שגרת החיים שלנו והמרדף האינסופי אחר כל המטלות שמטרידות אותנו, יכולים להוביל לתחושת עייפות וישנוניות שמפריעה לנו לתפקד במיטבנו במהלך היום. רובנו נתקפים ברצון להניח ראש ולנקר קצת בשעות הצהריים או הערב, ונאלצים להחזיק את עצמנו ערים עד שהצורך לישון יחלוף. תרגול פשוט של תנוחות יוגה בהשראת שיטת קונדליני, יוגת המודעות, לא רק ייתן לכם זריקה של מרץ ויעלים את תחושת העייפות המעיקה, אלא אף יעזור לכם להיות רגועים ויצירתיים יותר. 5 תנוחות היוגה שלפניכם מבוססות על השיטה הזו, והן יספקו לגופכם פרץ אנרגיה נהדרת בשעות הבוקר המוקדמות או במהלך היום.
1. תנוחת הגמל
התרגיל שמדמה את עיקול הדבשת של הגמל משפר את הגמישות של עמוד השדרה ובית החזה, ומחזק את הריכוז השכלי והערנות שלנו. על פי פילוסופיית החיים של היוגה, הגיל שלנו נקבע על פי גמישות עמוד השדרה, כך שתרגול התנוחה הזו עוזר לנו לשמור על גוף צעיר ובריא ומשחרר המון אנרגיה שכלואה בעמוד השדרה שלנו.
אופן ביצוע התרגיל:
-
שבו על מזרן עם רגליים מקופלות ואיחזו בשוקיים שלכם עם כפות הידיים כפי שמתואר בתמונה.
-
קחו שאיפה עמוקה והרימו את בית החזה שלכם כלפי מעלה וקדימה, לאחר מכן נשפו את האוויר.
-
קחו שאיפה עמוקה נוספת, והפעם קמרו את הגב שלכם והורידו את הסנטר לכיוון החזה.
-
החליפו בין התנוחות באיטיות והגבירו את קצב החזרות על התרגיל במשך 3 דקות.
2. תנוחת ביטול האגו
את התרגיל הממריץ הבא כדאי לעשות במהלך התארגנויות הבוקר ובזמן נפילת האנרגיה שמתרחשת לאורך היום. התנוחה הזו ממלאת את הריאות באוויר ומעניקה לנו המון כוח ובהירות מחשבתית. לתרגיל שמכונה ביוגה "ביטול האגו" מיוחסות גם השפעות רוחניות כגון פריצת מחסום המודעות.
-
שבו על מזרן ברגליים מקופלות, סגרו את 4 אצבעות הידיים כלפי פנים כף היד ומתחו את האגודל הרחק מהן, בדומה לסימן זקיפת האגודל לעצירת טרמפים.
-
הרימו מעל הראש את הידיים עם האצבעות המקופלות פנימה עד ליצירת זווית רחבה של 60 מעלות ונשמו במהירות דרך האף, כאשר אתם שמים דגש על הנשיפה החוצה, בדומה לכלב מתנשף - תרגול שנקרא ביוגה "נשימות האש".
-
הישארו במצב זה למשך 1-3 דקות וסיימו את התרגיל בהצמדת קצות אגודלי הידיים מעל הראש ופתיחת שאר האצבעות המקופלות.
-
הורידו את הידיים חזרה למטה ושחררו אותן.
3. תנוחת עליית הקשת
תרגיל הרמת הידיים הבא עוזר בהמרצת זרימת הדם שלנו ומעניק לנו פרץ של רעננות. תנועת ההרמה וההורדה החוזרת של הזרועות מעבירה את האנרגיה שלנו מעמוד השדרה לשאר חלקי הגוף ומסייעת להתגבר על ישנוניות ונפילות אנרגיה בשעות הצהריים.
אופן ביצוע התרגיל:
-
שבו על הברכיים על מזרן כשכפות הרגליים מופנות כלפי הישבן.
-
הציבו את הידיים שלכם לפני גופכם ושלבו את אצבעות שתי הידיים אחת בשנייה תוך כדי יצירת קשת מדומה מחיבור הזרועות שלכם.
-
קחו שאיפה והרימו את הידיים עם האצבעות המשולבות מעל לראשכם, הוציאו אוויר בנשיפה והורידו את הידיים חזרה למטה.
-
חזרו על הפעולה במשך 3-5 דקות, ובסיום התרגיל שאפו אוויר והחזיקו אותו בתוך הריאות למשך כ-15 שניות, כאשר הידיים מוצבות מעל לראשכם באותה תנוחה של התרגיל.
-
נשפו והורידו את הידיים למטה לשחרור.
4. תנוחת עד הקצה
זוהי תנוחת מתיחה בפישוק שגורמת לנו להתאמץ ולגעת עם קצות אצבעות הידיים בקצות בהונות הרגליים, ויש לציין שהיא מאתגרת מעט עבור מתרגלים מתחילים ביוגה שטרם פיתחו גמישות. התרגיל עובד על חיזוק שרירי הליבה והמרצת האנרגיה הקיימת בעמוד השדרה ובשאר חלקי הגוף, וככל שתתמידו בו יותר, תשפרו את יכולתכם. על פי פילוסופיית היוגה, התרגיל מסייע לנו גם לבנות את כוח הרצון, יכולת ההתמדה והסבלנות.
אופן ביצוע התרגיל:
-
שבו על מזרן עם רגליים מפושקות וישרות ומתחו את שתי הידיים כלפי בהונות הרגליים כך שאצבעות הידיים יגעו בהן.
-
אם אתם מתקשים להגיע אל הבהונות, מתחו את ידיכם עד לקצה המרוחק ביותר לאורך הרגליים המפושקות והחזיקו בהן שם.
-
שאפו אוויר, קמרו את הגב וקפלו פנימה את המותניים.
-
נשפו אוויר וישרו את הגב חזרה, תוך כדי שמירה על מתיחת הידיים והרגליים.
-
חזרו על הפעולה במשך 1-3 דקות, ואל תיבהלו אם תחושו מעט מסוחררים, זה טבעי במהלך תרגילים מסוג זה.
5. תנוחת גשר הזהב
תרגיל הרמת הגב הזה מחזק את שרירי הידיים, הרגליים והישבן, ואף עוזר להפחית שומנים מאזור שרירי הליבה שמייצבים את גופנו. התרגיל פותח את בית החזה, נלחם בעייפות שמלווה אותנו לאורך היום ומעניק לנו פרץ של אנרגיה מעוררת.
אופן ביצוע התרגיל:
-
שבו על מזרן עם גב זקוף ורגליים ישרות.
-
הניחו את כפות הידיים שלכם במרחק 15-30 סנטימטר מאחורי הישבן, כשקצות האצבעות מופנות כלפי הרגליים.
-
בעזרת כפות הידיים הרימו את הישבן מעל המזרן תוך כדי שאתם מכווצים את הירכיים, השוקיים והישבן, ומפעילים את שרירי הבטן.
-
השעינו את הראש אחורה כך שכל גופכם ייצור קו ישר ומשופע.
-
הישארו בתנוחה הזו והחלו ב"נשימות האש" של שאיפה ונשיפה מהירה של אוויר דרך האף, למשך דקה.
-
לסיום התרגיל בצעו כמה נשימות עמוקות והורידו את הגוף באיטיות אל המזרן.
-
שכבו על המזרן עם הידיים משוחררות בצדי הגוף והעניקו לעצמכם מספר שניות של מנוחה.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: