6 תרגילי כושר זוגיים שיעזרו לכם לחטב את הגוף ביעילות ובכיף
אם אתם ועוד חבר או חברה רוצים להיכנס לכושר, נסו את 6 התרגילים הבאים שמתאימים לשניים.
אימון זוגי: 6 תרגילים לבריאות ולחברות!
אימון זוגי יכול לשמור על המוטיבציה, להפוך את האימון למהנה ואף להגביר את העוצמה שלו, שכן הוא מפתח תחרות ידידותית.
א``ב של חיוכים זוגיים - משעשע!
א``ב של חיוכים זוגיים! בדיחות, הומור, מצחיק, בדיחה, משעשע, זוגיות בדיחות הקשורות לנושאים זוגיים לפי ה-א"ב. לכל אות בדיחה. מצחיק!
הכנסו לקצב: אוסף תרגילי כושר מעולים שתוכלו לבצע בכל מקום
הסוד הוא להשתמש במשקל הגוף שלנו וההתנגדות שהוא יוצר כדי לבצע תרגילים יעילים שישמרו עלינו "במסלול". 7 התרגילים הבאים יספקו לכם רעיונות נהדרים לתרגילים כאלה שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן. 5 תרגילים ממוקדים
במקום לשבת בבית מול הטלוויזיה, בצעו את תרגילי הכושר הבאים...
בכל הפריטים האלה תוכלו להשתמש כדי לבצע תרגילי כושר ביתיים, ואתם רק צריכים לדעת איך. בכתבה הבאה תכירו 7 תרגילים שונים שתוכלו לבצע עם אותם פריטים נפוצים, בהדרכתה של איריס לוי – מאמנת כושר מוסמכת. 2.
מבחן זוגי: כך תזהו משבר בהתנהלות הזוגית והמינית
מאת: ד"ר יששכר רוטרי הכותב הוא יועץ, סקסולוג, מטפל זוגי ומיני, מגשר ומרצה מוסמך בתחום המיניות, הזוגיות ושיקום האהבה ובעל ניסיון של 30 שנה בתחומו. מבחן זוגי: כיצד תזהו משבר?
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
התרגילים שלפניכם, עובדים בעיקר על חיזוק שרירי הכתפיים, וכבונוס גם מספקים עבודה על שרירי הרגליים, הישבן האחורי ושרירי הבטן. בכל יום, הקדישו 15 דקות לביצוע התרגילים, ומהר מאוד תבחינו בתוצאות!
איך תזהו שאתם בזוגיות מאושרת? גלו 9 סימנים לזוגיות טובה
כדי לעזור לכם לעשות זאת, אספנו כמה סימנים ומאפיינים של קשר זוגי בריא - אם הזוגיות שלכם מאושרת בוודאי תקראו את הכתבה עם חיוך הולך ומתרחב, כי תקבלו אישור למה שכבר ידעתם: שמצאתם אהבה נפלאה. 1.
פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!
קחו נשימה עמוקה ובצעו את אותו התרגיל, הפעם באלכסון לצד שמאל. טיפ: השתדלו לבצע את התרגיל באיטיות, תוך הקפדה על שרירי בטן אסופים ופלקס בכפות הרגליים. שימו לב שאתם לא מבצעים את התרגיל בתנופה.
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ברוב התרגילים, כל שרירי הבטן עובדים יחד, אך יש תרגילים המדגישים שריר כזה או אחר ולכן חשוב מאוד לבצע מגוון תרגילי חיטוב כדי למקסם את החיטוב. לפניכם 8 תרגילים מומלצים. איך לבצע את האימון?
6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
נסו את סט התרגילים הבא! תחילה עשו חימום (הליכה מהירה של 8 דקות תספיק). בצעו 8-10 חזרות על כל תרגיל ב-3 סטים. תצטרכו משקולות של 5 ק"ג ודלי ריק. זכרו לנוע בצורה מבוקרת ואיטית!
אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל. ל מתקדמים מומלץ לבצע בין 25 ל-30 חזרות מכל תרגיל.
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה! שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב לסקס נהדר.
די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!
עונת החורף היא זמן מצויין לחטב ולחזק זרועות לפני הקיץ שיבוא, אז הנה הנה לפניכם 3 תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרוע. בצעו 3 סטים מכל תרגיל, ובין 12 ל-15 חזרות כל סט.
5 תרגילים לעיצוב הגוף בלי לצאת מהבית!
למדו כיצד לעבוד על +400 שרירים ב-5 תרגילים בלבד ולשמור על גוף מחוטב ואסוף... "לא צריך לבלות שעות בחדר כושר כדי להשיג גוף חטוב, מעוצב ושרירי".
``הג`וב היפני`` - תרגילים אקרובטיים מסמרי שיער!
התרגיל המדהים הזה בוצע באליפות עולמית שהתקיימה בהונג-קונג והיפניות גרפו תשואות רמות וקריאות התפעלות כמעט בכל שלב בתרגיל.
בטן תחתונה: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב!
נצלו את החורף כדי לבצע לפחות פעמיים בשבוע את התרגילים המחזקים כך שעד הקיץ, היציבה שלכם תהיה זקופה יותר והבטן אסופה יותר! שכבו על הגב עם ברכיים כפופות, כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה.
5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לבצע במיטה
ודאי תשמחו לשמוע שתוכלו לבצע תרגילים יעילים ומחטבים מבלי לצאת כלל מהמיטה!
7 תרגילים מעולים ששורפים את השומן בירכיים הפנימיות
חזרו על התרגיל במשך 3 סטים של 15 חזרות, ואז שנו את הצדדים וחזרו שוב. 3. בעיטות יהלום א. שכבו על הגב והניחו את ידיכם בצמוד לגוף. ב.
6 תרגילים שיבטיחו לך בטן שטוחה
לפניכם 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הבטן, מתוך תוכנית האימונים המפורסמת של מאמנת הכושר, הולי פרקינס. בצעו את התרגילים 3 פעמים בשבוע, ותראו תוצאות כבר אחרי 12 שבועות.
7 תרגילים מומלצים לחיזוק שרירים מדולדלים בזרוע ובכתפיים
חזרו על התרגיל 12-15 פעמים. 2. דחיפת כתף עוד תרגיל פשוט למתחילים, שמשלים את התרגיל הקודם. דחיפות כתף מפעילות את שריר הכתף כדי שהוא ישמור על חוזקו ועל מראה מוצק, ויפעילו גם את היד הקדמית והגב העליון.
בלי לחץ: 3 תרגילים מהירים ופשוטים!
הנה לכם מספר תרגילים פשוטים להפגת כל סוג של מתח, במהירות ובקלות! כאשר אתם מרגישים תזזיתיים נסו מדיטציית הליכה היפטרו מהמתח ומהעצבים בעזרת התרגיל הבא: תוך כדי שאיפה עמוקה מהאף, בצעו ארבעה צעדים קדימה.
מרגישים שהניצוץ בזוגיות נעלם? גלו כיצד להחזיר אותו לחייכם
היו אנוכיים לעתים פעמים רבות אנו מקבלים מסרים מהחברה שעלינו לדאוג לאחרים בכל עת, במיוחד כאשר אנו נמצאים במערכת זוגית.
8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית
כדי שלא תשכחו מהם ולא תתרחש בהם הצטברות של שומנים שתתגלה לפתע בזמן הכי לא מתאים, אנחנו מביאים בפניכם סדרה של 8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית, שיעזרו לכם לחטב את האזורים הללו בגוף
נגישות
