את תרגיל העיניים הזה כדאי לעשות בסוף כל יום עבודה מול מסך
הכירו את תרגיל הכדורים להרגעה ולשמירה על התפקוד התקין של שרירי העיניים, ולמדו כיצד לבצע אותו מדי יום. כיצד נפגעת פעילות שרירי העיניים שלנו לאורך השנים?
7 תרגילים לשיפור הראייה והקלה על מתח בעיניים שכדאי לבצע
שימו לב: בין כל סט תרגילים עשו הפסקה של לפחות 20 שניות! 1. התמקדות בנקודה רחוקה וקרובה התרגיל הזה עובד על חיזוק השרירים שנמצאים בתוך העיניים.
7 תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים שניתן לבצע בבית בקלות
מתיחת המצח והעיניים קמטים באזור המצח מטרידים אנשים רבים כיוון שהם הולכים ומעמיקים עם השנים ומשווים לפנים מראה זועף.
8 תרגילים לשיפור שיווי המשקל שיגנו עליכם ממעידות ופציעות
האוסף הבא כולל 8 תרגילים חשובים ומומלצים לשיפור שיווי המשקל, שתוכלו לבצע בקלות בכל מקום ובכל גיל.
14 תרגילים יצירתיים ויעילים שישמרו על המוח שלכם חד מתמיד
אימון נוירובי (Neurobic exercises) הוא סדרה של תרגילים ייחודיים המעניקים למוח חוויות חדשות על ידי שילוב בין מגוון חושים בו זמנית באופן לא רגיל.
10 סרטונים של מדריכת יוגה עם תרגילים שעושים פלאים לגוף!
כדי לאפשר לשני הצדדים לפעול יחד, צריך לחצות את קו האמצע הדמיוני מה שמתאפשר בזכות היכולת להזיז את הידיים, הרגליים והעיניים ביחד, בהצלבה ואל הצד השני של הגוף.
7 תרגילים ומתיחות שונים שיעזרו לכם להגיע לסיפוק מיני במיטה
תרגיל הנדנדה לשרירי הליבה תרגיל הנדנדה הוא אחד מהאימונים ההכרחיים לאיזון הגוף ולשליטה בשרירי האגן, הגב התחתון ושרירי הבטן.
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
התרגילים שלפניכם, עובדים בעיקר על חיזוק שרירי הכתפיים, וכבונוס גם מספקים עבודה על שרירי הרגליים, הישבן האחורי ושרירי הבטן. בכל יום, הקדישו 15 דקות לביצוע התרגילים, ומהר מאוד תבחינו בתוצאות!
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ברוב התרגילים, כל שרירי הבטן עובדים יחד, אך יש תרגילים המדגישים שריר כזה או אחר ולכן חשוב מאוד לבצע מגוון תרגילי חיטוב כדי למקסם את החיטוב. לפניכם 8 תרגילים מומלצים. איך לבצע את האימון?
שימו סוף לדלקות במרפקים עם תרגילים שיעזרו למנוע ולשכך אותן
המרפקים של הידיים נתפסים בעיני רבים כמו עצמות נוקשות למדי – אבל עד כמה שזה כך, לעיתים הם גם יכולים לעשות לנו צרות גדולות ולהכאיב מאוד.
אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל. ל מתקדמים מומלץ לבצע בין 25 ל-30 חזרות מכל תרגיל.
6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
נסו את סט התרגילים הבא! תחילה עשו חימום (הליכה מהירה של 8 דקות תספיק). בצעו 8-10 חזרות על כל תרגיל ב-3 סטים. תצטרכו משקולות של 5 ק"ג ודלי ריק. זכרו לנוע בצורה מבוקרת ואיטית!
פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!
קחו נשימה עמוקה ובצעו את אותו התרגיל, הפעם באלכסון לצד שמאל. טיפ: השתדלו לבצע את התרגיל באיטיות, תוך הקפדה על שרירי בטן אסופים ופלקס בכפות הרגליים. שימו לב שאתם לא מבצעים את התרגיל בתנופה.
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה! שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב לסקס נהדר.
די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!
עונת החורף היא זמן מצויין לחטב ולחזק זרועות לפני הקיץ שיבוא, אז הנה הנה לפניכם 3 תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרוע. בצעו 3 סטים מכל תרגיל, ובין 12 ל-15 חזרות כל סט.
בטן תחתונה: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב!
נצלו את החורף כדי לבצע לפחות פעמיים בשבוע את התרגילים המחזקים כך שעד הקיץ, היציבה שלכם תהיה זקופה יותר והבטן אסופה יותר! שכבו על הגב עם ברכיים כפופות, כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה.
5 תרגילים לעיצוב הגוף בלי לצאת מהבית!
למדו כיצד לעבוד על +400 שרירים ב-5 תרגילים בלבד ולשמור על גוף מחוטב ואסוף... "לא צריך לבלות שעות בחדר כושר כדי להשיג גוף חטוב, מעוצב ושרירי".
5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לבצע במיטה
ודאי תשמחו לשמוע שתוכלו לבצע תרגילים יעילים ומחטבים מבלי לצאת כלל מהמיטה!
``הג`וב היפני`` - תרגילים אקרובטיים מסמרי שיער!
התרגיל המדהים הזה בוצע באליפות עולמית שהתקיימה בהונג-קונג והיפניות גרפו תשואות רמות וקריאות התפעלות כמעט בכל שלב בתרגיל.
7 תרגילים מעולים ששורפים את השומן בירכיים הפנימיות
חזרו על התרגיל במשך 3 סטים של 15 חזרות, ואז שנו את הצדדים וחזרו שוב. 3. בעיטות יהלום א. שכבו על הגב והניחו את ידיכם בצמוד לגוף. ב.
בלי לחץ: 3 תרגילים מהירים ופשוטים!
הנה לכם מספר תרגילים פשוטים להפגת כל סוג של מתח, במהירות ובקלות! כאשר אתם מרגישים תזזיתיים נסו מדיטציית הליכה היפטרו מהמתח ומהעצבים בעזרת התרגיל הבא: תוך כדי שאיפה עמוקה מהאף, בצעו ארבעה צעדים קדימה.
6 תרגילים שיבטיחו לך בטן שטוחה
לפניכם 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הבטן, מתוך תוכנית האימונים המפורסמת של מאמנת הכושר, הולי פרקינס. בצעו את התרגילים 3 פעמים בשבוע, ותראו תוצאות כבר אחרי 12 שבועות.
7 תרגילים מומלצים לחיזוק שרירים מדולדלים בזרוע ובכתפיים
חזרו על התרגיל 12-15 פעמים. 2. דחיפת כתף עוד תרגיל פשוט למתחילים, שמשלים את התרגיל הקודם. דחיפות כתף מפעילות את שריר הכתף כדי שהוא ישמור על חוזקו ועל מראה מוצק, ויפעילו גם את היד הקדמית והגב העליון.
8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית
כדי שלא תשכחו מהם ולא תתרחש בהם הצטברות של שומנים שתתגלה לפתע בזמן הכי לא מתאים, אנחנו מביאים בפניכם סדרה של 8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית, שיעזרו לכם לחטב את האזורים הללו בגוף