אימון של פחות מ-5 דקות יסייע לכם להשיג את הגוף שתמיד רציתם
כריעות עם משקל הגוף התרגיל הזה יאפשר לכם להשתמש במשקל הגוף שלכם ככלי ליצירות התנגדות שתאמץ את השרירים, כך שאתם לא צריכים מכשירים מיוחדים כדי לעשות אותו.
8 מתיחות פשוטות ויעילות שיכינו את גופכם לאימון הגופני
מתיחה של שריר הירך הארבע ראשי והמותניים אם אתם יוצאים לריצות או הליכות באופן קבוע, או מבצעים תרגילי כריעות, המתיחה הבאה תעזור להכין את גופכם לפעילויות הללו. אופן ביצוע התרגיל: 1.
חטבו את הרגליים, הירכיים והישבן עם 7 תרגילים יעילים במיוחד
כריעות עם קפיצות בחילופי רגליים אין כמו קפיצה מהנה כדי להמריץ את קצב הלב, ובתרגיל הבא תוכלו לעשות זאת תוך כדי חיטוב אזור הישבן והירכיים הבעייתי.
יש דרך קלה לבצע את תרגילי הכושר האלה מבלי לפגוע בגב שלכם
לחיצת כתפיים בחצי כריעה שרירי היעד: בטן וכתפיים | חזרות: 12-15 | סטים: 3 א. החזיקו משקולת ביד שמאל ורדו לתנוחת חצי כריעה כאשר רגל ימין מכופפת קדימה ב-90 מעלות וברך שמאל נוגעת בקרקע. ב.
הכירו את הטכניקות שיעזרו לכם לבצע סקוואטים בצורה מושלמת
סקוואט (או כריעה) הוא אחד מתרגילי הכושר הנפוצים ביותר שכל מתעמל ואפילו אדם שלא עוסק בספורט בקביעות מכיר ואף התנסה בו. ישנן דרכים רבות ומגוונות לבצע אותו והתרומה שלו לחיזוק פלג הגוף התחתון היא אדירה.
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
חימום: כריעות לפנים עמדו זקוף, רגליים ברוחב המותניים ובכל פעם בצעו כריעה קדימה. תחילה עשו 10 כריעות עם רגל ימין ואז 10 כריעות עם רגל שמאל.
שיטת הדקה לתרגיל: אימון מלא ומגוון לכל הגוף שכיף לעשות
כופפו את הברכיים לאט והנמיכו את הגוף למצב כריעה, דמיינו שאתם עומדים להתיישב על כיסא. אל תאפשרו לברכיים לעבור את קו הבהונות. התיישרו שוב וחזרו על התרגיל במשך דקה, עם הפסקות במידת הצורך. 3.
נקודת הפינג פונג הכי מטורפת שהושגה - מדהים!
כששני אלופים נלחמים על הנקודה המכריעה, הכל הולך! שובר שוויון במשחק פינג-פונג ספורט, וידאו, תחרות, מגניב, פינג פונג, סרטון מגניב כששני אלופים נלחמים על הנקודה המכריעה, הכל הולך!
8 תרגילים שיחטבו לכם את הירכיים והישבן בצורה מהירה וקלה
כריעת קוזאק הכריעה העמוקה שמבצעים בתרגיל הזה מפעילה את השרירים בפלג הגוף התחתון ועוזרת לחטב את הירכיים והישבן מכל זווית אפשרית.
כדאי להכיר: 8 מתיחות פשוטות שמומלץ לבצע לפני השינה
מתיחה בכריעה המתיחה הזו עוזרת לשחרר את שרירי הגב והכתפיים ומפחיתה כאבים ואי נוחות באזורים אלה. עבור ביצועה תזדקקו לכיסא.
כך למדתי לאהוב את הגוף שלי בלי קשר לאיך שהוא נראה לאחרים
האופן שבו אישה מתבוננת על מראה גופה, תופסת וחווה אותו, יכול להשפיע בצורה נכבדת מאוד על איכות חייה; נכון שאצל בחורות צעירות, בשנים שדימוי הגוף שלהן מתעצב ולובש צורה, ההשפעה שלו יכולה להיות קריטית ומכריעה
8 תרגילים שדורשים טווח תנועה קטן אבל מספקים תוצאות גדולות!
כריעה נמוכה כולם מכירים את ההשפעות המחטבות של תרגילי כריעה (סקווט) על שרירי הישבן והירכיים והתרגיל הבא יעזור לכם לחטב את האזורים הללו בקלות, במהירות ועם מאמץ מזערי.
אתם קמים עייפים וחסרי אנרגיה כל בוקר? כדאי לכם לנסות את זה..
תנוחת הילד - Child’s Pose התחילו בכריעה על הברכיים, ניתן לעשות זאת על מזרן יוגה או משטח דומה, הצמידו את בהונות הרגליים אחת אל השנייה ופשקו את הרגליים כך שהברכיים תהיינה רחוקות זו מזו.
הכירו את האיבר החיוני שהתעלמתם ממנו ו-3 ותרגילים לחיזוקו
כריעות על רגל אחת בדומה לאיזון על רגל אחת, גם כריעות על רגל אחת מאמנות את כל חלקי הישבן ושומרות על אזור מותניים וירכיים מאוזן.
שתי נזירות וחשפנית מגיעות לגן עדן וצריכות לענות על שאלה...
הוא מספר להן שכדי להיכנס לגן עדן ולהוכיח את ערכן, כל מה שהן צריכות לעשות זה לענות על שאלה אחת מכריעה, מתחום הדת והאמונה, שהוא ישאל כל אחת מהן.
9 תרגילים לרגליים שניתן לבצע בכל גיל כדי לשמור על גוף חזק
לאנג' (מכרעים) התרגיל הבא, שכולל כריעה באמצעות כיפוף הרגליים באזור הברך, מסייע מאוד לשיפור התפקוד ברמה היומיומית.
איך לשמור על הגב שלא בדרך אגב?
כריעה לפנים עמדו זקופים והניחו ידיים על המותניים. בצעו מכרע לפנים, תוך כיפוך הברך הקדמית ל-90 מעלות וכיפוף הברך האחורית עד לנגיעה קלה בריצפה (אם אפשרי).
הידיים כואבות והשרירים תפוסים? כדאי שתכירו את המתיחות האלה
מתיחה בכריעה עם אצבעות הפוכות דרך נוספת לחטב ולהגמיש את שרירי הזרועות וכפות הידיים היא בעזרת התרגיל הזה. רדו לרצפה לתנוחת כריעה, כך שהירכיים שלכם ישענו על השוקיים וכפות הרגליים.
ברגע הנכון: גרסת בעלי החיים
בני האדם מספקים תמונות מדהימות בנקודות זמן מכריעות, אך מבט על התמונות הללו מוכיח כי בממלכת בעלי החיים נותנים תחרות הוגנת בהחלט! רגעי הטבע המדהימים ביותר שנתפסו בעדשת המצלמה, בדיוק ברגע הנכון.
10 שאלות עם השפעה עצומה על בריאותכם - חשוב לדעת!
המבחן הבא מציג 10 שאלות פשוטות הקשורות לתפקוד היומיומי ולכושר הגופני שלכם, כאשר לתשובות יש חשיבות מכריעה לבריאותכם. 1. האם יש לכם אנרגיה אחרי 14 שעות עירנות?
לקראת הבחירות, צפו במערכון הנוסטלגי על מה שבאמת קורה בכנסת
לקראת הבחירות, כמה רגעים לפני ששמים את הפתק בקלפי, כדאי להציץ אל מוסד הכנסת, המקום בו נערכות מדי יום החלטות מכריעות על חיינו , ולגלות מה באמת מתרחש שם.
סיום כזה למשחק עוד לא ראיתם - לא להאמין!
כשהלוח הראה 63:62 לזכות מלאגה, קלע רכז ריאל, פריג'יוני, שלשה שהעלתה את ריאל ליתרון 65:63 כשנותרו 33 שניות לסיום, במה שנדמה היה כזריקה שהכריעה את המשחק. אבל רק נדמה.
האם ג'ינג'ר יכול לעזור לגוף נגד סוכרת? גלו זאת בסרטון הבא...
לאחרונה אף גילו כי לצמח המיוחד הזה יש יכולות מכריעות בכל הנוגע למניעה ולטיפול בסוכרת - שהיא כידוע מגפה של ממש בעידן המודרני וסיבת המוות הרביעית בשכיחותה בעולם.
שיר הלל לראש הכחול - מצחיק!
ובכלל בכל צורה ודרך, על הבטן בכריעה ועל הברך. באימון החילותי בגיל הרך, וידריכני בחור מהכרך. כך הפך לי העניין לקבע, והכניס לי פרנסה בשפע. והוספתי ידע וקניתי לי בקיאות, כנגד כל אישה לעמוד בתחרות.
נגישות
