maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

תרגיל לשחרור צוואר תפוס בעזרת מגבת

 כולנו סובלים משרירי צוואר כואבים מפעם לפעם, בעיה שנובעת בין היתר ממתח נפשי גבוה, חוסר הקפדה על יציבה נכונה ושינויים קיצוניים במזג האוויר. מלבד עוגמת הנפש הרבה וההשפעה השלילית שלהם על אורח חיינו, כאבים אלו עלולים גם להקרין לאזורים אחרים ולהתבטא בכאבי ראש תכופים ועוד תופעות דומות שפוגעות באיכות החיים. החדשות הטובות הן שבזכות התרגיל הבא כבר אין שום סיבה להשלים עם רוע הגזירה. כל שעליכם לעשות הוא לקחת מגבת ולעקוב אחר ההוראות הפשוטות שתוכלו לקרוא ולראות בהמשך הכתבה.
 
תרגיל פשוט לטיפול בצוואר תפוס: מגבות מקופלות ועליהן ורד
 

כאבי צוואר ועורף – למה חשוב לטפל בבעיה?

הצוואר ובעיקר העורף ידועים ברגישותם, ומסיבה זו רבים נוטים לסבול מכאבים תכופים באזור זה ואף באזור הראש הצמוד אליו. הצוואר מורכב מקבוצות שרירים ורצועות רבות שעלולות להימתח בקלות רבה, כשאחת מן הדוגמאות המובהקות לכך היא ביצועה של תנועה מהירה שרבים נוטים לכנותה בפשטות "תנועה לא טובה". לרוב הכאב נעלם לאחר ימים ספורים, אולם מומלץ שלא להמתין זמן כה רב כיוון שאי טיפול בבעיה עלול להוביל להחמרתה של הפציעה הנוכחית. בנוסף לכך, אי הנעימות הרבה באזור הפגוע, גורמת לאנשים רבים לשנות את יציבתם באופן לא מודע, דבר המוביל להופעתן של תופעות נוספות דוגמת כאבי גב.

שחרור הצוואר בעזרת מגבת

כיום ישנם מגוון רחב של תרגילים ביתיים פשוטים וקלים עמם אנו יכולים להקל באופן משמעותי על כאבי הצוואר ובעיקר על אלו שנובעים משרירים תפוסים. דוגמה מצוינת לכך היא התרגיל הבא, בו עליכם להצטייד רק במגבת בינונית מהמקלחת או המטבח שלכם. מטרתה של המגבת היא כפולה, מצד אחד היא מספקת תמיכה ויציבות לאזור הרגיש, ומצד שני היא מפעילה לחץ מתון על השריר המכווץ המשיב לו את הגמישות שאבדה בעקבות התנועה המזיקה או התנאים הסביבתיים שגרמו לכאב.
תרגיל פשוט לטיפול בצוואר תפוס: אישה אוחזת לעצמה בעורף
 

אופן ביצוע התרגיל

את התרגיל אמנם מומלץ לבצע מיד עם הופעתם של הכאבים, אך זה לא תמיד אפשרי ובאופן כללי רצוי גם לשלבו בשגרה היומית או השבועית שלכם כדי למנוע את הופעת הבעיה. אם אתם מרגישים שהכאבים אינם חולפים, או שישנה אי נוחות הנובעת מהפציעה, רצוי להיוועץ עם רופא כדי למנוע החמרה נוספת.
  • אחזו במגבת משני צדדיה, תוך כדי שיד אחת מחזיקה בקצה העליון הימני והיד השנייה מחזיקה בקצה התחתון השמאלי. עתה, קפלו את המגבת בצורת משולש.
  • כירכו את המגבת סביב העורף, מעט מתחת לקו השיער, והרימו אותה כך ששני הקצוות יהיו מקבילים זה לזה.
  • משכו את שתי קצוות המגבת קדימה והשתדלו להתנגד ככל האפשר ללחץ תוך כדי שמירה על ראש יציב.
  • ניתן לגוון את אופן ביצוע התרגיל בעזרת הנעת הראש באופן איטי ומבוקר לצד שמאל וימין.
  • בצעו את התרגיל במשך דקה - ניתן לחזור עליו מספר פעמים ביום.
למידע נוסף צפו בסרטון ההדגמה הבא המועבר על ידי הפיזיותרפיסט ניק שוסטר (Nick Schuster) מקליניקת סקאבור לפיזיותרפיה (Scarborough Physio and Health) שבאוסטרליה (לתרגום בעברית לחצו על גלגל השיניים שבפינה הימנית התחתונה של המסך, לחצו על כתוביות ובחרו "עברית"):
 
לסיכום
כאבים באזור הצוואר והראש הם בעיה נפוצה למדי. עם זאת, העובדה שמדובר בתופעה שכיחה לא מחייבת אותנו להשלים עמה ולקבלה. במקום זאת, בפעם הבאה שאתם חשים בכאבים באזור זה הקדישו מספר דקות מהיום שלכם להפעלת לחץ מתון על המוקד הכואב בעזרת מגבת לפי ההוראות שבסרטון, ותתחילו להרגיש את השיפור בתוך זמן קצר!
 

מקור תמונה ראשית: Aidan Jones

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו