6 תרגילים מומלצים לשריפת "שומני הצד" ולהצרת היקף המותניים
המלצה: בין כל תרגיל ובין כל סט שלם, השתדלו לקחת מנוחה קצרה עד כמה שאפשר וחזרו על כל סט שלם של תרגילים פעמיים – שלוש פעמים. 1. כפיפות בטן וסיבוב המותן שכבו על הגב כאשר הברכיים שלכם כפופות.
10 התרגילים הבאים יעזרו לכם לשמור על מותניים חזקות וחטובות
רבים מאיתנו אינם מקדישים להם מחשבה, אולם שרירי המותניים שלנו אחראיים על מגוון פעילויות שאנו מבצעים מדי יום.
עם 5 תרגילי הכושר הפשוטים האלו "תשרפו" שומני צד במותניים
בנוסף לכל אלה, שריפת שומנים עוזרת למנוע התפתחות של מחלות לב , לכן כדאי שתבצעו את 5 התרגילים הבאים, עליהם ממליצה שנון, שיעזרו לכם לשרוף את "שומני הצד" ולהצר את היקף המותניים . 1.
8 תרגילי כושר ביתיים שחשוב לדעת כיצד לבצעם בצורה הנכונה
אז רגע לפני שאתם מחליפים לביגוד ספורטיבי, לפניכם 9 תרגילים נפוצים שייתכן ואתם מבצעים לא נכון, וטיפים כיצד לשפר אותם בפעם הבאה. 1.
5 תרגילים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בצורה מהנה!
כדי לגוון את שגרת אימוני הבטן ולהכניס בה קצת עניין, נסו 5 תרגילים שונים לחלוטין שיעזרו לכם לשטח את הבטן ולחזק את שרירי הליבה שלכם.
תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות
כתפיים חזקות ומעוצבות, לא רק עונות על צורך אסתטי, אלא בעיקר על צורך בריאותי - כתפיים חזקות מקלות על עומס בשרירי הצוואר ועמוד השידרה, ומשפרות את היציבה ושיווי המשקל הגופני.
הורס מצחוק: 8 תרגילים שכל מי שמתכנן להביא ילדים צריך לבצע
אם אתם מתכננים להביא ילדים לעולם או אם אתם כבר הורים ופשוט בא לכם לצחוק קצת, הכירו את 8 התרגילים שיש לבצע כדי להתכונן כמו שצריך לשינוי המהותי הזה בחיים. 1.
5 תרגילים שכל מי שרוצה בטן שטוחה וחלקה צריך להכיר ולבצע
פלאנק בסיסי זו התנוחה הבסיסית של התרגיל, וברגע שתשלטו בה תוכלו להמשיך הלאה ולעבור לתנוחות ולתרגילים נוספים. התרגיל מחזק את כל שרירי הבטן ובנוסף עובד על ייצוב האגן.
חזקו את הרגליים ואת פלג גופכם התחתון עם 9 תרגילים פשוטים
עמדו זקוף, כשרגליכם פרושות ברוחב המותניים. הרימו את ידיכם מעל לראשכם ושימרו על שרירי הזרוע סמוכים לאוזניכם. ב.
6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
נסו את סט התרגילים הבא! תחילה עשו חימום (הליכה מהירה של 8 דקות תספיק). בצעו 8-10 חזרות על כל תרגיל ב-3 סטים. תצטרכו משקולות של 5 ק"ג ודלי ריק. זכרו לנוע בצורה מבוקרת ואיטית!
8 תרגילים פשוטים למניעת דלדול עצם שישפרו את איכות חייכם
האימונים צריכים לשלב תרגילים המשפרים שיווי משקל, גמישות, כוח וקואורדינציה. לצד כל תרגיל המוסבר כאן יופיעו גרסה בסיסית ומתקדמת. אם אתם כבר סובלים מדלדול עצמות, בצעו את הגרסה הבסיסית.
שדרגו את הבוקר שלכם עם 7 תרגילים מומלצים שמחזקים את הגוף
אז כדי שתוכלו להתחיל את היום שלכם בצורה הטובה ביותר שיש, כדאי שתתחילו לבצע את סדרת התרגילים הבאה - אם תתמידו בה מדי יום הבקרים שלכם יהפכו מטובים למצוינים במהירות רבה!
6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לעצב את הבטן השטוחה שתמיד רציתם
תנוחת "קרש" זהו תרגיל סטטי ופשוט לביצוע שמפעיל את שרירי הבטן מבלי צורך לשכב על הגב ולאמץ שרירים מיותרים.
5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים
בנוסף אתם גם תשפרו את שיווי המשקל שלכם ותהנו מהרגשה רעננה לאורך כל היום, וכל זה רק ב-5 תרגילים פשוטים וקצרים. 1.
בעזרת התרגילים האלו הזיכרון שלכם ישתפר בצורה מדהימה!
הם עשו זאת בעזרת תרגילים לשיפור הזיכרון, בדיוק כמו ה-6 הבאים שתכירו במהלך הכתבה הזו, אשר בסופה תוכלו גם לצפות בהרצאה העוסקת בדיוק בנושא הזה, מתוך ניסיונו האישי של הכתב ג'ושוע פוייר.
7 תרגילים ומתיחות שיחזירו את הגמישות והכוח לחיי המין שלכם
לפניכם 7 תרגילים מומלצים שיעזרו לכם לחזק ולמתוח את השרירים שבהם אתם משתמשים בחדר המיטות, ואם תתמידו ותבצעו אותם 3 פעמים בשבוע, או לפחות לפני הכניסה למיטה, תוכלו להרוויח מכך המון. 1.
שורפים את כל השומנים בירכיים הפנימיות עם 7 תרגילים מעולים
אז כדי שתוכלו לשרוף שומן טוב יותר באזור המשמעותי הזה ולחטב אותו כמו שצריך, אתם מוזמנים לאמץ לעצמכם את סדרת תרגילי הכושר הפשוטה הזו, 7 במספר, שמתמקדת בדיוק בחלק הזה של הגוף ותאפשר לכם אחת ולתמיד להיפטר
אלו הם 5 התרגילים שצריך לבצע בשביל זה
כל אחד רוצה שיהיו לו שרירי בטן מחוטבים ואת מראה הקוביות האופייני לספורטאים , אך האם אתם מוכנים לעשות את מה שצריך בשביל זה?
8 תרגילים שיעזרו לכם לחזק קבוצת שרירים חשובה במיוחד
כדי שלא תשכחו מהם ולא תתרחש בהם הצטברות של שומנים שתתגלה לפתע בזמן הכי לא מתאים, אנחנו מביאים בפניכם סדרה של 8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית, שיעזרו לכם לחטב את האזורים הללו בגוף
7 תרגילים לאימון קצר פשוט, ומהנה של שרירי הליבה והזרועות
אל תתנו למותניים שלכם לצנוח לרצפה ודחפו את גופכם מעלה תוך שימוש בשרירי החזה, הכתפיים והזרוע. המשיכו לבצע שכיבות שמיכה באופן הזה למשך 30 שניות ועברו לביצוע התרגיל הבא.
הכירו את האיבר החיוני שהתעלמתם ממנו ו-3 ותרגילים לחיזוקו
ירידת מדרגה התרגיל הראשון יעזור לחזק את שרירי הישבן, שתומכים באזור הכסל. השרירים הללו צריכים להיות חזקים דיים כדי לשמור על הירכיים והמותניים מאוזנות בזמן ריצה, והתרגיל הזה יעזור לכם לעשות זאת.
טפלו בכאבי המפרקים בעזרת 9 תרגילים ומתיחות מומלצים ויעילים
מכיוון שאנחנו לא דלת של ארון, שימון הציר שלנו נעשה בעזרת תרגילים ומתיחות שמפעילים את שרירי הגוף ושומרים על הגמישות שלנו.
הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
החזיקו את קצוות הרצועה בשתי הידיים מול המותניים ועמדו עם גב זקוף ורגליים בפיסוק קל ברוחב המותניים. מתחו את הרצועה לרוחב הגוף שלכם עד כמה שניתן מבלי להתאמץ יתר על המידה.
7 תרגילים מומלצים לכל מי שרוצה לפתח את פלג הגוף העליון שלו
במקביל, אתם מוזמנים לנסות תרגילים נוספים שלא מצריכים מכם אביזרים שכאלו , העיקר שתיהנו ותפעילו את הגוף שלכם! 1. תרגיל מתח צמוד את התרגיל הזה תוכלו לעשות גם מחוץ לחדר הכושר, בכל מקום שיש בו מוט מתח.
