תכנים בנושא חיטוב הגוף

הכירו את תנוחות היוגה המומלצות ביותר לחיטוב כל חלקי הגוף

אם גם אתם רוצים להכניס את היוגה לחייכם למטרה זו, ויש לכם חלק בגוף שהייתם רוצים לחטב, נסו את התנוחות שלפניכם.

6 תרגילים בעמידה על 4 שתורמים לחיזוק וחיטוב הגוף שלנו

שמרו על פלג הגוף התחתון שלכם בתנוחת המוצא, בזמן שאתם מכופפים את פלג הגוף העליון מטה . 3. ישרו חזרה את המרפקים והתרוממו לתנוחת המוצא. 4. חזרו על תרגיל זה 20 פעמים.

10 דקות לחיטוב הגוף - למה אתם מחכים?

כפות ידיים מונחות על הריצפה מתחת לכתפיים, רגליים ארוכות, גוף ישר, בטן אסופה, ישבן וירכיים נמוכים. כופפו את רגל ימין והביאו אותה לכיוון החזה, מבלי לשנות את המנח של הגוף. יישרו אותה חזרה לעמדת המוצא.

6 תרגילי כושר זוגיים שיעזרו לכם לחטב את הגוף ביעילות ובכיף

הורידו את האגן ופלג הגוף העליון למטה כשהגב ישר על ידי כיפוף הידיים, הרימו את הגוף למעלה ותנו כיף אחד לשני עם יד ימין. בצעו זאת שוב, אלא שהפעם תביאו כיף אחד לשני עם יד שמאל.

אימון 4 התרגילים היעיל הזה יחטב את גופך תוך 20 דקות אימון!

תרגיל מספר 3: התרגיל השלישי במקבץ המיוחד הזה עוזר לשפר את הגמישות ולחזק את הגוף, והוא מתמקד בשרירי הכתפיים, שרירי הזרוע התלת ראשיים, שרירי מיתר הירך ושרירי צידי הבטן.

ללא משקולות: 7 תרגילי התנגדות מומלצים לחיטוב וחיזוק גופכם

כל מה שאתם צריכים זה את גופכם. שבעת התרגילים הבאים הינם תרגילי התנגדות מצויינים, שיחזקו ויחטבו את שרירי גופכם בלי ציוד נלווה, החל משרירי הפלג הגוף עליון והבטן ועד לשרירי הישבן והרגליים.

6 תרגילים יעילים לחיטוב וחיזוק השריר הגדול ביותר בגוף שלכם

בנוסף, לשריר העכוז הגדול יש השפעה רבה מאוד על מראה פלג הגוף התחתון, ואם מזניחים אותו לא רק שהתחום הזה נפגע, אלא שגם עלולים לסבול מבעיות יציבות ו שיווי משקל .

חיטוב מהיר - 7 תרגילים לחיזוק יד אחורית!

החזיקו משקולות בכל יד ועמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות לצידי הגוף, כפות ידיים פונות זו אל זו. קחו נשימה דרך האף ובנשיפה, הרימו את המשקולות באלכסון מלפני הגוף, כך שהידיים יצרו צורת V.

כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!

שכבו על הגב, זרועות לצידי הגוף, רגליים מורמות לכיוון התקרה. אספו את שרירי הבטן פנימה ולמעלה ומבלי לאמץ את הצוואר, נתקו את הישבן מהמזרון, הרימו אותו כ-5 ס"מ למעלה והורידו חזרה בשליטה של הבטן.

הכירו את רצועת ההתנגדות: הדרך הקלה והיעילה לחיטוב הגוף

ולסיום, למרות הפשטות הרבה שלה, ואולי דווקא בזכותה, רצועת ההתנגדות יכול לשמש אתכם לאימון כמעט כל חלקי הגוף, כפי שאתם עומדים לגלות בהמשך הכתבה.

7 תרגילים לחיטוב וחיזוק שרירי הישבן והרגליים ללא מכשירים

כעת בתנועה אחת ישרו את הרגל שבאוויר לאחור, בזמן שפלג הגוף העליון יורד לכיוון הרצפה וכפות הידיים נוגעות בה, כשהן מתחת לקו הכתפיים.

כך תוכלו לחטב את הירכיים שלכם בקלות ומבלי לצאת מהבית

לסיום התרגיל, הרימו את גופכם וכפות הידיים מעלה, הפרידו ביניהן והורידו את הזרועות בתנועה מעגלית דרך צדי הגוף. 3. תנוחת התינוק שכבו על הגב כשזרועותיכם מונחות לצדי הגוף.