יש דרך קלה לבצע את תרגילי הכושר האלה מבלי לפגוע בגב שלכם
לחיצת כתפיים בחצי כריעה שרירי היעד: בטן וכתפיים | חזרות: 12-15 | סטים: 3 א. החזיקו משקולת ביד שמאל ורדו לתנוחת חצי כריעה כאשר רגל ימין מכופפת קדימה ב-90 מעלות וברך שמאל נוגעת בקרקע. ב.
הכירו את הטכניקות שיעזרו לכם לבצע סקוואטים בצורה מושלמת
סקוואט (או כריעה) הוא אחד מתרגילי הכושר הנפוצים ביותר שכל מתעמל ואפילו אדם שלא עוסק בספורט בקביעות מכיר ואף התנסה בו. ישנן דרכים רבות ומגוונות לבצע אותו והתרומה שלו לחיזוק פלג הגוף התחתון היא אדירה.
8 תרגילים שיחטבו לכם את הירכיים והישבן בצורה מהירה וקלה
כריעת קוזאק הכריעה העמוקה שמבצעים בתרגיל הזה מפעילה את השרירים בפלג הגוף התחתון ועוזרת לחטב את הירכיים והישבן מכל זווית אפשרית.
חטבו את הרגליים, הירכיים והישבן עם 7 תרגילים יעילים במיוחד
כריעות עם קפיצות בחילופי רגליים אין כמו קפיצה מהנה כדי להמריץ את קצב הלב, ובתרגיל הבא תוכלו לעשות זאת תוך כדי חיטוב אזור הישבן והירכיים הבעייתי.
8 תרגילים שדורשים טווח תנועה קטן אבל מספקים תוצאות גדולות!
כריעה נמוכה כולם מכירים את ההשפעות המחטבות של תרגילי כריעה (סקווט) על שרירי הישבן והירכיים והתרגיל הבא יעזור לכם לחטב את האזורים הללו בקלות, במהירות ועם מאמץ מזערי.
שיטת הדקה לתרגיל: אימון מלא ומגוון לכל הגוף שכיף לעשות
כופפו את הברכיים לאט והנמיכו את הגוף למצב כריעה, דמיינו שאתם עומדים להתיישב על כיסא. אל תאפשרו לברכיים לעבור את קו הבהונות. התיישרו שוב וחזרו על התרגיל במשך דקה, עם הפסקות במידת הצורך. 3.
אימון של פחות מ-5 דקות יסייע לכם להשיג את הגוף שתמיד רציתם
כריעות עם משקל הגוף התרגיל הזה יאפשר לכם להשתמש במשקל הגוף שלכם ככלי ליצירות התנגדות שתאמץ את השרירים, כך שאתם לא צריכים מכשירים מיוחדים כדי לעשות אותו.
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
חימום: כריעות לפנים עמדו זקוף, רגליים ברוחב המותניים ובכל פעם בצעו כריעה קדימה. תחילה עשו 10 כריעות עם רגל ימין ואז 10 כריעות עם רגל שמאל.
נקודת הפינג פונג הכי מטורפת שהושגה - מדהים!
כששני אלופים נלחמים על הנקודה המכריעה, הכל הולך! שובר שוויון במשחק פינג-פונג ספורט, וידאו, תחרות, מגניב, פינג פונג, סרטון מגניב כששני אלופים נלחמים על הנקודה המכריעה, הכל הולך!
איך לשמור על הגב שלא בדרך אגב?
כריעה לפנים עמדו זקופים והניחו ידיים על המותניים. בצעו מכרע לפנים, תוך כיפוך הברך הקדמית ל-90 מעלות וכיפוף הברך האחורית עד לנגיעה קלה בריצפה (אם אפשרי).
9 תרגילים לרגליים שניתן לבצע בכל גיל כדי לשמור על גוף חזק
לאנג' (מכרעים) התרגיל הבא, שכולל כריעה באמצעות כיפוף הרגליים באזור הברך, מסייע מאוד לשיפור התפקוד ברמה היומיומית.
כדאי להכיר: 8 מתיחות פשוטות שמומלץ לבצע לפני השינה
מתיחה בכריעה המתיחה הזו עוזרת לשחרר את שרירי הגב והכתפיים ומפחיתה כאבים ואי נוחות באזורים אלה. עבור ביצועה תזדקקו לכיסא.
כך למדתי לאהוב את הגוף שלי בלי קשר לאיך שהוא נראה לאחרים
האופן שבו אישה מתבוננת על מראה גופה, תופסת וחווה אותו, יכול להשפיע בצורה נכבדת מאוד על איכות חייה; נכון שאצל בחורות צעירות, בשנים שדימוי הגוף שלהן מתעצב ולובש צורה, ההשפעה שלו יכולה להיות קריטית ומכריעה
אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
באיטיות התכופפו לתנוחה כריעה (סקוואט), מבלי שהברכיים יעברו את קו אצבעות הרגליים. החזיקו כך ספירה אחת ואז ישרו את הרגליים וחזרו למצב ההתחלתי. בצעו 15-30 חזרות בהתאם לרמה שלכם.
אתם קמים עייפים וחסרי אנרגיה כל בוקר? כדאי לכם לנסות את זה..
תנוחת הילד - Child’s Pose התחילו בכריעה על הברכיים, ניתן לעשות זאת על מזרן יוגה או משטח דומה, הצמידו את בהונות הרגליים אחת אל השנייה ופשקו את הרגליים כך שהברכיים תהיינה רחוקות זו מזו.
שיטת טבטה: כך תשרפו שומן במהירות וביעילות ב-15 דקות ביום
עלייה מתנוחת כריעה התחילו מתנוחת כריעה כמו זו שמתוארת בצד ימין של התמונה, כאשר שתי הברכיים מכופפות ב-90 מעלות.
שתי נזירות וחשפנית מגיעות לגן עדן וצריכות לענות על שאלה...
הוא מספר להן שכדי להיכנס לגן עדן ולהוכיח את ערכן, כל מה שהן צריכות לעשות זה לענות על שאלה אחת מכריעה, מתחום הדת והאמונה, שהוא ישאל כל אחת מהן.
שיעור בבתי שימוש!
שירותים באסיה שירותי כריעה מובנים בתוך הריצפה. עיצוב נפוץ במדינות אסיה. בית שימוש יוקרתי במדינות מערביות בעיקר, מי שרוצה להוסיף מעט יוקרה לשירותים, תמיד יכול להוסיף את הבידה.
אין לכם זמן לאימון? נסו תנוחות יעילות מסוגי האימון האהובים
אופן ביצוע התרגיל: העמידו מול גופכם שרפרף חזק ועמיד ועמדו מולו בתנוחת כריעה (סקוואט). קפצו מעלה על השרפרף כך שבעת עמידה עליו תהיו בתנוחת כריעה. קפצו חזרה מטה ומעלה באופן הזה.
הידיים כואבות והשרירים תפוסים? כדאי שתכירו את המתיחות האלה
מתיחה בכריעה עם אצבעות הפוכות דרך נוספת לחטב ולהגמיש את שרירי הזרועות וכפות הידיים היא בעזרת התרגיל הזה. רדו לרצפה לתנוחת כריעה, כך שהירכיים שלכם ישענו על השוקיים וכפות הרגליים.
המתיחות היעילות האלו יחסכו מכם הרבה כאבים של שרירים תפוסים
חצי כריעה – מתיחת שרירי הברך והירך (ציור מספר 5) מתיחה זו מאריכה את שריר הירך הארבע ראשי, אשר הינו הפושט העיקרי של הברך ובחלקו גם כופף של מפרק הירך, וכל שריריו פועלים בעת ביצוע פעולות שגרתיות כדוגמת הליכה
שינוי תנוחת הישיבה על האסלה מוביל לשיפור ניכר באיכות החיים...
כאשר יושבים על האסלה בתנוחת כריעה על שרפרף הגבהה לאסלה ומטים את הגוף קצת קדימה עד שנוצרת זווית של 30-35 מעלות, שרירי האגן וכוח המשיכה לוקחים פיקוד על התהליך.
להתעמל בכיף מבלי לצאת מהבית!
סקוואט (כריעה) כביסה על מה עובד התרגיל? גב תחתון, שרירי ירכיים. תרגיל סקוואט מאפשר לכם לעבוד על כל פלג הגוף התחתון.
6 תרגילים יעילים לעיצוב וחיזוק השריר הגדול ביותר בגוף שלכם
בצעו תנועת כריעה חלקית קדימה למרחק של כחצי מטר מהמשענת, תוך כדי כיפוף ברך שמאל, והקפידו לשמור על גוף ישר. נסו לשמור על הירך הקדמית מאוזנת ולוודא שברך שמאל לא "מתקדמת" מעבר לקו הבהונות.
נגישות
