עם בואם של הילדים לחיינו מגיעה אחריות גדולה מאין כמותה, שאנו מבטיחים לעמוד בה בגבורה עם ידיעה שנעשה הכל כדי להסב להם אושר ולאפשר להם לחיות חיים בריאים. עם זאת, לא פעם אנו מתקשים להתעקש ולעמוד על שלנו במגוון נושאים שונים, וביניהם מזון, פעילות גופנית או שעות שינה, ונוטים לוותר לילדים בקשר לנושאים שאיננו בטוחים לגביהם. זו הסיבה שכדאי לכם להתוודע ל-6 המחקרים הבאים, שמוכיחים את החשיבות וההשפעה של נושאים שונים על הבריאות של ילדיכם. אחרי שתכירו אותם יהיה לכם הרבה יותר קל ליצור שגרה בריאה יותר לילדים, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.
1. דילוג על ארוחת הבוקר גורם להשמנה
אם אתם לא מקפידים בביתכם על אכילת ארוחת הבוקר מסיבות שונות, הכוללות רצון להפחית בצריכת הקלוריות ביום או חוסר זמן, הגיעה העת שתתוודעו ליתרונות הבריאותיים של ארוחת הבוקר ולמחקר שמוכיח את חשיבותה ואף מחזק את הטענה שעל פיה עדיף לצרוך שתי ארוחות בוקר ביום מאשר אף לא אחת. המחקר נערך בין השנים 2013-2011 על כ-600 תלמידים מ-12 בתי ספר אקראיים, אותם הוא ליווה מכיתה ה' ועד כיתה ז'. התלמידים שהשתתפו במחקר חולקו ל-6 קבוצות; ילדים שצרכו ארוחת בוקר אחת ביום בבית או בבית הספר (מהווים 2 קבוצות שונות), ילדים שצרכו 2 ארוחות בוקר ביום (אחת בבית והשנייה בבית הספר) הקבוצה הרביעית והן החמישית צרכו ארוחת בוקר באופן לא עקבי (קבוצה אחת אכלה בבית הספר והשנייה בבית), והקבוצה השישית לא צרכה כלל ארוחת בוקר.
הממצאים העידו על כך שהעלייה במשקל במשך אותן השנים לא הייתה שונה בממוצע בין התלמידים שצרכו ארוחת בוקר אחת לאלה שצרכו 2 ארוחות בוקר. לעומת זאת, הקבוצה שנהגה לצרוך ארוחת בוקר באופן לא סדיר וזו שלא אכלה כלל, היו בסיכון גבוה פי 2 לסבול מעודף משקל מאשר אלה שצרכו שתי ארוחות בוקר. המחקר אמנם לא נערך בכדי להבין מה בדיוק גרם לקבוצה שלא צרכה ארוחת בוקר להשמין יותר, אך עלו בעקבותיו מספר תאוריות. אחת מהן מציינת שילדים שמדלגים על ארוחת הבוקר עלולים להרגיש רעבים יותר במהלך היום, מה שיגרום להם לאכול יותר בהמשך. הניסיון לחסוך בקלוריות בבוקר לא רק מונע הנאה גדולה מארוחה נהדרת ומעוררת שניתן לצרוך בבית, אלא גם מדובר בארוחה שתהייה בריאה הרבה יותר מחטיף האנרגיה שנמצא בילקוט של הילדים. יש לציין כי ממצאי מחקר זה תקפים גם לגבי מבוגרים, על אף שנערך בקרב ילדים, וכי אין כל סיבה להימנע מלאמץ שגרת יום שמתחילה בארוחת בוקר עשירה וטעימה.
2. חוסר פעילות גופנית עלול להוביל לסוכרת
במחקר שנערך בשוודיה מטעם המכון הלאומי האמריקאי לבריאות על כ-1.5 מיליון תושבים, נמצא כי נערים עם כושר גופני ירוד נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות בסוכרת בשלב מאוחר יותר בחיים, גם אם הם אינם סובלים מעודף משקל. ד"ר קייסי קראמפ שעמד בראש צוות המחקר טען כי נמצא קשר בין כושר אירובי נמוך ומסת שריר קטנה בגיל 18 לשילוש הסיכון לחלות בסוכרת בבגרות. ממצאי המחקר מובילים למסר חשוב מאין כמותו שיש להפנים, שגם אנשים שהינם רזים צריכים לבצע פעילות גופנית החל מגיל צעיר, וזאת בכדי למנוע סיבוכים בריאותיים בהמשך. ד"ר הווארד זלינגר, ראש החוג לרפואת משפחה בקונטיקט, מחזק ואומר "אורח חיים בריא מגיל צעיר מקטין את הסיכון לחלות במחלות כרוניות לאורך כל מחזור החיים, כך שלא יהיה כל צורך בכדורים או בבדיקות, אלא רק בפעילות גופנית מספקת, כדי לשפר את התפקוד הפיזיולוגי במשך שנים רבות".
זו הסיבה שיש להקפיד לבצע תוכניות לחינוך גופני מגיל קטן, כשעליהן להיות מיושמות במלואן לפני גיל 18. אתם כהורים יכולים לוודא כי אכן ילדיכם מבצעים מספיק פעילות גופנית, ותוכלו להתוודע למספר טיפים שכדאי לזכור ושיקלו עליכם לסייע להם ליהנות מהפעולה עצמה;
-
הזכירו לילדיכם שפעילות גופנית זה כיף! פעילות ספורטיבית לא חייבת להיות דבר קשה או מפחיד, וגם רכיבה על אופניים עם חברים, קפיצה בחבל, משחק קלאס וכדומה הן פעילויות שוות ערך לאימון הגופני שעליו מאמנים ממליצים. כל משחק שבו הילדים נמצאים בתזוזה הוא טוב מספיק בשביל לשמור על לב, עצמות ושרירים חזקים.
-
עזרו לילדים לשמור על ריגוש גבוה. תוכלו לשאול את ילדכם וחבריו באילו משחקים הם נהנים לשחק, וכל אחד מהם יעשה רשימה. לאחר מכן, תוכלו לשלוף בכל מפגש פעילות אחרת שאחד הילדים הציע, מה שיוביל להתרגשות בכל פעם מחדש ולרצון להציע פעילויות מדליקות ומהנות.
-
הסבירו לילדים שלכם שגם אם הם לא מכירים את המשחק שבו חבריהם משחקים, הם תמיד יכולים לבקש מהם שיסבירו להם את החוקים. זאת מאחר שלא פעם ילדים בוחרים שלא להשתתף בפעילות מסוימת מחשש שלא ידעו כיצד להתנהל, וזו הסיבה שחשוב להסביר להם שגם את החברים שלהם מישהו אחר לימד, ובהמשך גם הם יזכו ללמד ילדים אחרים.
-
במידה שילדכם מתלונן על כאבי שרירים לאחר אימון או משחק, תוכלו ללמד אותו כיצד לבצע מתיחות נכונות שיסייעו לו להאריך את סיבי השריר, ובכך להתאושש במהירות ולחזור לעסוק בפעילות הגופנית.
3. חיוניות שעות שינה אצל מתבגרים
במידה שגם אתם מתעמתים מידי לילה עם ילדיכם המתבגרים בעת הניסיונות לשלוח אותם לישון, כדאי שתמשיכו להתעקש ותדבקו בדרך שלכם, והם ללא ספק יודו לכם בהמשך. זאת מאחר שמחקר חדש שנערך על כ-8,000 מתבגרים מצא כי תלמידים שהלכו לישון בשעה קבועה וסבירה קיבלו ציונים גבוהים יותר מאשר אלה שלא הקפידו על שגרת שינה קבועה. אתם מוזמנים להתוודע למחקר המלא ולממצאים הנוספים, ומעבר לעובדה שתבינו כיצד תועילו לילדיכם אם תציבו להם גבולות ברורים בשעת השינה, גם תדעו כיצד לסייע להם לעשות זאת בהצלחה.
4. יותר מדי שעות מול המסך עלולות להוביל לקוצר ראייה
אף על פי שמחקרים רבים הוכיחו שעבודה מרובה מול מחשב לא מובילה לקוצר ראייה אצל מבוגרים, מתברר על פי צוות מומחים לרפואת עיניים בארה"ב כי ילדים שמבלים זמן רב בביתם מול מסכי המחשב או מתעסקים רבות במכשירים אלקטרוניים, עלולים להגדיל את הסיכון שלהם לסבול מקוצר ראייה. רופאי עיניים שונים טוענים כי השכיחות שבה אמריקאים סובלים מקוצר ראייה כמעט הוכפלה במשך 50 השנים האחרונות, כשייתכן שהגידול נובע מהתמקדות בדבר מה קרוב, יחד עם העובדה שהזמן שבו אנו מבלים באור השמש הולך ומצטמצם. ד"ר רוהיט וארמה, מנהל המכון לעיניים באוניברסיטת דרום קליפורניה, מחזק דברים אלה ואומר כי כיום ילדים מבלים זמן רב יותר בפעילות במקומות סגורים יחד עם הטלפונים הסלולריים והמחשבים שלהם, וכשמדובר בילדים צעירים הצפייה במסכים והאור הנמוך המוקרן מהם מגדילים את הסיכון שהם יפתחו בעיות ראייה למיניהן.
ד"ר דוד האנטר, מנהל המחלקה לרפואת עיניים בבית החולים לילדים בבוסטון, מוסיף ואומר "אף על פי שקוצר ראייה הוא אינו תהליך הפיך, ברגע שלומדים להתנהל נכון ולבלות פחות שעות מול המסכים, ההתקדמות של הבעיה יכולה להאט". זו הסיבה לכך שהוא ממליץ לעודד את הילדים לקרוא יותר, עם הפסקות יזומות של 20 שניות בכל 20 דקות, ולהסתכל על עצם שרחוק מהם ב-20 מטרים לפחות. כמו כן, למרות שאין מחקרים חד משמעיים שמצביעים על כך שקריאה או צפייה במסך תחת אור עמום מזיקים לראייה, בכל זאת תנאים אלה ללא ספק מובילים לעומס על העיניים, ועל כן רצוי לנהוג לבצע פעילויות אלו תחת אור בהיר. לכן אתם כהורים צריכים לעודד את הילדים לבלות יותר זמן בחוץ, להיחשף לאור השמש ולא להסתגר בחדר יחד עם המכשירים הדיגיטליים שעלולים להזיק לבריאותם, ולשם כך תוכלו לנסות להציע להם להשתתף באחת מ-15 הפעילויות המגוונות הבאות.
5. קריאה לילדים משפרת את פעילות המוח
רובנו כבר מודעים לעובדה שקריאת סיפורים לילדים צעירים תורמת לכישורי השפה ולהתפתחות המוח שלהם, וכי מומלץ להתחיל לעשות זאת בשלב מוקדם ככל הניתן. ממצאי מחקר חדשים שפורסמו באוגוסט 2015 מספקים ראיות מוצקות לתיאוריה הזו וחשוב מאוד שתכירו אותן. ד"ר ג'ון האטון, מנהל מחלקה במרכז הרפואי לילדים בסינסינטי, מספר שבעקבות המחקר העדכני, שהשתמש בסריקות MRI כדי למדוד את פעילות המוח בזמן אמת אצל ילדים בקרב הגילאים 5-3, כשהם האזינו לסיפורים ולא לדיבור רגיל ניתן היה להוכיח באופן חד משמעי את התיאוריה המוכרת. צוותו של ד"ר האטון מצא כי הילדים שהאזינו לעתים תכופות יותר לסיפורים בביתם היו יותר קשובים בעת הקראת הסיפור, וכי קיים שיפור ניכר ביכולת שלהם לחלץ משמעות מהמילים. "כשילדים מקשיבים לסיפורים הם צריכים לסדר את המתרחש באופן ברור בראשם", טוען ד"ר האטון, "ולמרות שיש תמונות שמופיעות באותם הספרים, המוח של הילד נמצא במצב פעיל יותר מאשר בעת צפייה במסך הטלוויזיה או המחשב".
לכן, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, מומלץ לקרוא לילדים בכל יום, מיד לאחר הלידה. בנוסף, יש לציין כי רצוי לקרוא לילדים באופן עצמאי ולשמור על קשר אנושי, ולהימנע ככל הניתן ממכשירים חכמים שמספרים סיפורים מבלי כל צורך שאתם ההורים תהיו נוכחים בחדר. זאת מאחר ששהייה ממושכת מול מכשירים שכאלה עלולה למנוע מהילדים את האפשרות ללמוד על אינטראקציה אנושית, אמפתיה, פתרון בעיות ושיעורי חיים נוספים.
6. אמצעי בטיחות בזמן נסיעה ורכיבה
מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת לרפואה של ניו אינגלנד ונערך על למעלה מ-43,000 ילדים, מצא כי נפילות הן הגורם הנפוץ ביותר לפגיעות ראש בקרב ילדים צעירים. ד"ר נתן קופרמן, פרופסור לרפואה דחופה ולרפואת ילדים באוניברסיטת קליפורניה, טוען כי רוב פגיעות המוח הקשות נגרמות כתוצאה מתאונות רכב או אופניים, הן חשמליות והן רגילות, וזו הסיבה שחגירת הילדים במכונית וחבישת קסדה על ראשם בעת הנסיעה באופניים עשויות להציל חיים ולחסוך את הבעיות המוחיות הקשות.
ד"ר ג'ון קולוז, מנהל מחלקה לפגיעות טראומה בבית חולים לילדים במיאמי, מסביר כי לפי המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן, כמות מקרי המוות בקרב ילדים בתאונות דרכים במכונית ירדה בכ-40%, מאחר שהורים רבים דואגים לחגור את ילדיהם באופן קבוע, גם כשמדובר בנסיעות קצרות. ממצאים אלה של המרכז האמריקאי מעידים באופן חד משמעי כי יש לשלוח את הילדים לרכיבת אופניים עם קסדה, לא משנה עד כמה הם יתנגדו לרעיון. עליכם להבין כי הנזק המוחי שעשוי להיגרם לא שווה ולו לרגע את העובדה שחסכתם ויכוח לא נעים עם ילדיכם, ועל כן מומלץ להציב את חבישת הקסדה כתנאי ליציאה לנסיעה, בדיוק באותה המידה שבה אתם מקפידים לחגור את ילדיכם ברכב, גם אם מדובר בנסיעה קצרה במיוחד.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: