תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
התרגילים שלפניכם, עובדים בעיקר על חיזוק שרירי הכתפיים, וכבונוס גם מספקים עבודה על שרירי הרגליים, הישבן האחורי ושרירי הבטן. בכל יום, הקדישו 15 דקות לביצוע התרגילים, ומהר מאוד תבחינו בתוצאות!
אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל. ל מתקדמים מומלץ לבצע בין 25 ל-30 חזרות מכל תרגיל.
6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
נסו את סט התרגילים הבא! תחילה עשו חימום (הליכה מהירה של 8 דקות תספיק). בצעו 8-10 חזרות על כל תרגיל ב-3 סטים. תצטרכו משקולות של 5 ק"ג ודלי ריק. זכרו לנוע בצורה מבוקרת ואיטית!
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה! שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב לסקס נהדר.
די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!
עונת החורף היא זמן מצויין לחטב ולחזק זרועות לפני הקיץ שיבוא, אז הנה הנה לפניכם 3 תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרוע. בצעו 3 סטים מכל תרגיל, ובין 12 ל-15 חזרות כל סט.
5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לבצע במיטה
ודאי תשמחו לשמוע שתוכלו לבצע תרגילים יעילים ומחטבים מבלי לצאת כלל מהמיטה!
``הג`וב היפני`` - תרגילים אקרובטיים מסמרי שיער!
התרגיל המדהים הזה בוצע באליפות עולמית שהתקיימה בהונג-קונג והיפניות גרפו תשואות רמות וקריאות התפעלות כמעט בכל שלב בתרגיל.
7 תרגילים מומלצים לחיזוק שרירים מדולדלים בזרוע ובכתפיים
חזרו על התרגיל 12-15 פעמים. 2. דחיפת כתף עוד תרגיל פשוט למתחילים, שמשלים את התרגיל הקודם. דחיפות כתף מפעילות את שריר הכתף כדי שהוא ישמור על חוזקו ועל מראה מוצק, ויפעילו גם את היד הקדמית והגב העליון.
5 תרגילים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בצורה מהנה!
כדי לגוון את שגרת אימוני הבטן ולהכניס בה קצת עניין, נסו 5 תרגילים שונים לחלוטין שיעזרו לכם לשטח את הבטן ולחזק את שרירי הליבה שלכם.
5 תרגילים יעילים ופשוטים לחיטוב הרגל התחתונה שחובה להכיר
מתיחת שוקיים: תרגיל פשוט מאוד שנעשה בעמידה מול קיר תומך, ונועד להדק את שרירי השוקיים שלכם. אופן ביצוע התרגיל: עמדו עם פניכם מול הקיר, והשתמשו בידיים שלכם כדי להיעזר בו לתמיכה.
6 תרגילים מומלצים לשריפת "שומני הצד" ולהצרת היקף המותניים
ללא עזרים נוספים ובכל מקום, תוכלו לבצע תרגילים אלו כסט שלם אשר יעזור לכם לשרוף את השומני הצד הסוררים.
בלי ניתוחים: 7 תרגילים קלים לחיטוב ועיצוב החזה בדרך טבעית
הדבר הראשון שככל הנראה עולה בראשכם הוא ניתוח, אבל לא צריך לנקוט בצעדים קיצוניים לפני שמנסים שיטות טבעיות וקלות יותר שמבוססות על תרגילים ומתיחות שמפעילים את האזור.
אמרו שלום לעור הרפוי וחזקו את הזרועות עם 7 תרגילים יעילים!
אם בחרתם לבצע אותו לצד תרגילים נוספים, בצעו אותו ראשון ואז תוכלו ליהנות מיתרונותיו כתרגיל חימום לגוף. לאחר מספר אימונים תוכלו לבצע אותו עם משקולות במקרה שתהיו מעוניינים באתגר נוסף. הוראות: 1.
שימו סוף לכאבים בכפות הרגליים בעזרת 6 תרגילים מעולים
כדי שתוכלו לעשות זאת, אספנו עבורכם 6 תרגילים פשוטים לביצוע שהם מצוינים לכפות הרגליים מכיוון שהם מסייעים לשפר את טווח התנועה שלהן, לשפר את גמישותן ולמנוע כאבים בהן. 1.
הסוף לכאבי הבטן - 7 תרגילים להרגעת מערכת העיכול
נמצא כי חלק מהתרגילים גם מסייעים לריפוי דלקות, במיוחד דלקת הקיבה וחיזוק פעולת המעיים. יש להקפיד לבצע את כל התרגילים על שני צידי הגוף.
טפלו בכאבי המפרקים בעזרת 9 תרגילים ומתיחות מומלצים ויעילים
מכיוון שאנחנו לא דלת של ארון, שימון הציר שלנו נעשה בעזרת תרגילים ומתיחות שמפעילים את שרירי הגוף ושומרים על הגמישות שלנו.
לא רק לילדים: 12 תרגילים מומלצים שתוכלו לבצע בגינת המשחקים
הרעיונות הבאים ימנעו מכם את הצורך ללכת לחדר כושר יקר ומרוחק מהבית, ויאפשרו לכם לבצע 12 תרגילים כושר לעיצוב וחיזוק הגוף במגרש המשחקים שליד הבית שלכם. מדוע כדאי להתאמן במגרש המשחקים?
7 תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים שניתן לבצע בבית בקלות
תרגיל המתיחות הבא יעזור לאמן את אזור הפנים הזה, שרבים מאיתנו לא כוללים במשטר האימונים שלנו, ובכך למתוח, ליישר ולהחליק אותו. כיצד לבצע את התרגיל?
האימון המרענן של הקיץ: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה
ניקול הרכיבה את תוכנית האימונים שלפניכם, אשר כוללת 6 תרגילים ב-30 דקות בתוך המים. כדי שהתוכנית תעבוד על כל גופכם, עליכם לבצע את התרגילים בעומק של 1.2 מטר לפחות, ואין צורך לדעת כיצד לשחות.
הכירו 3 תרגילים מומלצים למניעת פלטפוס והגנה על כף הרגל
מעבר לשימוש במדרסים או לביצוע ניתוחים במקרים קיצוניים, אחת מהדרכים הנפוצות ביותר לטיפול בפלטפוס ולמניעתו היא תרגילים מיוחדים שמחזקים את השרירים של כף הרגל, משפרים את גמישותה ועוזרים לכם לשמור על תנוחה
8 תרגילים שמסייעים לתיקון צורת ישיבה מזיקה ולמניעת כאבי גב
חזרו על התרגיל גם עבור הרגל השנייה. 2. מתיחת חזה התרגיל הבא מדמה שכיבות סמיכה בעמידה, והוא נועד למתוח את החזה ולהקל על כאבים קיימים בעמוד השדרה. עמדו מחוץ לדלת פתוחה, כך שהמשקוף שלה יהיה לפניכם.
7 תרגילים לעיצוב הגוף מבלי לצאת מהבית!
את תרגילי הכושר הבאים אפשר לבצע בבית ובמשרד, והם יעזרו לכם לחזק את השרירים, להמריץ את הדם ולהישאר בכושר. קדימה, לעבודה!
7 תרגילים יעילים שיזכו אתכם בישבן ורגליים מעוצבים וחזקים
בצעו את התרגיל במשך 45-60 שניות לכל רגל, ובצעו 2 סטים נוספים עם הפסקה של 30 שניות בין כל סט. 4. הרמת רגל בעמידת ארבע זהו תרגיל מצוין לחיטוב הישבן ושרירי הירכיים, שמניב תוצאות איכותיות בזמן יחסית קצר.
הכירו 6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את זרימת הדם בגוף
כדי לטפל בבעיה תוכלו להתחיל לבצע תרגילים ומתיחות המיועדים לאיברי הגוף השונים, שיעזרו לכם להרגיש במיטבכם ולהימנע מכאבים. 1.