מותניים צרות תרגילים - בא-במייל

5 תרגילים קלים שיעזרו לכם "לשרוף" את שומני הצד שבמותניים

גם כאשר הברכיים נשענות על הרצפה. בצעו 3 סטים של 10-25 חזרות. 4. רגלי מגבים כדי לשמו ר על מותניים צרים, חשוב לאמץ גם את השרירים האלכסונים, ובתרגיל הזה תשתמשו במשקל של רגליכם כדי לאמץ...

פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!

: במידה ואתם מתקשים לבצע את הטוויסט הצידה, בצעו רק את השלב הראשון של התרגיל - כיפוף ברך והצמדה לירך פנימית. פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים! נשים, עיצוב, ספורט, מומלץ, חיטוב, אימון גופני...

תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות

-12 סטים, תוך שאתם שומרים על בטן דבוקה לגב ואז החליפו רגליים. תרגיל שלישי החזיקו משקולת בכל יד, פשקו את הרגליים ברוחב המותניים, כופפו מעט ברכיים והישענו קדימה, תוך שאתם שומרים על גב...

6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!

לאסוף את הדלי בשתי ידיים. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, הרימו את הדלי והחזירו את פלג הגוף העליון לתנוחת המוצא. עמדו זקוף עם הסל בגובה המותניים, שמרו על ברכיים כפופות. כעת, בצעו את התרגיל...

כך תוכלו לפתור את הכאבים הנגרמים בעקבות הזנחת שרירי המותן

לפחות, ותרגילי היוגה מאפשרים לבצע את המתיחות האלה בצורה הטובה ביותר. 10 התרגילים הפשוטים הבאים יכולים לעזור גם לכם לצמצם במידה ניכרת כל נזק לשרירי המותניים, ולאפשר לכם שמירה על...

חזקו את הרגליים ואת פלג גופכם התחתון עם 9 תרגילים פשוטים

אחד. כל מה שתצרכו עבור התרגיל הזה הוא כיסא שבו תעזרו בעת ביצועו בפעמים הראשונות. א. התחילו את התרגיל כשאתם עומדים לפני הכיסא כשגבכם מופנה אליו ורגליכם ניצבות ברוחב המותניים. ב...

די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!

היא זמן מצויין לחטב ולחזק זרועות לפני הקיץ שיבוא, אז הנה הנה לפניכם 3 תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרוע. בצעו 3 סטים מכל תרגיל, ובין 12 ל-15 חזרות כל סט. שכיבות סמיכה כנגד הקיר עמדו במרחק...

אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית

הקיץ מתקרב ואיתו המכנסונים הקצרים, בגדי הים הצמודים והגיזרה הדקה. חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל...

הסוף לכאבי הבטן - 7 תרגילים להרגעת מערכת העיכול

בין אם אתם סובלים מצרבת, תחושת נפיחות, כאבי בטן, עצירות או שלשול, התרגילים הבאים יעזרו לכם. סדרת הפעילות הללו מעלה את קצב זרימת הדם למעיים דבר שעוזר להם לתפקד בצורה הטובה ביותר...

5 תרגילים לעיצוב הגוף בלי לצאת מהבית!

ראש השנה מאחורינו ואיתו מלאי של קלוריות שצברנו בכל ארוחה, אך תקופת החגים לא נגמרה והסיכוי להשמין רק גדל וגדל. למדו כיצד לעבוד על +400 שרירים ב-5 תרגילים בלבד ולשמור על גוף מחוטב...