8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית
למעשה – אי הנעימות הזאת קורית כמעט לכולנו, מכיוון שלרוב גם כשאנחנו מתאמנים אנו מתמקדים באותם חלקי גוף שאנחנו מסוגלים לראות במראה – שרירי הבטן, הרגליים והישבן – ומתעלמים מאותם שרירים אחוריים ופחות חשופים
7 תרגילים מומלצים לחיזוק שרירים מדולדלים בזרוע ובכתפיים
השאירו את הידיים במקומן, והניעו את הרגליים לכיוון כפות הידיים עד שהן קרובות כמה שניתן. מבלי לקום, לכו שוב עם הידיים קדימה, ואז שוב עם הרגליים. חזרו על התרגיל 5-6 פעמים. 5.
5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן - כל אחד יכול לעשות בבית!
תנוחת המשולש: התנוחה הזו מחזקת את שרירי הירכיים והיציבה ותרומת למראה ישבן זקוף ומוצק. עמדו ישר כשהרגליים בפישוק רחב, סובבו את רגל ימין בזווית ישרה ואת רגל שמאל ב-15 מעלות.
5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים
דחיפת חזה תרגיל מעולה לחיזוק שרירי החזה, הכתפיים והזרוע האחורית, עבורו יחליפו בקבוקי המים את המשקולות, ותנועת המים בתוכם תעזור להפוך את האימון ליעיל יותר.
6 תרגילים יעילים לעיצוב וחיזוק השריר הגדול ביותר בגוף שלכם
תרגילים שכאלה מומלצים בעיקר עבור אנשים שרוצים לחטב את הגוף שלהם ולהיכנס לכושר באופן כללי, כי שרירי העכוז נחוצים עבור כמעט כל פעילות שקשורה להליכה וריצה או שימוש ברגליים באופן כללי.
גלו את היתרונות שבחיזוק שרירי הליבה ולמדו כיצד לעשות זאת
ממשמעות ההגדרה הפשוטה הזו היא שישנם כמה יתרונות בחיזוק שרירי הליבה שכדאי שתכירו, וכמובן שלא נשאיר אתכם בלי מספר תרגילים שתוכלו לבצע בביתכם על מנת שתוכלו לחזק אותם ולהרגיש טוב יותר כבר היום. 5 סיבות חשובות
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה! שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב לסקס נהדר.
7 תרגילים לאימון קצר פשוט, ומהנה של שרירי הליבה והזרועות
חיזוק שרירי הליבה והזרועות הוא יעד מרכזי עבור הרבה אנשים שמקפידים על ביצוע פעילות גופנית, וקל להבין למה.
בטן תחתונה: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב!
מחקרים רפואיים מראים כי חיזוק שרירי הבטן התחתונה, מסייע לייצב את זקיפות הגב ולשמור על שיווי משקל חיוני. בהעדר שרירים חזקים, מרכז הכובד אינו מאוזן ועשויות להתעורר בעיות גב חמורות.
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
התרגילים שלפניכם, עובדים בעיקר על חיזוק שרירי הכתפיים, וכבונוס גם מספקים עבודה על שרירי הרגליים, הישבן האחורי ושרירי הבטן. בכל יום, הקדישו 15 דקות לביצוע התרגילים, ומהר מאוד תבחינו בתוצאות!
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ברוב התרגילים, כל שרירי הבטן עובדים יחד, אך יש תרגילים המדגישים שריר כזה או אחר ולכן חשוב מאוד לבצע מגוון תרגילי חיטוב כדי למקסם את החיטוב. לפניכם 8 תרגילים מומלצים. איך לבצע את האימון?
חיטוב מהיר - 7 תרגילים לחיזוק יד אחורית!
שרירי ה-Triceps הם כנראה קבוצת השרירים המרגיזה ביותר בגוף. במכוני הכושר קוראים להם "שרירי הזרוע האחורית", אך בשפה העממית הם ידועים כ'מדלדלים', ואצל רובינו הם בהחלט נראים כך. איך מחטבים אותם?
6 תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון שלא דורשים שום משקולות
שכיבות סמיכה בשיפוע בעוד ששכיבות סמיכה רגילות יכולות להיות מאתגרות או אפילו בלתי אפשריות עבור חלק מהאנשים, שכיבות סמיכה בשיפוע הן תרגיל מצוין לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון בקלות, שכן הן מאפשרות לכם לחלק
האימון המרענן של הקיץ: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה
אל תגעו עם כפות הרגליים ברצפת הבריכה, אלא התרוממו שוב, חכו 5 שניות ורדו שוב. חזרו על התרגיל 10-20 פעמים . 2. דחיפת יד אחורית התרגיל הזה מחזק את שרירי היד הקדמית והאחורית.
אמנו את שרירי כף היד עם 8 תרגילים שעוזרים לטפל בכאבים
יתרונו של תרגיל סגירת האצבעות טמון בהפעלת כל המפרקים, יחד עם שרירי העזר של כף היד, באופן המסייע להפחית את הכאבים ולהגמיש את האזור.
אל תתעלמו יותר משרירי הטרפז - חזקו אותם עם 5 התרגילים האלו
ניתן, אך לא חובה, להחזיק משקולות בשתי הידיים כדי להגביר את יעילות התרגיל. חזרו על התרגיל 20 פעמים במשך 2 סטים. 2. מתח תרגיל המתח הפשוט הוא אחד היעילים ביותר עבור חיזוק וחיטוב שרירי הטרפז.
6 תרגילים בעמידה על 4 שתורמים לחיזוק וחיטוב הגוף שלנו
העמידה על 4 היא לא רק תנוחה פשוטה יחסית, אלא היא גם מספקת לגוף איזון מכף רגל ועד ראש, ומאפשרת לכם לבצע בקלות ובנוחות תרגילים המערבים את כל גופכם, משרירי הגב, דרך שרירי הבטן ועד לרצפת האגן.
כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!
העירי את רקדנית הבלט שבך ותהני מתרגילי איזון ויציבה לחיזוק שרירי הבטן. בצעי את התרגילים האלה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, וכך תוכלי להשיג מראה אסוף וחטוב תוך מספר שבועות.
חזקו את אחד מהחשובים בשרירי הליבה באמצעות 10 התרגילים האלה
בעזרת 10 התרגילים הבאים תוכלו למקד שלבים בתכנית האימונים שלכם בחיזוק שרירי האלכסונים, בדרך שתתאים למתחילים וגם למתקדמים.
שימו סוף לכאבים בכפות הרגליים בעזרת 6 תרגילים מעולים
לכן, חשוב מאוד לדאוג שהן יישארו חזקות וגמישות, דבר שיסייע לנו בהפחתת כאבי רגליים וברכיים, הקלה על שרירים תפוסים ובשיפור הבריאות הכללית.
7 תרגילים יעילים שיזכו אתכם בישבן ורגליים מעוצבים וחזקים
שרירי העכוז והרגליים שלנו חשובים לא רק על מנת שנוכל להיראות טוב בבגד הים, אלא גם משום שהם מרכיבים את קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגופנו.
התכווצויות בשרירי הרגליים מטרידות אתכם? כאן תמצאו פתרונות
אתם ישנים לכם בנחת, נחים לקראת היום שיבוא, ולפתע חשים התכווצות כואבת במיוחד בשרירי הרגליים! כל מי שחווה רגעים שכאלו יודע כמה הם לא נעימים, ולמרבה הצער, הם גם תדירים הרבה יותר ממה שרבים חושבים.
8 תרגילים מצוינים לחיטוב מהיר של הירכיים הפנימיות והרגליים
קיימות מספר קבוצות שרירים ברגליים, כמו שרירי הירכיים, שעוזרות לתמוך בגב ובעמוד השדרה, ועליהן להיות חזקות דיין כדי להצליח לעשות זאת בצורה הטובה ביותר. 8 התרגילים הבאים לחיטוב הירכיים הפנימיות יחזקו אצלכם
9 תרגילים לרגליים שניתן לבצע בכל גיל כדי לשמור על גוף חזק
תרגילים לחיזוק הרגליים, הכוללים את כפות הרגליים, הקרסוליים, השוקיים, הברכיים והירכיים, חשובים לביצוע בכל גיל, אולם נעשים הכרחיים עוד יותר ככל שמתבגרים.