7 תרגילים פשוטים לחיזוק העיניים ולשיפור הראייה

1. התמקדות בנקודה רחוקה וקרובה

מספר חזרות: 5
מספר סטים: 3 

• עמדו בנינוחות או שבו בתנוחה הנוחה לכם. 
• הציבו את אגודל היד שלכם במרחק של כ-25 סנטימטרים מול פניכם והתמקדו בו. 
• קחו נשימה עמוקה והתמקדו בחפץ אחר שנמצא מולכם במרחק של בין 3-6 מטרים. 
• חזרו על התרגיל – בכל נשימה עמוקה החליפו את המיקוד שלכם בין האגודל לבין החפץ המרוחק יותר. 

2. מתיחות לשרירי העין המדיאליים והליטרלים 

• שבו בתנוחה נינוחה וזקופה. 
• התמקדו בנקודה השמאלית ביותר שבטווח ראייתכם מבלי להזיז את הראש והישארו כך למשך 5 שניות. 
• מצמצו מספר פעמים וחזרו למצב הטבעי של בהייה בחפצים שנמצאים מולכם.
• כעת הסתכלו על הנקודה הכי ימנית שבטווח ראייתכם באותו האופן והתמקדו בה למשך 5 שניות.
• מצמצו מספר פעמים וחזרו למצב הטבעי של בהייה בחפצים שנמצאים מולכם.
• חזרו על התרגיל הזה בדיוק באותה הצורה, אך הפעם עשו זאת כשאתם מסתכלים למעלה, מתמקדים בנקודה הכי גבוהה, ולמטה, בנקודה הכי נמוכה – מבלי מהזיז את הראש. אל תשכחו למצמץ בין כל מתיחה.

3. הרפיית העיניים

תרגיל זה מיועד להפחתת לחץ ומתח מסביב לעיניים, ומומלץ במיוחד כהפסקה מרגיעה לעיניים מהבהייה במחשב בזמן העבודה. 

• קחו כמה נשימות עמוקות והתיישבו בתנוחה נוחה וזקופה. 
• השעינו את המרפקים על שולחן – הניחו מתחתם כרית או שמיכה כדי למנוע לחץ וכאבים במידת הצורך.
• שפשפו את כפות הידיים היטב ליצירת חום. 
• כסו את העיניים בכפות הידיים שלכם, שמרו על צורה קעורה בכפות הידיים ועצמו את העיניים. האצבעות אמורות לנוח על המצח והחלק התחתון של כפות הידיים אמור להישען על עצמות הלחיים. 
• שימו לב שאתם לא מניחים את הידיים קרוב מדי אל העיניים ולא לוחצים עליהן – הדרך הטובה ביותר לבדוק שאינכם עושים זאת היא לנסות למצמץ באופן חופשי. 
• הישארו במצב זה למשך 5-10 דקות (רצוי להפעיל שעון מעורר או סטופר). 
• אם אינכם מרגישים שהעיניים התרעננו מספיק לאחר התרגיל, בצעו אותו במשך כמה דקות נוספות ושימו לב אם חל שינוי בהרגשתכם. 

4. סגירת מחצית העיניים

משך התרגיל: דקה וחצי

• סגרו את העיניים חלקית על ידי כיסוי של כחצי מהעין על ידי העפעפיים. 
• שימו לב שהעפעפיים ירעדו מעט מהמאמץ. נסו להתרכז בפעולה בכדי להפסיק את הרעד הזה. התמקדות בחפץ מרוחק יכולה לעזור לכם לעשות זאת.
• הישארו במצב הזה למשך 10-15 שניות ולאחר מכן עצמו לגמרי את העיניים באיטיות. 
• קחו כמה נשימות עמוקות כדי להגביר את זרימת הדם בגוף. עם כל שאיפה דמיינו שאוויר נקי ורענן נכנס דרך האף אל תוך העיניים שלכם. נשפו את האוויר החוצה.
• המשיכו את תרגיל הנשימה הזה עוד כדקה.

5. מעקב אחר הספרה 8

מספר חזרות: 10 לכל כיוון
מספר סטים: 3

• דמיינו את הספרה 8 מולכם כשהיא מוטית על צידה (כמו הסימן לאינסוף - ∞). 
• עקבו בעיניכם אחר הספרה – עשו זאת לאט, מבלי להזיז את ראשכם.
• השלימו 10 סיבובים בצורת 8 לכיוון אחד, מצמצו במשך כמה שניות ובצעו 10 סיבובים לכיוון השני. 

6. עיסוי העיניים, הרקות והגבות

מספר חזרות: 3

• עצמו את העיניים. 
• לחצו קלות על העפעפיים העליונים ועסו אותם בעדינות בתנועות מעגליות קטנות בעזרת שלוש מאצבעותיכם. בצעו 10 סיבובים בכיוון השעון וחזרו על אותה הפעולה לכיוון השני.
• עסו בעדינות את העפעפיים התחתונים באותה הדרך. הקפידו לעסות גם את עצם הלקרימל, שנמצאת בפינה הפנימית של העין, סמוך לאף. 
• עסו בעדינות את הרקות בעזרת קצות האצבעות בתנועות סיבוביות, 20 פעמים בכיוון השעון ולאחר מכן בכיוון ההפוך. עסו כך גם את הנקודה שבין שתי הגבות.
• לחצו בעדינות על הפינות החיצוניות והפנימיות (סמוך לאף) של הגבות למשך כמה שניות. חזרו על הפעולה 3 פעמים.   

7. תרגיל התרחקות והתקרבות