טיפולים בסיסיים וראשוניים לנקע בקרסול
קרח
כידוע, קרח יכול לעזור להרגיע כאבים של נקע בקרסול משום שקור יכול להפחית כאבים ודלקות – ושימוש באמצעי זה עוזר להפחית בהדרגה את הסבל. כל שעליכם לעשות הוא לקחת כוס קוביות קרח, לעטוף אותן במגבת בד לחה ולהניח על הקרסול הפצוע למשך 10-20 דקות בכל שעתיים ב-24 השעות הראשונות. לאחר מכן, יש לחזור על פעולה זו 3-4 פעמים ביום למשך שבוע. כמו כן, חשוב לזכור שאם צבע העור באזור הקרסול משתנה ללבן בהיר - יש להסיר את הקרח, כיוון שהוא עלול לגרום לפגיעת קור. יתרה מזאת, אין להניח את הקרח ישירות על העור משום שהוא עלול להזיק לו, ואם אתם חולים בסוכרת, מוטב להתייעץ עם רופא לפני הטיפול הזה.
חבישה
אחד הדברים החשובים לאחר נקיעת הקרסול הוא להימנע מלהסיר את הנעל כדי לבחון את המכה מקרוב. דבר זה מתבקש בשל החשיבות של קיבוע האזור הפגוע ככל הניתן, ולכן רק לאחר שהגעתם לביתכם - או לכל מקום שבו תוכלו לטפל בעצמכם כראוי - מומלץ להסיר את הנעל, להתחיל את הטיפול בקרח ולחבוש את הרגל. חבישת הקרסול מונעת פגיעה נוספת וגם עוזרת למתן את הכאבים ואת הנפיחות באזור הפגוע. יש לעטוף את הנקע בעזרת תחבושת אלסטית בחוזקה, אבל לא עד כדי מצב של עצירת זרימת הדם אל הקרסול. מוטב להשאיר את החבישה על האזור לאורך כל שעות היום, ובמהלך הלילה להוריד את התחבושת כדי לאפשר לעור "לנשום אוויר".
חשוב שתבחנו את מצבכם מדי פעם, כי אם בעקבות החבישה אתם לא מרגישים תחושה בקרסול, יש להורידה לאלתר. לאחר נקיעת הקרסול בכל פעם שתרצו לעסוק בפעילות שתאמץ אותו מוטב לחבוש אותו לפני כן, שכן נקע בקרסול זו פציעה שעלולה לחזור בשנית.
מנוחה והרמת הרגל
אחד הדברים הראשונים והחשובים שעליכם לעשות אם נקעתם את הקרסול שלכם הוא לנוח; במשך 48 השעות הראשונות, מוטב לא להפעיל לחץ על האזור הפגוע ומומלץ לא לעסוק בפעילות גופנית כלל. הנפיחות והכאבים בדרך כלל פוחתים לאחר פרק זמן זה, ואז אתם יכולים לחזור ולשים משקל על הקרסול הפגוע שלכם בהדרגה – אך אתם צריכים להרגיש בנוח ולא במאמץ כאשר אתם עושים פעילות מסוימת. אם אתם מרגישים כי הקרסול לא עומד בעומס, יש לעצור, לנוח ולהרים את הרגל כלפי מעלה. שמירה על הקרסול הפגוע שלכם בעזרת הרמת הרגל באמצעות כרית שתתמוך בו מלמטה, יכולה להיות שימושית ויעילה בהפחתת הנפיחות והרגעת הכאבים – זאת יש לבצע במשך שעתיים-שלוש ביום וכמו כן גם במהלך הלילה.
9 טיפולים נוספים לקרסול נקוע
1. בצל
בשל היותו אנטי-דלקתי מטבעו, בצל יכול לעזור לטפל בנקעי קרסול ולהקל על תחושת הכאב החזקה. כל שעליכם לעשות הוא לקחת בצל גדול אחד ולהניח אותו במקרר למשך שעתיים. לאחר מכן, חתכו אותו לחתיכות קטנות וערבבו אותו יחד עם כף מלח בקערה קטנה. את התערובת יש להניח על האזור הפגוע, לחבוש אותו ולהישאר כך למשך 8 שעות. כעבור פרק זמן זה, יש להחליף את התחבושת כמו גם את התערובת של הבצל והמלח; את השיטה הזו יש לבצע בימים הראשונים שלאחר הנקע, עד אשר מרגישים הקלה.
2. שום
שום יכול להוות תרופה ביתית טובה לטיפול בנקעי קרסול, זאת בשל היותו אנטי-דלקתי. ביכולתו של השום להרגיע את הכאב, לשפר את תהליך ההחלמה ולחזק את המערכת החיסונית יחדיו. כל שעליכם לעשות הוא לנקות את האזור הפגוע, לייבש אותו היטב ולאחר מכן לקחת כף אחת של מיץ שום ולערבב אותה עם כף אחת של שמן קוקוס או שקדים. את התערובת יש לעסות על האזור הפגוע במשך כ-10 דקות ולאחר מכן לשטוף היטב – יש לחזור על פעולה זו פעמיים ביום למשך שבוע לפחות כדי לקבל תוצאות טובות.
3. שמן זית
שמן זית מכיל תרכובות פנוליות שביכולתן להקל על הדלקת ולזרז את תהליך הריפוי של נקע בקרסול. כל שעליכם לעשות הוא לקחת כפית שמן זית, לחמם אותה קלות ולאחר מכן לאפשר לה להתקרר מעט. כאשר השמן פושר, יש לעסות אותו על האזור הפגוע במשך מספר דקות - יש לבצע את הטיפול הזה שלוש פעמים ביום עד להקלה בתחושת הכאב ולהרגעת השרירים. אפשרות נוספת היא לערבב כף אחת של שמן זית עם חלמון ביצה אחד ולמרוח את התערובת על האזור הפגוע, לעטוף בבד כותנה נקי ולהשאיר את החבישה למשך יומיים. לאחר מכן, יש להסיר את התחבושת, לשטוף היטב ולחזור על התהליך בשנית אם הקרסול עדיין כואב.
4. כורכום
הכורכום לא רק מעניק למזון שלנו טעם ייחודי, ביכולתו גם להרגיע את הכאבים ולהקל על הדלקת שנגרמה כתוצאה מנקיעת הקרסול. יתרה מזאת, ביכולתו של הכורכום גם למנוע קרישת דם, לשפר את זרימת הדם ולהתמודד עם בעיות עור ועיכול. כל שעליכם לעשות הוא לערבב אבקת כורכום עם מים חמים עד לקבלת מרקם משחתי, להוסיף מעט מיץ לימון ולחמם את התערובת; לאחר מכן, יש למרוח אותה על האזור הפגוע, לעטוף בתחבושת ולאחר 10 שעות או לילה שלם להסיר את התחבושת. לקבלת תוצאות טובות, חזרו על פעולה זו ברציפות במשך שלושה ימים. יתרה מזאת, כדי להקל על הכאבים ניתן גם להוסיף כפית אבקת כורכום לכוס חלב חמה, לערבב היטב ולשתות אותה – כשעל פעולה זו יש לחזור פעמיים ביום למשך שבוע.
5. שמן קיק
שמן קיק מכיל חומצת שומן יוצאת דופן שנמצאה כאנטי דלקתית ונקראת חומצה רצינולית. חומצה זו ושמן הקיק בכלל שימשו אנשי רפואה מסורתית כדי לעזור לאלו שמתמודדים עם נקעי קרסול במשך שנים רבות. כל שעליכם לעשות הוא למזוג שמן קיק לתוך קערה ולטבול בד כותנה בתוכו; לאחר מכן, יש להניח את הבד על החלק הפגוע של הקרסול ולעטוף אותו בתחבושת. כעת, חממו מים, מזגו אותם לבקבוק חם ואותו הניחו על האזור הכואב - היכן שמיקמתם את הבד ספוג השמן - הישארו כך במשך חצי שעה, כאשר הרגל שלכם מורמת כלפי מעלה. לאחר מכן, יש להסיר את החבישה ואת הבקבוק החם ולעסות את האזור בעדינות – חזרו על פעולה זו שלוש פעמים ביום למשך יומיים-שלושה.
6. מגנזיום גופרתי (מלח אנגלי)
מגנזיום גופרתי הוא תרכובת מינרלית הנמצאת בבתי מרקחת רבים וידועה בשם המסורתי "מלח אנגלי". בשימוש חיצוני, ניתן להשתמש בו כדי לטפל בדלקות של העור, זיהומים מקומיים או כיבים קטנים, והוא נחשב לתרופה ביתית מצוינת לטיפול בנקעי קרסול ובהרגעת הכאבים. כל שעליכם לעשות הוא למלא כוס במלח אנגלי ולשפוך אותה לאמבטיה או גיגית מלאה במים פושרים. לאחר מכן, ערבבו היטב את המים כדי להמיס את גבישי המלח לחלוטין וטבלו בהם את הקרסול למשך חצי שעה – חזרו על פעולה זו פעמיים ביום במשך שלושה ימים כדי לקבל תוצאות טובות.
7. כרוב
ההשפעות האנטי דלקתיות של הכרוב הופכות אותו לתרופה יעילה ביותר לטיפול בנקעים. על ידי שימוש בכרוב תוכלו להפחית את הדלקת שבמקום ולצמצם את הכאבים שנוצרים כתוצאה מכך. בשל היותו עשיר בוויטמינים ופיטונוטריינטים – תרכובות מגן שמשמשות כנוגדי חמצון, ביכולתו של הכרוב לזרז את תהליך הריפוי של הפציעה. כל שעליכם לעשות הוא להסיר את העלים החיצוניים של הכרוב ולסחוט מהם את כל המיץ. את העלים הסחוטים יש לחמם מעט בתנור כאשר הם מכוסים בנייר כסף, להניח אותם על האזור הנגוע ולעטוף אותם עם תחבושת. כדי לשמור על החום באזור, יש לכסות את הרגליים עם שמיכה או מגבת ולשבת עם החבישה למשך חצי שעה – חזרו על פעולה זו פעמיים ביום למשך יומיים לפחות.
8. ג'ינג'ר
שורשי ג'ינג'ר יעילים מאוד בהפחתת התסמינים של נקע בקרסול – נפיחות, כאבים ועוד. כל שעליכם לעשות כדי ליהנות מהיכולת הזו הוא למלא סיר ב-8 כוסות מים ולהוסיף שורש ג'ינג'ר חתוך בגודל של 5-7 ס"מ. הרתיחו את המים בסיר במשך 5 דקות, כבו את הלהבה, ולאחר מכן השאירו את הנוזל בסיר עד שהוא מגיע לטמפרטורת החדר. כעת, השרו בד כותנה נקי במי הג'ינג'ר ועטפו בעזרתו את הקרסול הפגוע. חשוב להתחיל את הטיפול הזה לאחר יומיים-שלושה מרגע הפציעה, וכמו כן, אין להשתמש בנוזל כאשר הוא חם מדי שכן הוא עלול לגרות את העור ולגרום נזק לרקמה.
9. אלוורה
לאלוורה יש תכונות ריפוי מעולות אשר הופכות אותה לשימושית מאוד עבור מספר פציעות ספורט שונות וביניהן נקעי קרסול. מומלץ להשתמש בעלי אלוורה טריים, אבל גם תמצית אלוורה יכולה להוות תחליף ראוי. כל שעליכם לעשות הוא להשרות בד כותנה נקי באלוורה, להניח אותו על האזור הפגוע ולאפשר לו להתייבש. את הטיפול הזה יש לבצע פעמיים ביום למשך שלושה ימים כדי להקל על הכאבים ולהוריד את הנפיחות.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: