1. אמצו לעצמכם שגרת בוקר בריאה יותר ופחות לחוצה
אם התרגלתם לקום בכל יום באותה שעה, שנקבעה על פי מספר הדקות שלוקח לכם להתארגן לקראת היציאה מהבית, מומלץ שתקדימו את השעון המעורר שלכם במעט, בהתאם לדברים החדשים שתרצו להוסיף לשגרת הבוקר שלכם. הדבר החשוב הוא להתעורר ולהתארגן לעבודה מבלי לסבול מתחושת לחץ, שכן היא יכולה לגרום לכל המשך היום להיראות קודר ומדכא.
אם זנחתם את ארוחת הבוקר עד היום, התחילו לאכול מנה בריאה בכל בוקר שתגביר את רמות האנרגיה שלכם בשעות הראשונות של היום, ומומלץ שתעשו זאת ברוגע בבית ולא בלחץ בדרך לעבודה. בנוסף, מומלץ מאוד לעסוק ביוגה בדקות הראשונות שאחרי הקימה מהמיטה, ו-15 דקות בלבד יעזרו לכם למתוח את הגוף אחרי שנת הלילה ולרכז את כל האנרגיה שלכם באיזון הנפש והגוף. יש הטוענים כי מאז שהתחילו לעסוק ביוגה בכל בוקר הם אפילו לא צריכים לשתות קפה בשביל להתעורר, ושאת השינוי במצב הרוח שלהם הם מרגישים לאורך כל היום. תוכלו להתחיל עם 6 תרגילי היוגה הבאים, שעל הדרך גם יעזרו לכם לחזק את העצמות בגופכם.
2. קבעו שהנאה עם עמיתיכם לעבודה נמצאת בעדיפות העליונה
בני אדם הם יצורים חברתיים ועמיתיכם לעבודה הם מקור נפלא לחברה, לכן נסו לתקשר איתם כמה שיותר, בין שליד מתקן המים ובין שליד שולחן העבודה שלהם. כשאנחנו נמנעים מלתקשר עם האנשים שאיתם אנו עובדים, אנו מגבירים את תחושת הבדידות והניכור שאנו חווים בעבודה, מה שללא ספק גורם לנו להרגיש שאיננו שייכים למקום שבו אנו נמצאים ועקב כך שאיננו מצליחים לאהוב את מה שאנחנו עושים.
שאלו את האנשים שאיתם אתם עובדים על התוכניות שלהם לקראת הסופ"ש או על החופשה שחזרו ממנה לא מזמן, וצאו לאכול איתם בזמן הפסקת הצהריים. רגעי השיחות האלה יצליחו לנתק אתכם לרגע מהעבודה ולספק לכם דבר שכל אחד מאתנו זקוק לו כאדם – מערכת יחסים אישית עם אנשים אחרים.
תוכלו לשפר את היחסים שלכם עם עמיתיכם גם מחוץ לשעות העבודה – הזמינו אותם לארוחת שישי, קבעו לשחק איתם משחק ספורטיבי בערבים, ואם הם גרים קרוב אליכם תוכלו אפילו לקבוע לנסוע יחדיו לעבודה מדי בוקר. ברגע שתתחילו ליהנות יותר מחברתם של עמיתיכם לעבודה, תיהנו יותר לבלות במקום העבודה.
3. טפלו היטב בגוף שלכם
העבודה של כל אחד מאתנו יכולה להוסיף לחץ לחיינו, והלחץ הזה פוגע בגופנו כמו שהוא פוגע בנפשנו. לא מדובר רק על לחץ שנגרם על ידי גורמים שאינם בשליטתנו, אלא גם בבחירות כמו מה נאכל, מה וכמה נשתה וכמה נניע את הגוף – כל אלה מצטברים ומעצימים את הלחץ שאנו חווים במקרה שאיננו מבצעים בחירות בריאות. המזון שאנו אוכלים מספק לנו דלק לפעילות, ואם אתם מרגישים רדומים וחסרי מרץ בזמן העבודה יתכן שאינכם צורכים את הדלק הנכון, כלומר אינכם אוכלים באופן שמטיב עם גופכם. לאוכל שאנו מכניסים לגופנו יש השפעה ישירה על יכולת הריכוז ומצב הרוח שלנו, וכל עוד תשמרו על תזונה נכונה תהיו צעד אחד קרובים יותר ליום עבודה רגוע ומספק יותר.
גם הפעלת הגוף חשובה מאוד, במיוחד עבור אלו מאתנו שיושבים במשרד במשך שעות ארוכות. דאגו לקום מהכיסא שלכם כמה שיותר עבור כוס מים, שיחות חולין עם עמיתים לעבודה ואפילו בזמן שיחות טלפון שאתם מבצעים. אם נשאר לכם זמן בהפסקת הצהריים אחרי שאכלתם, צאו להליכה של 5 דקות, שאחריה תוכלו לחזור לעבוד בראש שקט וצלול. הדבר החשוב הוא לזהות את הגורמים הבריאותיים שבשליטתנו אשר גורמים לנו לסבול מלחץ או מצב רוח ירוד בזמן העבודה ולפעול כדי לשנות אותם. תוכלו ללחוץ כאן כדי להכיר 14 דרכים שונות להגברת האנרגיה והחיוניות שלכם, ולהשתמש בהן כדי לשפר את מצב הרוח שלכם בזמן העבודה.
4. פנקו את עצמכם כשאפשר
רובנו מצפים לסוף השבוע, שבו אנחנו יכולים לשים את העבודה בצד וליהנות מחיי המשפחה שלנו כמו שאנחנו רוצים וצריכים, אך מעבר לפעילויות שאתם מתכננים לעצמכם עם בני משפחתכם, דאגו לספק גם קצת זמן לעצמכם במהלכו תוכלו להיות לבדכם ולעסוק בדברים שמסבים לכם הנאה. בנוסף, קבעו לעצמכם יום אחד באמצע השבוע שיהיה שלכם ועבורכם. כשתחזרו מהעבודה באותו היום עסקו בדבר מה שמעשיר את חייכם ושמעניין אתכם. זה יכול להיות פרויקט שאתם עובדים עליו או אפילו סתם זמן מנוחה מול תוכנית אהובה שעל מסך הטלוויזיה.
הדבר החשוב באמת הוא לא לעצור את החיים רק בגלל שאתם עובדים שעות ארוכות. כשאתם יוצאים מהעבודה ראשכם אמור לחשוב עליכם ולא על שום דבר שקשור אליה, לכן נתקו את עצמכם ממנה ופנקו את עצמכם בכל דרך שמתאימה לכם. העבודה תחכה לכם ביום שלמחרת ולא תברח לשום מקום, וברגע שתפעלו כך ירגישו זאת גם בני המשפחה שלכם והיחסים שלכם איתם ישתפרו אף הם.
5. הפרידו בין העבודה לבין חייכם הפרטיים
אנשים רבים מגדירים את עצמם על פי העבודה שלהם; המקצוע שבו הם עוסקים מהווה את ההגדרה למי שהם והעבודה שלהם משתלטת על חייהם. אם אתם מבלים שעות רבות בעבודה כנראה שיש כמה תחומים בחייכם שהזנחתם, כמו למשל הזוגיות, המשפחה או התחביבים שלכם. חשוב מאוד שתלמדו לאזן בין החיים לעבודה, ושתזכרו שאתם עובדים כדי לחיות ולא חיים כדי לעבוד.
בסעיפים הקודמים כבר הומלץ לכם להקדיש את הזמן שמחוץ לשעות העבודה לעצמכם ולמשפחתכם, אך חשוב שגם בזמן שאתם בעבודה, חייכם לא יושפעו ממנה לרעה. אם נוצר מצב חירום משפחתי שדורש את תשומת לבכם, אל תהססו לקחת יום חופש כדי לסדר את העניינים. יתכן שלעתים אתם מרגישים שלא בנוח לתת לחייכם להשפיע על העבודה שלכם, אולם מחשבה שכזו היא שגויה במקרה שהאושר שלכם חשוב לכם. בצעו את הבחירות הנכונות, ובכל פעם שתיתקלו בלבטים שאלו את עצמכם על מה תתחרטו בשלהי ימיכם; על כך שלא השקעתם מספיק זמן בעבודה, או על כך שלא השקעתם מספיק זמן בעצמכם ובמשפחתכם?
6. בלו קצת זמן איכות בחיק הטבע
הטיפ הזה יעשה את השינוי הגדול ביותר בחייכם, בייחוד אם אתם עובדים וגרים בסביבה עירונית ומבלים את רוב זמנכם בתוך מבנה ממוזג ומואר באופן מלאכותי. נצלו את סופי השבוע לבילוי בחיק הטבע או צאו להליכה קצרה מדי ערב באחד הפארקים שבסביבת ביתכם. לא משנה היכן תטיילו, מנהג זה יעזור לכם להירגע ולהתחבר לעצמכם מחדש.
בילוי בחיק הטבע עוזר להתגבר על דיכאון ומפחית עצבים ולחצים. ממחקרים עולה כי הוא גם עוזר להפחית את לחץ הדם, מרגיע כאבים ומחזק את המערכת החיסונית. אתם לא חייבים ללכת הרבה ומספיק גם פשוט לשבת בטבע וליהנות מהנוף, שכן אחד המחקרים אפילו הראה כי אנשים שעברו ניתוחים החלימו מהר יותר כשבילו בחדר בבית החולים שבו היה נוף לטבע.
7. היזכרו מדוע אתם אוהבים לעשות את עבודתכם
אומרים שכל עוד נעשה את מה שאנחנו אוהבים לעשות, לא נצטרך לעבוד יום אחד בחיינו. בעוד שלא לכולנו יש את עבודת החלומות שרצינו לעסוק בה מאז שהיינו ילדים, תוכלו למצוא במקום העבודה שלכם דברים קטנים שאכן היו חלק מהתוכנית שלכם ושמסבים לכם הנאה. יתכן שמדובר בהתעסקות עם לקוחות ומתן שירות, מתן עזרה לאחרים שמשפרת את אופן עבודתם ומלמדת אותם דברים חדשים, פתירת בעיות או ארגון אירועים חברתיים וכל דבר אחר שעשוי לגרום לכם להעריך את עצמכם ואת המאמץ שאתם משקיעים.
אם אינכם מצליחים לחשוב כרגע אפילו על דבר אחד שאתם אוהבים בעבודה שלכם ושוקלים הסבה מקצועית, ודאו שאינכם עושים זאת רק מתוך גחמה פתאומית. אין עבודה שבה לא תיתקלו בקשיים, וכל עוד אתם זוכים גם לחוות הצלחות שמרוממות את הנפש שלכם, נסו לשים יותר דגש עליהן מאשר על הכישלונות שאתם חווים.
עם זאת, אם אתם מרגישים שאינכם מתאימים כלל למקצוע שבחרתם ושהנפש שלכם ניזוקה בגלל העבודה, מומלץ מאוד לשקול הסבת מקצוע ולנסות לעסוק בתחום אחר שיוכל לספק אתכם יותר.
8. אף פעם אל תשכחו את הסיבה שבגללה אתם הולכים לעבודה מדי יום
בהמשך לסעיף הקודם, למרות שעלינו לאהוב את העבודה שלנו כדי שנוכל לקבל ממנה סיפוק, עליכם להזכיר לעצמכם מדי יום מדוע אתם קמים לעבודה מלכתחילה. הרי אף אחד לא ישלם לנו פשוט כדי שנעשה את מה שאנחנו אוהבים, ובחיים צריך לרוב לעבוד כדי שנוכל גם לעסוק בדברים מהם אנו נהנים באמת.
זכרו את הסיבה שבגללה אתם הולכים לעבודה בכל יום. זה יכול להיות החינוך של ילדיכם, הטיול המתוכנן לעוד מספר חודשים, הבית שאתם רוצים לקנות או הפנסיה שאתם רוצים שתהיה לכם. אם קשה לכם לעשות זאת, הציבו תמונה על השולחן שלכם במקום העבודה שתזכיר לכם את הסיבה הזו בכל פעם שתסתכלו בה.
אף אחד לא הולך לעבודה כדי לשמוע את הבוס שלו נותן לו הוראות, וגם לא בשביל לספק את הסחורה שהחברה משווקת; אלו הם התקוות והחלומות שלנו שגורמים לנו לשמוח בכל פעם שאנחנו רואים את תלוש המשכורת שלנו. זכרו אותם ופעלו כדי שתוכלו להגשים אותם.
כמה מילים לסיום
התייחסנו בסעיפים האחרונים בעיקר לתחושה שלכם בקשר למקום העבודה ולעיסוק בה ומחוצה לה, אולם כמעט ולא נאמרה מילה בקשר להצלחה ושגשוג בה. הסיבה לכך היא משום שברגע שתהפכו לחיוביים יותר בקשר למקצוע שלכם, תוכלו למצוא הזדמנויות ולנצל אותן בדרך טובה יותר מאשר אם תגיעו בכל יום לעבודה בגישה שלילית. כל מכשול שתיתקלו בו יוכל להפוך לאתגר, וכל קושי יהפוך להזדמנות להראות למה אתם מסוגלים – הרגעים האלה שבהם אתם פועלים תחת לחץ הם המכריעים בנוגע להצלחה במקום העבודה, וכל עוד תשמרו על הגישה הנכונה תוכלו למצות את הפוטנציאל החבוי שבכם בדרך היעילה והמוצלחת ביותר.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: