מותניים צרות תרגילים

5 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף "שומני צד" ולהצר את המותניים

הרצפה. בצעו 3 סטים של 10-25 חזרות. 4. רגלי מגבים כדי לשמו ר על מותניים צרים, חשוב לאמץ גם את השרירים האלכסונים, ובתרגיל הזה תשתמשו במשקל של רגליכם כדי לאמץ את השרירים שבצד הבטן. שכבו...

תזונה ובריאות

6 תרגילים מומלצים לשריפת "שומני הצד" ולהצרת היקף המותניים

היקף המותניים ספורט, כושר, תרגילים, שרירי בטן, שומנים, מותניים, שריפת שומנים, שומני צד, מתניים, היקף, מותן נמאס לכם שהמכנסיים לא נסגרים במותניים והשומנים שמסביבם "נוזלים" החוצה...

ספורט ואקסטרים

5 תרגילים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בצורה מהנה!

הזמן. כדי לגוון את שגרת אימוני הבטן ולהכניס בה קצת עניין, נסו 5 תרגילים שונים לחלוטין שיעזרו לכם לשטח את הבטן ולחזק את שרירי הליבה שלכם. תוכלו לשלב את התרגילים האלו עם אימוני פלאנק...

תזונה ובריאות

5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים

, וכשתרגישו שאתם מוכנים, תוכלו להעלות את המשקל ולהשתמש בבקבוקי ליטר וחצי. בנוסף אתם גם תשפרו את שיווי המשקל שלכם ותהנו מהרגשה רעננה לאורך כל היום, וכל זה רק ב-5 תרגילים פשוטים וקצרים. 1...

ספורט ואקסטרים

פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!

: במידה ואתם מתקשים לבצע את הטוויסט הצידה, בצעו רק את השלב הראשון של התרגיל - כיפוף ברך והצמדה לירך פנימית. פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים! נשים, עיצוב, ספורט, מומלץ, חיטוב, אימון גופני...

ספורט ואקסטרים

תרגילים לחיזוק הכתפיים ב-15 דקות

-12 סטים, תוך שאתם שומרים על בטן דבוקה לגב ואז החליפו רגליים. תרגיל שלישי החזיקו משקולת בכל יד, פשקו את הרגליים ברוחב המותניים, כופפו מעט ברכיים והישענו קדימה, תוך שאתם שומרים על גב...

ספורט ואקסטרים

6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!

לאסוף את הדלי בשתי ידיים. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, הרימו את הדלי והחזירו את פלג הגוף העליון לתנוחת המוצא. עמדו זקוף עם הסל בגובה המותניים, שמרו על ברכיים כפופות. כעת, בצעו את התרגיל...

תזונה ובריאות

כך תוכלו לפתור את הכאבים הנגרמים בעקבות הזנחת שרירי המותן

לפחות, ותרגילי היוגה מאפשרים לבצע את המתיחות האלה בצורה הטובה ביותר. 10 התרגילים הפשוטים הבאים יכולים לעזור גם לכם לצמצם במידה ניכרת כל נזק לשרירי המותניים, ולאפשר לכם שמירה על...

ספורט ואקסטרים

4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!

4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה! שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב...

ספורט ואקסטרים

8 תרגילים מהירים ויעילים שלא תצטרכו לזוז כדי לעשות אותם!

ימין על הקיר ומשכו את רגל שמאלה, מיושרת, אחורנית תוך תמיכה במותניים עם כפות הידיים. הישארו בתנוחה זו במשך 5-30 שניות, חזרו על כך עם רגל שמאל וסיימו את התרגיל. בצעו את התרגיל 4-5...

תזונה ובריאות

7 תרגילים ומתיחות שיחזירו את הגמישות והכוח לחיי המין שלכם

מותניים. אם אתם מתקשים לשמור על שיווי משקל במהלך התרגיל, החזיקו עם יד אחת בכיסא או הישענו על קיר. כווצו את שרירי הבטן והרימו את גופכם על קצות האצבעות. מחצו את הכדור עם הירכיים ונסו...

תזונה ובריאות

6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לעצב את הבטן השטוחה שתמיד רציתם

הבטן בצורה מהירה ביותר. שכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מטה בצורה זהה לתנוחת הקרש הבסיסית. הרימו את אזור המותניים כלפי מעלה באמצעות שרירי הבטן ומתיחת קצות אצבעות הרגליים. החזיקו את...

תזונה ובריאות

די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!

היא זמן מצויין לחטב ולחזק זרועות לפני הקיץ שיבוא, אז הנה הנה לפניכם 3 תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרוע. בצעו 3 סטים מכל תרגיל, ובין 12 ל-15 חזרות כל סט. שכיבות סמיכה כנגד הקיר עמדו במרחק...

ספורט ואקסטרים

7 תרגילים עבור הישבן, הירכיים והרגליים שיעשו פלאים בגופכם!

, בריאות, אימון, חיטוב, כדאי לדעת, תרגילים, פשוט, רגליים, ישבן, בסיסי, ירכיים, ספורט ואקסטרים הישבן, הירכיים והרגליים הם אזורים בעייתיים עבור אנשים רבים, אך ניתן לחטב אותם בצורה...

תזונה ובריאות

כך תשחררו צוואר תפוס וכואב בעזרת 6 תרגילים פשוטים

עד שיהיו מאונכות לברכיים. עם כפות הידיים והרגליים לחצו על הקרקע והרימו את המותניים מהרצפה. שלבו את כפות הידיים והשאירו אותן מתחת לאזור הישבן. העבירו את משקל הגוף מצד אחד למשנהו כדי...

ספורט ואקסטרים

לא צריך לחכות לאולימפיאדה - כך תרגילו את גופכם לכושר

של התמדה. מצד שני, אמנם יש ענפים שצריך להתאמן אליהם מגיל קטן, אבל כושר זה גם עניין נרכש. אף פעם לא מאוחר להתחיל לבצע פעילות גופנית, בייחוד לאור העובדה שיש כל כך הרבה ענפי ספורט...

העצמה

בלי לחץ: 3 תרגילים מהירים ופשוטים!

ומתחים, היא לא פעם האלמנט המכריע בין איכות חיים גבוהה לנמוכה. מתח כרוני עשוי לגרום ללחץ דם גבוה, לשפיפות הגוף והנפש, לפגיעה במערכת החיסונית ולבעיות שינה. הנה לכם מספר תרגילים פשוטים...

תזונה ובריאות

אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית

הקיץ מתקרב ואיתו המכנסונים הקצרים, בגדי הים הצמודים והגיזרה הדקה. חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים. למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל...

תזונה ובריאות

הסוף לכאבי הבטן - 7 תרגילים להרגעת מערכת העיכול

בין אם אתם סובלים מצרבת, תחושת נפיחות, כאבי בטן, עצירות או שלשול, התרגילים הבאים יעזרו לכם. סדרת הפעילות הללו מעלה את קצב זרימת הדם למעיים דבר שעוזר להם לתפקד בצורה הטובה ביותר...

ספורט ואקסטרים

5 תרגילים לעיצוב הגוף בלי לצאת מהבית!

ראש השנה מאחורינו ואיתו מלאי של קלוריות שצברנו בכל ארוחה, אך תקופת החגים לא נגמרה והסיכוי להשמין רק גדל וגדל. למדו כיצד לעבוד על +400 שרירים ב-5 תרגילים בלבד ולשמור על גוף מחוטב...

תזונה ובריאות

8 תרגילי כושר ביתיים שחשוב לדעת כיצד לבצעם בצורה הנכונה

. כך תבצעו את התרגיל נכון: עמדו כשאתם שומרים על גב זקוף, מביטים קדימה ומניחים את הידיים על המותניים. בצעו צעד אחד עם רגל ימין תוך שאתם מכופפים את הברך לזווית של כ-90 מעלות. במהלך...

תזונה ובריאות

5 תרגילים קלים ויעילים לחיזוק הגב שלא דורשים מכשירי אימון

על גביו וכופפו את הזרועות כמו בשכיבות סמיכה. חזרו על התרגיל מספר פעמים. 4. תרגיל לחיזוק אזור המותניים והגב תחתון כאבי גב תחתון הם מהכאבים הנפוצים ביותר שאנשים מתלוננים עליהם...

3:22 ספורט ואקסטרים

``הג`וב היפני`` - תרגילים אקרובטיים מסמרי שיער!

. תרגילים אקרובטיים מסמרי שיער! ספורט, פעלולים, אקרובטיקה, תרגילים, עוצר נשימה, יפנים, אליפות, מעודדות קבוצת מעודדות יפניות מבצעת תרגיל אקרובטי מסמר שיער, עם קצב מטורף של פעלולים עוצרי...

תזונה ובריאות

7 תרגילים פשוטים שמטפלים ביעילות בכאבי המפרקים המעיקים

לכך, חשוב לדאוג לא להשאיר את כל עבודת התנועה לשרירים, לגידים ולרצועות, ולהפעיל את מפרקי האגן, כפי שמתואר בהסבר הבא. מהלך התרגיל: עמדו עם רגליים מפושקות ברוחב המותניים והניחו את הידיים על...