maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

בחן את עצמך: איזה תרגיל נשימה יעזור לך להירגע?

 אחד הדברים הטובים ביותר שאנו יכולים לעשות לגופנו זה פשוט לנשום – לעצור לרגע ולמלא את הריאות בחמצן שיעניק אנרגיה לכל הגוף. יש המאמינים שיציאה להפסקת סיגריה למשל יכולה להרגיע אותם, ואכן הניקוטין שחסר בגופם ושאליו התמכרו גורם להם להיות עצבניים יותר מבדרך כלל, אך יחד עם הכנסתו לגוף הם מבצעים גם את אחד התרגילים העתיקים והיעילים ביותר לרגיעה – נשימה עמוקה ושחרור אוויר בקצב מתון. אם אתם מרגישים לחוצים או חרדים ברגע זה, ענו על השאלות שמופיעות במבחן הבא וגלו מהו תרגיל הנשימה המושלם עבורכם כעת. בצעו את התרגיל על פי ההנחיות שתקבלו, ופשוט תרשו לעצמכם להירגע...
 
בחן את עצמך: קריסטל
 
בחר את הקריסטל שלדעתך הוא המרגיע ביותר:
בחן את עצמך: קריסטל כחול
בחן את עצמך: קריסטל צהוב
בחן את עצמך: קריסטל סגול
בחן את עצמך: קריסטל לבן
בחן את עצמך: מים
 
בחר את גוון הכחול המרגיע ביותר לדעתך:
בחן את עצמך: תכלת
בחן את עצמך: כחול כהה
בחן את עצמך: כחול בהיר
בחן את עצמך: כחול רווי
בחן את עצמך: אישה מקבלת עיסוי ראש
 
איזה טיפול היית רוצה לקבל כרגע?
עיסוי מפנק ומשחרר
שיחה ארוכה על כל הבעיות שלי
טיפול בשוקולד - אין לי מושג מה זה אומר, אבל שוקולד יכול לפתור הכל!
ריפוי באומנות
בחן את עצמך: אישה יושבת על מיטה ומעיפה ספרים סביבה
 
עד כמה אתה לחוץ ברגע זה מסולם של 1 עד 4?
1
2
3
4
בחן את עצמך: צמחייה ירוקה
 
בחר את גוון הירוק המרגיע ביותר לדעתך:
בחן את עצמך: ירוק בהיר
בחן את עצמך: ירוק כהה
בחן את עצמך: ירוק בהיר
בחן את עצמך: טורקיז
בחן את עצמך: מגדל אבנים
 
מה אתה נוהג לעשות כדי להפחית את הלחץ בחייך?
טובל בתוך אמבטיה חמימה ונעימה
יוצא לריצה או מבצע אימון כושר
מדיטציה
משתמש בתרופות צמחיות וטבעיות
בחן את עצמך: כנף של מטוס באוויר
 
בחר את המקום המושלם שאליו היית רוצה לברוח כדי להירגע:
בחן את עצמך: בקתה קטנה באמצע טבע
בחן את עצמך: אי באמצע הים
בחן את עצמך: צוק בטבע
בחן את עצמך: טיילת עירונית
בחן את עצמך: אישה מסתירה את פניה ואוזניה בעזרת 4 ידיים
 
איך אתה מרגיש ברגע זה?
חסר כוחות
חרד
משועמם
מלא באנרגיה
בחן את עצמך: לבנדר
 
בחר את גוון הסגול המרגיע ביותר לדעתך:
בחן את עצמך: סגול בהיר
בחן את עצמך: כהה
בחן את עצמך: סגול חיוור
בחן את עצמך: סגול רווי
בחן את עצמך: שעון שקוע בחול
 
כמה זמן אתה סוחב איתך את תחושת הלחץ שקיימת בך כרגע?
יום-יומיים
כמה ימים עד שבוע
כמה שבועות עד חודש
כמה חודשים עד שנה
נשימה דרך הנחיריים לסירוגין תרגיע אותך
בחן את עצמך: אישה עושה מדיטציה
 
על פי התשובות שלך נראה שאתה לחוץ ברמה שאיננה חמורה מדי עבורך, ושאתה יכול להתמודד עם מה שקורה כרגע גם בכוחות עצמך, לכן תרגיל הנשימה שלך יהיה קל ופשוט מאוד. עליך לחסום נחיר אחד, לקחת נשימה דרך הנחיר השני למשך 5-7 שניות, לחסום את הנחיר השני ולשחרר שאיפה דרך הנחיר הראשון למשך 5-7 שניות. עשה זאת למשך 2 דקות, ולאחר מכן החלף את תפקידי הנחיריים ובצע את התרגיל למשך 2 דקות נוספות. הלחץ יתפוגג במהרה.
נשימת סריקת גוף תרגיע אותך
בחן את עצמך: אישה לוקחת נשימה עמוקה
 
לפי התשובות שלך נראה שאתה מרגיש קצת מרחף באוויר, ואינך מצליח להצמיד את רגליך לקרקע ולהתהלך בדרכך כמו שצריך. כדי לשנות את ההרגשה הזו כל מה שאתה צריך לעשות זה לשכב על הגב, ולהתחיל לנשום עמוק תוך כדי כך שאתה סורק את הגוף שלך מכף רגל ועד ראש. שחרר כל שריר ושריר בתורו, לפי קצב הנשימות שלך, וחזור על כך עד 3 פעמים ביום כדי לאפס את המחשבות שלך ולהחזיר את השליטה בחייך לידיך.
נשימת 4-7-8 תרגיע אותך
בחן את עצמך: אישה פורשת את ידיה בטבע
 
התשובות שלך מצביעות על כך שאתה סובל מלחץ רב ואף נמצא על סף חרדה, לכן מומלץ שתבצע את התרגיל הבא כבר עכשיו: שאף אוויר למשך 4 שניות, החזק את האוויר בריאות למשך 7 שניות ושחרר את האוויר במשך 8 שניות. חזור על התרגיל 20-30 פעמים, מומלץ בשכיבה בתוך המיטה, והוא יוכל להרגיע אותך ואף לספק לך שינה ערבה ולילה נטול דאגות ולחצים.
נשימת האש תרגיע אותך
בחן את עצמך: אישה פורשת את ידיה מול השקיעה
 
מהתשובות שלך נראה שאתה מעט עייף ולחוץ בו זמנית, לכן אנו ממליצים על תרגיל הנשימה הבא: עמוד על 2 הרגליים ושאף אוויר תוך כדי שאתה מרחיב את הבטן ככל הניתן. פתח פה גדול ותרגיש את תנועת האוויר כשהוא נכנס לתוך גופך, דרך קנה הנשימה. אחרי שמילאת את כל הריאות באוויר, נשוף אותו דרך האף בקצב איטי, והמשך בתרגיל למשך דקה – זה יעשה את העבודה.
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו