הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
כדי לעזור לכם להרפות את השרירים המתוחים שלכם, אם זה אחרי יום עבודה קשה או אחרי פעילות גופנית, מומלץ מאוד להקדיש חמש דקות לסדרת תרגילי הרפיה פשוטים, שישחררו לכם את השרירים התפוסים.
4 תרגילים לשחרור!
אם את נוטה לסבול מכפות רגליים מכווצות, נפוחות וכואבות, הכירי 4 תרגילים פשוטים שיקלו עלייך. מתיחה עם רגליים ישרות שבו על הריצפה עם הפנים לקיר, רגליים ישרות לפנים, כפות רגליים שטוחות כנגד הקיר.
7 תרגילי כושר שתוכלו לבצע כדי לשדרג את אימון ההליכה שלכם
סובבו את הידיים כמו חייל צעצוע צועד, בכל פעם קרבו את כף היד הנגדית אל ברך הרגל שבאוויר. הקפידו לסובב קלות את פלג הגוף העליון כפי שמודגם. מומלץ לבצע את התרגיל הזה במשך כדקה כחלק מכל אימון הליכה. 7.
מורידים את העול מהכתפיים בעזרת 7 תרגילים לשחרור הלחץ מהן
אחד מהם הוא שחרור והרפיה של השרירים באזור הכתף והגב העליון, בעזרת תרגילים פשוטים וקלים כמו ה-7 שתכירו בכתבה הבאה.
4 תרגילי הפילאטיס האלו ישמרו על גופכם בריא אחרי יום במשרד
כדי לאפשר לכם לגמור יום עבודה מבלי שאתם חשים שגופכם הולך ונשחק, לפניכם 4 תרגילי פילטיס קלים ומהירים שמומלץ לבצע לאחר כל יום עבודה, או אפילו במהלכו אם ניתן, כדי להרגיש טוב יותר בן רגע. 1.
7 מתיחות קלות לביצוע שמשחררות את הגוף ביעילות אחרי אימון
מה אתם עושים אחרי שאתם מסיימים את האימון הספורטיבי שלכם? אני לרוב ישר לוקחת את החפצים שלי וממשיכה הלאה בחיי.
מחפשים תרגילי כושר לבית? נסו את אימון הקרדיו המלא הזה
כעת הזיזו את שתי הרגליים שלכם לאחור אחת אחרי השנייה כדי להגיע לתנוחה שדומה מאוד לעמדת המוצא של שכיבות סמיכה.
הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
אולי תהיו מופתעות לשמוע כי מדובר במטרה קלה מאוד להשגה, כל עוד שומרים על משטר אימונים קבוע, באמצעות הקפדה על ביצוע 5 תרגילי כושר שמותר ואף רצוי לבצע לאחר הלידה.
הכירו 6 תרגילי חימום נהדרים שאני עורכת לפני כל אימון כושר
לכן אני מקפידה שלא לוותר על תרגילי חימום לפני אימון ריקודים או כל פעילות כושר וספורט אחרת.
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ברוב התרגילים, כל שרירי הבטן עובדים יחד, אך יש תרגילים המדגישים שריר כזה או אחר ולכן חשוב מאוד לבצע מגוון תרגילי חיטוב כדי למקסם את החיטוב. לפניכם 8 תרגילים מומלצים. איך לבצע את האימון?
5 תרגילי כושר חלופיים ויעילים שישדרגו את האימון שלכם
תרגיל חלופי : רנגייד רו ( Renegade Row) היתרון של תנוחה זו על פני תרגיל החתירה הוא שהיא מחייבת מעורבות גדולה של שרירי הליבה, כמו גם של שרירים מייצבים אחרים בכתפיים ופלג הגוף התחתון, ומעניקה לכם אימון ליותר
הרגליים כואבות בזמן או לאחר אימון? זה מה שיש למומחים לומר
התופעה נפוצה מאוד בקרב מתאמנים ובעיקר חובבי ריצה, והיא נגרמת בשל אימון יתר וחוסר הקפדה על זמן מנוחה נאות לגוף לאחר פעילות ספורטיבית ממושכת. מה ניתן לעשות בנוגע לכאבים בקדמת השוק?
12 מאכלים בריאים שמומלץ לאכול לפני ואחרי כל אימון גופני
התפריט שלכם לפני ואחרי אימון מעניק לגופכם את כל החומרים שהוא זקוק להם כשהוא במאמץ וכן כשהוא במנוחה לאחר המאמץ.
אימון זוגי: 6 תרגילים לבריאות ולחברות!
אימון זוגי יכול לשמור על המוטיבציה, להפוך את האימון למהנה ואף להגביר את העוצמה שלו, שכן הוא מפתח תחרות ידידותית.
שיטת הדקה לתרגיל: אימון מלא ומגוון לכל הגוף שכיף לעשות
כתוצאה מכך, חלקנו מפסיקים את האימון באמצע ואילו אחרים מתקשים להתרכז ולכן מפחיתים מיעילות התרגיל שהם מבצעים. אם גם אתם מתמודדים עם הבעיה, התוכנית הבאה תעזור לכם לשמור על מיקוד.
אימון ארבעת התרגילים הזה יחטב את גופכם ב-20 דקות בלבד!
תכנית האימונים: 20 הדקות בהן תבצעו את האימון המעולה שלפניכם כוללות שילובים של התרגילים השונים שמומלץ לבצע באופן הבא: בצעו את תרגיל מספר 1 במשך דקה ואחריו 30 שניות של תרגיל מספר 2.
רוצים לרזות אחרי ארוחות משמינות? נסו את האימון הזוגי הזה!
רגע לאחר מכן הרם את רגל שמאל לאחור, גבוה ככל האפשר, והורד אותה. המתן עד שבן הזוג יתקרב אליך וחזור על התרגיל כשהוא מתרחק. משך הביצוע: 50 שניות. לאחר מכן נוחו מעט והחליפו תפקידים. 3.
תפסיקו לעשות את 9 הדברים האלה אחרי האימון - הם פוגעים בכם!
עוברים למנוחה פסיבית טעות שרבים עושים אחרי שהם מסיימים את אימון הכושר השגרתי שלהם הוא מעבר למצב של מנוחה פסיבית – כלומר להירגעות שלא כוללת שום תזוזה נוספת, כמו ישיבה על הספה וצפייה בטלוויזיה או שכיבה חסרת
7 תרגילים לאימון קצר פשוט, ומהנה של שרירי הליבה והזרועות
אחרי שתבצעו את האימון הזה כמה פעמים במשך כמה שבועות, תראו שהתרגילים האלו יהיו קלים יותר ושאתם מצליחים לחזק ביעילות את שרירי הליבה והזרועות שלכם.
טוב לדעת: מהם המאכלים המומלצים לאחר אימון?
הארוחה הראשונה שלאחר האימון חשובה בדיוק כמו האימון עצמו. רבים אוכלים לא נכון, ומפסידים כך את כל מה שהרוויחו באימון. הנה מספר מאכלים שאפשר לאכול מיד לאחר האימון, רצוי עד 45 דקות מסיומו.
מתברר שהמשקה שכולנו אהבנו בילדות מומלץ גם לאחר אימוני כושר
אך מתברר שהשוקו התמים והילדותי, זה שאנחנו אולי מחשיבים כיום ככזה שאפשר לתת לילדים שלנו לצרוך או שניתן להתפנק עליו כ"משקה מנחם" בימים קרירים, דווקא הוא יכול לעשות לגוף שלנו פלאים אחרי אימון ספורט.
סובלים מפצעונים אחרי אימון? הנה 8 דברים שיעזרו למנוע אותם
מטרתו של אימון כושר הוא לסייע לשמור על הבריאות ולחזק את הגוף. אך כמו לכל דבר בחיים, גם לו יכולות להיות תופעות לוואי פחות רצויות, ועבור רבים מדובר בהתפרצות של אקנה על הפנים לאחר פעילות כושר או ספורט.
האימון המרענן של הקיץ: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה
כשמשלבים את אימון הכושר עם המים בבריכה, אנחנו מספקים לעצמנו התנגדות טבעית שאינה מאמצת כמו משקולות, "פי 15 יותר התנגדות מאשר מחוץ למים", אומרת ד"ר מרי א.
לכל אחד סוג רגליים אחר, ואלו הם התרגילים שמתאימים לשלכם...
בשנים האחרונות, רבים מבינים את חשיבות הספורט אך לא תמיד משכילים לבצע תרגילים שמתאימים למבנה גופם, ולכן הם עלולים לגרום לעצמם נזק או לבזבז את זמנם על אימון שלא מועיל להם.