אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ברוב התרגילים, כל שרירי הבטן עובדים יחד, אך יש תרגילים המדגישים שריר כזה או אחר ולכן חשוב מאוד לבצע מגוון תרגילי חיטוב כדי למקסם את החיטוב. לפניכם 8 תרגילים מומלצים. איך לבצע את האימון?
בטן תחתונה: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב!
קיץ, ביקיני וחוף הים הם לא הסיבות היחידות שמצריכות בטן תחתונה חזקה. מחקרים רפואיים מראים כי חיזוק שרירי הבטן התחתונה, מסייע לייצב את זקיפות הגב ולשמור על שיווי משקל חיוני.
כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!
העירי את רקדנית הבלט שבך ותהני מתרגילי איזון ויציבה לחיזוק שרירי הבטן. בצעי את התרגילים האלה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, וכך תוכלי להשיג מראה אסוף וחטוב תוך מספר שבועות.
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה! שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב לסקס נהדר.
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
התרגילים שלפניכם, עובדים בעיקר על חיזוק שרירי הכתפיים, וכבונוס גם מספקים עבודה על שרירי הרגליים, הישבן האחורי ושרירי הבטן. בכל יום, הקדישו 15 דקות לביצוע התרגילים, ומהר מאוד תבחינו בתוצאות!
5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים
חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 10 חזרות. 2. כפיפות בטן התרגיל שכולנו מכירים לחיטוב וחיזוק שרירי הבטן הופך ליעיל יותר אם רק מוסיפים עוד טיפה משקל למה שהגוף שלנו רגיל להרים.
8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית
כדי שלא תשכחו מהם ולא תתרחש בהם הצטברות של שומנים שתתגלה לפתע בזמן הכי לא מתאים, אנחנו מביאים בפניכם סדרה של 8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית, שיעזרו לכם לחטב את האזורים הללו בגוף
6 תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון שלא דורשים שום משקולות
שכיבות סמיכה בשיפוע בעוד ששכיבות סמיכה רגילות יכולות להיות מאתגרות או אפילו בלתי אפשריות עבור חלק מהאנשים, שכיבות סמיכה בשיפוע הן תרגיל מצוין לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון בקלות, שכן הן מאפשרות לכם לחלק
7 תרגילים מומלצים לחיזוק שרירים מדולדלים בזרוע ובכתפיים
הרמת יד קדמית זהו אחד התרגילים המומלצים ביותר למתחילים עבור חיטוב וחיזוק הכתפיים. הקפדה על ביצוע תרגיל זה תעזור לצמצם משמעותית את השרירים הנפולים.
האימון המרענן של הקיץ: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה
ניקול הרכיבה את תוכנית האימונים שלפניכם, אשר כוללת 6 תרגילים ב-30 דקות בתוך המים. כדי שהתוכנית תעבוד על כל גופכם, עליכם לבצע את התרגילים בעומק של 1.2 מטר לפחות, ואין צורך לדעת כיצד לשחות.
רוצים לחטב את הבטן? הנה תרגילים שיעזרו לכם!
נמאס לכם מכפיפות בטן? לפניכם מספר תרגילים לחיטוב הבטן. כפיפות וי. 1. שכבו על הגב עם ידיים ורגליים מתוחות. הראש בעמדה נייטרלית עם רווח בין החזה לסנטר. 2.
6 תרגילים שיבטיחו לך בטן שטוחה
למרות שעונת החורף מאפשרת לנו להסתיר את שיפולי הבטן בעזרת שכבות של בגדים, אל תוותרו על האפשרות להשיג בטן שטוחה.
6 תרגילים בעמידה על 4 שתורמים לחיזוק וחיטוב הגוף שלנו
העמידה על 4 היא לא רק תנוחה פשוטה יחסית, אלא היא גם מספקת לגוף איזון מכף רגל ועד ראש, ומאפשרת לכם לבצע בקלות ובנוחות תרגילים המערבים את כל גופכם, משרירי הגב, דרך שרירי הבטן ועד לרצפת האגן.
הסוף לכאבי הבטן - 7 תרגילים להרגעת מערכת העיכול
בין אם אתם סובלים מצרבת, תחושת נפיחות, כאבי בטן, עצירות או שלשול, התרגילים הבאים יעזרו לכם. סדרת הפעילות הללו מעלה את קצב זרימת הדם למעיים דבר שעוזר להם לתפקד בצורה הטובה ביותר.
חיטוב מהיר - 7 תרגילים לחיזוק יד אחורית!
לפניכם תרגול של 15 דקות המורכב מ-7 תרגילים לחיזוק הזרוע האחורית. בצעו את האימון לפחות 3 פעמים בשבוע - ועד עונת הגופיות, תהיה לכם זרוע אחורית מוצקה ויפה... 1.
5 תרגילים שכל מי שרוצה בטן שטוחה וחלקה צריך להכיר ולבצע
אחד מהתרגילים המוכרים ביותר לחיזוק השרירים האלו הוא כפיפות הבטן, אך בשל העובדה שהוא עלול לגרום לפגיעות ולכאבים בצוואר ובגב, מומחים ממליצים על תרגילי הפלאנק (באנגלית - קרש) המועילים והבריאים יותר.
גלו 8 תרגילים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה וחזקה ביעילות!
כשאנשים חושבים על אימון לשרירי הבטן , התמונה הראשונה שקופצת לראשם היא לרוב של תרגילי כפיפות בטן בשכיבה.
הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
קגל תרגילי קגל הינם חשובים לחיזוק רצפת האגן, בייחוד לאחר לידה. התרגילים האלה מחזקים את השרירים ששולטים במערכת השתן, פי הטבעת ואיבר המין ומספקים שליטה טובה ביותר בהם.
5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן - כל אחד יכול לעשות בבית!
תרגילי היוגה הבאים מומלצים לכולם בימי הקיץ, והם מצוינים למי שרוצה לחטב ולעצב את הישבן. הם אולי נראים קצת מפחידים אבל אחרי קצת אימונים תוכלו לבצע אותם כמו גדולים, ואפילו ליהנות מהם. שווה לנסות.
ללא משקולות: 7 תרגילי התנגדות מומלצים לחיטוב וחיזוק גופכם
עם ביצוע התרגילים הללו, משקל גופכם יהווה את ההתנגדות הנחוצה לחיזוק השרירים המיועדים, באופן הכי טבעי, בכל תרגיל ותרגיל.
5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לבצע במיטה
ודאי תשמחו לשמוע שתוכלו לבצע תרגילים יעילים ומחטבים מבלי לצאת כלל מהמיטה!
6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לעצב את הבטן השטוחה שתמיד רציתם
הרמות רגל תרגיל פשוט לחיטוב הבטן התחתונה שאינו מאמץ את הגב וניתן לביצוע כמעט בכל מקום. שכבו על הגב עם רגליים ישרות וברכיים משוחררות.
הכירו את 9 תרגילי הפלאנק המומלצים ליטוב וחיזוק הגוף שלכם
מטרתו של התרגיל היא בעיקר לחזק את שרירי הבטן, אך בעזרת כל מיני שינויים תוכלו להפוך אותו ליעיל גם עבור שרירים אחרים בגוף, מהכתפיים ועד השוקיים.
5 תרגילים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בצורה מהנה!
כדי לגוון את שגרת אימוני הבטן ולהכניס בה קצת עניין, נסו 5 תרגילים שונים לחלוטין שיעזרו לכם לשטח את הבטן ולחזק את שרירי הליבה שלכם.