7 תרגילי בטן שאתם כנראה מבצעים באופן שגוי ואיך לתקן זאת
כדי לחזק ולחטב את שרירי הבטן שלנו עלינו לאמן אותם, אך יש גם להשקיע מאמץ בלבצע את תרגילי הכושר בצורה הנכונה על מנת שאכן יוכלו להניב תוצאות.
כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!
העירי את רקדנית הבלט שבך ותהני מתרגילי איזון ויציבה לחיזוק שרירי הבטן. בצעי את התרגילים האלה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, וכך תוכלי להשיג מראה אסוף וחטוב תוך מספר שבועות.
6 תרגילים שיבטיחו לך בטן שטוחה
למרות שעונת החורף מאפשרת לנו להסתיר את שיפולי הבטן בעזרת שכבות של בגדים, אל תוותרו על האפשרות להשיג בטן שטוחה.
בטן תחתונה: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב!
קיץ, ביקיני וחוף הים הם לא הסיבות היחידות שמצריכות בטן תחתונה חזקה. מחקרים רפואיים מראים כי חיזוק שרירי הבטן התחתונה, מסייע לייצב את זקיפות הגב ולשמור על שיווי משקל חיוני.
גלו 8 תרגילים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה וחזקה ביעילות!
כשאנשים חושבים על אימון לשרירי הבטן , התמונה הראשונה שקופצת לראשם היא לרוב של תרגילי כפיפות בטן בשכיבה.
הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
אולי תהיו מופתעות לשמוע כי מדובר במטרה קלה מאוד להשגה, כל עוד שומרים על משטר אימונים קבוע, באמצעות הקפדה על ביצוע 5 תרגילי כושר שמותר ואף רצוי לבצע לאחר הלידה.
5 תרגילים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בצורה מהנה!
תרגיל זה מפעיל לחץ קל וקבוע על הבטן והירכיים, ותוך כדי הוא מפעיל את הידיים והכתפיים. התחילו בשכיבה על הגב עם רגליים צמודות וידיים לצדי הגוף.
5 תרגילים שכל מי שרוצה בטן שטוחה וחלקה צריך להכיר ולבצע
כולנו חולמים על בטן שטוחה וחטובה עם קוביות, אך למעשה לשרירי הבטן ישנה חשיבות רבה יותר מהמראה שלהם בחוף הים.
רוצים בטן חטובה? אלו הם 6 התרגילים שאתם צריכים להתחיל לבצע..
חזרו על התרגיל למשך דקה. 2. כפיפות בטן של מקגיל התרגיל הבא אמנם לא מצריך מכם מאמץ רב, אך עושה רבות בייצוב ובבניית שרירי הבטן, לצד חיזוק עמוד השדרה המותני.
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ברוב התרגילים, כל שרירי הבטן עובדים יחד, אך יש תרגילים המדגישים שריר כזה או אחר ולכן חשוב מאוד לבצע מגוון תרגילי חיטוב כדי למקסם את החיטוב. לפניכם 8 תרגילים מומלצים. איך לבצע את האימון?
רוצים לחטב את הבטן? הנה תרגילים שיעזרו לכם!
נמאס לכם מכפיפות בטן? לפניכם מספר תרגילים לחיטוב הבטן. כפיפות וי. 1. שכבו על הגב עם ידיים ורגליים מתוחות. הראש בעמדה נייטרלית עם רווח בין החזה לסנטר. 2.
רוצים לחזק ולשטח את הבטן התחתונה? התרגילים האלה בשבילכם!
גם כשמצליחים לרדת במשקל, מתקשים להיפטר מהשומנים שבבטן התחתונה ולחזק אותה, ולכן רבים מחפשים תרגילים שמיועדים לה.
5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לבצע במיטה
אל תשכחו לנשום במהלך ביצוע התרגיל. בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם. 3. כפיפות בטן בפישוק רחב מהלך התרגיל: שכבו על הגב עם פישוק רחב בין הרגליים.
התרגילים האלה יעזרו לך להיפטר משומן בטני בלי לקום מהכיסא
הרמת ברכיים יחדיו התרגיל הבא יעזור לכם להיפטר משומן בטני מיותר, זאת כיוון שהוא עובד על כל שרירי הבטן בצורה יעילה ובעדינות בו זמנית. שבו על כיסא כאשר הגב שלכם זקוף, אך לא נוגע במשענת.
הסוף לכאבי הבטן - 7 תרגילים להרגעת מערכת העיכול
בין אם אתם סובלים מצרבת, תחושת נפיחות, כאבי בטן, עצירות או שלשול, התרגילים הבאים יעזרו לכם. סדרת הפעילות הללו מעלה את קצב זרימת הדם למעיים דבר שעוזר להם לתפקד בצורה הטובה ביותר.
6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לעצב את הבטן השטוחה שתמיד רציתם
חזרו על התרגיל 9 פעמים נוספות, קחו לעצמכם מנוחה קצרה וחזרו על הסדרה פעמיים נוספות. 3. כפיפות נגדיות תרגיל שנועד במיוחד לשריר הצד של הבטן ולשיפור טווח התנועה.
הקדישו חצי שעה בלבד ביום ל-7 תרגילים שיחטבו לכם את הבטן!
הוא כולל בתוכו 7 תרגילים שכל אחד מהם לוקח פחות מ-5 דקות - משמע שאם תקדישו לו בכל יום 30 דקות בלבד טרם המקלחת או בבוקר לפני העבודה - תוכלו להשיג בטן שטוחה במהירות.
רוצים קוביות בבטן? אלו הם 5 התרגילים שצריך לבצע בשביל זה
כל אחד רוצה שיהיו לו שרירי בטן מחוטבים ואת מראה הקוביות האופייני לספורטאים , אך האם אתם מוכנים לעשות את מה שצריך בשביל זה?
ריקודי בטן בצבעי הקשת: 7 רקדניות במופע קצבי ומלא צבע!
במופע המרהיב הזה אתם תכירו את פלור אסטל (Fleur Estelle) וצוות הרקדניות שלה, בריקודי בטן אוריינטלי וצבעוני במיוחד.
10 מתיחות שעוזרות לשרוף שומני בטן ואפשר לבצע גם בתוך הבית
הרימו את רגליכם שנית וחזרו על התרגיל לצד השני. 3. תרגיל החתול והפרה תרגיל החתול והפרה מסייע לכם לשמור על בטן חטובה בעזרת חיזוק השרירים שלה והבטחת גמישותם, כמו גם מסייע בהרגעת ומניעת כאבי גב.
כל מי שרוצה בטן שטוחה צריך להכיר את 10 תנוחות היוגה האלה!
בעוד שרוב האנשים לא היו מקשרים בין יוגה לבין ירידה במשקל, מתברר כי אפילו תרגילי היוגה הקלילים ביותר עשויים לעזור לנו לשרוף כמה שומנים עודפים.
כושר בלי להתאמץ - 11 תרגילי התעמלות שאפשר לבצע בשכיבה
את תרגילי הכושר הבאים תוכלו לבצע דבר ראשון בבוקר, דבר אחרון לפני שהולכים לישון, או כשאתם נחים מול הטלוויזיה - כך מתאמנים בלי לקום מהמיטה! 1. הרמת ברכיים: תרגיל קטן אך אפק טיבי לחיזוק פלג הגוף התחתון.
5 תרגילי כושר חלופיים ויעילים שישדרגו את האימון שלכם
תרגיל חלופי: פלאנק עלייה וירידה בנוסף לעבודה על שרירי הכתף, התרגיל הבא מחזק גם את שרירי הליבה, כמו גם את השרירים המייצבים בזרועות ופלג גוף התחתון. לחצו כאן להכרת תרגילי פלאנק נוספים .
כך תוכלו להגן על גופכם ולהימנע מטעויות בביצוע תרגילי כושר
בין שאתם מבקרים בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע ובין שאתם מבצעים תרגילי כושר מדי פעם בביתכם, יש כמה תרגילים שכולנו מכירים, אולם רבים מאתנו מבצעים אותם בדרך שאינה מועילה לגופנו ואף פוגעת בו.