ככה ניתן לחזק את שרירי הליבה והבטן ב-4 דקות - זה אפשרי!
רבים מאיתנו לא יודעים שכדי לחזק את שרירי הליבה ולחטב את הבטן לא חייבים לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר או להשתמש במכשירי אימון מיוחדים.
בטן תחתונה: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב!
קיץ, ביקיני וחוף הים הם לא הסיבות היחידות שמצריכות בטן תחתונה חזקה. מחקרים רפואיים מראים כי חיזוק שרירי הבטן התחתונה, מסייע לייצב את זקיפות הגב ולשמור על שיווי משקל חיוני.
גלו 8 תרגילים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה וחזקה ביעילות!
שרירי הבטן שלכם אמורים לעזור לכם לעשות זאת מבלי שתצטרכו להזיז את הגוף. בצעו 10-12 חזרות בכל צד. 4. בעיטת חמור מדובר בתרגיל המושלם לשריפת קלוריות שבזמן ביצועו אתם גם תחזקו את שרירי הליבה שלכם.
הקדישו לאימון הזה 6 דקות ותוכלו לחזק ולחטב את שרירי הבטן
שרירי ליבה חזקים ובטן שטוחה הם דברים שאנשים רוצים לא רק מסיבות אסתטיות, אלא גם משום שהם חשובים לתפקוד התקין של הגוף ולמניעת פציעות, והם תוצר לוואי של פעילות גופנית ושריפת קלוריות באופן כללי.
7 תרגילי בטן שאתם כנראה מבצעים באופן שגוי ואיך לתקן זאת
גם עלול שלא לעבוד על שרירי הבטן כמו שצריך.
כיצד לחזק את הבטן ללא מאמץ?
מומחים טוענים כי כפיפות בטן הן כבר לא הדרך האידיאלית להשיג בטן שטוחה, במיוחד אם הבטן משתפלת החוצה, במצב של אחרי לידה או עודף משקל. כדי לחזק את שרירי הבטן, הם מסבירים, יש צורך לחזק את שרירי הליבה.
כמו בלרינה - תרגילי חיטוב לחיזוק הבטן!
העירי את רקדנית הבלט שבך ותהני מתרגילי איזון ויציבה לחיזוק שרירי הבטן. בצעי את התרגילים האלה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, וכך תוכלי להשיג מראה אסוף וחטוב תוך מספר שבועות.
החפץ הפשוט שיעזור לכם לחזק את השרירים החשובים ביותר בגוף
שרירי הליבה הם השרירים החשובים ביותר בגוף שלנו. הם אלה ששומרים עליו חזק ויציב ומאפשרים לנו לעשות את מרבית הפעולות היום-יומיות שלנו - על כן, אנו רואים חשיבות גדולה במיוחד לתחזוקה העקבית שלהם!
לא יותר מ-10 דקות של אימון כזה וחיטבתם את הזרועות ואת הבטן
פרט לכך שהתרגילים האלה יאמצו את שרירי הזרוע הדו והתלת ראשיים שלכם יחד עם שרירי הליבה, הם גם יאתגרו את שאר חלקי גופכם להפעיל את השרירים המייצבים שיעזרו לכם לשמור על שיווי המשקל.
גלו את היתרונות שבחיזוק שרירי הליבה ולמדו כיצד לעשות זאת
לחזק את שרירי הליבה 1.
8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית
למעשה – אי הנעימות הזאת קורית כמעט לכולנו, מכיוון שלרוב גם כשאנחנו מתאמנים אנו מתמקדים באותם חלקי גוף שאנחנו מסוגלים לראות במראה – שרירי הבטן, הרגליים והישבן – ומתעלמים מאותם שרירים אחוריים ופחות חשופים
5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן - כל אחד יכול לעשות בבית!
תנוחת המשולש: התנוחה הזו מחזקת את שרירי הירכיים והיציבה ותרומת למראה ישבן זקוף ומוצק. עמדו ישר כשהרגליים בפישוק רחב, סובבו את רגל ימין בזווית ישרה ואת רגל שמאל ב-15 מעלות.
הכל על קפיצות שרירים
מי מאיתנו לא חווה קפיצות שרירים? עפעף שקופץ בלי סיבה, או אפילו השריר ברגל או ביד. מה הם הגורמים לאותן קפיצות וכיצד ניתן למנוע או לפחות להפחית אותן?
7 תרגילים לאימון קצר פשוט, ומהנה של שרירי הליבה והזרועות
חיזוק שרירי הליבה והזרועות הוא יעד מרכזי עבור הרבה אנשים שמקפידים על ביצוע פעילות גופנית, וקל להבין למה.
בעזרת אביזר הכושר הפשוט הזה תוכלו לחזק ולחטב את שרירי גבכם
השימוש ברצועות התנגדות לאימון שרירי הגב מיועד כדי לאתגר אותם עם מתיחות גמישות - השונות מהותית מהאפקט שנוצר באימון הרמת משקלים.
6 תרגילים שיבטיחו לך בטן שטוחה
אספו את שרירי הבטן ואז הרימו את הזרועות ישרות וגבוהות עד כמה שניתן מעל הראש. החזיקו כך במשך 10 שניות, תוך הקפדה על שרירי בטן אסופים. הנמיכו זרועות חזרה לנקודת המוצא.
כך תחטבו את שרירי העכוז ב-15 דקות!
שרירי העכוז הם קבוצת שרירים חיוניים בגוף והצורך לחזק אותם הוא מובהק ; לא רק בשביל מראה חטוב ומורם, אלא גם מבחינה בריאותית, כדי לשפר יציבה ולהפחית את הלחץ מהברכיים.
מתברר שתרופות הסבתא האלו עובדות נהדר נגד כאבי בטן...
סוד הקסם של המשקה טמון בנענע, שעוזרת במניעת בחילות ושלשולים והפחתת עוויתות של שרירי מעיים.
אל תתעלמו יותר משרירי הטרפז - חזקו אותם עם 5 התרגילים האלו
מתח תרגיל המתח הפשוט הוא אחד היעילים ביותר עבור חיזוק וחיטוב שרירי הטרפז. בנוסף אליהם, התרגיל עוזר לחזק ולחטב גם את שרירי הגב והכתפיים באופן כללי.
האימון הנהדר של הפיזיותרפיסטית הזו עושה פלאים לשרירי הליבה
חיזוק שרירי הליבה הוא לפעמים אתגר לא קטן עבור כל מי שרוצה להתחטב ולזכות בשלל היתרונות הגופניים והבריאותיים שהוא מספק.
היכנסו לכושר שיא בעזרת 5 תוכניות אימונים שונות לשרירי הגוף
כך תוכלו לגוון את משטר האימונים שלכם, וכן לדאוג לחיזוק וחיטוב כל שריר בגופכם.
חזקו את אחד מהחשובים בשרירי הליבה באמצעות 10 התרגילים האלה
הגב והבטן הם שני אזורים חשובים מאוד בגוף ושלל השרירים שמצטופפים בהם מהווים יחדיו את רוב שרירי הליבה שלנו - אותה קבוצת שרירים שתומכת בעמוד השדרה ומייצבת את הגוף ותנועותיו.
בעזרת 7 התרגילים הבאים תוכלו לחטב ולעצב את גופכם בכל עת
ישיבה על הקיר והרמת זרועות התרגיל הזה עובד על שרירי הישבן, הרגליים, הכתפיים והבטן.
המתיחות היעילות האלו יחסכו מכם הרבה כאבים של שרירים תפוסים
הארכת צוואר – מתיחת שרירי הצוואר (ציור מספר 4) מתיחה נוספת שתסייע בהקלה על כאבי הצוואר או בשחרורו היא הארכת שרירי הצוואר לאחור.