התרגילים הנהדרים האלו יחזקו את גופכם בשלל דרכים נפלאות!
הכירו את המכרע (לאנג'), תרגיל שנועד לעזור בחיזוק פלג הגוף התחתון, לרבות שרירי הישבן, האגן, הירך הארבע ראשי, מיתר הברך, השוקיים והבטן התחתונה.
חשוב להיזהר מ-10 התנוחות המזיקות האלה בזמן האימון שלכם!
תרגיל מכרע צדי מתחלף המכרע (לאנג') הצדי הוא תרגיל לעיצוב וחיזוק הישבן, גיד הברכיים והירכיים, והוא מצוין גם לשיפור רמת הגמישות שלכם.
כל מי שעושה יוגה צריך להשיג לעצמו אחד כזה לשיפור התרגולים
מכרע (לאנג') נמוך (Anjaneyasana) כיצד לבצע? התחילו בתנוחת לאנג' כששתי רגליכם מכופפות ב-90 מעלות - ברך ימין מושטת קדימה וברך שמאל נוגעת במזרן היוגה.
מעוניינים להעלים את השומן הבטני? נסו את 7 התרגילים הבאים
לאנג' עם בעיטה קדימה התרגיל הזה ממריץ את הלב, מחזק את היציבות של הגוף, משפר את הגמישות ומחטב את שרירי הירך. עמדו עם כפות רגליים צמודות אחת לשנייה.
חטבו את הירכיים עם 8 תרגילי כושר שישרפו את כל השומנים בהן
בדומה לתרגיל הקודם, אתם מתחילים בעמידת מוצא של לאנג', כאשר אחת הרגליים כורעת לפנים ואתם במצב של סקוואט.
הספרים שלכם מעלים אבק? מצאנו להם שימוש חדש, מפתיע ומועיל!
לאנג' קדמי משודרג תרגיל הלאנג' (מכרע) עוזר לחזק את שרירי הרגל, והיום תלמדו איך לבצע אותו וגם לחזק את שרירי הזרועות שלכם – בעזרת ספרים! תפקיד הספרים: משקולת.
האביזר הזה נקרא כמו מאכל אהוב, אבל הוא יסייע לחיטוב גופכם
מכרעים לאנג' קדמי, או בעברית – מכרעים – הוא תרגיל נהדר לחיזוק שרירי הירכיים, העכוז והברכיים, ואם טרם התחלתם לבצע אותו – זה זמן. הניחו את הפיתה לפניכם על הרצפה.
הילדים שלכם הולכים להתאהב בספורט בזכות 6 התרגילים האלו
לאנג' אחורי דמיינו שמלכת בריטניה מגיעה אליכם הביתה, ועליכם לקוד בפניה קידה מיוחדת. עמדו ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים, והניחו את הידיים על המותניים. קחו צעד גדול אחורה עם רגל ימין.
בעזרת 5 התרגילים היעילים האלו יהיה לכן קל למנוע בריחת שתן
מתיחת לאנג' לסיום תוכלו לבצע מתיחה נהדרת שלא אמורה להכאיב ולא מצריכה מכם מאמץ רב – כפי שאתם רואים, היא גם מתאימה לנשים בהריון. כרעו ברך – כאשר רגל שמאל לפניכם והברך שלה מכופפת ב-90 מעלות.
סובלים מעודף משקל? הכירו 10 תרגילי יוגה במיוחד בשבילכם
מכרע (לאנג') נמוך עם תמיכה כיצד זה תורם?
החפץ הפשוט שיעזור לכם לחזק את השרירים החשובים ביותר בגוף
משכו את רגל ימין לאחור וכופפו אותה לתנוחת מכרע (לאנג') עד שרגל שמאל שלכם מקבילה לקרקע ב-90 מעלות. ג.
שדרגו את הבוקר שלכם עם 7 תרגילים נהדרים שמחזקים את הגוף!
תרגיל מספר 7: לאנג' צדדי עם הנעת הברך נסיים את אימון הבוקר שלנו עם תרגיל מוכר אך יעיל מאוד, שלא רק שיסייע לחיזוק החלק התחתון של גופכם, אלא גם יתרום לגמישות הכללית ויחתום את שגרת הכושר עם תחושת רעננות וערנות
8 תרגילי יוגה מיוחדים במינם שירפאו את השרירים הכואבים שלכם
התחילו בתנוחת מכרע (לאנג'), כשרגל ימין מושטת קדימה ומכופפת ב-90 מעלות, וברך שמאל מונחת בנקודת המפגש בין הקיר לרצפה וכל החלק שמכף הרגל ועד הברך נוגע בקיר (מומלץ להשתמש בשטיח או בשמיכה שתחצוץ בין הרגל לקרקע
13 אתרים ואטרקציות שכדאי להכיר בעיר ההולנדית שתפתיע אתכם!
מפני שהגלריה ממוקמת בתוך הארמון "לאנג' וורהוט", תוכלו למצוא בשתי קומותיו הראשונות תערוכות של חפצים של בית המלוכה.
אלף לילה ולילה - במציאות! צפו ב-16 תמונות נהדרות מדרך המשי
עמק ואנג' במזרח טג'יקיסטן View this post on Instagram A post shared by Christopher Wilton-Steer (@wiltonphoto) on Sep 13, 2017 at 11:45pm PDT 3.
9 תרגילים לרגליים שניתן לבצע בכל גיל כדי לשמור על גוף חזק
לאנג' (מכרעים) התרגיל הבא, שכולל כריעה באמצעות כיפוף הרגליים באזור הברך, מסייע מאוד לשיפור התפקוד ברמה היומיומית.