8 מתיחות פשוטות לירך לשחרור התכווצויות ושמירה על הגמישות
מתיחת ירך מרובעת לצורך המתיחה הפשוטה הזו עליכם לכרוע צמוד לקיר, ככל שתהיו קרובים יותר לקיר, המתיחה תהייה מאתגרת יותר ולכן ניתן לשלוט בקלות על מידת הקושי.
אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל. ל מתקדמים מומלץ לבצע בין 25 ל-30 חזרות מכל תרגיל.
8 תרגילים מצוינים לחיטוב מהיר של הירכיים הפנימיות והרגליים
קיימות מספר קבוצות שרירים ברגליים, כמו שרירי הירכיים, שעוזרות לתמוך בגב ובעמוד השדרה, ועליהן להיות חזקות דיין כדי להצליח לעשות זאת בצורה הטובה ביותר. 8 התרגילים הבאים לחיטוב הירכיים הפנימיות יחזקו אצלכם
חטבו את הירכיים עם 8 תרגילי כושר שישרפו את כל השומנים בהן
סקוואטים אחת ממטרותיו של תרגיל מוכר ופשוט זה היא לחזק ולחטב את הירכיים הפנימיות.
כך תוכלו לחטב את הירכיים שלכם בקלות ומבלי לצאת מהבית
בכל פעם שאני מסתכלת על עצמי במראה או אפילו מודדת מכנסיים חדשים, אני מוטרדת מהירכיים הרחבות שלי, וזאת למרות שאני בחורה די רזה.
שפרו וחזקו את תפקוד השריר החשוב הזה שברגל בעזרת האימון הבא
שריר הירך הארבע ראשי, שנמצא בקדמת הירך, הוא האחראי העיקרי לתנועת החלק העליון של הרגל שלכם וליכולת התזוזה של מפרקי הברכיים שלכם.
חטבו את הרגליים, הירכיים והישבן עם 7 תרגילים יעילים במיוחד
כדי לתקן את המצב, להמריץ את קצב הלב ולהרגיש נמרצים יותר, מומלץ לנסות את 7 התרגילים הפשוטים הבאים להצרת היקפים באזור הישבן, הירכיים והרגליים.
7 תרגילים מעולים ששורפים את השומן בירכיים הפנימיות
אך במסענו לחיטוב אנחנו לפעמים שוכחים חלק מאוד חשוב – אזור הירכיים הפנימיות והשרירים הנמצאים בהן.
זה התרגיל היחידי שנדרש למניעת נפילה ופציעה מאוסטאופורוזיס!
כמעט כל אישה שנייה מעל גיל 50 סובלת מאוסטאופורוזיס, וכך גם חלק קטן מהגברים באותו טווח, והבעיה הזו מסכנת אתכם מאוד בשבר בירך כתוצאה מנפילה.
סובלים משחיקת סחוס בברכיים ובירכיים? הסרטון הבא מוקדש לכם
אנשים רבים מתלוננים על כאבים בעת קימה מישיבה או משכיבה על המיטה, שמתחזקים עם הזמן ושנגרמים לעיתים כתוצאה משחיקת סחוס באזור הברכיים והירכיים.
המתיחות היעילות האלו יחסכו מכם הרבה כאבים של שרירים תפוסים
כיפוף רחב קדימה – מתיחת שרירי הירך (ציור מספר 1) מתיחה זו מאריכה את השרירים המקרבים בירך: המתוויך הגדול, המתוויך הארוך והמתוויך הקצר, ואת שרירי מיתר הברך, שנמצאים בחלקה האחורי של הירך.
6 מתיחות יעילות ותרגילים לחיטוב, עיצוב ומניעת כאב ירכיים
רבים מאיתנו מבלים כמעט את כל היום שלנו בעמידה או בישיבה , אז זה לא מפתיע שתלונות על נוקשות וכאבים בירכיים הן תופעה נפוצה מאוד.
האימון המרענן של הקיץ: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה
קפיצות התרגיל הזה מחטב את שרירי הירך והישבן. עמדו עם רגליים בפישוק שגדול יותר מרוחב הכתפיים שלכם. כופפו את הברכיים עד שהכתפיים שלכם נמצאות מתחת למים.
רוצים לחזק את הגוף ולא יודעים איך? כך תתחילו כמו שצריך...
עליית מדרגה עם משקולות תרגיל זה מחזק את השריר הארבע ראשי, מה שיחזק ויעצב את הירך הקדמית שלכם.
זהו מפרק חשוב שצריך לדאוג לו, ולנו יש את הכלים לעשות זאת!
עם השנים אנחנו שוחקים בהדרגה את מפרק הירך שלנו וכתוצאה מכך תנועתו הופכת להיות מוגבלת יותר ואף מלווה בכאבים.
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
כופפו ברכיים בזווית של 90 מעלות בין ירך לאגן ו-90 מעלות בין שוק לירך. כפות רגליים בפלקס. הניחו כפות ידיים על הירכיים.
11 תרגילי הכושר האלו ישיבו לגופכם את הגמישות הנדרשת לו
עיסוי עם גליל לשרירי הירך הפנימיים אחרי שעבדתם על רצועת האיליו טיביאל וכך חיזקתם את שרירי הירך החיצוניים, תעברו לעבוד על שרירי הירך הפנימיים. גם את התרגיל הזה תבצעו עם גליל עיסוי.
6 תרגילי הרפייה פשוטים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!
המשותף לכל המהלכים הללו הוא שהם עוזרים לנער השפעות נפשיות וגופניות של מתח, כאלו שמצטברות באיזור הכתפיים, הירכיים והגב התחתון. תנוחת היונה תנוחה שתסייע בשחרור מתח מהירכיים.
5 דקות של מתיחות עושות טוב לגוף ולנפש!
Low Lunge יתרונות המתיחה: משפרת גמישות בירכיים ובארבע ראשי. מותחת שרירי ירכיים וישבן. מקלה על לחץ בגב התחתון. איך עושים את זה? עמדו על הברכיים ושלחו רגל ימין לפנים.
הקלו על כאבי מפרקים בגופכם בעזרת 5 מתיחות בוקר פשוטות
מתיחת שרירי מיתר הירך המתיחה הראשונה תעזור לכם להקל על כאבים באזור הגב, הירכיים והרגליים, ותוכלו לבצע אותה בנוחות של מיטתכם.
מי שסובל משחיקת סחוסים חייב להכיר את הטיפול החדשני בתחום!
ישנן סיבות רבות לכאבי מפרקים כדוגמת כאבי גב, כאבי ברכיים כאבי ירך ועוד, אך תגליות מדעיות בשני העשורים האחרונים הראו כי המכנה המשותף לכל הבעיות הללו הינו אובדן השליטה של המערכת השרירית במפרקים ובגב.
10 דקות לחיטוב הגוף - למה אתם מחכים?
כפות ידיים מונחות על הריצפה מתחת לכתפיים, רגליים ארוכות, גוף ישר, בטן אסופה, ישבן וירכיים נמוכים. כופפו את רגל ימין והביאו אותה לכיוון החזה, מבלי לשנות את המנח של הגוף. יישרו אותה חזרה לעמדת המוצא.
בזכות המתיחות והתרגילים האלה נפטרתי סוף סוף מכאבי הברכיים
מתיחת השריר הארבע ראשי המתיחה הזו מיועדת לשרירים שבחלק הקדמי של הירך, וביצועה יסייע לכם לשפר את גמישותכם ובה בעת יפחית כאבים בברך.
7 תרגילים ומתיחות שיחזירו את הגמישות והכוח לחיי המין שלכם
אנשים רבים שעוברים ניתוח להחלפת מפרק ירך מדווחים על שיפור ניכר בחיי המין שלהם. הסיבה הברורה היא מפרק הירך החדש שמתפקד טוב יותר מהקודם.