בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

גלו את נפלאות הרכיבה על אופניים וצאו לטיולים נהדרים בישראל

עורך: עופר בר אל
אהבו: 271
א א
שמור למועדפים
רכיבה על אופניים זו דרך מצוינת לטייל ברחבי ישראל, לשמור על הכושר, לשפר את מצב הרוח וללמוד על ההיסטוריה המרתקת של המדינה שלנו. בכל סוף שבוע וחג תוכלו לראות מספר רב מאוד של רוכבי אופניים שיוצאים לחקור את הטבע הישראלי, ותוך כדי נהנים ממגוון יתרונות שלא ניתן לקבל מפעילויות ספורטיביות אחרות. אם תמיד רציתם לנסות בעצמכם את הבילוי המומלץ הזה אבל לא ידעתם מאיפה להתחיל, בכתבה הבאה תמצאו את כל המידע שתצטרכו; היתרונות הבריאותיים של הרכיבה, מספר טיפים שכדאי להכיר ומסלולי אופניים שונים ומגוונים באדיבות האתר "עמירם במשעולי ישראל". אם אתם כבר רוכבים מנוסים, אתם מוזמנים לדלג לחלקה האחרון של הכתבה, שם תמצאו המלצות מפורטות לטיולים מהנים מהאתר של עמירם, אשר משלבות הסברים מפורטים על המסלולים השונים לצד מידע מרתק על שמורות הטבע, היישובים השונים והאתרים ההיסטוריים שבהם תוכלו לבקר. טיול נעים!
 
לחצו על התמונות על מנת לצפות בהן בגודל מלא
 
רוכבי אופניים בטבע
 

5 יתרונות של רכיבה על אופניים

1. תורמת לבריאות הפיזית והנפשית

כפי שכל אחד יודע, לשמירה על הכושר יש הרבה מאוד השפעות חיוביות על הגוף שלנו; זה עוזר לנו למנוע מחלות לב ועצמות, מחזק את השרירים, משפר את זרימת הדם ומעכב את השפעות ההזדקנות על הגוף. רבים נוטים לשכוח שלצד היתרונות הרבים האלו יש לשמירה על הכושר הגופני גם השפעות חיוביות רבות הקשורות לבריאות הנפשית שלנו. ישנו קשר הדוק מאוד בין כושר לאושר, אשר משפיע גם על הביטחון העצמי, הזיכרון ואף על היצירתיות. כפי שתגלו בהמשך הכתבה, לרכיבה על אופניים יש כמה יתרונות מובהקים על פני סוגי אימון אחרים בתחום הזה, אשר הופכים אותה לפעילות מושלמת עבור הנפש והגוף גם יחד.

2. מסייעת לירידה במשקל

הרצון לשמור על גוף חטוב ומשקל נמוך הוא ככל הנראה הסיבה הנפוצה ביותר לכך שאנשים עוסקים בפעילויות ספורט שונות, ולכן חשוב לדעת שרכיבה על אופניים נחשבת לאחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת. רכיבה נחשבת לאימון שאינו דורש מאמץ מרוכז, כמו למשל הרמת משקולות, ולכן ניתן להתמיד בפעילות במשך זמן ארוך. משמעות הדבר היא שהשרירים פועלים למשך יותר זמן והגוף "שורף" יותר קלוריות. חוקרים בתחום טוענים שמומלץ לשרוף לפחות 2,000 קלוריות בשבוע על ידי אימון גופני, ושעה של הליכה במהירות של כ-5 קמ"ש שורפת רק כ-250 קלוריות (בהתאם למשקל ולתוואי השטח). בהשוואה לכך, שעה של רכיבה במאמץ בינוני שורפת כ-550 קלוריות, והיא גם הרבה פחות מכבידה על השרירים והעצמות שלכם, כפי שתגלו בסעיף הבא.

3. לא מפעילה לחץ מיותר על הגוף

רכיבה על אופניים היא פעילות שלא מפעילה משקל ומאמץ על המפרקים של הרגליים, כמו שקורה בריצה או בענפי ספורט אחרים, ולפיכך היא מומלצת לביצוע בכל גיל ואפילו עבור אנשים שמחלימים מפציעות שונות. התנועות המעגליות של הרגליים לא גורמות לפגיעות שעלולות להביא לסיבוכים ולכאבים שונים בברכיים ובכפות הרגליים, אך הן עדיין גורמות לגוף להתאמץ ולשרירים להתחזק.

4. שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה

רכיבה על אופניים דורשת מאתנו לשמור על שיווי המשקל בזמן שהגוף בתנועה וגם לבצע התאמות שונות בזמן פניות, תוך כדי שמירה על תיאום בין חלקי הגוף השונים כדי שלא ליפול. לפיכך רכיבה היא דרך מצוינת לשפר את המיומנויות החשובות האלו, וישנם לא מעט מומחים שסבורים כי מי שנוהג לרכב על אופניים נמצא בקבוצת סיכון הרבה יותר נמוכה לסבול מנפילות וחבלות, אשר עשויות להתרחש בגיל מבוגר. בנוסף לכך, היות והפעילות הגופנית הזו מסייעת לחיזוק העצמות, אדם שרוכב על אופניים באופן קבוע יסבול מפחות שברים אם הוא יחווה נפילה כזו או אחרת.

5. הכרת הסביבה

רוב האנשים לא באמת מודעים לסביבתם כאשר הם עוסקים ברוב פעילויות היומיום או הספורט שלהם; בזמן נסיעה במכונית אנחנו מתרכזים בכביש, בזמן ריצה אנחנו בדרך כלל מתאמצים מאוד ומתרכזים בפעילות הגוף שלנו ובזמן הליכה המהירות הנמוכה שלנו מונעת מאתנו לראות שטח גדול בפרק זמן קצר. לכן רכיבה על אופניים היא דרך נפלאה לגלות את העולם שסובב אותנו, ליהנות מהשפעותיו המרגיעות של הטבע על המוח ולגלות מקומות חדשים שבהם מעולם עוד לא טיילנו. מעבר לעובדה שהפעילות הגופנית עצמה משפרת את בריאותכם הנפשית, מחקרים הוכיחו שגם לשהייה בטבע יש השפעה דומה, כך שאם תצאו לרכב ברחבי הארץ תזכו בתרומה כפולה ומכופלת למצב הרוח שלכם.
אופניים על שדה ירוק
 

רגע לפני שאתם יוצאים לרכיבה, הנה כמה טיפים שכדאי להכיר:

  • האופניים: יש הרבה מאוד דברים שצריך לקחת בחשבון כשהולכים לקנות אופניים, כמו מחירם, איכות הבלמים, הגודל שלהן ועוד הרבה פרטים אחרים, אך אחד החשובים שבהם, שלא תמיד מקבל יחס ראוי, הוא המושב, המכונה גם 'אוכף'. היות ואתם תבלו את מרבית הרכיבה שלכם בישיבה עליו, חשוב מאוד שתבחרו אופניים עם מושב ברוחב, באורך, בזווית ובצורה שהכי נוחים לכם.

  • ציוד: לכל רכיבת שטח מומלץ לצאת עם תיק ציוד שכולל כמה דברים מעבר לאוכל ושתייה בכמות מספקת; ערכת עזרה ראשונה, חלקי חילוף כמו צמיגים ושרשראות, כפפות רכיבה, משקפיים שיגנו עליכם מחרקים מעופפים ומאבק, משאבה, שרשרת ומנעול לשמירה על האופניים במקרה שתחליטו לערוך מסע רגלי וכמובן שגם מגנים לחלקי הגוף השונים.

  • בדקו את האופניים: לפני שאתם מתחילים במסלול בדקו את כל הציוד שלכם ותנו דגש מיוחד לבלמים, לצמיגים ולמנשא המים. כמו כן, למרות שניתן לעצור באמצע הרכיבה כדי לסדר את הקסדה, הביגוד והמגנים, רצוי להתאים ולהדק אותם כהלכה כבר מהרגע הראשון.

  • היזהרו בירידות: כאשר אתם יורדים בשיפוע היזהרו שלא להעביר יותר מדי ממשקל הגוף שלכם אחורה. בהרבה מאוד דגמי אופניים הגלגל הקדמי אחראי על רוב כוח הבלימה וכמובן שגם על השליטה בכיוון. כשכל המשקל שלכם מונח על הגלגל האחורי יעילותו של הקדמי פוחתת באופן משמעותי, והדבר עלול להיות מסוכן. 

  • נשימה: אם אתם מתקשים לנשום בזמן הרכיבה הימנעו מלכנס את הכתפיים שלכם לכיוון החזה. למרות שהתנוחה הזו מרגישה מאוד נוחה וטבעית, היא חוסמת את טווח התנועה של החזה שלכם ומגבילה את כמות האוויר שתצליחו להכניס לריאות בטבעיות.

  • זהירות והתקדמות איטית: אם אתם רוכבים מתחילים חשוב מאוד שתבחרו מסלולים קצרים ללא שיפועים רבים, ורק לאחר מכן תתקדמו לרכיבות מאתגרות יותר. בנוסף, בין שאתם רוכבים מתחילים ובין שאתם רוכבים מנוסים, כאשר אתם באמצע מסלול ואתם מזהים מכשול בהמשך דרככם, רצוי שתרדו מהאופניים ותבחנו אותו בזמן שאתם עומדים ביציבות על שתי הרגליים. לאחר מכן תוכלו להחליט מהי הדרך הטובה ביותר להתמודד איתו.

עכשיו כשאתם יודעים כמה הרכיבה על אופניים תשפר את חייכם ויש לכם גם כמה טיפים שיהפכו אותה לבטוחה ונעימה יותר, הגיע הזמן שתכירו מספר מסלולי רכיבה מומלצים. קיבצנו עבורכם כמה מסלולים ברחבי הארץ באדיבות האתר "עמירם במשעולי הארץ", אשר בעזרתם תוכלו לבלות בנעימים עם המשפחה וליהנות מימים שלמים של ספורט, טבע, הכרת הארץ ושלל חווית נהדרות. לחצו על שמו של כל מסלול כדי לעבור לפירוט המקיף עליו.
 

צפון

שולי גבעות טבעון ולאורך נחל קישון

מסלול זה ייתן לכם אפשרות נהדרת לחזות ביופיו של הגליל המערבי ושל אזור עמק יזרעאל. תוכלו לרכב בין האלונים הירוקים שמקיפים את טבעון, לעצור לצד פסל הזיכרון לאלכסנדר זייד, לעבור מתחת לגשר התורכי שמעל נחל הקישון ועוד. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על מסלול זה.
מפת טיול בגבעות טבעון ולאורך נחל קישון
פסל הזיכרון לאלכסנדר זייד

בין מנחמיה ליבניאל

טיול זה מתחיל בחניון שנמצא בקצה הצפוני של המושבה מנחמיה, וכבר בחלקו הראשון תיתקלו בטיפוס אשר יוביל אתכם לשתי נקודות תצפית עוצרות נשימה. בהמשך תרכבו לצד נחל יבניאל ולאורך אפיק הירדן עד שתגיעו קרוב מאוד לנקודות ההתחלה, שם תוכלו לנוח בצל העצים הרבים שבאזור. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על מסלול זה.
מפת טיול בין מנחמיה ליבניאל
רכיבה על שביל עפר

מרכז

ממתחם לטרון לעמק איילון

התחילו את המסע במתחם לטרון ורדו לעמק איילון. בדרך תראו מטעי שקדים, את גבעות נחשון, את יער אשתאול ועוד הרבה מראות אחרים. זהו מסלול ברמת קושי נמוכה מאוד שאורכו הכולל הוא כ-20 ק"מ, והוא מתאים מאוד למתחילים. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על מסלול זה.
מפת טיול ממתחם לטרון לעמק איילון
רוכבות אופניים על רקע גבעות נחשון

מקריית השרון לשפך נחל פולג ומצוק נתניה

זהו מסלול נהדר לטיול חורף, שאורכו הוא כ-21 ק"מ. הוא מתחיל בקריית השרון, משם יוצאים לעבר המושב כפר נטר ובהמשך לבית יהושע (חצייה בגשר תחתי את כביש 553) והלאה לאורך דרך הגדה הצפונית של נחל פולג מדרום למושב אודים. לאחר חציית כביש החוף ממשיכים בדרך עד שפך נחל פולג לים, מעט צפונה לאורך חוף פולג, עוברים את העלייה לדיונות נתניה מול שכונת "עיר ימים" וחוזרים לקריית השרון. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על מסלול זה.
מפת טיול מקריית השרון לשפך נחל פולג ומצוק נתניה
רוכבי אופניים בטבע

מישור החוף

בין אגמים ודיונות במערב ראשון לציון

טיול זה נערך באזור שבין מטווח ניסויי התחמושת של צה"ל (מטווח 24) במערב ובין כביש 20 (נתיבי איילון) במזרח, בין ברכות החמצון לשעבר של השפד"ן בדרום ושדרות משה דיין והמשכן שדרות רחבעם גנדי בצפון. אורכו של המסלול הוא כ-27 ק"מ והוא מתחיל ומסתיים במתחם החנייה של הסופרלנד. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על מסלול זה.
מפת טיול בין אגמים ודיונות במערב ראשון לציון
נחל בגוש דן

מרמת גן לחוף תל אביב

אורכו של הטיול העירוני הזה הוא כ-29 ק"מ, והוא ייקח אתכם לאורכו ולרוחבו של מטרופולין תל אביב דרך מספר רב של נקודות ציון היסטוריות, תצפיות, מרכזים עירוניים גדולים ורצועת חוף אחת. את הטיול הזה ערכו עמירם וחבריו במהלך הלילה, וכפי שאתם יכולים לראות בתמונה, הם זכו לראות את אורות העיר במלוא הדרם. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על מסלול זה.
מפת טיול מרמת גן לחוף תל אביב
גוש דן בלילה

דרום

בין קיבוץ שובל ותל שרע

המסלול הבא נערך צפונית לבאר שבע, באזור שהוא התפר והחיבור בין מזרח מישור החוף, הנגב ובין המורדות המערביים של השפלה הנמוכה. בזמן הרכיבה בו תזכו לראות את השטחים החקלאיים של קיבוץ שובל, לרכב לצד מסילת הרכבת הטורקית מתקופת העות'מאנים, לתצפת על תל שרע, לטפס על גבעת קבר השיח ועוד. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על מסלול זה.
מפת טיול בין קיבוץ שובל ותל שרע
קבוצת רוכבי אופניים על דרך עפר
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים תרגילי פעילות גופנית מבלי לצאת מהבית

להתעמל בכיף מבלי לצאת מהבית!
תזונה ובריאות תת פעילות בלוטת יותרת הכליה – מחלת הלחץ של המאה ה-21

הכירו את שלבי ההתפתחות של הלחץ והדרכים להתמודדות עם כל אחד
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים שמומלצים לבעלי עקמת

בעזרת 6 התרגילים הפשוטים האלה תוכלו לטפל בעקמת ללא דאגות
תזונה ובריאות כך תוכלו לדעת אם האימון שלכם מסב לכם נזק או כלל לא יעיל

בעזרת הסימנים האלה תוכלו לבדוק אם האימון שלכם מתאים עבורכם
העצמה סיפורו של צ'ארלס אאוגסטר - לשבור שיאים בגיל 90

זה לא הגיל, זה התרגיל: סיפורו של האיש הזה ימלא אתכם השראה
דברים שכדאי לדעת 10 טיפים לשמירה על הכושר ועל הבריאות!

10 טיפים לשמירה על הכושר ועל הבריאות!
מומלצי בא-במייל שיטת הריפוי באמצעות תנועות הידיים שמסייעת להחזרת הרוגע לחיים

לתנועות הידיים האלה יש את הכוח להשיב את השקט והשלווה לחיים
תזונה ובריאות הכירו תרגיל קליל לשחרור כאבי צוואר וגב עליון

אתם לא תאמינו באיזו קלות ניתן להיפטר מכאבי צוואר טורדניים

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: כיצד אומרים את המילה הזו בעברית?
מבחני ידע כללי greeting-cat 20 שאלות מגוונות ומהנות שיבחנו את הידע הכללי שלך
מבחני אישיות greeting-cat איזה מקצוע מהאגדות והדמיון מתאים לנפש שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אופניים, ספורט, טיפים, בריאות, כושר, טיולים בארץ, המלצות, יתרונות בריאותיים, מסלול, מומחה מתארח, מפות, עמירם במשעולי ישראל
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום