כולם יודעים שבשביל לחיות חיים בריאים ומאושרים יש רשימה מאוד ברורה של דברים שתמיד אומרים לנו שכדאי לעשות: לאכול בריא יותר, להתנתק מהטלוויזיות והמכשירים הסלולריים, לשבת עם גב זקוף, לבצע מדיטציה, לסדר את הבית ועוד ועוד ועוד... כל ההמלצות האלו בהחלט נכונות, ואת חלקן סביר להניח שכבר אימצתם בעבר למשך תקופה כזאת או אחרת. אך גם אם משלבים בחיים את רוב ההרגלים והטיפים האלו, עדיין לפעמים יש הרגשה שמשהו חסר, שמשהו עדיין צריך שיפור ושתחושת האושר חומקת מאיתנו. יכול מאוד להיות שהסיבה לכך היא שהאושר טמון בדברים הקטנים, וזאת הסיבה לכך שהיום אנחנו רוצים להציג בפניכם 14 עצות פשוטות והרגלים קלילים שלא דורשים מאמץ מיוחד, אבל תרומתם לבריאות הגוף והנפש שלכם היא אדירה. אתם לא חייבים להסכים עם כולם או להקפיד על ביצועם כל הזמן, העיקר שתאמצו את חלק מהדברים האלו ותעניקו לעצמכם את איכות החיים שמגיעה לכם.
1. תצפו לדברים טובים
כאשר המוח שלנו נמצא במצב של צפייה לקראת דבר מה חיובי, מתרחשים תהליכים שגורמים לנו לחוות תחושת אושר אפילו לפני שהאירוע מתקיים. התופעה הזאת נחקרה והוצגה במסגרת מחקר שפורסם בירחון הרשמי של האגודה למען חקר איכות החיים, והיא יכולה לשמש אתכם כדי לשפר את הסיפוק ושביעות הרצון שלכם מהחיים בקלות. אתם יכולים להגיד לעצמכם שבסוף יום עבודה מעייף תחזרו הביתה ותצפו בתוכנית שאתם אוהבים, או שתוכלו לצפות לטיול עם המשפחה בסוף השבוע המתקרב, וכך תדחקו הצידה מחשבות שליליות שרק מזיקות לכם.
2. קבלו החלטות ביחד
יש הרבה מצבים בחיים שבהם אנחנו מקבלים החלטות לבד, לפעמים בצדק ולפעמים לא. העצמאות שנובעת מכך היא מבורכת, אבל לפעמים יש חלופה טובה יותר. כאשר אתם מקבלים החלטות שמשפיעות על אנשים בסביבתכם (חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה) הרבה יותר חשוב לכלול אותם בתהליך ההתלבטות וקבלת ההחלטה. התנהגות שכזאת תימנע מחלוקות ומחשבות על התעלמות מצד האנשים שקשורים להחלטה, תסייע לכם להרגיש יותר בנוח ותפחית את כמות הלחץ שאתם חווים באופן מודע או לא מודע.
3. כוונו לעצמכם שעון שינה
בעידן המידע המודרני לכולנו יש גישה למגוון עצום של אפשרויות לצריכת תוכן; מבחר ערוצי טלוויזיה, שירותי תוכן באינטרנט, משחקי מחשב מתקדמים ואפליקציות משעשעות מסוגים שונים. המצב הזה מעודד אותנו לצרוך עוד ועוד תוכן; לצפות בעוד פרק אחד, לשחק עוד שלב במשחק, להסתכל על עוד קצת תמונות בפייסבוק ורק אז ללכת לישון. הבעיה היא שברוב המקרים מדובר במדרון חלקלק מאוד שבסופו אנו הולכים לישון בשעה הרבה יותר מאוחרת משרצינו, מה שמוביל לפגיעה משמעותית בבריאות ובאיכות החיים. כדי להימנע מכך, נסו לכוון לעצמכם "שעון מעורר הפוך" שבמקום להעיר אתכם, יתחיל לצלצל כשאתם צריכים ללכת לישון. האחריות לכיבוי הטלוויזיה, או כל מכשיר דומה, עדיין נמצאת אך ורק בידיים שלכם, אך אם תקפידו להשתמש בו, שעון השינה שלכם יכול להפוך לכלי רב עוצמה לא פחות מהשעון המעורר.
4. הקפיאו את הפירות והירקות שלכם
עבור רבים מאיתנו אין דבר יותר מתסכל ממזון ששכב במקרר או במזווה במשך זמן ארוך והתקלקל. קל מאוד להבין את התסכול הזה משום שסביר להניח שמדובר במזון שנקנה בכסף או שהושקעו בו מאמצי הכנה, ואלו פשוט נזרקים לפח בדרך מילולית למדי. כמובן שהדרך הטובה ביותר להימנע מכך היא פשוט לתכנן את התפריט המשפחתי ואת הארוחות שלכם בדרך יעילה יותר, אך כשאין זמן לעשות זאת או כשמתרחשים אירועים לא צפויים, אפשר פשוט להשתמש במקפיא הביתי שלכם. ניתן להקפיא מגוון רחב של פירות, ירקות ותבשילים שונים כדי לשמור על טריותם ועל תקינות הרכיבים שבהם לאורך זמן, כל זאת על מנת שנוכל ליהנות מאכילתם ומהיתרונות הבריאותיים שהם מציעים. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על הדרכים הטובות ביותר להקפאת מזון חכמה ונכונה.
5. אל תאכלו עד שאתם מלאים
נפח הקיבה של האדם הממוצע לרוב לא עולה על ליטר וחצי, וכמובן שכשאנו אוכלים ארוחות גדולות היא מתנפחת ונמתחת. כאשר אנחנו אוכלים כמויות גדולות מאוד ההתנפחות הזאת עלולה למתוח את הקיבה שלנו עד למצב שבו גודלה ישתנה באופן קבוע, מה שיוביל לכך שיהיה צורך ביותר מזון כדי להגיע לתחושת שובע. מהסיבה הזאת, ועוד רבות אחרות, חשוב שלא לאכול עד שאתם מרגישים שהבטן שלכם עומדת להתפקע, ולמעשה עדיף עוד יותר להפסיק לאכול לפני שאתם מרגישים שבעים. הסיבה לכך היא שלגוף לוקח פרק זמן נכבד עד שהוא מאותת למוח שאנו שבעים ואין יותר צורך במזון, מה שאומר שבהרבה מאוד מקרים אנו אוכלים יותר ממה שהגוף שלנו באמת צריך. אז פשוט העמיסו על הצלחת שלכם קצת פחות ממה שאתם באמת רוצים, אל תרגישו מחויבים לסיים את כל האוכל שלכם ונסו להפסיק לאכול כמה רגעים לפני שאתם מרגישים שבעים לחלוטין - תחושת השובע תגיע מעצמה.
6. תלמדו משהו חדש
אנשים שתמיד משקיעים זמן בללמוד דברים חדשים, גם בגילאים מבוגרים, נהנים מאיכות חיים ותחושת אושר משופרות. יכול להיות שהגורם לכך הוא המוח שכל הזמן פעיל ומעבד מידע, אך סביר גם להניח שמדובר בהשלכות חיוביות של תחושת ה"ניצחון" שמגיעה לצד רכישת מידע חדש או הסחת הדעת ממחשבות שלילות שתהליך הלמידה מספק. מעבר לסיפוק שיוצרת רכישת המידע החדש, יש גם שפע של ראיות מדעיות לכך שלמידת מיומנויות חדשות עוזרת לשמור על מוח חד ובריא למרות מעבר השנים.
7. תשירו במקלחת
האמת היא שאתם ממש לא חייבים לשיר רק במקלחת, ואתם יכולים לשיר גם במכונית, בזמן שאתם מבשלים, במסגרת פעילות חברתית ואפילו בזמן העבודה שלכם. כך או כך תוכלו ליהנות מכל ההשפעות המדהימות של השירה על המוח והגוף, אשר כוללות בין היתר את הורדת קצב פעימות הלב, הגנה על בריאות כלי הדם, הפחתת מתחים ואפילו שיפור יכולות קוגניטיביות מסוימות. הסיבה לכך שאנשים כה רבים שרים במקלחת היא פשוט שהם מרגישים בנוח לעשות זאת, אבל למעשה אין שום צורך להתבייש ואפילו יש מקום להתגאות; מחקר שפורסם בשנת 2016 הראה ששירה מחזקת משמעותית את המערכת החיסונית ועוזרת לאנשים שמבצעים אותה ליהנות מבריאות איתנה יותר. לאנשים שעסקו בפעילויות שירה באופן קבוע נמדדו רמות קורטיזול (הורמון הלחץ) נמוכות והמערכת החיסונית שלהם הייתה חזקה יותר בהשוואה לאלו שלא עסקו בפעילויות שכאלו.
8. שנו את השגרה שלכם
השגרה שלנו היא מה שהופך את החיים שלנו לנוחים וצפויים, אבל במקביל היא גם הופכת אותם למשעממים ושוחקים, מה שעלול להוביל לדיכאון. למרבה המזל במקרה הזה ניתן ליהנות מהטוב שבשני העולמות ולשמור על שגרה יחסית קבועה במשך רוב ימות השבוע, אך לשלב בה כמה שינויים קטנים בכל יומיים או שלושה. נסיעה בנתיב שונה לעבודה, אכילת ארוחה במקום לא שגרתי כמו פארק או מול הנוף של המרפסת, פעולות שכאלו גורמות למוח לחשוב שאנו מבצעים משהו חדש לחלוטין בזמן שאנחנו עדיין נהנים מהביטחון והמוכרות של השגרה שבמסגרתה אנו נוסעים לעבודה ואוכלים ארוחת צהריים. המחשבה על החוויה החדשה גורמת לאושר ופותחת בפנינו אפשרויות רבות שאנחנו לא תמיד מודעים אליהן, ולכן בהחלט מומלץ לשלב פעילויות שוברות שגרה בסדר היום שלכם.
9. צאו למסעות מחקר בסביבת המגורים שלכם
בהמשך ישיר לסעיף הקודם, אחת מהדרכים הכי פשוטות לשנות את שגרת היום היא לצאת לטיול קטן בסביבת המגורים שלכם כדי להכיר אותה יותר לעומק. אתם תופתעו לגלות כמה חנויות שלא הכרתם, גינות ציבוריות נפלאות, מסעדות מפתות או דרכי הליכה חלופיות תוכלו לגלות במהלך שיטוט שכזה. קחו למסע שכזה את בני הזוג, הילדים או החברים שלכם שגרים באזור, ויחד תוכלו להכיר מחדש את סביבת המגורים שלכם. בנוסף, אם תבחרו לצאת לטיול שכזה ברגל, תיהנו גם מפעילות גופנית מתונה ולא מאמצת שעשויה להטיב מאוד עם גופכם.
10. נסו להיות מודעים לטוב שבחייכם למשך יום שלם
כמה נהניתם מטעמה של הארוחה האחרונה שאכלתם? מתי בפעם האחרונה עצרתם ברחוב כדי להריח פרח? כמה אתם שמחים לחזור הביתה ולראות את בני המשפחה שלכם? רוב הסיכויים שאתם לא ממש יודעים כיצד לענות על השאלות האלו, כי הן מתייחסות לדברים שאנחנו לוקחים כמובן מאליו. אם אתם רוצים לשפר את איכות החיים שלכם, נסו להקדיש תשומת לב לכל הדברים הקטנים האלו במשך יום שלם. המחשבות האלו יעזרו לכם להבליט את כל מה שטוב בחייכם ולהעלים את כל הדברים המדכאים שלהם אתם כנראה מקדישים את רוב המשאבים המחשבתיים שלכם.
11. נסו להגיע לרף 10,000 הצעדים ביום
מחקרים מהעבר קבעו שהליכה של 10,000 צעדים ביום היא כלי חשוב מאוד במלחמה כנגד עודף המשקל, מחלות הלב ועוד שלל בעיות בריאותיות שונות. למרבה הצער רוב האנשים רחוקים מאוד מהיעד הזה, אך זה לא אומר שצריך להתייאש! בדיוק כמו תחומים אחרים בחיים, מודעות היא המפתח להצלחה ולשיפור. כל שעליכם לעשות הוא להוריד למכשיר הסלולרי שלכם אפליקציית ספירת צעדים או מגוון אפליקציות כושר מתקדמות ולנסות ללכת קצת יותר מבדרך כלל בכל יום. יכול להיות שתלכו למכולת ברגל במקום לנסוע ברכב, יכול להיות שתצאו לטיול עם הילדים או שתחליטו לקום יותר מהכיסא במשרד וללכת למחלקות שונות במקום לטפל בהכל באמצעות המייל והטלפון.
12. הציבו יעדים משותפים
כדי לשפר את איכות החיים שלנו ולהרגיש מאושרים אנחנו לפעמים צריכים להציב לעצמנו מטרות. "אני רוצה להוריד מהמשקל X קילוגרמים", "אני רוצה לסיים לקרוא X ספרים החודש", "אני רוצה שנצמצם את ההוצאות של משק הבית ב-X שקלים" וכדומה. הצבת יעדים שכזאת היא פעולה מומלצת, אך אם אתם עושים אותה לבד ולא מערבים את הסביבה שלכם עלולות להיות לכך השלכות שליליות. הדבר נכון כפליים כאשר מדובר על מטרות שקשורות למערכת היחסים הזוגית שלכם או לכלל המשפחה. כאשר תשתפו אחרים ביעדים שלכם הם יוכלו לעזור לכם או לכל הפחות להבין אתכם ולהימנע מלעמוד בדרככם.
13. אמרו לאנשים מה אתם אוהבים בהם
להגיד "אני אוהב אותך" זה מעשה נפלא ודרך נהדרת לחזק את הקשר עם בני הזוג שתורמים לתחושת השמחה והסיפוק שלנו בחיים. גם כשאומרים זאת לחברים ובני משפחה זה מבורך, אך יש מקרים רבים שבהם אפשר, ורצוי, לחזק את האמרה הזאת עם דוגמה ממוקדת. אמרו לחברכם לעבודה או לבני הזוג שלכם איזו תכונה, מעשה או מחשבה מעוררת בכם אהבה אליהם, וכך לא רק שתחממו להם את הלב, אלא גם תשפרו להם את הביטחון העצמי. כשהם יהיו מאושרים יותר, אתם תהיו מאושרים יותר!
14. תסיימו את היום עם בני זוגכם, גם אם אתם לא הולכים לישון
זה לא משנה אם הם צעירים או מבוגרים, בני זוג לא תמיד הולכים לישון באותה השעה וזה טבעי ומתבקש בהתחשב בעובדה שיש להם סדר יום שונה ורמות אנרגיה שונות. אין שום טעם להילחם בכך ולהישאר ערים בכוונה רק כדי להיות לצד בני הזוג, אבל כן ניתן להחליף את הרצון הזה ברעיון אחר. פשוט תקבעו מראש שאתם כן מפנים זמן כדי לנוח ולהירגע ביחד בסוף יום קשה. תוכלו לעשות זאת בארוחת ערב משותפת, צפייה בתוכנית אהובה, טיול רגלי קצר שבו תספרו על אירועי היום שלכם ובאופן כללי פשוט תנוחו ותפרקו את חוויות היום שלכם כדי ששניכם תוכלו ללכת לישון רגועים יותר, גם אם לא תעשו זאת באותה השעה בדיוק.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: