ראשי > בריאות ומשפחה > הורות ומשפחה

מידע על שינה של ילדים שכל הורה צריך להכיר

מאת: מיכל קובלסקי

294

גודל גופן:

א א

נושא השינה וההירדמות עודנו נשאר בגדר תעלומה בקרב לא מעט אנשים מבוגרים, אך כשמדובר בילדינו הצעירים או המתבגרים, הדיון הופך לאקוטי יותר, מאחר שביכולתנו לסייע להם לצרוך מספיק שעות שינה, מה שללא ספק ישפיע על ההתנהלות ומצב הרוח שלהם. אם אתם מוצאים את עצמכם נאבקים בכל בוקר מחדש בעת השכמת הילדים, 11 הסעיפים הבאים ייסעו לכם להבין אילו גורמים משפיעים לרעה על השינה שלהם ואילו דברים נמצאים בתחום האחריות שלכם, מה שיעזור לכם לכוון אותם לנתיב שבו הם יוכלו להשיג ציונים טובים יותר בבית הספר ומצב רוח טוב, לשמור על בריאותם ולדאוג לשלוותכם.

1. המלצות שעות שינה על ידי מומחים

ראשית עלינו להתוודע למספר שעות השינה המומלצות על ידי קרן השינה הלאומית האמריקאית על מנת שנוכל לדעת האם ילדינו ישנים מספיק, לפני שאנו מתחילים באיתור בעיות השינה האפשריות.

עוללים (3-0 חודשים): 17-14 שעות.
תינוקות (11-4 חודשים): 15-12 שעות.
פעוטות (2-1 שנים): 14-11 שעות.
ילדים בגילאי 5-2: 13-10 שעות.
ילדים בגילאי 13-6: 11 שעות.
בני נוער (17-14 שנים): 10-8 שעות.

2. ילדים ובני נוער רבים סובלים מהפרעות שינה

במחקר שנערך באוניברסיטת קולומביה לבריאות הציבור, נמצא כי ככל שעוברות השנים בני נוער זוכים לישון פחות שעות, וזאת לאחר שבחנו החוקרים את הרגלי השינה של למעלה מ-270,000 בני נוער במשך 10 שנים. הממצאים מעידים על כך ש-72% מבין הנבדקים בגילאי 15 בשנת 1991 ישנו לפחות 7 שעות בלילה, בזמן שרק 63% נהנו ממספר שעות אלה בשנת 2012. כמו כן, מחקר זה מצא כי בנות בגיל ההתבגרות שנמנות בקבוצת מיעוט אתני או נמצאות במעמד סוציו אקונומי נמוך, לא ישנו מספיק שעות בכל לילה, לעומת ילדים במעמד גבוה יותר או לבני עור.

ד"ר ג'ודי מינדל, פסיכולוגית ומומחית לשינה ומנהלת של מרכז השינה בבית החולים לילדים בפילדלפיה, מסבירה שחוסר שינה היא ככל הנראה התופעה השכיחה ביותר שבה היא נתקלת, ואצל ילדים בעיה זו יכולה לבוא לידי ביטוי בעצבנות, התנהגות מוזרה ולא מובנת או היפראקטיביות. אצל בני נוער העייפות יכולה להתבטא בקושי לווסת מצבי רוח או רגשות, או על ידי היאבקויות בלתי פוסקות בכל בוקר שבו הם צריכים להתעורר.

עם זאת, מינדל מציינת שיש הפרעות שינה נוספות שלא תלויות בשעות השינה, כמו למשל שינה במקומות שאינם היגיינים. לכן אם ילדכם ישן בסביבה נקייה ובכל זאת מתקשה להירדם, כדאי שתבדקו מה מניא אותו משינה ערבה. יש לשים לב האם הוא נוחר, או שמא עניין מסוים מעיק עליו ומפריע לו לישון, לבחון האם הוא זז הרבה במהלך הלילה או לבדוק את האפשרות שהוא חווה חרדה שגורמת לו להישאר ער כל הלילה. במידה שהבחנתם באחד או יותר מהתסמינים לעיל חשוב לגשת להתייעץ עם רופא.

3. דגלים אדומים שיכולים לסייע לכם לזהות אם ילדכם אינו ישן מספיק בלילה

ד"ר מינדל מציעה שתשאלו את עצמכם את ארבעת השאלות הבאות:

1. האם מתנהל מאבק בכל בוקר מחדש בזמן שאתם מעירים את ילדכם בבוקר?

2. האם ילדכם ישן לפחות שעתיים יותר בסופי השבוע מאשר הזמן שהוא נוהג לישון בימי חול?

3. האם ילדכם נוטה להירדם במכונית, בבית-הספר או במקרים נוספים שבהם הוא לא אמור לישון?

4. האם ילדכם שמח וחיוני יותר בימים שבהם הוא ישן יותר שעות?

במידה שכל הסעיפים הללו מתקיימים, עליכם להבין כיצד לסייע לילדיכם לישון יותר שעות, טוענת ד"ר מינדל, שהרי לא מעט מחקרים מוכיחים (ומבניהם מחקר שנערך באוניברסיטת תל אביב), שחוסר שינה יכול לפגום באופן משמעותי בתגובות הרגשיות של ילדיכם.

4. החטיפים והמשקאות שהילדים צורכים אחרי הלימודים משפיעים על טיב השינה

ד"ר מינדל מכנה את המשקאות הממותקים והחטיפים השונים למיניהם כ"גונבי שינה"; "ישנם לא מעט משקאות ומזונות שמכילים באופן חבוי קפאין, ובמידה שצורכים אותם בשעות הצהריים הם עדיין עלולים להשפיע על השינה ואף לפגום בה בלילה". בשעה שהורים רבים משתדלים למנוע מילדיהם לשתות משקאות מעוררים בשעות הערב, הם אינם מודעים למה שהילדים צורכים בצהריים לאחר שעות הלימודים ולעיתים דווקא ארוחת הצהריים היא הגורם שמפריע לשינה בהמשך. כראייה לכך, במחקר שפורסם בשנת 2009, נמצא קשר בין צריכת קפאין על ידי מתבגרים לבין חוסר מנוחה, עצבנות ובעיות שינה.

5. פעילויות מרובות מידי מעבר לשעות הלימודים עלולות לפגום בשנתם של הילדים

אם אתם מאפשרים לילדיכם להתפתח או להוציא אנרגיה בחוג אהוב, אתם עושים עבודה נהדרת, אך בה בעת יש להקפיד על כך שלא יהיו מעורבים ביותר מדי חוגים או פעילויות בערב אחד. "יש כל כך הרבה פעילויות נהדרות שמתרחשות בשעות הערב, אבל הן עלולות לפגום בשינה של הילדים" גורסת ד"ר מינדל ומסבירה שאם הילדים לא ישובו לביתם עד השעה 9 בערב, השינה שלהם יכולה להיפגע. זו הסיבה שבאחריותכם לדאוג לכך שהילדים מצויים במסגרות שמסתיימות עד שעה זו, ואף לנסות לעודד את בתי הספר להקדים את החוגים והפעילויות לשעות הצהריים המאוחרות.

6. עומס בשיעורי בית עלול להוביל לבעיות שינה

במחקר שנערך באוניברסיטת סטנפורד על למעלה מ-4,000 תלמידי חטיבת ביניים בקליפורניה, נמצא כי רבים מבני הנוער דיווחו על עומס רב בשיעורי בית, מה שלמעשה הוביל להתפתחות בעיות בריאותיות ובעיות שינה. תלמידים שהוגדרו כבעלי ציפיות גבוהות להישגים טובים בילו זמן רב מידי בהכנת שיעורי בית, ובשל כך הם ללא ספק חוו יותר לחץ, סבלו מיותר בעיות בריאותיות, מחוסר איזון ואף מניכור חברתי. לכן, על פי מחקר זה, הכנת שיעורי בית שנמשכת יותר משעתיים בשעות הערב ככל הנראה אינה יעילה ועלולה להיות בעוכריהם של אותם תלמידים.

7. חוסר שינה אצל ילדיכם עלול להיות הסיבה לכך שהם מתקשים להחלים ממחלה

אם ילדיכם אינם זוכים לשינה מספקת, תיווצר השפעה שלילית על ייצור הציטוקינים בגופם (חלבונים שמסייעים להתגבר על מחלות), מה שיפגום ביכולת שלהם להחלים במהירות ואף יוביל לבעיות בריאותיות בבגרותם, כפי שנמצא במחקר שפורסם בשנת 2013. יתרה מזאת, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת האמריקאי "שינה" זיהה קשר בין אלו שישנו פחות משש שעות בלילה, לבין הסיכוי לסבול מהצטננות.

8. שעת שינה מאוחרת יכולה לפגום בציונים ובהישגיהם הלימודיים של בני נוער

מטרת המחקר שפורסם בכתב העת למחקרי שינה, היה להעריך את הקשר שבין משך ודפוסי השינה לבין ביצועים והישגים לימודיים, בקרב 7,798 מתבגרים בגילאי 19-16. המחקר נערך בשנת 2012 בנורווגיה, ונמצא כי מתבגרים שהלכו לישון בין השעות 11-10 בלילה נהנו מציונים טובים יותר, לעומת אלה שהתעכבו ודחו את שעת השינה. אי לכך, רצוי להקפיד על השעה בה הילדים הולכים לישון, בכדי לסייע להם לישון כראוי בכל לילה, מה שללא ספק ישפר את הציונים וההישגים הלימודיים שלהם.

9. טיב השינה הינו גורם שמשפיע על משקל ילדיכם

מחקר שפורסם בשנת 2015 אמנם לא הוכיח ששינה בשעה מאוחרת מובילה לעלייה במשקל, אך העיד על קשר בין שעות שינה מועטות לבין עלייה במשקל בקרב בני נוער. צוות המחקר מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי מצא קשר בין עלייה של 2.1 במסת הגוף לבין כל שעה של איבוד שינה אצל מתבגרים, וזאת לאחר תצפית שבוצעה במשך 5 שנים, מה שמעיד על הצורך להגביל את שעת השינה ולהקפיד על שעות שינה מספקות, בכדי להצליח לשמור על משקל תקין במהלך תקופת ההתבגרות.

10. מכשיר הסלולרי של ילדכם עלול להסיח את דעתו משינה

כיום נדיר למצוא מתבגר שלא מחזיק ברשותו טלפון נייד, ואתם ודאי יודעים עד כמה קשה לגרום להם להניח אותו בצד למשך מספר רגעים. בין שמדובר בהתכתבויות עם חברים, משחקים, צילום תמונות או כל פעולה אחרת, התעסקות שכזו בזמן בו הילדים צריכים ללכת לישון עלולה לפגוע בציונים שלהם בבית הספר, כפי שעולה ממחקר שנעשה באוניברסיטת רטגרס שבניו-ג'רזי. צוות החוקרים מצא כי בני הנוער שהתכתבו במכשירים החכמים שלהם במשך יותר מ-30 דקות לאחר כיבוי האורות היו ישנוניים יותר ותפקדו פחות טוב בבית הספר, לעומת אלה שעשו זאת פחות מחצי שעה או לא התעסקו כלל במכשיר הסלולרי לאחר כיבוי האורות. זו הסיבה שד"ר מינדל ממליצה לאסור הכנסת מכשירים דיגיטליים לחדר השינה בשעות הלילה, ומאמינה שזהו כלל שצריך להיות גורף ומיושם בקרב כל בני המשפחה.

11. מכשירים דיגיטליים יכולים לפגוע בשינה גם באופן משמעותי יותר

מעבר לעובדה שמכשירי סלולר ומכשירים דיגיטליים נוספים למיניהם מסיחים את דעתם של מתבגרים, נמצא כי האור שנפלט מהם עלול לפגוע בשינה באופן משמעותי עוד יותר. למעשה, האור שמופץ ממסכי המכשירים השונים מדכא את הורמון השינה מלטונין, וישנה אפשרות שבני נוער רגישים יותר ממבוגרים לאור הנפלט, כפי שעלה מתוצאות מחקר שבוצע במכון הפוליטכני רנסלאר בניו יורק. "זו הסיבה שגם אנחנו, וגם ילדינו כמובן, צריכים להתרחק ככל הניתן ממכשירים דיגיטליים לפני השינה" גורסת ד"ר מינדל, ומוסיפה שעדיף לבצע פעילויות כדוגמת קריאת ספר, שיחה עם ההורים או האחים, או כל פעולה מרגיעה שתסייע להירדם ולא תפגע באיכות השינה.

שתף כתבה