כולנו רוצים להיות בריאים ומאושרים, ולחיות את חיינו בצורה הטובה ביותר. על מנת להשיג את המטרה הזו נעשה כל שביכולתנו כדי לאכול מזון בריא ואפילו נצרוך תוספי תזונה, אך אלה לא תמיד יעניקו את התחושה המצופה והדרושה לנו כל כך. אם גם אתם חשים פעמים רבות עייפות, כאבי ראש ותסכול, ייתכן שאינכם נוטלים את 10 ה"וויטמינים" החשובים הבאים. לא מדובר בתרופות אמתיות אלא בדברים חשובים לגוף ולנפש שלא תוכלו למצוא באף מוצר מזון ובאף חנות, אך הם יעניקו לכם הזדמנות להרגיש שמחים, מאושרים וחסרי דאגות. לצד כל אחד מהם תגלו גם מתכונים להכנה ולשילוב שלהם בחייכם בקלות.
1. ויטמין הצחוק
כאשר אנחנו צוחקים שרירי הפנים שלנו נמתחים, הדופק ולחץ הדם עולים ואנו נושמים מהר יותר, מה שמוביל למצב בו חמצן רב יותר נשלח לרקמות הגוף שלנו. מדובר בתנאים שדומים מאוד לאלה שמתרחשים כאשר אנחנו מתעמלים, ולכן הצחוק מחזק את כלי הדם ואת שרירי הגוף, משפר את הנשימה ועוזר לשרוף קלוריות. הורדת כמות הורמוני הלחץ והחרדה יכולה גם לעזור לחזק את המערכת החיסונית על ידי העלאת הכמות של תאי דם לבנים שאחראיים על חיסול נגיפים, כך שאין ספק שמדובר בפעולה שתגרום לכם להרגיש טוב יותר נפשית ופיזית גם יחד.
מתכון: אם אתם חשים בקושי להירדם או לחוצים מסיבה כזו או אחרת, הפסיקו להילחם במחשבות המציקות. במקום זאת, צפו בסרטון מצחיק או שוחחו עם חבר שתמיד מעלה חיוך על פניכם. תוך זמן קצר תוכלו להרגיש טוב יותר ויהיה באפשרותכם לחזור לשגרה הרצויה.
2. ויטמין העיסוי
לפעמים כל מה שאנו זקוקים לו בסיומו של יום הוא עיסוי מרגיע שעוזר לתחושת השלווה להגיע, מסייע לשרירים תפוסים ואפילו מרגיע את מערכת העיכול. אם חשבתם שכדי ליהנות ממנו יש צורך לקבוע תור אצל מעסה מומחה, תגלו שתוכלו להפיק את היתרונות הללו גם בבית.
3. ויטמין המחמאות
איננו יכולים לשלוט במזג האוויר, במצב הרוח של אחרים או בהתנהגותם, אך יש באפשרותנו לשלוט במילים שלנו וכל אחת מהן יכולה ליצור שינוי משמעותי בחיים שלנו ובחייהם של הסובבים אותנו. כל מילה קשה יכולה להכאיב ולפגוע, והגיע הזמן להשתמש בהן בתבונה ומתוך מודעות מלאה להשפעותיהן.
מתכון: העניקו לעצמכם 3 מחמאות מדי יום, ואמרו אותן מתוך כוונה אמתית. לאחר שתרגישו בנוח עם הפעולה, התחילו להחמיא ל-3 אנשים מסביבכם על דברים שמוצאים חן בעיניכם בהתנהגותם, על התיק החדש שלהם וכדומה. תופתעו כמה מחמאה כנה יכולה לשפר את היום שלכם ושלהם.
4. ויטמין הטבע
העבודה המתישה וסדר היום העמוס גורמים לרבים מאתנו לצמצם את זמן השהות שלנו מחוץ לארבעת הקירות המקיפים אותנו למינימום ההכרחי, וגם כאשר אנחנו מגיעים מנקודה לנקודה לרוב נעשה את זה ברכב או באוטובוס ולא ברגל. זאת, למרות שלהימצאות בסביבה ירוקה יש יכולת להכניס שלווה אל חיינו, ולנשום נשימות עמוקות שאינן מלאות בפיח או עשן.
מתכון: חפשו אחר הנקודות הירוקות והנעימות ביותר בסביבת המגורים או העבודה שלכם, ונסו ללכת דרכן, גם אם אין לכם זמן לעצור ולשבת בהן בפועל. אין ספק שמעבר בפארק ירוק ירומם את מצב רוחכם הרבה יותר מהליכה ברחוב ראשי. במקביל, תוכלו גם לגדל צמחי בית ועציצים שיהפכו את האווירה בו לנעימה הרבה יותר, וכמו כן גם יועילו לכם למלחמה ביתושים, טיהור האוויר וכדומה. תוכלו להתחיל עם כמה מהצמחים הנהדרים הבאים.
5. ויטמין התנועה
אף דיאטה לא תהיה שלמה בלי תוספת של אימון גופני, וגם מי שאינו מעוניין לרדת במשקל יכול להרוויח לא מעט מתרגילי אירובי, יוגה, שחייה או אפילו קפיצה בחבל. התזוזה היא הכרחית לשמירה על גמישות השרירים שלנו, לחיזוק הגוף ולהבטחת יכולתנו לנוע עצמאית גם בגילאים מבוגרים יותר, ולכן כדאי להתחיל לפעול כבר עכשיו.
מתכון: הדבר המומלץ ביותר הוא כמובן לצאת להליכה בשעות הערב, להירשם לחדר הכושר או למצוא חוג שיעניק לכם מסגרת מהנה מחד ומחייבת מאידך. עם זאת, לא לכולנו יש את האפשרות לעשות זאת, ואם עד כה תירצתם את העובדה שאתם לא מתעמלים בשל חוסר בזמן או בציוד כושר בבית, כדאי שתזכרו שניתן להתאמן מכל מקום ושגם אימונים קצרים יכולים להיות מאוד מועילים. את האימון הבא למשל, תוכלו לעשות ב-15 דקות בלבד.
6. ויטמין השקט
מרגישים לפעמים שאתם לא מצליחים לשמוע את המחשבות של עצמכם? אתם לא לבד. אווירה מלחיצה בעבודה, שיחות טלפון אינסופיות ומריבות בין הילדים בבית, הם דבר שרבים חווים באופן יומיומי ומתחילים להתייחס אליו כאל רעש רקע שלא ניתן לכבות. הבעיה היא, שמצב כזה גורם לנו להתמקד אך ורק במה שקורה מסביב ולשכוח להתייחס אל הרגשות, המחשבות והרעיונות שלנו, ועל ידי כך מאפשר לנו לשכוח מאחד האנשים החשובים ביותר בחיינו – אנחנו עצמנו.
מתכון: אם אין לכם אפשרות לעבוד בסביבה שקטה, נסו להשתמש באוזניות כמה שרק ניתן. המטרה היא לא להחליף את הרעש ברעש אחר, אלא לסנן מעט ממה שקורה בחוץ כדי שתוכלו להתרכז במה שקורה אצלכם, להתקדם במשימות שלכם במהירות רבה יותר ולהיות קשובים לעניינים שלכם במקום להתרחשויות החיצוניות. כאשר אתם בבית, נסו לשלוט ברעשים שבסביבה שלכם ולכבות את הטלוויזיה שבסלון למשל, אם איש אינו צופה בה. רבים מאתנו כבר שכחו לחלוטין כיצד לתפקד בשקט והדבר עשוי להיראות מוזר בהתחלה, אך עם הזמן תגלו שמדובר בדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות עבור עצמכם.
7. ויטמין הרוגע
תוצאה נלווית ללחץ ורעש, היא כמובן חוסר היכולת שלנו להירגע, לנשום עמוק ולא לתת למחשבות השליליות להכניס אותנו למעגל מתמשך של כעס או תסכול. איש אינו יכול לתפקד לאורך זמן בצורה מיטבית אם הוא לא נוטל מדי פעם את "ויטמין" הרוגע, ורבים מאתנו מרגישים שאנחנו נמצאים רגע אחד מההתרחשות שתשבור את רוחנו. בנוסף לשיפור מצב הרוח, לתחושת הרוגע קיימים גם יתרונות כמו הורדת לחץ הדם, הרגעת השרירים ושיפור יכולת הריכוז, ולכן מדובר ללא ספק בתחושה נדרשת וחשובה.
מתכון: הרגעים המלחיצים ביותר מבחינתכם הם כאשר אתם מרוכזים ונמצאים בנהיגה? העומס בעבודה הוא זה שמכריע אתכם או שאולי זו דווקא הדאגה לשלום הילדים? קיימות שיטות שיעזרו לכם להירגע גם במצבים הקשים ביותר, ותוכלו לקרוא כאן אודות הדרכים ליישם אותן בקלות.
8. ויטמין השינה
אין מספיק כוסות קפה או תרופות פלא שיכולות להוות תחליף לשינה נהדרת, והשעות הללו נחוצות לגופנו כדי לצבור אנרגיה, לנוח ולבצע תהליכים שעוזרים לו להתאושש מהיום שעבר עליו. חוסר היכולת להירדם עלולה להיות מתסכלת מאוד, ולהפוך את הרגעים שאמורים להיות מרגיעים ונעימים, לרגעים מייאשים במיוחד.
מתכון: נמנעתם משתיית קפה בשעות הערב, כיביתם את האור ונכנסתם למיטה אבל אתם לא מצליחים להירדם? החדשות הטובות הן שקיימים לא מעט דברים שניתן לעשות. את תרגילי היוגה הללו תוכלו לבצע כדי להרגיע את הגוף מכאבי שרירים או מחשבות טורדניות, ואם אתם לא מוצאים את האשם בחוסר היכולת להירדם, ייתכן שמדובר באחד מ-10 הגורמים המפתיעים הבאים.
9. ויטמין הזמן
כיוון שלמרבה הצער לא נוכל לעצור את הזמן ללא קשר למאמץ שנשקיע, קל מאוד לרצות להתייאש ולהיכנע להתרחשויות הרבות שמקיפות אותנו תוך מחשבה שלא נוכל לשנות דברים רבים בחיינו.
מתכון: קבעו "פגישה" עם עצמכם, ונסו לברר האם אתם מנצלים היטב את הזמן שברשותכם או שאתם מאפשרים לו לחמוק ולברוח. לא מדובר בשליטה מוחלטת על מה שקורה, אלא בשיפור המצב הקיים עד לרמה שאתם מצליחים לעשות זאת. בחרו שלוש פעילויות שאתם עושים באופן קבוע, ונסו לעקוב אחריהן במשך חודש ולזהות מה תוכלו לעשות באופן יעיל יותר ואיך להקצות את הזמן עבורן מחדש. במקביל, התחילו להתנהל מעט אחרת בכל אחת מהן: בקשו עזרה מאחרים כדי לסיים אותן מהר יותר, אל תחששו לציין שאתם בהפסקה או שאתם עסוקים במשימה אחרת אם אנשים פונים אליכם ומפריעים להתקדמותכם והיזהרו מ"גנבי זמן". אם הקושי לנהל את הזמן שלכם גורם לכם לאחר ללא הרף, תוכלו גם להיעזר באוסף הטיפים הבא.
10. ויטמין ההבנה
חלק גדול מהתחושות השליליות שלנו כלפי עצמנו וכלפי אחרים, נובע מהעובדה שאנחנו מסתובבים לאורך כל היום עם "כובע" הקטגור, במקום לשנות לרגע את התמונה ולחשוב כמו הסנגור. על ידי כך אנחנו שופטים לחומרה את הטעויות שעשינו, מתייחסים רק לדברים השליליים ולא מעריכים את עצמנו על הדרך שעברנו. מתי לאחרונה טפחתם לעצמכם על השכם וחייכתם אל דמותכם במראה? אם קשה לכם להיזכר, כנראה שגם אתם שותפים לבעיה הנפוצה. היכולת להבין את עצמנו היא הצעד הגדול ביותר בדרך אל השגת המטרות שלכם, והיא מאפשרת להגדיר את המטרות נכון יותר, לקום מהר יותר אחרי נפילות ולבחור את הדברים שיגרמו לכם לחייך במקום לרצות אחרים.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: