10 טיפולים אלטרנטיביים שבאמת עובדים

בעידן שבו מוצע מגוון רחב כל כך של טיפולים אלטרנטיביים ו"תרופות הסבתא" שמבטיחים לטפל כמעט בכל בעיה בריאותית, קשה לדעת אילו מהטיפולים באמת יסייעו לנו להתגבר על הבעיה וכמה מהם מבוססים על אמונות שגויות. בואו לגלות אילו טיפולים אלטרנטיביים לבעיות נפוצות הוכחו מחקרית כיעילים ותורמים לבריאות. במדריך שלפניכם תמצאו טיפולים יעילים ומוכחים ל-10 בעיות בריאותיות שתוכלו לעשות בבית, ללא צורך לגשת לאיש מקצוע, וכן מאכלים ומשקאות שתוכלו להשיג בקלות בקרבת ביתכם.

1. כולסטרול גבוה

כולסטרול הוא חומר שמצטבר בדפנות של כלי הדם ומקטין את החלל שבו הדם יכול לעבור. פעולה זו גורמת להעלאת לחץ הדם ובכך עלולה לגרום למחלות לב שונות ואף להתקף לב. 

הטיפול היעיל ביותר: מחקרים הראו כי סויה תורמת להפחתת צפיפותו של הכולסטרול בדם בכך שהיא מעודדת את הכבד לפרק אותו במהירות גבוהה יותר. מוצרים רבים מכילים סויה ובהם חלב סויה, רוטב סויה וטופו. 

טיפולים נוספים ומניעה: מאכלים שונים יכולים לתרום לוויסות רמת הכולסטרול בגוף ובהם: שיבולת שועל, אוכמניות, שקדים, אבוקדו, שעורה ושעועית.המינעו מאכלית כמויות גדולות של מוצרים בעלי ריכוז כולסטרול גבוה כמו חמאה, סלטים תעשיתיים, מזונות מטוגנים בשמן עמוק, גבינות שמנות, נקניקים וכדומה.

2. חרדה

קל להתבלבל בין פחד שגרתי לחרדה, אך בניגוד לפחד שמהווה מנגנון חשוב להישרדותנו, החרדה היא מצב נפשי שפוגע גם בגוף ועלול להוביל לפגיעה במערכת החיסון ובתהליכי העיכול. 

הטיפול היעיל ביותר: הדרך המומלצת לטיפול בחרדה על פי כמה מחקרים בנושא היא טיפול באמצעות מוסיקה מרגיעה. השפעת המוסיקה ניכרת במיוחד בהורדת קצב פעימות הלב ועשויה אף להועיל בהפחתת הסיכון לפגיעות מוח ולסרטן.

טיפולים נוספים ומניעה: שתיית תה ירוק וחליטות של קמומיל, לבנדר ומליסה תסייע להתמודד עם החרדה, כמו גם פעילות גופנית, מדיטציה ותרגילי נשימה. גם חום הגוף הוכח כמשפיע על החרדה – אמבטיה חמה, ישיבה בסאונה או פשוט התעטפות בשמיכה יסייעו לכם להוריד את רמת הלחץ והמתח הנפשי.

3. נפיחות וכאבים ברגליים

נפיחות ברגליים היא תופעה נפוצה מאוד, בעיקר בקרב האוכלוסייה המבוגרת, שנגרמת כתוצאה מאי ספיקת ורידים כרונית – מצב שבו כלי הדם מתקשים להחזיר את הדם אל הלב. תופעה זו גורמת לכאבים ולחצים ברגליים, לנפיחות ולאדמומיות. 

הטיפול היעיל ביותר: אכילת זרעים של עץ ערמונית הסוסים הוכחה כדרך המועילה ביותר להאצת קצב מחזור הדם ולטיפול בנפיחות ובבעיות נוספות שיוצרת זרימת הדם האיטית כגון התכווצויות שרירים, חלקות פרקים ובצקות.

טיפולים נוספים ומניעה: התעמלות היא דרך מוכחת נוספת ויעילה למניעת נפיחות ברגליים ולסיוע בקיצור משך הטיפול בה. כדי למנוע את הנפיחויות נסו לא לשבת למשך זמן ארוך, להרים את הרגליים מדי פעם וללבוש גרביים אלסטיות. תוכלו גם לטבול את הרגליים במי טוניק או במי מלח, לאכול אשכולית או בזיליקום שממריצים את מחזור הדם ולהקפיד על שתיית מים בתדירות גבוהה.

4. כאבי גב

רובנו חווינו במהלך חיינו כאבי גב, שמהווים בארצות הברית כ-20% מהסיבות לביקורים אצל רופאים. הכאבים בעצמם אינם מצריכים טיפול רפואי מידי, אך הם עלולים להתפתח לבעיות כרוניות כגון שברים בעצמות.

הטיפול היעיל ביותר: תרגילי יוגה הוכחו כטיפול האלטרנטיבי האידיאלי לטיפול בבעיות גב ואפילו בכאבים כרוניים. תוכנית של תרגילי יוגה שנמשכת 12 שבועות תורמת באופן משמעותי למניעת כאבים מתמשכים, לחיזוק שרירי הגב ולשיפור יכולת התנועה של עמוד השדרה.  

טיפולים נוספים ומניעה: עיסוי הוא דרך מצוינת להפחתת הכאבים בגב, כמו גם התעמלות על בסיס קבוע וביצוע מתיחות. מומלץ גם לנקוט בצעדים למניעת בעיות הגב כגון רכישת מזרן שמתאים לכם, שמירה על יציבה נכונה והימנעות מישיבה ממושכת ללא פעילות גופנית.

לחץ דם גבוה

לחץ דם גבוה הוא אחד מגורמי הסיכון המרכזיים לבעיות לב שונות כגון אי ספיקת הלב, מפרצת והתקפי לב. תופעה זו עלולה להוביל גם למחלת כליות כרונית ולבעיות בכבד. 

הטיפול היעיל ביותר: אכילת שום עשויה להוביל להפחתת לחץ הדם בגופכם ברמה של עד 10%. התרכובת של השום שמכילה גופרית, משפיעה על רמות החנקן החמצני בגופנו ותורמת להרגעת העורקים והרפייתם. 

טיפולים נוספים ומניעה: מאכלים עשירים באומגה 3 כמו דגים מהווים דרך מצוינת נוספת להתמודדות עם בעיות לב. כדי למנוע בעיות בלב מומלץ גם לצרוך בננות ושוקולד במינונים קטנים, להרבות בפעילות גופנית ולהפחית בצריכת המלח והקפאין. גם למתח הנפשי השפעה על לחץ הדם וכדאי לטפל בבעיות שקשורות לכך. 

דיכאון

בניגוד לאמונה הרווחת, דיכאון הוא מחלה לכל דבר ועל אף שנוטים לייחס לו אלמנט של בחירה הוא בלתי נשלט ועלול לגרום לבעיות רפואיות רבות ולהתמודדות נפשית מורכבת שמשפיעה על כל תחומי החיים. 

הטיפול היעיל ביותר: שני מחקרים מצאו כי מדיטציה מפחיתה את תסמיני הדיכאון בצורה זהה לתרופות כימיקליות לטיפול בתופעה. המדיטציה תורמת להפחתה של עד 30% בתסמיני הדיכאון. התעמלות של 3 עד 5 פעמים בשבוע למשך כחצי שעה לצד המדיטציה, תתרום להפרשת ההורמונים נוראדרנלין וסרטונין שיסייעו גם הם בהתמודדות עם הדיכאון. 

טיפולים נוספים ומניעה: שמן דגים וזעפרן נמצאו כמפחיתים את התסמינים, אך חשוב לזכור כי דיכאון הוא בעיה פסיכולוגית שיש לתת עליה את הדעת. ניתן לעשות זאת באמצעות קבוצות תמיכה, שיתוף הקרובים לכם בהתמודדות וניהול יומן שמתאר את התחושות שלכם בכל עת. שיח פנימי עמוק והכרה בקשיים שאתם חווים יסייעו לכם למנוע התדרדרות במצב הנפשי. 

בעיות בבלוטת הערמונית 

בגיל מבוגר ניכרת אצל גברים תופעה של התנפחות תאים בערמונית - הבלוטה שמייצרת את הנוזל שמגן על תאי הזרע. תופעה זו עלולה לגרום לסרטן הערמונית ולבעיות רפואיות שונות ורבות שמשפיעות גם על הפוריות ועל דרכי השתן. 

הטיפול היעיל ביותר: קליפות מעץ השזיף האפריקני נמצאו כמאכל האידיאלי לטיפול בבעיות שקשורות לערמונית, הודות להורמונים ששולטים על צמיחת התאים בערמונית ומסייעים להפחתת דלקות. את הקליפות ניתן להשיג בבתי מרקחת טבעיים בצורת אבקה שממנה מכינים חליטת תה. 

טיפולים נוספים ומניעה: חליטת תה ירוק מסייעת לטיפול בעיות רבות ובהן מחלות שקשורות בערמונית ולמניעתן. גם ברוקולי, פטריות, רימון וכורכום הוכחו כיעילים לטיפול באזור זה הודות לחומרים נוגדי חמצון שמצויים בהם בריכוזים גבוהים.

בחילה

בחילה אמנם אינה בעיה בריאותית שמשפיעה עלינו לטווח ארוך, אך היא אינה נעימה וההתמודדות איתה יכולה להיות לא פשוטה בכלל במצבים מסוימים. 

הטיפול היעיל ביותר: ארומפתרפיה, הטיפול באמצעות ריחות חזקים, הוכח מחקרית כגורם מרכזי לטיפול בבחילות. בבדיקה שנערכה בנושא נמצא כי לשמנים ריחניים בניחוח ג'ינג'ר ההשפעה הטובה ביותר על תחושת הבחילה, אך גם שמנים טבעיים אחרים נמצאו כיעילים. מומלץ להשתמש בשמנים טבעיים בלבד שלא מכילים אלכוהול או חומרים כימיקליים. 

טיפולים נוספים ומניעה: ג'ינג'ר הוא תרופה טבעית לבחילות שהוכחה כאחת הדרכים היעילות ביותר לצמצום התופעה הודות לחומר ג'ינג'רול שמשפיע על מערכת העצבים המרכזית ועל מערכת העיכול. גם מנטה משמשת כתרופה טבעית יעילה לבחילות ולהרגעת הקיבה. אכילת שש ארוחות קטנות במהלך היום במקום שלוש ארוחות גדולות תסייע למנוע את תחושת הבחילה, כמו גם שתייה מרובה של מים והימנעות משכיבה לאחר הארוחה.

סוכרת מסוג 2

חוסר איזון ברמת הסוכר בדם עלול להתפתח למחלת הסכרת מסוג 2, שנפוצה בעיקר בקרב גברים בגיל מבוגר. מחלה זו מתפתחת ברוב המקרים בגיל מבוגר ומשפיעה על ריכוז הגלוקוז בדם ובדרכי השתן. 

הטיפול היעיל ביותר: גואר-גאם הוא סיב תזונתי שמכיל חומר בשם גלוקמן שעוזר בצמצום קצב ספיחת הסוכרים בקיבה ובמעיים. בחנויות הטבע תוכלו לרכוב את התוסף התזונתי הזה, העשיר בחלבון וגורם לתחושה של שובע. סיב זה מסוגל גם לספוח פי 10 יותר נוזלים ממשקלו, ובכך תורם גם להורדה במשקל ולתפקוד תקין יותר של מערכת העיכול.

טיפולים נוספים: מחקרים מצאו כי תפוחים תורמים להפחתת סיבוכים שקשורים למחלת הסוכרת הודות לחמר בשם קווארסטין שמצוי גם בבצלים, עגבניות וירקות ירוקים. מאכלים נוספים תורמים לשיפור ספיגת הסוכר בכלי הדם כמו אלוורה, קינמון, מלון וג'ינג'ר. כדי למנוע את התפתחות הסוכרת מומלץ לא לנסות להימנע לחלוטין ממאכלים ללא סוכר, אלא להקפיד על דיאטה מאוזנת ולנסות להתרחק ממשקאות אלכוהוליים ומסיגריות.

הפרעות שינה

השינה שלנו מושפעת מגורמים רבים ובהם מתח, לחץ נפשי, הרגלי האכילה והשתייה שלנו ובעיות רפואיות שונות. הפרעות בשינה פוגעות באיכות החיים שלנו, בדגש על לחץ דם גבוה, הפרעות רגשיות, השמנה ואפילו התפתחות מחלת הסוכרת. 

הטיפול היעיל ביותר: מלטונין הוא הורמון שעוזר להסדיר את מחזורי השינה שלנו באמצעות כימיקלים פעילים שמשפיעים על המוח ומעודדים שינה רציפה. את ההורמון עצמו ניתן לרכוש בטבליות בחנויות הטבע ובבתי המרקחת, אך עדיך לצרוך מאכלים שמכילים אותו בריכוזים גבוהים כמו עגבנייה, תירס, אורז, ג'ינג'ר ושעורה.

טיפולים נוספים ומניעה: אכילת חסה היא דרך מוכחת להפחתת מתח נפשי שמשפיע על הפרעות השינה. גם שתיית חליטות תה טבעיות יתרמו לשחרור חומרים פעילים שמסייעים לשינה רציפה. פעילות גופנית בדגש על יוגה לצד מדיטציה ותרגילי נשימה יסייעו גם הם במניעת נדודי השינה ובהרגעת הגוף.