ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

כל הדרכים השונות לטיפול בכאבי צוואר וכתפיים

מאת: רגינה רויטברג

607

גודל גופן:

א א

מעטים האנשים בעולם שלא סבלו מכאבי גב, צוואר או כתפיים כתוצאה מישיבה ממושכת, ובעוד שרבים מאתנו רגילים לשבת בעבודה במשך זמן רב, איננו מקדישים מספיק תשומת לב לסכנות ולנזק הבריאותי שנגרם להם בעקבות זאת. על מנת שלא תצטרכו להמשיך ולסבול מהכאבים המעיקים האלו, ריכזנו עבורכם את הדרכים היעילות ביותר להקלה ולטיפול בהם על מנת שתוכלו להרגיש טוב וליהנות מהחיים בזמן העבודה וגם בזמן המנוחה בבית.

1. תקנו את היציבה שלכם

הדרך הטובה ביותר לטיפול בכאבי גב, צוואר וכתפיים היא קודם כל להימנע מהם, וכדי לעשות זאת כדאי שתהיו מודעים לאופן בו אתם יושבים או עומדים ושתדאגו לתקן את היציבה שלכם בהתאם. תוכלו לעשות זאת בקלות וביעילות בעזרת שלושת המדריכים הבאים:

מקור: צילום מסך מיוטיוב

המדריך השלם ליציבה נכונה – לגב זקוף וליציבה נכונה יש חשיבות רבה עבור הבריאות שלנו, מאחר שכשאנחנו מכופפים את עמוד השדרה שלנו אנו פוגעים בזרימת הדם באזור המוח והראש. המדריך הבא ליציבה נכונה וזקופה כולל בתוכו מספר טיפים שיעזרו לכם להימנע מכאב מיותר, וגם מבחן שיעזור לכם לבדוק את איכות היציבה שלכם.
הצורה המומלצת לישיבה מול מחשב – הדרך הטובה ביותר לשבת מול מחשב היא עם גב ישר, אך יש עוד הרבה דגשים חשובים שכדאי להקפיד עליהם. הסרטון הבא יציג בפניכם בצורה פשוטה את כל הטעויות שאתם מבצעים בזמן העבודה מול המחשב, ויראה לכם כיצד ניתן לתקן אותן ללא קושי.
תרגילים לתיקון צורת ישיבה שמזיקה לגב – אמנם רובנו מקפידים לשבת זקוף בתחילת יום העבודה, אך אחרי מספר שעות השרירים שלנו מתעייפים ואנחנו עוברים לתנוחה מכופפת שיכולה להזיק לנו ולגרום לכאבי צוואר, כתפיים וגב. מטרת 8 התרגילים הבאים היא לחזק את השרירים האחראיים על תמיכה בעמוד השדרה ולתקן את צורת הישיבה שמזיקה לכם.

2. חזקו את השרירים

במקרה שאתם סובלים משרירים לא מפותחים בגוף כמו שריר הגב הרחיב, שרירי הטרפז או השרירים המעוינים, זוהי סיבה נוספת לכאבי גב, צוואר וכתפיים שרבים לא מודעים אליה. מסיבה זו חשוב לשמור על כושר ולהתאמן כמה פעמים בשבוע כדי לעצב ולחזק אותם, אך גם במקרה שאתם לא חובבי ספורט מושבעים או לא מצליחים למצוא מספיק זמן ללכת לחדר כושר, הפתרונות הבאים יוכלו לסייע לכם לחזק אותם ולהיכנס לכושר ביעילות.

תרגילי כושר שניתן לעשות בישיבה במשרד – בעזרת 6 תרגילי הכושר הפשוטים האלה, גם אדם שמבלה את מרבית זמנו בישיבה בעבודה או בבית, יוכל לשמור על גמישות השרירים ולהימנע מכאבים מבלי לקום מהכיסא.
תרגילי יוגה שניתן לבצע בישיבה על הכיסא – היוגה נחשבת לפעילות גופנית מומלצת במיוחד, ורבים בטוחים שניתן לבצע אותה רק על גבי מזרן אימון ובתנוחות מפרכות, אולם בשביל לבצע את 7 התרגילים שיסייעו לכם בחיזוק שרירי הגב, הכתפיים והצוואר, כל מה שתצטרכו הוא כיסא פשוט.
מאגר תרגילים ומתיחות שיעזרו לכם להיכנס לכושר בקלות – אנשים רבים מתקשים להיכנס לכושר לא רק בגלל מחסור בזמן, אלא גם מחשש לפציעות. מקבץ התרגילים והאימונים שריכזנו עבורכם כולל בתוכו הסברים מפורטים וטיפים יעילים שיסייעו לכם לשמור על כושר ועל שרירים גמישים ומשוחררים, וכן להימנע מפציעות שכיחות בעת ביצוע פעילות גופנית.

3. שפרו איכות השינה

מלבד הסיבות שהזכרנו קודם לכן, הכאב והמתח שמצטברים בגב, בצוואר ובכתפיים נגרמים גם בשל שינה בתנוחות מזיקות או על מזרן שאינו מתאים לגב שלנו. איכות השינה שבה אתם זוכים גם היא חיונית מאוד לגופכם מכיוון שהשרירים שלכם נבנים בזמן מנוחה. מסיבה זו חשוב שתכירו את המידע והכללים החשובים הבאים שיעזרו לכם לשפר את איכות השינה ויאפשרו לגופכם לנוח ולהתאושש כראוי.

התנוחה הטובה ביותר לשינה – חלקנו נוהגים לישון בלילה על הבטן, ואחרים נוהגים לישון על הגב, אולם בשל תנוחות אלו הם גם עשויים להתעורר בבוקר עם כאבי צוואר וגב. בכתבה הבאה תגלו מהי התנוחה המומלצת ביותר עבור כולם, שתימנע מכם כאבים מיותרים וכן תספק לכם יתרונות בריאותיים מועילים נוספים.
הסיכונים בשכיבה או בשינה בתנוחות שונות – כפי שכבר צוין קודם לכן, התנוחה שבה אתם ישנים עלולה להזיק לשרירים ולפגוע בעמוד השדרה שלכם, ובמקרה שאינכם מצליחים להירדם בתנוחה המומלצת, הכתבה הבאה תעזור לכם לבדוק האם בכלל כדאי לכם להחליף את תנוחת השינה שלכם וגם אילו מתיחות כדאי שתבצעו בכל בוקר כדי למזער או למנוע את הנזקים שהתנוחה בה אתם ישנים גורמת לכם.
כללים חשובים שכדאי לדעת לפני שרוכשים מזרן חדש – כאמור התנוחה בה אתם ישנים ואפילו שוכבים היא משמעותית ביותר, אך גם למזרן יש חשיבות רבה והשפעה משמעותית על איכות השינה. 11 הטיפים הבאים יספקו לכם את כל המידע החיוני שאתם צריכים לדעת לפני שאתם רוכשים מזרן חדש, כדי שתוכלו להתעורר כל בוקר רעננים וללא כאבים מיותרים.

4. למדו כיצד להקל על הלחץ שהצטבר בגב, בצוואר ובכתפיים

אחת הסיבות העיקריות לכאבים שאתם חווים נובעת מהצטברות של לחץ רב באזור הצוואר והכתפיים במהלך ישיבה ממושכת. על מנת להפיג את הלחץ הזה, חשוב שתכירו מספר דרכים שיעזרו לכם להקל עליו גם בזמן הישיבה וגם כאשר הצוואר והכתפיים שלכם תפוסים וכואבים.

תרגילים לשחרור צוואר כואב ותפוס – כמעט שאין אדם אחד בעולם שלא סבל מצוואר תפוס כתוצאה מישיבה ממושכת בעבודה או משינה בתנוחה מזיקה, וכדי שלא תצטרכו לסבול מכאבים טורדניים שמפריעים לשגרת היום שלכם, תוכלו לנסות את 6 התרגילים הבאים מיד אחרי שסיימתם מקלחת ארוכה וחמה.
תרגילים לחיזוק השרירים בצורה שמדמה עיסוי – אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת מתח ולחץ באזור הגב, הצוואר והכתפיים היא עיסוי השרירים והגוף. 10 התרגילים הבאים משיטת פלדנקרייז, שיטה יעילה להפגת כאבים בצורה שמדמה עיסוי, יעזרו לכם להקל על המתח שהצטבר בגב, בכתפיים ובצוואר במהלך היום.
תרגילים להפגת מתח ולחץ ברגעים ספורים – סדר היום העמוס והשגרה היומיומית שלנו גורמים להצטברות של מתח ולחץ בגוף, וללא טיפול יעיל הם מובילים לכאבים ואפילו עלולים לגרום להשמנת יתר, דיכאון ומחלות לב. בעזרת 6 התרגילים הבאים, המיועדים כולם לשחרור מתחים שמצטברים באזור הצוואר, הכתפיים והגב, תוכלו להיפטר מכל הלחצים בקלות ובמהירות.

שתף כתבה

אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp

העתק קישור

הצטרף בחינם לשירות קבל עדכונים על תכנים חדשים ישירות לתיבת המייל שלך!

התכוונת ל:

בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.

דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?

הדפס תוכן

כל הדרכים השונות לטיפול בכאבי צוואר וכתפיים

1. תקנו את היציבה שלכם

2. חזקו את השרירים

3. שפרו איכות השינה

4. למדו כיצד להקל על הלחץ שהצטבר בגב, בצוואר ובכתפיים

הודפס מאתר www.baba-mail.co.il

אולי תאהב גם:

מבחנים שאולי תאהב:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:

שם מלא:

בחן את עצמך

הכי נצפים ב תזונה ובריאות

בריאות ומשפחה

תזונה ובריאות