מנעו את כאבי הגב התחתון שלכם בעזרת 5 תרגילי מתיחה פשוטים
מתיחה לפנים לאחר שנשמתם ושחררתם את הגב, עברו ישר לתרגיל זה, המותח ומאמן את שרירי הגב התחתון לספק תמיכה מלאה לעמוד השדרה. שמרו על ברכיים משוחררות, הבליטו את האגן אחורה והתכופפו מעט קדימה.
את 3 תרגילי המתיחות הבאים אתם חייבים לבצע
לעומת זאת ישנם מספר אזורים אחרים בגוף שללא ספק ירוויחו ממתיחה מהירה והגונה אחרי הכושר שלכם, ולכן אנו מביאים כאן בפניכם 3 תרגילי מתיחות בסיסיים שכל אחד מאתנו הנוהג לרוץ או לצעוד חייב לעשות כחלק משגרת הספורט
6 תרגילי מתיחות לפני השינה שיגרמו לכם להירדם מהר יותר
את ההרפיה הזו תוכלו לקבל בעזרת 6 תרגילי מתיחות פשוטים שניתן לבצע על המיטה או הרצפה, אשר אפילו לא יצריכו מכם לפשוט את הפיג'מה. 1. מתיחת תנוחת הלוחם את תנוחת הלוחם תוכלו לבצע על המיטה או ממש לידה.
נגמרו התירוצים: 8 תרגילים ומתיחות שתוכלו לבצע במשרד שלכם
זה הזמן להקטין את הסיכויים לכאבי גב מיותרים, התכווצויות שרירים, יציבה לקויה או סתם תחושת חוסר מעש מתסכלת, עם 8 תרגילי המתיחות והכושר המשרדיים הפשוטים והקלים הבאים. 1.
7 תרגילים ומתיחות שונים שיעזרו לכם להגיע לסיפוק מיני במיטה
הכתבה הבאה תציג בפניכם 7 תרגילי מתיחות מומלצים במיוחד שיעזרו לשפר את הביצועים וההנאה שלכם ביחסי המין ובחדר המיטות. 1.
הכנסו לקצב: אוסף תרגילי כושר מעולים שתוכלו לבצע בכל מקום
אז קדימה, שימו מכנסי ספורט ונעליים והכניסו את גופכם לקצב עם אוסף של 10 תרגילי כושר חשובים, יעילים ומהנים שאפשר לבצע כמעט בכל מקום ובכל זמן . 7 תרגילי התנגדות ללא ציוד נלווה למעבר לכתבה לחץ כאן לא לכולנו
חזקו את העצמות ומנעו פציעות בעזרת 6 תרגילי יוגה מומלצים
בצעו את התרגיל 3 פעמים. 3. תנוחת הכיסא תועלת: מחזקת את הרגליים, הירכיים, עמוד השדרה והזרועות. בצעו את התרגיל כך: שבו על כיסא, כשהרגליים והברכיים שלכם מפושקות ברוחב האגן.
הכירו 6 תרגילי חימום נהדרים שאני עורכת לפני כל אימון כושר
לכן אני מקפידה שלא לוותר על תרגילי חימום לפני אימון ריקודים או כל פעילות כושר וספורט אחרת.
את תרגילי ה-TRX הנפלאים והפשוטים האלו תוכלו לעשות גם בבית...
חזרו על התרגיל עוד 5-4 פעמים, ולאחר מכן צעדו לצד השני עוד 4-5 פעמים. 2.
כדאי שתנסו את התרגיל הפשוט הזה...
כ-2% מהאוכלוסייה הכללית סובלים מהבעיה הזו, ואם גם אתם נמנים ביניהם, בסרטון הבאה תמצאו תרגיל פשוט וקל שאפשר לעשות בכל רגע ובכל מקום, אשר מסייע להתמודד עם הכאב ותורם לשחרור האצבעות.
הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
כדי לעזור לכם להרפות את השרירים המתוחים שלכם, אם זה אחרי יום עבודה קשה או אחרי פעילות גופנית, מומלץ מאוד להקדיש חמש דקות לסדרת תרגילי הרפיה פשוטים, שישחררו לכם את השרירים התפוסים.
תרגילי מתיחה שתוכלו לעשות במשרד
כדי לשמור על כושר, גם אם מינימלי, ולשפר את האפקטיביות שלנו במשך היום ועל הרגשה טובה, מומלץ לתרגל את המתיחות הבאות. התרגילים הללו אינם מסובכים מדי, ניתן לבצעם בסביבת העבודה, ולא צריך שום ניסיון קודם.
הכירו 6 תרגילי מתיחה פשוטים להקלה מהירה על כאבי ברכיים
באמצעות 6 המתיחות והתרגילים הבאים תוכלו לחזק את שרירי הרגל, לשמור על גמישות הברכיים ולשפר משמעותית את איכות חייכם. 1.
7 התרגילים הקלים האלו יעזרו לכם במניעת ושיכוך כאבי ברכיים
תרגיל מתיחה מול קיר תרגיל מתיחה זה מחזק את שרירי התאומים, שלעתים קרובות "מוזנחים" במהלך סדרת המתיחות שאנו עושים לפני ואחרי אימונים.
6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
כדי למנוע את הבעיות הללו, תוכלו לנסות את 6 תרגילי המתיחה הבאים, המיועדים כולם לשחרור של לחץ ומתחים המצטברים באזור הגב, הצוואר והכתפיים. 1. תנוחת היונה התנוחה הזו תסייע בשחרור מתח מהירכיים.
9 תרגילי מתיחה קלים שישפרו את חיי המין שלכם
סקס הוא תוצר של חיבור בין הגוף לנפש, לכן תנועות מתיחה הן תרגול קל ויעיל לשיפור של חיי המין שלנו.
גלו את 5 התרגילים היעילים ביותר שעוזרים לשחרר צוואר תפוס
סיבובי צוואר התרגיל הזה מוכר לכל מי שחווה בעבר כאבים בצוואר, ופעולתו פשוטה וניתנת לביצוע בכל מקום.
היפטרו מכאבי הגב תוך 15 דקות בעזרת 7 תרגילי מתיחה פשוטים
לפניכם 7 תרגילי מתיחה פשוטים, שאם רק תשקיעו בהם 15 דקות ביום, תוכלו לפתור את עצמכם מכאבי הגב אחת ולתמיד. 1. כיפוף ברכיים שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
10 התרגילים הבאים יעזרו לך לשמור על מותניים חטובים וחזקים
אחת מהדרכים הטובות ביותר לדאוג לשרירים האלה היא להקפיד על מתיחתם מספר פעמים בשבוע לפחות, ותרגילי היוגה מאפשרים לבצע את המתיחות האלה בצורה הטובה ביותר. 10 התרגילים הפשוטים הבאים יכולים לעזור לכם לצמצם במידה
הנה 7 מתיחות שיעלימו אותם
גם אם אתם נאבקים בבעיה הזו וקונים באופן קבוע תכשירי טיפוח, או אף ביררתם עלויות של ניתוחים קוסמטיים, ודאי תשמחו להכיר את תרגילי הפנים שיעניקו לכם עור צעיר וחלק.
7 מתיחות קלות לביצוע שמשחררות את הגוף ביעילות אחרי אימון
קרבו לגופכם את זרוע ימין בעזרת זרוע שמאל המקופלת עד לתחושת מתיחה. הישארו בתנוחה זו למשך כמה שניות, וחזרו על התרגיל לצד השני. 3. מתיחת חזה ובית החזה עמדו בפישוק ברוחב האגן.
הכירו 6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את זרימת הדם בגוף
כדי לטפל בבעיה תוכלו להתחיל לבצע תרגילים ומתיחות המיועדים לאיברי הגוף השונים, שיעזרו לכם להרגיש במיטבכם ולהימנע מכאבים. 1.
מתחילים את הבוקר על רגל ימין: 6 מתיחות שיחזקו את הגוף שלכם
ביצוע סדרת תרגילי מתיחות בכל בוקר מסייע בשחרור השרירים אחרי שנת הלילה הממושכת, ולכן כדאי לכם לאמץ התנהגות נהדרת שכזו כדי לעורר את כל הגוף.
8 תרגילים לשיפור שיווי המשקל שיגנו עליכם ממעידות ופציעות
מה הם היתרונות של תרגילי שיווי משקל? תרגילי שיווי משקל יכולים להפחית בעיות של נפילה, מעידה וקושי לשמור על יציבות שמופיעים לעיתים קרובות בגיל בוגר.
נגישות
