רוב האנשים ניסו לפחות פעם אחת בחיים להיכנס למשטר הרזייה שיעזור להם להשיל כמה קילוגרמים עודפים, בין אם זה היה כהכנה לאירוע מיוחד בחיים, לעונת הרחצה או פשוט כדי להרגיש טוב יותר בתוך גופם. מי שניסה לעשות זאת כבר יודע שדיאטה זה לא הדבר היחידי שנדרש, וצריך גם לשרוף קלוריות בעזרת אימונים גופניים. יש אף אנשים שמחשבים כמה קלוריות בדיוק עליהם לשרוף, ויש מכשירי כושר שמראים כמה קלוריות שרפתם, אך האם כל החישובים האלה מדויקים? אתם עומדים לגלות שעד עתה פעלתם על פי השערות בלבד, כי מחקר שנערך בהרווארד הראה כמה קלוריות בדיוק שורף כל אדם לפי משקל גופו, והמספרים כלל אינם זהים עבור כולנו – אפילו לאותה פעילות גופנית. אז כמה קלוריות אתם שורפים ב-30 דקות של פעילות גופנית על פי המשקל שלכם? עכשיו בדיוק אתם עומדים לגלות, יחד עם כמה טיפים והמלצות. בסוף הכתבה תוכלו למצוא רשימה ארוכה ומלאה יותר של ממצאי המחקר מהרווארד, עם תרגילים ופעילויות כושר נוספים, ואפילו מטלות שונות שאתם עושים בבית.
1. כמה קלוריות שורפים בשחייה?
שחייה יכולה לערב את כל שרירי הגוף, ויש לה יתרונות רבים, כשהיא יכולה אף לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת תפקודי הלב והריאות. מאחר שמדובר בפעילות גופנית בעצימות נמוכה, ניתן לבצע אותה למשך זמן רב בלי להרגיש לחץ על המפרקים או השרירים. מסיבה זו שחייה מומלצת למי שעבר פציעה, לאנשים קשישים ואף לנשים בהריון. עם זאת, יש כמה טעויות שאתם עלולים לעשות בזמן אימון השחייה שלכם, ומומלץ שתלחצו כאןכדי להכיר אותן ולהימנע מהן.
2. כמה קלוריות שורפים בקפיצה בחבל?
קפיצה על חבל היא פעילות גופנית שאפשר לבצע בכל גיל, כשילדים אף רואים בה יותר כמשחק, ולכן קל לגרום להם לבצע אימון שכזה. עם זאת, מדובר גם באימון מומלץ מאוד לכם, כמבוגרים, שיכול לשמש אתכם כחימום או כאימון בפני עצמו שמשפר את תחושת הקצב, מחטב את שרירי הידיים, הרגליים, החזה והכתפיים ומשפר את סיבולת הלב-ריאה.
3. כמה קלוריות שורפים בהליכה (5.5 קמ"ש)?
הליכה היא פעילות גופנית שאתם עושים מדי יום ובמהלך כל היום מבלי להרגיש, והיא עוזרת לכם לשרוף קלוריות אפילו בלי שאתם שמים לב. גם אם אתם מעוניינים לעסוק בהליכה באופן פעיל יותר, אינכם צריכים שום ציוד מיוחד כדי לעשות זאת, וכל מה שצריך זה לצאת לאוויר ולטייל. אמנם לא תשרפו כל כך הרבה קלוריות, אך תוכלו להגביר את הכמות בעזרת 8 טיפים שתכירו בכתבה הבאה.
4. כמה קלוריות שורפים בכדורגל?
רבים אוהבים לשחק כדורגל בסוף השבוע עם החברים, והספורט הזה למעשה מהווה את אחת הדרכים הנהדרות ביותר לשרוף קלוריות בזמן עריכת פעילות מהנה. עם זאת, כמות הקלוריות שתשרפו תלויה לא רק במשקל הגוף שלכם, אלא גם בתפקידכם במגרש – שוער למשל לא ישרוף את אותה כמות קלוריות ששורף קשר או חלוץ. המספרים שאתם רואים כאן הם ממוצעים עבור שחקנים שנשארים פעילים לאורך כל המשחק.
5. כמה קלוריות שורפים בריצה (8 קמ"ש)?
ריצה היא פעילות גופנית נהדרת שלא דורשת מכם שום דבר פרט לזוג נעלי ספורט טובות, ואפשר לבצע אותה ברחוב, בפארק, בטבע או פשוט על הליכון, אך מומלץ לעסוק בה בחוץ. ההליכון לא מחקה באופן מושלם את הדחיפה שהשרירים שלכם צריכים לבצע, שכן עליו אתם רק מרימים את הרגליים, ואילו בשטח אתם צריכים לדחוף את עצמכם קדימה. מומלץ מאוד שתלחצו כאןותלמדו מאילו טעויות עליכם להימנע בזמן שאתם רצים בחוץ.
6. כמה קלוריות שורפים ברכיבה על אופני כושר (ספינינג)?
אף על פי שמומלץ לצאת לרכיבה בחוץ – בדיוק כמו במקרה של ריצה – אימוני ספינינג מהווים תחליף מצוין ולעיתים אף מומלץ יותר. זאת מכיוון שבסביבה מבוקרת ועל אופניים נייחים, אינכם סופגים את הזעזועים במפרקים שנגרמים על ידי רכיבה בשטח, ובנוסף אתם עוסקים בפעילות הגופנית הזו יחד עם אנשים אחרים ובדרך כלל בזמנים קבועים, כך שקל לכם יותר להתמיד בה.
7. כמה קלוריות שורפים באירובי?
אימוני אירובי, בהם משלבים מוזיקה כחלק מהאימון, הם מהנים מאוד ועל כן קל להתמיד בהם. הם מספקים שלל יתרונות למתאמנים בהם, כשביכולתם לחזק את הגוף, לחדד את חוש הקצב, לשפר את הגמישות והקואורדינציה, וכמובן שהם גם משפרים את סיבולת הלב-ריאה ואת זרימת הדם בגוף. האמת היא שלא חייב ללכת למכון כושר עם ציוד מקצועי כדי לעסוק באירובי, מכיוון שניתן לבצע אימוני אירובי גם בבית – לחצו כאן כדי להכיר אימון שתוכלו לבצע בביתכם.
8. כמה קלוריות שורפים על אליפטיקל?
מכשיר האליפטיקל הוא מצוין עבור כל מי שרוצה לעסוק בפעילות אירובית ולהישאר במקום אחד, כשהמכשיר בעצם מדמה שילוב של ריצה וסקי נורדי. מבין שלל המכשירים שתמצאו בחדר הכושר, אליפטיקל הוא אחד המומלצים ביותר לשריפת קלוריות, כשהוא מאפשר תנועה כמעט מלאה לברכיים ולמפרקי האגן, בה בעת שאינו יוצר לחץ על מפרקי הקרסול, הברך והאגן – שלא כמו בריצה.
כמה קלוריות שורפים באימוני כושר נוספים ובביצוע מטלות בבית?
הרשימה שהצגנו בפניכם היא רק טעימה קטנה מסוגי התרגילים ואימוני הכושר שנחקרו באוניברסיטת הרווארד, ואם אתם מעוניינים להיחשף לעוד מידע בנוגע לכמות הקלוריות שתשרפו בכל אימון, כולל במהלך ביצוע מטלות שונות בבית, איגדנו עבורכם מידע נוסף שיעניין אתכם בטבלה הבאה:
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: