש לאט וחזרו על המתיחה עם הרגל השנייה. 3. ירכיים לגובה המתיחה הזו עוזרת...

תזונה ובריאות

7 מתיחות יעילות שמקלות על כאבי גב תחתון ומשפרות את גמישותו

החזה, הכתפיים ושרירי הבטן. שכבו על הבטן ושלחו את הידיים לפנים. קחו אוויר והביאו את ידיכם באיטיות לכיוון החזה בזמן שאתם מרימים אותו ומקשתים את הגב לאט לאט. שמרו על ירכיים צמודות לרצפה...

ספורט ואקסטרים

תוכנית אימונים ביתית: רק 10 דקות ביום!

ואחרי כל אימון. כפיפות בטן שכבו על הריצפה והניחו שוקיים וכפות רגליים על כסא או קצה של מיטה, כך שתתקבל זווית של 90 מעלות בין ירכיים לשוקיים. נסו להצמיד צלעות אחוריות אל הריצפה, לאסוף...

ספורט ואקסטרים

4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!

10 חזרות. בשביל חיזוק פלג הגוף התחתון - כפיפות פיט-בול על הקיר תנוחות מסוימות במיטה, מחייבות שרירי אגן, ירכיים וישבן חזקים. כדי לחזק אותם, הניחו כדור יציבות כנגד הקיר והשענו עליו...

ספורט ואקסטרים

אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!

את הירכיים מהגוף, תוך שאתם שומרים על ירכיים צמודות זו לזו ובטן אסופה. בשאיפה, החזירו את הירכיים לזווית 90 מעלות. בנשיפה, בצעו את התרגיל לכיוון ימין באותה השיטה. בצעו 20 חזרות. דרגת...

ספורט ואקסטרים

פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!

Roll Up כמות חזרות: 10 איך עושים את זה? החזיקו מגבת בשתי קצוותיה ושכבו על הגב עם פנים כלפי מעלה. רגליים ישרות לפנים, ירכיים מקבילות זו לזו ברוחב האגן ופלקס בכפות הרגליים. שלחו את...

בדיחות ומצחיקים

ברור שזה הגיע מיפן: 18 המצאות שלא תאמינו שבאמת קיימות...

משפך לטיפות עיניים - טוב זה דווקא יכול להיות יעיל... 6. כרית בצורת ירכיים של אישה - כדי לעזור להתגבר על הגעגוע... 7. עניבה שהופכת למטרייה - ואין שום סיכוי שתשכחו אותה במשרד! 8. עניבה...

ספורט ואקסטרים

5 תרגילים קלים שיעזרו לכם "לשרוף" את שומני הצד שבמותניים

המותניים, אינו מסייע רק למראה החיצוני אלא עוזר גם בשמירה על גב, ירכיים וברכיים חזקים. "שרירי ליבה חזקים מונעים כאבי גב ומאפשרים לגוף תנועתיות טובה יותר, ועקב כך מסייעים גם בשיפור איכות...

בדיחות ומצחיקים

עברית שפה קשה!

הלכה לקצב וביקשה לקנות ירכי עוף, אך לא ידעה איך להגדיר את בקשתה . היא הרימה את החצאית והראתה לו את הירכיים שלה . הקצב הבין ונתן לה את ירכי העוף . למחרת, ביקשה לקנות חזה עוף. שוב...

ספורט ואקסטרים

אימון זוגי: 6 תרגילים לבריאות ולחברות!

לפנים. אחזו באמות של בן הזוג שלפניכם. B. שמרו על יציבה בטוחה, קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, אספו את הבטן ושלחו ישבן לאחור, תוך שאתם שומרים על ירכיים מקבילות לריצפה. הקפידו שהתנועה...

ספורט ואקסטרים

הכירו את האיבר החיוני שהתעלמתם ממנו ו-3 ותרגילים לחיזוקו

- רגל שמאל יציבה על הקרקע, רגל ימין מתוחה לפנים. תוך שמירה על ירכיים מקבילות, כופפו את רגל שמאל כך שישבנכם יהיה ממש מעל הפריט שמונח מאחוריכם. המתינו 3 שניות בתנוחה הזו לפני שתעלו...

תזונה ובריאות

5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים

, כושר, אימון, גוף, ידיים, בקבוק, חיטוב, תרגילים, חיזוק, כתפיים, בטן, יד, חזה, ליבה, ירכיים, שריר, לחזק, לחטב, זרוע לא כל אימון כושר לחיזוק שרירים מחייב אתכם לקנות מכשור מתאים ויקר...