אחד הדברים הטובים ביותר שאנו יכולים לעשות לגופנו זה פשוט לנשום – לעצור לרגע ולמלא את הריאות בחמצן שיעניק אנרגיה לכל הגוף. יש המאמינים שיציאה להפסקת סיגריה למשל יכולה להרגיע אותם, ואכן הניקוטין שחסר בגופם ושאליו התמכרו גורם להם להיות עצבניים יותר מבדרך כלל, אך יחד עם הכנסתו לגוף הם מבצעים גם את אחד התרגילים העתיקים והיעילים ביותר לרגיעה – נשימה עמוקה ושחרור אוויר בקצב מתון. אם אתם מרגישים לחוצים או חרדים ברגע זה, ענו על השאלות שמופיעות במבחן הבא וגלו מהו תרגיל הנשימה המושלם עבורכם כעת. בצעו את התרגיל על פי ההנחיות שתקבלו, ופשוט תרשו לעצמכם להירגע...
בחר את הקריסטל שלדעתך הוא המרגיע ביותר:
בחר את גוון הכחול המרגיע ביותר לדעתך:
איזה טיפול היית רוצה לקבל כרגע?
עיסוי מפנק ומשחרר
שיחה ארוכה על כל הבעיות שלי
טיפול בשוקולד - אין לי מושג מה זה אומר, אבל שוקולד יכול לפתור הכל!
ריפוי באומנות
עד כמה אתה לחוץ ברגע זה מסולם של 1 עד 4?
1
2
3
4
בחר את גוון הירוק המרגיע ביותר לדעתך:
מה אתה נוהג לעשות כדי להפחית את הלחץ בחייך?
טובל בתוך אמבטיה חמימה ונעימה
יוצא לריצה או מבצע אימון כושר
מדיטציה
משתמש בתרופות צמחיות וטבעיות
בחר את המקום המושלם שאליו היית רוצה לברוח כדי להירגע:
איך אתה מרגיש ברגע זה?
חסר כוחות
חרד
משועמם
מלא באנרגיה
בחר את גוון הסגול המרגיע ביותר לדעתך:
כמה זמן אתה סוחב איתך את תחושת הלחץ שקיימת בך כרגע?
יום-יומיים
כמה ימים עד שבוע
כמה שבועות עד חודש
כמה חודשים עד שנה
נשימה דרך הנחיריים לסירוגין תרגיע אותך
על פי התשובות שלך נראה שאתה לחוץ ברמה שאיננה חמורה מדי עבורך, ושאתה יכול להתמודד עם מה שקורה כרגע גם בכוחות עצמך, לכן תרגיל הנשימה שלך יהיה קל ופשוט מאוד. עליך לחסום נחיר אחד, לקחת נשימה דרך הנחיר השני למשך 5-7 שניות, לחסום את הנחיר השני ולשחרר שאיפה דרך הנחיר הראשון למשך 5-7 שניות. עשה זאת למשך 2 דקות, ולאחר מכן החלף את תפקידי הנחיריים ובצע את התרגיל למשך 2 דקות נוספות. הלחץ יתפוגג במהרה.
לפי התשובות שלך נראה שאתה מרגיש קצת מרחף באוויר, ואינך מצליח להצמיד את רגליך לקרקע ולהתהלך בדרכך כמו שצריך. כדי לשנות את ההרגשה הזו כל מה שאתה צריך לעשות זה לשכב על הגב, ולהתחיל לנשום עמוק תוך כדי כך שאתה סורק את הגוף שלך מכף רגל ועד ראש. שחרר כל שריר ושריר בתורו, לפי קצב הנשימות שלך, וחזור על כך עד 3 פעמים ביום כדי לאפס את המחשבות שלך ולהחזיר את השליטה בחייך לידיך.
התשובות שלך מצביעות על כך שאתה סובל מלחץ רב ואף נמצא על סף חרדה, לכן מומלץ שתבצע את התרגיל הבא כבר עכשיו: שאף אוויר למשך 4 שניות, החזק את האוויר בריאות למשך 7 שניות ושחרר את האוויר במשך 8 שניות. חזור על התרגיל 20-30 פעמים, מומלץ בשכיבה בתוך המיטה, והוא יוכל להרגיע אותך ואף לספק לך שינה ערבה ולילה נטול דאגות ולחצים.
מהתשובות שלך נראה שאתה מעט עייף ולחוץ בו זמנית, לכן אנו ממליצים על תרגיל הנשימה הבא: עמוד על 2 הרגליים ושאף אוויר תוך כדי שאתה מרחיב את הבטן ככל הניתן. פתח פה גדול ותרגיש את תנועת האוויר כשהוא נכנס לתוך גופך, דרך קנה הנשימה. אחרי שמילאת את כל הריאות באוויר, נשוף אותו דרך האף בקצב איטי, והמשך בתרגיל למשך דקה – זה יעשה את העבודה.
שי אליאב
19/08/2020
עבור לבא-במייל
