5 תרגילים קלים שיעזרו לכם "לשרוף" את שומני הצד שבמותניים
גם כאשר הברכיים נשענות על הרצפה. בצעו 3 סטים של 10-25 חזרות. 4. רגלי מגבים כדי לשמו ר על מותניים צרים, חשוב לאמץ גם את השרירים האלכסונים, ובתרגיל הזה תשתמשו במשקל של רגליכם כדי לאמץ...
6 תרגילים מומלצים לשריפת "שומני הצד" ולהצרת היקף המותניים
ספורט, כושר, תרגילים, שרירי בטן, שומנים, מותניים, שריפת שומנים, שומני צד, מתניים, היקף, מותן נמאס לכם שהמכנסיים לא נסגרים במותניים והשומנים שמסביבם "נוזלים" החוצה? באמצעות 6 התרגילים...
5 תרגילים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בצורה מהנה!
הזמן. כדי לגוון את שגרת אימוני הבטן ולהכניס בה קצת עניין, נסו 5 תרגילים שונים לחלוטין שיעזרו לכם לשטח את הבטן ולחזק את שרירי הליבה שלכם. תוכלו לשלב את התרגילים האלו עם אימוני פלאנק...
5 תרגילים שכל מי שרוצה בטן שטוחה וחלקה צריך להכיר ולבצע
, פלנק תרגילי הפלאנק הם הדרך הטובה ביותר לחטב את שרירי הבטן בצורה הבטוחה והבריאה ביותר. היכנסו והכירו 5 תרגילים פשוטים ומומלצים במיוחד....
הורס מצחוק: 8 תרגילים שכל מי שמתכנן להביא ילדים צריך לבצע
לעבודה ולפגישה. שהיה בהצלחה! מקור התמונות: Tina Franklin מצחיק: 8 תרגילים שצריך לבצע לפני שמחליטים להביא ילדים לעולם ילדים, משעשע, הורים וילדים, קורע, בדיחות ומצחיקים, תרגילים...
5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים
, וכשתרגישו שאתם מוכנים, תוכלו להעלות את המשקל ולהשתמש בבקבוקי ליטר וחצי. בנוסף אתם גם תשפרו את שיווי המשקל שלכם ותהנו מהרגשה רעננה לאורך כל היום, וכל זה רק ב-5 תרגילים פשוטים וקצרים. 1...
פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!
: במידה ואתם מתקשים לבצע את הטוויסט הצידה, בצעו רק את השלב הראשון של התרגיל - כיפוף ברך והצמדה לירך פנימית. פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים! נשים, עיצוב, ספורט, מומלץ, חיטוב, אימון גופני...
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
-12 סטים, תוך שאתם שומרים על בטן דבוקה לגב ואז החליפו רגליים. תרגיל שלישי החזיקו משקולת בכל יד, פשקו את הרגליים ברוחב המותניים, כופפו מעט ברכיים והישענו קדימה, תוך שאתם שומרים על גב...
6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
לאסוף את הדלי בשתי ידיים. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, הרימו את הדלי והחזירו את פלג הגוף העליון לתנוחת המוצא. עמדו זקוף עם הסל בגובה המותניים, שמרו על ברכיים כפופות. כעת, בצעו את התרגיל...
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!
4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה! שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב...
כך תוכלו לפתור את הכאבים הנגרמים בעקבות הזנחת שרירי המותן
לפחות, ותרגילי היוגה מאפשרים לבצע את המתיחות האלה בצורה הטובה ביותר. 10 התרגילים הפשוטים הבאים יכולים לעזור גם לכם לצמצם במידה ניכרת כל נזק לשרירי המותניים, ולאפשר לכם שמירה על...
שדרגו את הבוקר שלכם עם 7 תרגילים מומלצים שמחזקים את הגוף
התרגיל: א. התחילו בעמידת 4 גבוהה, כשהכתפיים נמצאות בגובה המותניים והידיים ישרות ומתוחות מטה. ב. אמצו את שרירי הליבה על מנת לשמור על הגו יציב וישר, כופפו את ברך ימין אל כיוון החזה...
חזקו את הרגליים ואת פלג גופכם התחתון עם 9 תרגילים פשוטים
אחד. כל מה שתצרכו עבור התרגיל הזה הוא כיסא שבו תעזרו בעת ביצועו בפעמים הראשונות. א. התחילו את התרגיל כשאתם עומדים לפני הכיסא כשגבכם מופנה אליו ורגליכם ניצבות ברוחב המותניים. ב...
7 תרגילים ומתיחות שיחזירו את הגמישות והכוח לחיי המין שלכם
מותניים. אם אתם מתקשים לשמור על שיווי משקל במהלך התרגיל, החזיקו עם יד אחת בכיסא או הישענו על קיר. כווצו את שרירי הבטן והרימו את גופכם על קצות האצבעות. מחצו את הכדור עם הירכיים ונסו...
6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לעצב את הבטן השטוחה שתמיד רציתם
ביותר. שכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מטה בצורה זהה לתנוחת הקרש הבסיסית. הרימו את אזור המותניים כלפי מעלה באמצעות שרירי הבטן ומתיחת קצות אצבעות הרגליים. החזיקו את הגוף בתנוחה המוגבהת...
די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!
היא זמן מצויין לחטב ולחזק זרועות לפני הקיץ שיבוא, אז הנה הנה לפניכם 3 תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרוע. בצעו 3 סטים מכל תרגיל, ובין 12 ל-15 חזרות כל סט. שכיבות סמיכה כנגד הקיר עמדו במרחק...
חטבו את הישבן, הירכיים והרגליים עם 7 תרגילים יעילים במיוחד
והרגליים שלכם יחוטבו בצורה נהדרת בעזרת התרגיל הבא, וגם אותו תוכלו לבצע בעזרת משקולת במשקל חצי קילו עד קילו, או בקבוקי מים. אופן ביצוע התרגיל: הניחו את יד ימין על מותן ימין והחזיקו...
כך תשחררו צוואר תפוס וכואב בעזרת 6 תרגילים פשוטים
הכתפיים. הישארו בתנוחה זו במשך כ-30 שניות והמשיכו להרים ולהוריד את המותניים תוך כדי. הורידו את הישבן לקרקע וחבקו את הברכיים אל תוך בית החזה, ובכך תשחררו את המתיחה. 6 תרגילים לשחרור...
5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לעשות במיטה!
מתקשים לתאר את עצמכם מבצעים פעילות גופנית בשעות הבוקר? ודאי תשמחו לשמוע שתוכלו לבצע תרגילים יעילים ומחטבים מבלי לצאת כלל מהמיטה! התרגילים הבאים לא רק יסייעו לכם לחטב את בטנכם...
בלי לחץ: 3 תרגילים מהירים ופשוטים!
ומתחים, היא לא פעם האלמנט המכריע בין איכות חיים גבוהה לנמוכה. מתח כרוני עשוי לגרום ללחץ דם גבוה, לשפיפות הגוף והנפש, לפגיעה במערכת החיסונית ולבעיות שינה. הנה לכם מספר תרגילים פשוטים...
לא צריך לחכות לאולימפיאדה - כך תרגילו את גופכם לכושר
של התמדה. מצד שני, אמנם יש ענפים שצריך להתאמן אליהם מגיל קטן, אבל כושר זה גם עניין נרכש. אף פעם לא מאוחר להתחיל לבצע פעילות גופנית, בייחוד לאור העובדה שיש כל כך הרבה ענפי ספורט...
אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
הקיץ מתקרב ואיתו המכנסונים הקצרים, בגדי הים הצמודים והגיזרה הדקה. חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל...
הסוף לכאבי הבטן - 7 תרגילים להרגעת מערכת העיכול
בין אם אתם סובלים מצרבת, תחושת נפיחות, כאבי בטן, עצירות או שלשול, התרגילים הבאים יעזרו לכם. סדרת הפעילות הללו מעלה את קצב זרימת הדם למעיים דבר שעוזר להם לתפקד בצורה הטובה ביותר...
8 תרגילים שיעזרו לכם לחזק קבוצת שרירים חשובה במיוחד
ופחות חשופים. כדי שלא תשכחו מהם ולא תתרחש בהם הצטברות של שומנים שתתגלה לפתע בזמן הכי לא מתאים, אנחנו מביאים בפניכם סדרה של 8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית...
