8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית
כדי שלא תשכחו מהם ולא תתרחש בהם הצטברות של שומנים שתתגלה לפתע בזמן הכי לא מתאים, אנחנו מביאים בפניכם סדרה של 8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית, שיעזרו לכם לחטב את האזורים הללו בגוף
חיזוק הגב בעזרת 5 התרגילים האלה יכול לעזור לך במגוון דרכים
על מנת שזה לא יקרה, חשוב מאוד להכניס לשגרת החיים שלכם תרגילים לחיזוק וחיטוב הגב, אפילו אם אתם לא רגילים להתעמל.
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה! שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב לסקס נהדר.
בטן תחתונה: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב!
מחקרים רפואיים מראים כי חיזוק שרירי הבטן התחתונה, מסייע לייצב את זקיפות הגב ולשמור על שיווי משקל חיוני. בהעדר שרירים חזקים, מרכז הכובד אינו מאוזן ועשויות להתעורר בעיות גב חמורות.
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
התרגילים שלפניכם, עובדים בעיקר על חיזוק שרירי הכתפיים, וכבונוס גם מספקים עבודה על שרירי הרגליים, הישבן האחורי ושרירי הבטן. בכל יום, הקדישו 15 דקות לביצוע התרגילים, ומהר מאוד תבחינו בתוצאות!
אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
סינגל לג סטרץ' תרגיל מצויין הלקוח מעולם הפילאטיס. מה עושים? שכבו על הגב וכופפו את שתי הברכיים לכיוון בית החזה. כפות רגליים בפלקס.
5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים
שכבו על הגב וכופפו את הברכיים כך שכפות רגליכם יהיו שטוחות על הרצפה. החזיקו בקבוק מים ב-2 הידיים מעל הבטן כשהמרפקים ב-90 מעלות ונוגעים ברצפה. הסתכלו על התקרה וישרו את הגב.
7 תרגילים מומלצים לחיזוק שרירים מדולדלים בזרוע ובכתפיים
הרמת יד קדמית זהו אחד התרגילים המומלצים ביותר למתחילים עבור חיטוב וחיזוק הכתפיים. הקפדה על ביצוע תרגיל זה תעזור לצמצם משמעותית את השרירים הנפולים.
6 תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון שלא דורשים שום משקולות
שכיבות סמיכה בשיפוע בעוד ששכיבות סמיכה רגילות יכולות להיות מאתגרות או אפילו בלתי אפשריות עבור חלק מהאנשים, שכיבות סמיכה בשיפוע הן תרגיל מצוין לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון בקלות, שכן הן מאפשרות לכם לחלק
האימון המרענן של הקיץ: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה
ניקול הרכיבה את תוכנית האימונים שלפניכם, אשר כוללת 6 תרגילים ב-30 דקות בתוך המים. כדי שהתוכנית תעבוד על כל גופכם, עליכם לבצע את התרגילים בעומק של 1.2 מטר לפחות, ואין צורך לדעת כיצד לשחות.
כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!
העירי את רקדנית הבלט שבך ותהני מתרגילי איזון ויציבה לחיזוק שרירי הבטן. בצעי את התרגילים האלה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, וכך תוכלי להשיג מראה אסוף וחטוב תוך מספר שבועות.
6 תרגילים בעמידה על 4 שתורמים לחיזוק וחיטוב הגוף שלנו
העמידה על 4 היא לא רק תנוחה פשוטה יחסית, אלא היא גם מספקת לגוף איזון מכף רגל ועד ראש, ומאפשרת לכם לבצע בקלות ובנוחות תרגילים המערבים את כל גופכם, משרירי הגב, דרך שרירי הבטן ועד לרצפת האגן.
חיטוב מהיר - 7 תרגילים לחיזוק יד אחורית!
לפניכם תרגול של 15 דקות המורכב מ-7 תרגילים לחיזוק הזרוע האחורית. בצעו את האימון לפחות 3 פעמים בשבוע - ועד עונת הגופיות, תהיה לכם זרוע אחורית מוצקה ויפה... 1.
6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
החדשות הטובות הן שעל ידי חיזוק ומתיחת שרירי הגב (שעם שרירי הבטן מהווים יחד את קבוצת שרירי הליבה), ניתן להקל ולמנוע כאבים. נסו את סט התרגילים הבא! תחילה עשו חימום (הליכה מהירה של 8 דקות תספיק).
מתקשה ליישר את הגב ולמנוע גיבנת? 7 התרגילים האלו יעזור לך!
וזאת על ידי חיזוק שרירי החזה, הכתפיים והגב - שכולם חשובים לתמיכה בפלג גופנו העליון, וטיפול ומניעה במצבים של גיבנת שנגרמה מאורח חיים לא פעיל. 1.
6 תרגילים יעילים לעיצוב וחיזוק השריר הגדול ביותר בגוף שלכם
עמדו עם הגב לכיוון ספסל, מדרגה או מתקן יציב דומה בערך בגובה הברך שלכם, כופפו לאחור את רגל ימין והניחו את החלק העליון של כף הרגל על המשענת.
5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן - כל אחד יכול לעשות בבית!
תרגילי היוגה הבאים מומלצים לכולם בימי הקיץ, והם מצוינים למי שרוצה לחטב ולעצב את הישבן. הם אולי נראים קצת מפחידים אבל אחרי קצת אימונים תוכלו לבצע אותם כמו גדולים, ואפילו ליהנות מהם. שווה לנסות.
חזה יפה הוא חזה זקוף - 7 תרגילי חיזוק!
תשמחי לשמוע שהחלופה השנייה היא תרגילי ספורט פשוטים לחיזוק שרירי החזה. אז קדימה, להזדקף! תרגיל 1: פתיחה וסגירה פרסי את הזרועות לצדדים, מרפקים ב-90 מעלות וקרבי את הזרועות לפנים, בגובה העיניים.
ללא משקולות: 7 תרגילי התנגדות מומלצים לחיטוב וחיזוק גופכם
עם ביצוע התרגילים הללו, משקל גופכם יהווה את ההתנגדות הנחוצה לחיזוק השרירים המיועדים, באופן הכי טבעי, בכל תרגיל ותרגיל.
8 תרגילים שמסייעים לתיקון צורת ישיבה מזיקה ולמניעת כאבי גב
חיזוק הגב באמצעות תנוחת הלוחם תנוחת "הלוחם" היא תרגיל המסייע מאוד לחיזוק הירכיים ומתיחת הזרועות, שני אזורים שיש להם חלק בהורדת לחץ משמעותי מעמוד השדרה.
הרופא הזה פיתח סדרת תרגילים יעילה כדי לשמור על הגב שלו...
עמוסוב סבל בעצמו מכאבי גב טורדניים, לכן הוא פיתח סדרת תרגילים שעזרה לו ותסייע גם לכם להימנע מבעיות גב חמורות לאורך זמן.
10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
טיפול בבעיות גב כשאתם חווים כאב או אי נוחות באזור הגב, הדבר החשוב ביותר הוא להימנע מאימון גופני מאומץ, לפחות בשלב שבו הכאב חד וחזק.
הכירו את 9 תרגילי הפלאנק המומלצים ליטוב וחיזוק הגוף שלכם
קפיצות צדיות עם ידיים ישרות תרגיל הפלאנק הזה מחטב את הירכיים, הישבן והשוקיים, ובו זמנית מחזק את שרירי הגב. היכנסו לתנוחת פלאק כשהידיים שלכם ישרות לחלוטין, או שתישענו על המרפקים.
8 תרגילי הבריכה הקלים הללו מספקים פתרון לכאבי ברכיים וגב
אם גם אתם סובלים מלחץ וכאבים באזור הברכיים והגב התחתון, או מפציעות המונעות מכם לבצע פעילות ספורטיבית - טיפול באמצעות תרגילים בבריכה יגרום גם לכם להאמין שלמים יש סגולות מרפא.