אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
הקיץ מתקרב ואיתו המכנסונים הקצרים, בגדי הים הצמודים והגיזרה הדקה. חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל...
8 מתיחות ירך פשוטות לשחרור התכווצויות ושמירה על הגמישות
משמעותית. לפיכך חשוב לבצע מתיחות לירכיים שלנו לא רק על מנת לשמור עליהן, אלא גם כדי למנוע כאבי גב תחתון מיותרים. שמונת תרגילי המתיחה הבאים יעזרו לכם לשמור על ירכיים משוחררות, נטולות...
7 תרגילים עבור הישבן, הירכיים והרגליים שיעשו פלאים בגופכם!
, חיטוב, כדאי לדעת, תרגילים, פשוט, רגליים, ישבן, בסיסי, ירכיים, ספורט ואקסטרים הישבן, הירכיים והרגליים הם אזורים בעייתיים עבור אנשים רבים, אך ניתן לחטב אותם בצורה פשוטה בעזרת כמה...
8 תרגילים מצוינים לחיטוב מהיר של הירכיים הפנימיות והרגליים
הברכיים כ-2 סנטימטר תוך שמירה על גב ישר (דמיינו שאתם מחליקים את גבכם כנגד קיר). לחצו על הכדור בעזרת הירכיים הפנימיות ושמרו על כתפיים, ירכיים וקרסוליים בקו אחיד כשהבטן והישבן הדוקים...
10 דקות לחיטוב הגוף - למה אתם מחכים?
שניות. Side Hip Drop על מה עובד? מותניים, גב, ירכיים, כתפיים השענו על מרפק שמאל (צריך להיות בקו אחד של הכתף) והרימו את המותן והאגן מהריצפה. כופפו את רגל שמאל לאחור וישרו את רגל ימין...
5 דקות של מתיחות עושות טוב לגוף ולנפש!
בגוף ובראש. איך עושים את זה? התמקמו בתנוחת שכיבות סמיכה; זרועות בקו ישר מתחת לכתפיים, ברכיים ישרות, גב ישר. פרסו את האצבעות לפנים. קחו נשימה והרימו את הגוף כלפי מעלה. הצמידו ירכיים...
6 תרגילי הרפייה פשוטים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!
את הריצפה והניחו לבית החזה להתרומם. החזיקו כך למשך 30 עד 45 שניות. תנוחת הגמל מתיחה של בית החזה והירכיים. שבו על הברכיים, ירכיים ברוחב אגן. כופפו את בהונות הרגליים והניחו ידיים על...
6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
להתרומם. החזיקו כך למשך 30 עד 45 שניות. 4. תנוחת הגמל מתיחה של בית החזה והירכיים, מומלצת לסובלים מתשישות כרונית. שבו על הברכיים, ושמרו על ירכיים ברוחב האגן. כופפו את בהונות הרגליים...
האסאנה השבועית - קשת.
הרמת הרגליים. תאור תועלת: מתיחה לחלק הקדמי של הגוף, קרסוליים, ירכיים, מפשעות, בטן, בית החזה, גרון. מחזק את שרירי הגב. מעורר את איברי הבטן והגרון. תאור להתווית נגד: לחץ דם גבוה או...
הגוף כואב מישיבה מול המחשב? תרגילי מתיחה שתוכלו לעשות במשרד
את המתיחה. החזיקו כך מספר שניות, ואז סובבו את פרקי כף היד בעדינות כדי להשלים את המתיחה. גמישות ואיזון – שרירי ירכיים כשאתם יושבים במשך כל היום, הגוף שלכם מתרגל למנח הגוף ומאבד...
להתעמל בכיף מבלי לצאת מהבית!
מה עובד התרגיל? גב תחתון, שרירי ירכיים. תרגיל סקוואט מאפשר לכם לעבוד על כל פלג הגוף התחתון. בדרך לחבל התלייה, החזיקו את סלסלת הכביסה הרטובה קרוב אל הגוף, כדי שלא יהיה לחץ על הגב...
הגוף התחיל להידלדל עם השנים? כך תחזירו כל חלק לקדמותו
מדולדלים. ירכיים מדולדלות למעבר לכתבה לחץ כאן מעבר למראה שלהן, אותו רובנו מנסים להסתיר, ירכיים מדולדלות ונפוחות אינן מרגישות לנו נוח כשהן מתחככות אחת בשנייה בזמן ההליכה. כמו במקרה של...
7 מתיחות יעילות שמקלות על כאבי גב תחתון ומשפרות את גמישותו
החזה, הכתפיים ושרירי הבטן. שכבו על הבטן ושלחו את הידיים לפנים. קחו אוויר והביאו את ידיכם באיטיות לכיוון החזה בזמן שאתם מרימים אותו ומקשתים את הגב לאט לאט. שמרו על ירכיים צמודות לרצפה...
7 תרגילים ומתיחות שיחזירו את הגמישות והכוח לחיי המין שלכם
כף רגל ימין ונסו למשוך עם הידיים את הבהונות לכיוון הראש. החזיקו את המתיחה למשך 10 שניות נוספות. הרימו את הראש לאט וחזרו על המתיחה עם הרגל השנייה. 3. ירכיים לגובה המתיחה הזו עוזרת...
תוכנית אימונים ביתית: רק 10 דקות ביום!
ואחרי כל אימון. כפיפות בטן שכבו על הריצפה והניחו שוקיים וכפות רגליים על כסא או קצה של מיטה, כך שתתקבל זווית של 90 מעלות בין ירכיים לשוקיים. נסו להצמיד צלעות אחוריות אל הריצפה, לאסוף...
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!
10 חזרות. בשביל חיזוק פלג הגוף התחתון - כפיפות פיט-בול על הקיר תנוחות מסוימות במיטה, מחייבות שרירי אגן, ירכיים וישבן חזקים. כדי לחזק אותם, הניחו כדור יציבות כנגד הקיר והשענו עליו...
5 תרגילים שכל מי שרוצה בטן שטוחה וחלקה צריך להכיר ולבצע
שמחפשים דרך להעלות את רמת הקושי של התרגיל מבלי לסבך את האימון. אופן ביצוע: הרימו רגל אחת מעל הקרקע לגובה של 15 ס"מ והחזיקו אותה באוויר במשך כמה שניות, תוך שמירה על ירכיים מקבילות לרצפה...
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
את הירכיים מהגוף, תוך שאתם שומרים על ירכיים צמודות זו לזו ובטן אסופה. בשאיפה, החזירו את הירכיים לזווית 90 מעלות. בנשיפה, בצעו את התרגיל לכיוון ימין באותה השיטה. בצעו 20 חזרות. דרגת...
פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!
Roll Up כמות חזרות: 10 איך עושים את זה? החזיקו מגבת בשתי קצוותיה ושכבו על הגב עם פנים כלפי מעלה. רגליים ישרות לפנים, ירכיים מקבילות זו לזו ברוחב האגן ופלקס בכפות הרגליים. שלחו את...
ברור שזה הגיע מיפן: 18 המצאות שלא תאמינו שבאמת קיימות...
משפך לטיפות עיניים - טוב זה דווקא יכול להיות יעיל... 6. כרית בצורת ירכיים של אישה - כדי לעזור להתגבר על הגעגוע... 7. עניבה שהופכת למטרייה - ואין שום סיכוי שתשכחו אותה במשרד! 8. עניבה...
5 תרגילים קלים שיעזרו לכם "לשרוף" את שומני הצד שבמותניים
המותניים, אינו מסייע רק למראה החיצוני אלא עוזר גם בשמירה על גב, ירכיים וברכיים חזקים. "שרירי ליבה חזקים מונעים כאבי גב ומאפשרים לגוף תנועתיות טובה יותר, ועקב כך מסייעים גם בשיפור איכות...
עברית שפה קשה!
הלכה לקצב וביקשה לקנות ירכי עוף, אך לא ידעה איך להגדיר את בקשתה . היא הרימה את החצאית והראתה לו את הירכיים שלה . הקצב הבין ונתן לה את ירכי העוף . למחרת, ביקשה לקנות חזה עוף. שוב...
אימון זוגי: 6 תרגילים לבריאות ולחברות!
לפנים. אחזו באמות של בן הזוג שלפניכם. B. שמרו על יציבה בטוחה, קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, אספו את הבטן ושלחו ישבן לאחור, תוך שאתם שומרים על ירכיים מקבילות לריצפה. הקפידו שהתנועה...
הכירו את האיבר החיוני שהתעלמתם ממנו ו-3 ותרגילים לחיזוקו
- רגל שמאל יציבה על הקרקע, רגל ימין מתוחה לפנים. תוך שמירה על ירכיים מקבילות, כופפו את רגל שמאל כך שישבנכם יהיה ממש מעל הפריט שמונח מאחוריכם. המתינו 3 שניות בתנוחה הזו לפני שתעלו...
