חווים כאב באצבעות? כדאי שתנסו את התרגיל הפשוט הזה...
אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאב בכף היד אצל מבוגרים הוא מצב שנקרא ״אצבע הדק״, בו אחת מאצבעות כף היד נתקעת בתנוחת כיפוף.
כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!
העירי את רקדנית הבלט שבך ותהני מתרגילי איזון ויציבה לחיזוק שרירי הבטן. בצעי את התרגילים האלה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, וכך תוכלי להשיג מראה אסוף וחטוב תוך מספר שבועות.
הכירו 5 תרגילי יוגה שעוזרים להילחם בעייפות ולהרגיש עירנות
אופן ביצוע התרגיל: שבו על מזרן ברגליים מקופלות, סגרו את 4 אצבעות הידיים כלפי פנים כף היד ומתחו את האגודל הרחק מהן, בדומה לסימן זקיפת האגודל לעצירת טרמפים.
8 תרגילי יוגה מיוחדים במינם שירפאו את השרירים הכואבים שלכם
בצעו את הפעולה הזו 20-30 פעמים , לאחר מכן חזרו על כך עם הרגל השנייה. תרגיל 4: תנוחת הילד עם הישענות על אצבעות הרגליים (Child’s Pose on Toes) מהי התרומה לשרירים ?
מנעו את כאבי הגב התחתון שלכם בעזרת 5 תרגילי מתיחה פשוטים
פשיטת גב תרגיל זה מפעיל את השרירים הפנימיים התומכים בגב. שרירי הירך מספקים תמיכה ומחזקים את הגב. יש לבצע תרגיל זה על מחצלת יוגה או שטיח עבה. שכבו על הבטן והצמידו את קצות אצבעות הרגליים אל הרצפה.
7 תרגילי כושר שתוכלו לבצע כדי לשדרג את אימון ההליכה שלכם
אם אתם רוצים לקבל יותר מההליכה היומית או השבועית שלכם, תוכלו לשדרג אותה בקלות בעזרת אחד מ-7 תרגילי הכושר הבאים שניתן לבצע במהלך ההליכה. 1.
6 תרגילי כושר זוגיים שיעזרו לכם לחטב את הגוף ביעילות ובכיף
הורידו את האגן בחזרה למטה באיטיות חזרו על התרגיל במשך 20-30 שניות ב-3-4 סטים. 2.
חזקו את העצמות ומנעו פציעות בעזרת 6 תרגילי יוגה מומלצים
לאחר שדאגתם לבסיס מוצק ויציב, יישרו את רגל ימין ככל הניתן לאחור, ושמרו על אצבעות כפות הרגליים מופנות כלפי הרצפה.
גלו את 10 תרגילי המתיחות שיהפכו אתכם לאנשים גמישים יותר
אנו מדברים על תרגילי גמישות שמרחיבים את טווח התנועה בלי לסבול מכאבים או משרירים תפוסים, וחלקם אפילו הפכו לחברי קבע באימוני ספורט שונים של אתלטים ורקדנים.
ללא משקולות: 7 תרגילי התנגדות מומלצים לחיטוב וחיזוק גופכם
רובנו יודעים שבכדי לשמור על גוף חסון, יציב וזקוף לאורך שנים, כדאי ומומלץ לבצע תרגילי כוח והתנגדות שיחזקו את שרירי גופנו.
בטוח, מהנה ויעיל: 7 תרגילי כושר שניתן לבצע בקלות עם כיסא
בעזרת תרגילי הכושר הבאים שמומלצים לכל מי שרוצה לשפר את היציבה שלו או לחזק את שרירי הליבה, וראוי לציין שהם גם מצוינים עבור אנשים שסובלים מבעיות בירכיים והגבלה בתנועה.
7 תרגילי יוגה שיעזרו לכם לטפל בבעיות בתפקוד של בלוטת התריס
המתנדבים במחקר חולקו ל-2 קבוצות; קבוצה אחת ביצעה את תרגילי היוגה שמסייעים לתפקודה של בלוטת התריס והקבוצה השנייה ביצעה תרגילי פיזיותרפיה שמסייעים לתפקודה למשך אותו הזמן ובאותה התדירות.
הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
כדי לעזור לכם להרפות את השרירים המתוחים שלכם, אם זה אחרי יום עבודה קשה או אחרי פעילות גופנית, מומלץ מאוד להקדיש חמש דקות לסדרת תרגילי הרפיה פשוטים, שישחררו לכם את השרירים התפוסים.
7 תרגילי בטן שאתם כנראה מבצעים באופן שגוי ואיך לתקן זאת
כדי לחזק ולחטב את שרירי הבטן שלנו עלינו לאמן אותם, אך יש גם להשקיע מאמץ בלבצע את תרגילי הכושר בצורה הנכונה על מנת שאכן יוכלו להניב תוצאות.
9 תרגילי מתיחה קלים שישפרו את חיי המין שלכם
כאן תוכלו למצוא כמה תרגילי מתיחה שאפשר לעשות לבד או עם הפרטנר שלכם (והן אפילו יכולות לשמש בתור משחק מקדים מעולה). ניתן לבצע אותן בתור אימון כושר, או מתי שבא לכם להיכנס לאווירה.
6 תרגילי מתיחות לפני השינה שיגרמו לכם להירדם מהר יותר
את ההרפיה הזו תוכלו לקבל בעזרת 6 תרגילי מתיחות פשוטים שניתן לבצע על המיטה או הרצפה, אשר אפילו לא יצריכו מכם לפשוט את הפיג'מה. 1. מתיחת תנוחת הלוחם את תנוחת הלוחם תוכלו לבצע על המיטה או ממש לידה.
אמנות שעושים ב-10 אצבעות!
אמנות זה דבר שעושים ב-10 אצבעות. אוסף התמונות הבא מוכיח זאת! נסו זאת בעצמכם! מקור תמונות: http://badcontrol.net ליקטה: טל עזר אמנות שעושים באצבע - אוסף מיוחד!
אתגר העכבר - משחק של זריזות אצבעות!
האתגר שלפניכם בוחן זריזות אצבעות ותנועה במרחב. לחצו על הכדור כמה שיותר מהר, עד שייעלם וקבעו את התוצאה הטובה ביותר. אנחנו עשינו את זה ב-5 שניות - ואתם?
הכירו 3 תרגילים מומלצים למניעת פלטפוס והגנה על כף הרגל
שימו לב לדגשים הבאים: אל תכופפו את אצבעות כף הרגל ונסו ככל יכולתכם לשמור על קרסול ישר ולא נוטה לצדדים.
5 תרגילי כושר חלופיים ויעילים שישדרגו את האימון שלכם
תרגיל חלופי: וריאציות שונות של שכיבות סמיכה תרגיל שכיבות הסמיכה, על שלל הגרסאות הרבות שלו, הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית כוח גוף כולל.
הכירו 6 תרגילי חימום נהדרים שאני עורכת לפני כל אימון כושר
לכן אני מקפידה שלא לוותר על תרגילי חימום לפני אימון ריקודים או כל פעילות כושר וספורט אחרת.
כדור על ציר - משחק של זריזות אצבעות!
עריכה: טל עזר כדור על ציר - משחק של זריזות אצבעות!
7 תרגילי כושר מומלצים שתוכלו לבצע עם פריטים שיש בכל בית
מגבת תרגיל לחיזוק הזרוע האחורית. עימדו בעמידת מוצא, רגליים מקבילות ברוחב האגן.
כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
כולנו רוצים להיראות יפים וחטובים, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי שמירה על המשקל וביצוע תרגילי כושר גופני, בדגש על כאלו שמחטבים את הירכיים.
נגישות
