יש סיבה לכאב: 11 דברים שכאבי כתפיים וצוואר מרמזים עליהם
עומס מתמשך על הכתפיים כאשר עוסקים בעבודות גופניות שכוללות הרמת חפצים שונים, עלול להתרחש מצב שנקרא "בורסיטיס בכתף", שהוא דלקת בשק הבורסה שנמצא בין מפרקים בכתף ומלא בנוזל סיכוך שאמור למנוע מגע בין המפרקים
כתף טובה: אלו 7 הפגיעות השכיחות ביותר בכתף והדרך לטפל בהן
נקע בכתף/ פריקת כתף נקע בכתף ופריקת כתף הם שני סוגים של פגיעות טראומטיות המתרחשות באותו אופן.
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
כתפיים חזקות ומעוצבות, לא רק עונות על צורך אסתטי, אלא בעיקר על צורך בריאותי - כתפיים חזקות מקלות על עומס בשרירי הצוואר ועמוד השידרה, ומשפרות את היציבה ושיווי המשקל הגופני.
תתפלאו לגלות מה 6 התרגילים האלה יכולים לעשות לכתפיים שלכם...
אנו מדברים על השרירים שנמצאים באזור הכתפיים, שבו ישנם שניים מהמפרקים עם טווח התנועה הגדול ביותר בגוף. העובדה החשובה הזו אמנם עובדת לטובתנו רוב הזמן, אך גם הופכת את אזור הכתפיים לרגיש לפציעות.
מורידים את העול מהכתפיים בעזרת 7 תרגילים לשחרור הלחץ מהן
אחד מהם הוא שחרור והרפיה של השרירים באזור הכתף והגב העליון, בעזרת תרגילים פשוטים וקלים כמו ה-7 שתכירו בכתבה הבאה.
7 תרגילים מומלצים לחיזוק שרירים מדולדלים בזרוע ובכתפיים
עמדו בפישוק ברוחב הכתפיים והחזיקו משקולת בכל יד כשהידיים מיושרות כלפי מטה. הפנו את כפות ידיכם לכיוון הגוף, וכופפו מעט את המרפקים והברכיים.
הכירו את תרגיל כושר נהדר שיחזק, יעצים וייצב את כתפיכם
הוא נקרא בשם המעט אירוני "פורק כתפיים" ( Shoulder Dislocate ) – אך אל תדאגו, זהו לא פעלול מסוכן שעלול לגרום לפציעה או דורש גמישות מיוחדת, אלא כזה שאפשר לעשות בכל הרמות וכשתגלו את יתרונותיו ואת גרסאותיו
סבלתם מכאבים בכתף וכעת מהגבלה בתנועה? כך תשחררו אותה!
כתף קפואה היא בעיה דלקתית שתוקפת בעיקר נשים שעברו את גיל 50, והיא מתחילה בכאבים בכל אזור הכתף שנמשכים למשך מספר חודשים, ולאחר מכן נמשכת במגבלה בתנועה.
כך תתגברו בקלות על הכאב שאתם חווים באזור הצוואר והכתפיים
מעטים האנשים בעולם שלא סבלו מכאבי גב, צוואר או כתפיים כתוצאה מישיבה ממושכת, ובעוד שרבים מאתנו רגילים לשבת בעבודה במשך זמן רב, איננו מקדישים מספיק תשומת לב לסכנות ולנזק הבריאותי שנגרם להם בעקבות זאת.
אל תתעלמו יותר משרירי הטרפז - חזקו אותם עם 5 התרגילים האלו
בנוסף, הם עוזרים לייצב את הכתפיים שלנו ותומכים בשאר השרירים שמקיפים את עמוד השדרה.
מתקשה ליישר את הגב ולמנוע גיבנת? 7 התרגילים האלו יעזור לך!
מתיחת כתפיים כאשר אנחנו רוכנים קדימה במשך שעות ארוכות, הכתפיים שלנו מתעקלות לאותו הכיוון בגלל ההיחלשות של שרירי החזה. התרגיל הבא יעזור לכם לשחרר את השרירים הקפוצים הללו ולייצב את הכתפיים במקומן.
7 תרגילי כושר שתוכלו לבצע כדי לשדרג את אימון ההליכה שלכם
כעת יש למתוח את הכתפיים לאחור ולקרב את השכמות. כחלק מהתנועה יש להרים את האגרופים לגובה הכתפיים. שחררו את הכתפיים, קרבו את המרפקים בחזרה לצדי הגוף ושחררו את הידיים.
פזיותרפיסט מדגים: תרגול קל ויעיל לשחרור כאבים בגיל 60+
הכתפיים והצוואר הם אזורים שהופכים ליותר ויותר בעיתיים ככל השנים עוברות, ורבים סובלים משרירים תפוסים באזורים האלו - במיוחד בגילאי 60 ומעלה.
6 תרגילים בעמידה על 4 שתורמים לחיזוק וחיטוב הגוף שלנו
הציבו את כפות הידיים והרגליים שלכם על הרצפה ביציבות על מנת להיטיב את התמיכה באגן ובכתפיים שלכם. 4. בצעו 10-15 צעדים קדימה, ולאחר מכן 10-15 צעדים לאחור באותו האופן.
5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים
התרגילים הבאים יחזקו את שרירי הבטן, הכתפיים, החזה, הירכיים והידיים, וכשתרגישו שאתם מוכנים, תוכלו להעלות את המשקל ולהשתמש בבקבוקי ליטר וחצי.
שמרו על הגב שלכם והגנו עליו מגיבנת בעזרת 7 טיפים חשובים
העקשת היציבתית גורמת לשמיטת כתפיים ולהטיית הצוואר קדימה, לכן היא קיימת רק בגב העליון וזה האזור שבו יש לטפל כדי להילחם בה ולהגן על גופכם.
תנוחת השינה שלכם עלולה להיות מזיקה, גלו כיצד להגן על עצמכם...
שבו או עמדו זקוף ונסו להגיע עם אוזן ימין לכיוון הכתף עד שתרגישו מתיחה חזקה אך לא כואבת בצד הצוואר. הישארו בתנוחה הזו למשך 5 נשימות. החזירו את הראש לתנוחתו המקורית וחזרו על המתיחה בצד השני.
5 תרגילי כושר חלופיים ויעילים שישדרגו את האימון שלכם
מוערך יתר על המידה: תרגיל חתירה תרגיל זה מתרכז בעיקר בשרירי הגב והכתפיים והוא מבוצע בתנוחת הישיבה, בה חלק גדול מאתנו נמצא לאורך רוב שעות היום.
נעים להכיר: הטיפים והטכניקות לעיסוי גוף מושלם, משחרר ובריא
היזהרו גם שלא להפעיל לחץ על הברכיים, המרפקים והכתפיים. הפעלת לחץ שכזה עלולה לגרום לנזק בעצמות ובמפרקים אלו, במיוחד אם רקמת השריר שעוטפת את האזורים האלה רזה מדי.
6 טיפים מעולים שיגרמו לכם להיראות במיטבכם בכל תמונה
שמרו על כתפיים נמוכות תוכלו לשפר את תוצאות התמונה ואת המראה שלכם אם תורידו מעט את הכתפיים, מה שיאריך את הצוואר שלכם ויגרום לכם להיראות רגועים, שלווים והרבה יותר בטוחים בעצמכם.
15 דקות של כושר: האימון המהיר לחיטוב ולשיפור חילוף החומרים
אתם גם תשפרו את הגמישות שלכם ואת כוח שרירי הליבה, הישבן, הרגליים והכתפיים. תוכלו לעשות את האימון הזה בכל מקום שתרצו, ומומלץ להתמיד בו 3 פעמים בשבוע.
חיזוק הגב בעזרת 5 התרגילים האלה יכול לעזור לך במגוון דרכים
תרגיל לחיזוק הכתפיים שכיבות סמיכה מהוות דרך מצוינת לחזק את הכתפיים, אך לא כולם מצליחים לעשות אותן בצורה טובה בגלל דרגת הקושי הגבוהה שלהן.
רוצים לחזק את הגוף ולא יודעים איך? כך תתחילו כמו שצריך...
החזיקו משקולת בכל יד וכופפו את המרפקים כך שהמשקולות יהיו בגובה הכתפיים, כשכפות הידיים ניצבות אחת מול השנייה.
מצאנו עבורכם דרך טבעית ובריאה להקל על כאבי דלקת מפרקים
LU1 – לכאבי מפרקים בכתף את הנקודה הזו תמצאו בשקע שמתחת לקצה עצם הבריח. עיסויה עוזר לטפל גם בהתקפי קוצר נשימה, שיעול ואסתמה, ומומלץ לעסות אותה אם סובלים ממחלה שמשפיעה על דרכי הנשימה. 8.
נגישות
