maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

10 טיפים להקלה על נפיחות ובצקות במהלך ההיריון

  אחת מהתופעות שמטרידות נשים רבות במהלך הריונן היא הופעה של סימני נפיחות ובצקות באזורים שונים בגוף. אצל חלק מהנשים מדובר בסימנים באזור הקרסוליים וכפות הרגליים, ואילו אצל אחרות מדובר באי נוחות שמופיעה באזור הידיים ואפילו הפנים. קרוב ל-75% מהנשים נתקלות בבעיה הנפוצה הזו לאורך חודשי ההיריון, אך רק מעט מהן יודעות כיצד להתמודד איתה. אם גם אתן נכללות בקבוצה הזו או שאתן מכירות אישה שסובלת מהתופעה, בסעיפים הבאים תוכלו ללמוד על הגורמים לנפיחות ולבצקות, להבין מתי חשוב לפנות לרופא ולהכיר 10 טיפים שיאפשרו לכן להקל על הכאב ביעילות.
 
נפיחות בהיריון
 

מה גורם לנפיחות במהלך ההיריון?

נפיחות ובצקת מתרחשות כאשר עודף נוזלים מצטבר ברקמות בגוף. מכיוון שבמהלך ההיריון נצפית עליה של כ-50% בייצור דם ונוזלים אחרים הנחוצים כדי לענות על צרכי התינוק המתפתח, מדובר בתקופה במהלכה הסיכוי לחוות נפיחות הוא גבוה למדיי באופן טבעי. בחלק מהמקרים הרחם הגדל גורם ללחץ על הוורידים ומגביל את זרימת הדם לכיוון הלב, מה שיכול בתורו להוביל לבצקות באזור הקרסוליים וכפות הרגליים. במקביל, השינויים ההורמונאליים שמאפיינים את חודשי ההיריון יכולים להוביל לנפיחות באזורי גוף נוספים. הנפיחות עשויה להתגבר לאורך היום ולהחריף עד לשעות הערב, כאשר עייפות ועלייה בטמפרטורות יכולים להחמיר אותה.

מתי יש צורך לפנות לרופא?

אף על פי שמדובר כאמור בתהליך טבעי ובמצב זמני שצפוי להשתפר לאחר הלידה, קיימים מקרים בהם מדובר בתופעה לא שגרתית שמצריכה פנייה לרופא. לפיכך, חשוב לעקוב אחר מצבכן הכללי ולפנות לרופא בהקדם במצבים הבאים:
 
1. נפיחות מוגברת באזור הפנים וסביב העיניים, שבאה בד בבד עם נפיחות בולטת באזור אצבעות הידיים, כפות הרגליים וקרסוליים. ייתכן שמדובר בתסמין לרעלת היריון, מצב שעלול להיות מסוכן, כך שחשוב לאבחן אותו בהקדם.
 
2. כאשר אחת מהרגליים נפוחה יותר מהשנייה, ואתן חשות בכאב באזור הירכיים והשוקיים. במקרה שכזה ייתכן שמדובר בקריש דם. 
 
3. נפיחות חריגה במפרקי הידיים יכולה להיות תסמין לתסמונת התעלה הקרפלית. במקרה זה, הנפיחות מכווצת את העצבים שמובילים לכיוון הזרועות.
נפיחות בהיריון

10 טיפים להקלה על נפיחות ובצקות בהיריון

אף על פי שאולי לא תוכלו להיפטר לחלוטין מהנפיחות הלא נעימה, החדשות הטובות הן שניתן להפחית את הכאבים ואי הנוחות שהיא מסבה. אלה הם הדברים שתרצו לעשות כדי להרגיש במיטבכן: 

1. הימנעו מלהישאר בתנוחה אחת לאורך זמן

כדי לא להוסיף לחץ מיותר על הוורידים, נסו לעבור בין תנוחות ולהימנע מישיבה או מעמידה ממושכת. אם העבודה שלכן מצריכה מכן לעמוד, הקפידו לקחת הפסקות לישיבה בכל רגע בו זה מתאפשר או עשו מספר צעדים בחדר כדי למתוח את הרגליים. להבדיל, אם אתן יושבות כל היום, הציבו כמה שיותר חפצים במרחק הליכה מכן, כך שתצטרכו לקום כדי להביא ציוד משרדי, לקחת כוס לקפה וכדומה. בנוסף, הימנעו מישיבה מזיקה בשיכול רגליים. תוכלו להציב שרפרף מתחת לרגליים כדי להרים אותן.  
 

2. העדיפו לישון על צד שמאל

השינה על הצד השמאלי מורידה מהלחץ על הווריד שמעביר דם ללב מחלקו התחתון של הגוף, כך שמומלץ לנסות ולהירדם על הצד הזה גם אם תתהפכו מספר פעמים במהלך הלילה. תוכלו גם להניח כרית או מגבת מגולגלת בין הרגליים או תחתיהן, כדי להרים אותן, למזער כאב ולהקל על כאבי הנפיחות שמתגברים בשעות הערב. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על תנוחת השינה המומלצת ביותר במהלך חודשי ההיריון.
 
נפיחות בהיריון
 

3. החליפו נעליים

גם אם יש לכן מספר זוגות נעליים שאתן אוהבות במיוחד, זכרו שבמהלך ההיריון כף הרגל שלכן מתרחבת ויכול מאוד להיות שהנעליים כבר לא מספקות לה את התמיכה הנחוצה. בחרו בנעליים שטוחות ופתוחות, מומלץ אורתופדיות. זאת כדי להקל על הנפיחות מחד ועל כאבי הגב מאידך.

4. הקפידו על תזונה מאוזנת

לתזונה בריאה והימנעות ממזון מהיר וחטיפים יש חשיבות רבה לשמירה על בריאות האישה והתינוק, ובזכותם ניתן גם להפחית את עוצמת הנפיחות והכאב. הגדילו את כמות הפירות והירקות שאתן צורכות בכל ארוחה, הפחיתו צריכה של מלח, סוכר ושומנים, הימנעו מחטיפים ארוזים ומזונות מעובדים ומקסמו את צריכת הוויטמין C והוויטמין E שלכן.
 
נפיחות בהיריון

5. שתו הרבה מים

מדובר באחת מההמלצות הכי מוכרות לכל מי שרוצה לשמור על בריאותו, אך חשוב במיוחד לשמור עליה לאורך חודשי ההיריון. מממצאי מחקרים רפואיים עולה כי צריכה של בין 8 ל-10 כוסות נוזלים ליום היא הכרחית עבור אישה בהיריון, במטרה לשטוף רעלים ופסולת מהגוף ולהוריד את רמות הנתרן. הצטברות של כל אלה בגופנו משפיעה ישירות על רמות הנפיחות, ולכן ייתכן שתרצו להסתובב עם בקבוק שתייה או להניח ספל מלא על השולחן במשרד, כדי לא לשכוח את המנהג החשוב הזה.

6. הימנעו מגרביים או מכנסיים צמודים

משום שאזור הקרסוליים הוא אחד מהאזורים המועדים ביותר לסבול מנפיחות, סייעו לגופכן לטפל בבעיה על ידי הימנעות מגריבת גרביים הדוקים או לבישת מכנסיים ארוכים צמודים. כך הדם בגוף יוכל לזרום בחופשיות, ובמקרה של מכנסיים גם תמנעו מללחוץ על אזור הבטן. 
 
נפיחות בהיריון

7. עסו את הרגליים שלכן

התייעצו עם רופא לגבי פעילויות שירגיעו את הכאב הנקודתי ברגליים, ולאחר מכן תוכלו לנסות מספר פתרונות כמו עיסוי עדין בשמן. לחילופין, באפשרותכן גם להשרות את הרגליים באמבטיה ובה מספר טיפות של שמן לבנדר או קמומיל שיכול להפחית מאי הנוחות ולהרגיע את המקום.
 

8. אל תפסיקו להתעמל

התעמלות ידועה כגורם שממריץ את זרם הדם בגוף, כך שלצד שמירה על הבריאות הכללית היא יכולה גם לעזור לכן לסבול פחות מבצקות. התייעצו ברופא על מנת לבדוק את אופי האימון שמתאים למצבכן, ובחרו בפעילות גופנית מתונה כמו הליכה אותה תוכלו לבצע גם אם אינכן יכולות לבצע פעילות בעצימות גבוהה.
 
נפיחות בהיריון

9. צננו את הרגליים בבריכה

לפעמים עמידה בתוך בריכה יכולה לדחוס את הרקמות באזור הרגליים ועל ידי כך להעניק לכן הקלה זמנית בנפיחות ובכאב הנלווה. אם אין באפשרותכן להגיע לבריכה, תוכלו להיעזר ב"משכך כאבים זמני" בדמות צינון הרגליים בזרם של מים באמבטיה או הכנסתן אל תוך גיגית של מים צוננים. 

10. הפחיתו את צריכת הקפאין שלכן

חוקרים שונים מצאו כי קיים קשר בין צריכת קפאין גבוהה לבין משקל נמוך של העובר, שכן הקפאין עובר אל דמו של העובר והוא עלול להיתקל בקושי להתמודד עם הכמות הזו. אף על פי שהמסקנה באשר לכמויות המומלצות היא לא חד משמעית, חשוב שתפחיתו בכמויות הקפה, התה, השוקולד והמשקאות המוגזים שאתן צורכות. בנוסף לאזהרה החשובה לגבי בריאותו של העובר, הקפאין גם משפיע על רמות הנפיחות והבצקת כך שמדובר בסיבה נוספת שתגרום לכן לרצות לקצץ בכמויות.
 
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: