9 דברים שאסור לעשות על בטן ריקה (ו-2 שדווקא מומלץ)

1. נטילת משככי כאבים וכדורים נגד דלקות

כאשר אנחנו חולים ולא חשים בטוב, אנחנו ממעטים להכניס מזון לגוף שלנו, אך מרבים בנטילת משככי כאבים וכדורים נגד דלקות, כדוגמת אספירין, אקמול, אופטלגין וכדומה. אבל דעו לכם שההרגל הזה כלל לא בריא לגופכם, לא רק מכיוון שנטילת תרופות שמיועדות לצריכה לאחר האוכל בניגוד להוראות מצמצמת באופן משמעותי את יכולת השפעתן, אלא גם מכיוון שהדבר עלול, במקרים הקשים, לייצר סדרה לא פשוטה של בעיות חמורות עוד יותר (כדוגמת דימום תוך בטני). אם בכל זאת אתם חשים כאבים חמורים ומעוניינים ליטול כדור לפני שאכלתם משהו – בלעו אותו אותו יחד עם כוס חלב, שמורידה את הסיכון ללקות באותן בעיות שהוזכרו כאן. כמובן שאם מדובר במקרה מיוחד שבו עליכם לבלוע כדורים לפני האוכל על פי הוראות הרופא שלכם, עליכם להישמע לדבריו.

2. שתיית קפה

רבים מאיתנו לא יכולים לפתוח את הבוקר בלי ספל קפה חם, וישנם כאלו שאפילו מקדימים ושותים את הקפה שלהם עוד לפני ארוחת הבוקר או אפילו במקומה, אך אולי הם לא יודעים שזוהי טעות. שתיית קפה על בטן ריקה מזרזת את תהליך הייצור של חומצה הידרוכלורית - חומר שללא אוכל בקיבה עלול להשפיע לרעה על הגוף, לגרום להתייבשות, לעליית לחץ הדם, לדופק לב בלתי סדיר ולעוד בעיות חמורות נוספות. בנוסף, ויתור על ארוחת הבוקר שלכם לאחר ששתיתם קפה, עלול להוביל למחסור בסרוטונין, המוליך העצבי החשוב שאחראי על מצב הרוח לאורך היום, והדבר יהפוך אתכם למדוכדכים וגמלוניים. לכן, הרגילו את עצמכם לאכול משהו קטן לצד כל כוס קפה שאתן לוגמים, ואם אתם אינכם מסוגלים לוותר על שתיית הקפה מיד לאחר שקמתם - השתדלו להוסיף לו חלב, שכן השומן שלו מפחית את ההשפעות השליליות שיש לקפה על הקיבה הריקה. 

3. צריכת אלכוהול

כאשר אתם שותים משקאות חריפים על בטן ריקה, רמת האלכוהול הנספגת בגופכם עולה פי 2, ועלולה להגיע לרמות דומות לאלו שהיו נמדדות במקרה שהיו מזריקים לכם את הנוזל באמצעות עירוי ישירות לדם. נכון שתחושת השכרות מגיעה הרבה יותר מהר במצב זה, אך ההשפעות השליליות גם הן עלולות להיות חמורות בהרבה, ולהזיק במיוחד לכבד, ללב ולכליות. בנוסף, פירוק האלכוהול נעשה באופן איטי הרבה יותר כשהקיבה אינה מלאה, מה שיכול לגרום לתחושת חמרמורת קשה בבוקר שאחרי. לפיכך, כדאי מאוד שתמנעו משתיית משקאות אלכוהול מבלי שאכלתם משהו לפני, ואם אתם כבר עושים זאת עדיף שתבחרו במשקאות חריפים קרים שאינם תוססים, מכיוון שהאלכוהול בהם נוטה להיספג בדם באופן מעט איטי יותר.

4. לעיסת מסטיק

5. שינה

פעמים רבות אנו חוזרים הביתה תשושים ועייפים במיוחד לאחר כל הסידורים השונים שהעסיקו אותנו במהלך היום, ומעדיפים לוותר על ארוחת הערב ולפנות ישירות אל המיטה במטרה לשקוע בשינה מתוקה. אך זאת לא תגיע אלינו כל כך מהר אם לא אכלנו דבר לפני, משום שהמחסור במזון עלול לגרום לנו לקשיים בהירדמות, לשינה לא עמוקה וליקיצה מוקדמת. ההשפעות האלו עלולות להוביל לתגובת שרשרת בלתי רצויה: המחסור בשינה רציפה וטובה מעלה את רמת ייצור ההורמונים הגורמים לתחושת רעב בגופנו, ואלו בתורם גורמים לנו לאכול יותר ולהשמין ביום שלאחר הדילוג על ארוחת הערב. הפתרון הטוב ביותר הוא לא לזלול בשעות הערב, אלא להקפיד לצרוך מעט ירקות או ארוחות קלות ומאוזנות עם מאכלים שעשירים בסידן ומגנזיום, שני מינרלים המבטיחים שינה טובה ונעימה.

6. ביצוע אימון כושר מאומץ

ישנה סברה אמונה בקרב מתאמנים כאלו ואחרים, שביצוע אימונים על בטן ריקה מוביל לשריפתן של יותר קלוריות. אין לאמונה הזאת שום בסיס, שכן לא קיים קשר בין תחושת רעב להרזיה ולשריפת קלוריות. מצד שני, לבטן ריקה בהחלט יש קשר ישיר לאובדן מסת שריר, מכיוון שבמצב זה הגוף סובל ממחסור באנרגיה ובעת אימון הוא מנסה לפצות על כך באמצעות שריפת מצבורי האנרגיה הנמצאים השריר. אז אם נוצר מצב שבו אתם מעוניינים לעשות כושר אך לא אכלתם דבר לפני, הימנעו מאימון מאומץ ובצעו תרגילי אירובי במקום. אם אתם סובלים מבעיות עיכול כאלו ואחרות, הקפידו לכל הפחות לאכול חטיף אנרגיה קטן לפני כל סוג של אימון, מכיוון שפעילות גופנית גורמת ליצורם של מיצי קיבה שונים, חלקם עלולים להזיק לקיבתכם במקרה שהיא מרוקנת לחלוטין.

7. שתיית מיצים מפירות הדר

בדומה לקפה שצוין בתחילת הכתבה, גם מיצים טבעיים מפירות הדר, כדוגמת מיץ תפוזים ולימונדה סחוטה, נצרכים מדי בוקר בבתים רבים בישראל. ממש כמו הקפה – גם אותם לא מומלץ לשתות ללא ארוחת בוקר לצדם, בייחוד אם אתם סובלים מבעיות עיכול או דלקות שונות בקיבה. החומצות והסיבים שיש במיצים אלו עלולים ליצור גירוי בבטנכם ולהוביל לכאבים ולאי נעימויות. אם אתם בכל זאת רוצים להכין לעצמכם מיץ מרענן על הבוקר ולא לשלב לצדו ארוחה כלשהי, פשוט דללו אותו עם מעט מים (או עם הרבה מים, במקרה שאתם רגישים לחומציות), וכך הוא יוכל לתרום לבריאות גופם ללא השפעות מזיקות משמעותיות.

8.יציאה לקניות 

אם אתם יוצאים לקניות במכולת השכונתית או למסע רכישות בקניון הקרוב למקום מגוריכם – פשוט אל תעשו זאת לפני שתאכלו אפילו דבר מה קטן לפני כן. במחקר שנערך באוניברסיטת מינסוטה התגלה שיציאה למסע קניות על בטן ריקה גורמת למוחנו לתרגם את מחשבות הרעב והרצון באוכל למחשבות פשוטות בסגנון "אני רוצה עוד", מה שעלול להוביל אותנו לקנות בלי חשבון, גם כשאנו נמצאים במקומות שלא מוכרים מזון, למשל חנויות בגדים וכדומה. אם כבר יצאתם לקניות מבלי שהבאתם דבר מזון לפיכם טרם לכן, עשו זאת כשיש בידיכם רשימת קניות ברורה והחלטה מודעת שאתם לא חורגים ממנה. כמו כן קחו אתכם רק כסף מזומן, מאחר ומחקרים הוכיחו כבר כי אנשים נוהגים לבזבז פחות כאשר הם משתמשים רק בכסף מזומן, ולא בכרטיס אשראי.

9. ניגשים לדיון חשוב או מקיימים שיחה זוגית

מי אוהב לריב ולהתווכח? כנראה שאף אחד, אך אם אתם נכנסים לדיון רציני כשאתם על בטן ריקה, סביר הרבה יותר שהוא יתפתח לריב וחילופי דברים שלא יהיו נעימים לאף אחד מן הצדדים. במחקרים לא מעטים שנעשו הוכח כי תחושת רעב הופכת אותנו להרבה פחות שלווים ומיושבים בדעתנו. זה קורה מכיוון שיכולת השליטה עצמית וההתאפקות אינה רק מנטלית, אלא דורשת מהגוף אנרגיה פיזית, שאינה יכולה להיות מופקת ברמה נאותה כשאין אוכל בקיבתנו. לכן, כשאתם עומדים בפני שיחה חשובה, הקפידו לאכול לפני קיומה, ואם אין לכם זמן להכין ארוחה מסודרת, הכינו בזריזות לכם ולבני שיחתכם משקה חם, שיהפוך את האווירה במהלך השיחה לנעימה וחברית יותר.