7 התרגילים הקלים האלו יעזרו לכם במניעת ושיכוך כאבי ברכיים
תרגיל כריעה על הברך תרגיל מתיחה זה מחזק את שרירי הירך השונים ובפרט את השריר הארבע ראשי, שפועל כמעט בכל שעות היום - כאשר אנחנו הולכים, רצים, מטפסים, קופצים ואפילו קמים מהמיטה.
המתיחות היעילות האלו יחסכו מכם הרבה כאבים של שרירים תפוסים
חצי כריעה – מתיחת שרירי הברך והירך (ציור מספר 5) מתיחה זו מאריכה את שריר הירך הארבע ראשי, אשר הינו הפושט העיקרי של הברך ובחלקו גם כופף של מפרק הירך, וכל שריריו פועלים בעת ביצוע פעולות שגרתיות כדוגמת הליכה
התרגילים עם אביזר הכושר הפשוט הזה ישחררו לכם הרבה שרירים
תרגיל לשריר הירך הארבע הראשי אם אתם מעבירים את מרבית היום שלכם בישיבה, מומלץ שתנסו את תרגיל הקוואד ( QUAD ) שמפעיל את שריר הירך הארבע ראשי ומסייע לזרימת הדם ולפעילותם התקינה של השרירים באזור הזה, שכל כך
ארבעה ריבועים, ארבע חידות, ויש גם הפתעה בסוף!
שתפו עם חבריכם, ואתגרו אותם לפתור את חידת ארבעת הריבועים!
למדו כיצד לחזק שרירים בדרך שקצת פחות מוכרת לכם - עם יוגה!
אנשים רבים, לרבות הקוראים שלנו, כבר גילו מזמן שתרגילי יוגה לא רק נועדו להרגעת הגוף, אלא הם גם בעלי יכולת מדהימה לחזק את שרירי הגוף.
שפרו וחזקו את תפקוד השריר החשוב הזה שברגל בעזרת האימון הבא
שריר הירך הארבע ראשי, שנמצא בקדמת הירך, הוא האחראי העיקרי לתנועת החלק העליון של הרגל שלכם וליכולת התזוזה של מפרקי הברכיים שלכם.
כמו הטבע גם ללב ארבע עונות - סרטון מקסים!
"עונות" הוא סרטון סטופ-מושיין קצר ומקסים על משחקי אהבה וחיזור בנתיבי הגורל, במשך ארבע עונות. את הסרטון ביים וערך עידן צור, במסגרת פרוייקט גמר בבית הספר לעריכה ג'אמפ-קאט.
אבא מצחיק פי ארבע - ענק!
אבא מצחיק את ארבעת ילדיו - ענק! ילדים, הומור, הורים, מצחיק, תינוקות, משפחה, אבא, צחוק, רביעייה כשאבא ורבייעת התינוקות שנולדו לו יושבים סביב שולחן אחד, זה מתכון לחגיגת צחוק בלתי נשלטת!
אורח על ארבע במשחק הכדורסל - מצחיק!
כוכב הסרטון הבא הוא דווקא לא אחד מהחמישייה הפותחת של מכבי תל אביב, אלא הוא מהלך על ארבע רגליים! החתול הקטן שנקלע בטעות למשחק כדורסל, מוצא את עצמו בורח מ"כלב" הלוא הוא דוני - הקמע של מכבי תל אביב.
חזקו את אחד מהחשובים בשרירי הליבה באמצעות 10 התרגילים האלה
פלאנק צידי בסיבוב (Side Plank Rotation) שרירים נוספים שמעורבים: כתפיים, שריר העכוז האמצעי. כיצד לבצע? א.
גיטרה אחת, ארבע ידיים
גיטרה אחת, ארבע ידיים גיטרה אחת, ארבע ידיים שני אמנים וירטואוזים מנגנים יחד על גיטרה אחת
חמשיית כרמל א-קפלה בביצוע קולי קאמרי ל``ארבע עונות``
בסרטון: בנות כרמל א-קפלה בביצוע נפלא ל"ארבע עונות" של אנטוניו ויואלדי.
ארבע בשורה - משחק חשיבה
ארבע בשורה הוראות: עליכם ליצור שורה של 4 עיגולים צהובים בשורה אחת (לאורך, לרוחב או באלכסונים) לפני שהמחשב יצליח. לחצו על השורה בה ברצונכם לשים את העיגול.
אוטם שריר הלב - תאונת עבודה בעיני ביטוח לאומי?
את המנגנון הפיזיולוגי המביא לאוטם, מתאר ד"ר שמחה מיזל במאמרו "אוטם שריר הלב ודחק נפשי": "נשאלת השאלה, מה גורם להופעה פתאומית של התקף לב?
צפו באלוף העולם על ארבע שנהנה לרקוד לא פחות מהשותפה שלו!
אילוף כלבים היא עבודה לא פשוטה בכלל שמצריכה המון תרגול ומאמץ, אך היא בהחלט משתלמת ומזכה אותנו בחברי אמת על ארבע.
הסמל סטאבי - גיבור על ארבע רגליים!
סטאבי היה במלחמה בצרפת במשך 18 חודשים, והשתתף בארבע התקפות ו-17 קרבות. הוא היה תחת אש כבדה יום וליל.
השרירים תפוסים? כל מה שאתם צריכים כדי לשחררם זה כדור טניס!
שחרור מיופציאלי עצמי (SMR) הוא שמה של שיטה מעולה להרגעת הגוף ולשיכוך כאבים הנובעים משרירים תפוסים.
דוגמן על ארבע - הכלב שזכה בתחרויות צילום
דוגמן על ארבע - הכלב שזכה בתחרויות צילום צילום, תמונות, כלבים, בעלי חיים, מדהים, אהבה, בעלים צ'אמפ הוא כלב שמח במיוחד, הוא גם הדוגמן העיקרי של הצלמת הצעירה קנדיס סדיגהן.
ארבעה זרעים מהצומח לחיים בריאים יותר!
זרעי פשתן זרע הפשתן עשיר בסיבים, חלבונים וריר (דבק צמחים). החלבון בזרעי הפשתן מתעכל בקלות ומכיל את כל חומצות האמינו החיוניות לבניית גוף חזק.
אימון ארבעת התרגילים הזה יחטב את גופכם ב-20 דקות בלבד!
תכנית האימון הייחודית הזו תאפשר לכם להפיק ממנה את המיטב, תפעיל חלקים נרחבים של שרירים והבונוס שלה – תצטרכו להקדיש לה רק 20 דקות בכל פעם!
גלו את היתרונות שבחיזוק שרירי הליבה ולמדו כיצד לעשות זאת
לחזק את שרירי הליבה 1.
8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית
למעשה – אי הנעימות הזאת קורית כמעט לכולנו, מכיוון שלרוב גם כשאנחנו מתאמנים אנו מתמקדים באותם חלקי גוף שאנחנו מסוגלים לראות במראה – שרירי הבטן, הרגליים והישבן – ומתעלמים מאותם שרירים אחוריים ופחות חשופים
הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
שריר תפוס הוא למעשה אזור בגוף שלנו שבו יש הצטברות של חומצה לקטית, שגורמת לאי קבלה של דם וחמצן ברקמות השריר.
ארבעה גברים בכובעים - חידה מאתגרת!
בציור שלמטה, מוצגים ארבעה אנשים שנקברו עד צווארם באדמה. הם לא יכולים לזוז ויכולים להסתכל קדימה בלבד. בין ג' ל-ד' יש קיר שחור שלא ניתן לראות דרכו.